Kui oled häbelik, võib olla raske elust rõõmu tunda. Võite tunda end eraldatuna või piiratud. Oma häbelikkusest on täiesti võimalik üle saada. Pidage meeles, et mõned inimesed on loomult häbelikud. Kuid teie häbelikkus ei tohiks teie elu pärssida. Kui teete mõne sammu selle tunde vallutamiseks, võite end rohkem välja suunata.
Sammud
Meetod 1 /3: oma mustrite äratundmine
Samm 1. Tehke kindlaks, kuidas teie häbelikkus töötab
Inimesed on häbelikud erineval viisil. Võite olla häbelik mitmel viisil. Kui näete oma häbelikkuse vorme, saate selle ületamiseks keskenduda. Kui te ei ole psühholoogiliste seisundite diagnoosimiseks kvalifitseeritud meditsiinitöötaja, peate selle nägema, et teada saada, milline neist kehtib teie kohta.
- Ärev häbelikkus hõlmab mitte ainult sotsiaalset ärevust, vaid laieneb ka sotsiaalsetele foobiatele. Neid tingimusi saab juhtida terapeut, psühhiaater või muu nõuetekohaselt litsentseeritud isik.
- Häbelikkuse korral viidatakse sageli introvertsusele. Introvertsusega seotud häbelikkus on väga levinud ja võib teatud määral ilmneda umbes 50% elanikkonnast. See on isiksuseomadus ja seda saab hallata reguleeritud ekstravertsusega (ekstravertsete oskuste ja tunnuste arendamine).
Samm 2. Pidage kuupäevastatud päevikut
Salvestage oma häbelikkuse kogemused ja püüded olla lahkuvad. Kirjutage üles oma enesetunne ja nii palju üksikasju kui mäletate. Hiljem saate oma ajakirja vaadata, kas ilmnevad tugevad mustrid.
- Muutke see võimaluse korral igapäevaseks harjumuseks. Kaasake see oma rutiini. Andke endale maiuspala ajakirja sisestamise lõpetamiseks, et see oma igapäevasesse rutiini kinnistada.
- Ole enda vastu aus. Kui tabate end püüdmast oma ütlusi ratsionaliseerida, on tõenäoline, et võiksite natuke sügavamalt süveneda selle väljendamise tegelikku tähendusse. Selle asemel proovige seda võimalikult selgelt väljendada.
- Pöörake erilist tähelepanu oma enesetundele. Märkige oma emotsioonid, kui neid tunnete. Nii saate oma tundeid kontrolli all hoida.
Samm 3. Jälgige isoleerimisharjumusi
See, mida te otsustate teha, võib oluliselt mõjutada seda, kui palju te teiste inimestega suhtlete. Kodus viibimine selle asemel, et välja minna, tähendab, et suhtlemiseks on väga vähe võimalusi. Kui teed seda kogu aeg, harjud ära.
Loobuge oma mobiiltelefonist. Jätke see koju minnes välja. Pange see mõneks tunniks sügavkülma või mikrolaineahju (ilma toiduvalmistamiseta), kuni see ununeb. Te räägite tõenäolisemalt teiste inimestega
Meetod 2/3: oma tõkete murdmine
Samm 1. Raamistage oma vaatenurk ümber
Saage aru, et keegi ei mõtle teie peale nii palju kui teie. See on vabastav, kui mõistad, et keegi ei mõtle igale väikesele veale, mida sa teed. Nad mõtlevad iseendale ja oma vigadele. Pidage seda meeles, sest see võib aidata teil end mugavamalt tunda.
Samm 2. Otsige olukordi, mis nõuavad sotsiaalset suhtlemist
Kui proovite olla rohkem väljaütlev, on parim viis oma edu tagamiseks see, kui lähete välja ja asetate end erinevatesse olukordadesse, kus teil on võimalus teiste inimestega suhelda. Pane ennast välja. Minge üritustele või kohtadesse, kus teil on tõenäoline või tagatud sotsiaalne suhtlus.
- Liituge iganädalase klubiga. Vaadake veebist või helistage oma kohalikule rahvamajale. Kui veedate inimestega aega ühistel huvidel, on teil tõenäolisemalt millestki rääkida.
- Valige hobi, näiteks võitluskunstid või meeskonnasport. Füüsiline, rühmatöö ei nõua nii palju sotsialiseerumist kui teised tegevused, küll aga mõnda. See võib suurendada teie sotsialiseerumist ilma üle parda.
Samm 3. Seadke väljakutsuvad, kuid realistlikud eesmärgid
Ärge tundke, et peate kohe muutuma sotsiaalseks liblikaks. Nautige väikseid võite. Tehke alguses väikesed sammud sotsiaalse olemise poole. Mugavamaks muutudes lisage suuremaid sotsiaalseid seiklusi.
- Alustage juhusliku võõraga „tere“ütlemisega või öelge kellelegi oma mood. Otsustage eelnevalt, mida soovite proovida, ja harjutage natuke peeglis või koos usaldusväärse sõbra, pereliikme või terapeudiga. See aitab teil end vabamalt tunda, nii et kui võimalus avaneb, võite end mugavamalt sirutada.
- Töötage selle nimel, et paluda keegi kohtingul või kutsuda ta õhtusöögile. Kui te ei saa end isiklikult küsida, kirjutage talle märkus või saatke tekst.
Samm 4. Korda kogemusi, mis sulle meeldivad
See muutub iga kord lihtsamaks, nii et peate püsima. Kui teil on lõbus peol, kohtingul või sõpradega väljas, tehke seda uuesti. Nii tugevdate seda head tunnet. Kui see tundub endiselt suur samm, mõelge mõnele tegevusele, mis aitaks teil end paremini välja kutsuda, näiteks kohvi juua või midagi lõbusat, näiteks rulluisutamist. Valige kindlasti endale meelepärane tegevus.
Samm 5. Leidke inimestega rääkimiseks vabandusi
Minge avalikku kohta ja esitage endale väljakutse, et küsida kelleltki abi või teavet. Selleks peate võib -olla loov olema. Veetke mõni hetk teema või küsimuse koostamiseks mis tahes keskkonnas.
- Küsige toidupoest kelleltki toiduaine kohta arvamust.
- Küsige kelleltki juhiseid, kuigi võite teada, kuhu lähete.
- Paluge kellelgi aidata teil midagi kaasas kanda, ehkki saate ise hakkama.
Meetod 3/3: samm -sammult
Samm 1. Looge tasusüsteem
Oma edukuse tugevdamine on oluline osa uute harjumuste kinnistamisel. Ütle endale, et kohtled ennast ainult siis, kui räägid selle konkreetse inimesega või vestled võõraga.
Samm 2. Võtke sõber appi
Mõnikord ei ole nii lihtne olla sotsiaalne. Sel ajal saab sõber aidata. Sotsiaalsem sõber või isegi pereliige võib aidata. Paluge neil olla teie cheerleader, aga ka aidata teil leida viise, kuidas rohkem välja minna.
Samm 3. Mõelge tegevustele, mida saate teha ja mille alustamiseks on natuke mugav
Kujutage ette sammude läbimist ja seejärel harjutage erinevaid suhtlemisi usaldusväärse inimesega. Võite alustada väikestest suhtlustest, nagu näiteks tuttavale tere ütlemine, ja seejärel ehitada üles, öeldes tere võõrale. Sealt saate rääkida ilmast, teha komplimente või küsida aega. Kasutage kehakeelt, et näidata, et olete avatud rohkematele vestlustele, ja vaadake, kuidas suhtlus areneb.
Samm 4. Leidke õige spetsialist, kellega rääkida
Teatud olukordades võib osutuda vajalikuks leida professionaal. On erinevaid inimesi, kes saavad teid aidata. Sõltuvalt sellest, kui häbelik olete, vajate rohkem kui ühte tüüpi abi.
- Terapeudid aitavad teil näha oma käitumismustreid. On näidatud, et kognitiivne teraapia aitab mõõdukalt häbelikkuse vastu.
- Suhtenõustajad on spetsialiseerunud inimeste aitamisele intiimsuhetes.
