Teile on öeldud, et olete negatiivne ja ei näe kunagi õnnelik välja ning te pole kindel, kuidas seda parandada. Kas sa lihtsalt ei vaata, kuidas sa välja näed? Õnnelikuna näimine ei tähenda tavaliselt inimeste petmist ja rohkem oma kehahoia, sõnavaliku ja väljendusviisi muutmist, et tunda end õnnelikumana. Parim osa on - seda pole nii raske teha!
Sammud
Meetod 1 /3: näib olevat füüsiliselt õnnelik
Samm 1. Laske end 10 sekundi jooksul naeratada - tegelikult käivitab see teie ajus "õnnelikud" neurokeemilised ained
Juba naeratus muudab sind õnnelikumaks. Nii et naeratades näete mitte ainult õnnelikum välja, vaid lihtsate ka õnnelikuna näitamist. Tehke harjumus naeratada sagedamini, näiteks tervitades inimesi või nõustudes kellegi poolt öeldud mõttega. Ja kui tunnete end tõesti halvasti, naeratage endale peeglist. Vaimne võimendus on tõeline.
- Eesmärk on suur, avatud huultega naeratus. Hammaste näitamine on hea asi!
- Täieliku ja eheda naeratuse korral peaksite silmade all tundma kortse nahas. Kogu su nägu süttib naeratusest.
Samm 2. Lase endale rohkem naerda
Minge võrku ja õppige paar nalja. Korrake enda kohta poolpiinlikku lugu. Lase endale naerda värvilise loo või sõbra jutu peale. Ükskõik, milline on teie strateegia, leidke rohkem vabandusi, et võimalikult palju head naeru lasta. Näete automaatselt õnnelikum välja ja püsiv naeratus aitab teil end ka õnnelikumana tunda.
Samm 3. Seisa sirgelt, hoia lõug püsti ja tõmba õlad tagasi, et oma keha kutsuvalt avada
Hea rüht ja kehaasend on õnneliku välimuse võti. Lisaks aitab hea rüht tegelikult enesetunnet parandada, muutes õnneliku välimuse palju lihtsamaks. Sa tahad tunduda avatud ja kutsuda vestlema, näidates rahulikku kindlustunnet, mis on õnnelikel inimestel.
- Seistes "rivistage" peamised liigesed. Teie õlad on puusade kohal, mis asuvad põlvede kohal, mis on pahkluude kohal, moodustades sirgjoone ülespoole.
- Tõmmake oma õlad tagasi, et rindkere pisut paisuda. Lülisammas peaks olema püsti, mitte ette ega taha painutatud.
- Hoidke oma lõug põrandaga paralleelselt ja looge teistega rääkides silmside, et tekitada usaldust
Samm 4. Ole uhke oma välimuse üle
Kandke riideid, mis muudavad teid seksikaks. Dušš ja piserdage parfüümi, odekolonni või pihustiga, mis teile meeldib. Tehke soeng, mida olete alati soovinud. Kui te ei pea mõtlema oma välimusele, võite rahuneda ja keskenduda oma sisemisele "välimusele". Armastatud riiete kandmine ja oma välimuse üle uhke olemine on suurepärane võimalus õnne õitseda igas olukorras.
Riided ei osta õnne ja sa ei vaja uusi riideid, et õnnelik välja näha. Pigem kulutage hommikul vaid 5 minutit, et värske välja näha, pakkudes enesekindlust kogu päevaks
Samm 5. Hinga sügavalt sisse ja lase lihastel lõdvestuda
Tuletage endale meelde, et lasete pingetel oma lihastest välja sügava hingetõmbega. Lihtsalt lõdvestu, lastes näo, kaela ja õlgade väikestel lihastel end lahti harutada. Kas teil on mõni kehaosa närviliselt kõverdunud või pinges? Lase neil minna. Seda füüsilist pinget koguvad teised inimesed isegi alateadlikult ja nad ütlevad neile, et olete stressis või õnnetu.
- Millega su kulmud ja otsaesine tegelevad? Laske neil lõõgastuda - allalangenud kulmud ja kulmud kulmud ütlevad inimestele, et olete vähem usaldusväärne.
- Kui olete tõesti stressis, tehke keha aeglaselt alla. Hingake ja lõdvestage oma nägu. Seejärel võtke teine ja lõdvestage oma õlad, seejärel käed, seejärel jalad, kuni varvasteni.
Meetod 2/3: kõlab õnnelikumalt
Samm 1. Kui võimalik, kasutage inimestega rääkides rõõmsaid jaatavaid sõnu
Kriitika esitamise asemel tee komplimente. Rääkige asjadest, mida teie "armastate", mitte asjadest, mida "vihkate". Kui vähegi võimalik, mõelge oma sõnadele kui oma väljenduslaiendile. Kui ütlete pidevalt negatiivseid või alandavaid sõnu, näete end palju vähem õnnelikuna ja palju kibedamana.
Samm 2. Kõigepealt leidke ja hääletage halva või häiriva olukorra positiivsed küljed
See nõuab mõningast koolitust, kuid on õnnelike inimeste tunnuseks. Kleepuvate olukordade juhtimiseks ja tundmiseks kontrollige kõigepealt kõigi positiivsete külgedega, mida leiate, märkides head enne halba. See ei tähenda ebaviisakat naeratamist - pigem tähendab see ärahoidmist kurbade, vihaste või negatiivsete mõtete ja väljendite juurde. Las need negatiivsed mõtted eemalduvad, asendades need positiivsetega.
- Lisage oma vestlusele rohkem sõnu nagu "võimeline", "hõbedane vooder" ja "väljakutsuv", selle asemel, et "liiga raske", "valus" või "kahetsusväärne kohustus". See, kuidas te argumente vormistate, on oluline.
- Raskete otsuste või hetkede ees rääkige rohkem võimalikest lahendustest ja vähem põhjustest. Õnneliku välimusega inimesed sihivad tulevikku, selle asemel, et mõelda minevikule.
Samm 3. Kõrvaldage kriitika oma sisemise monoloogi suhtes, eriti enda kohta
Kui tunnete end sisemiselt õnnetuna, näete seda väljastpoolt. Õnneliku välimusega inimesed ei peatu enesekindlustes ja kriitikas, vaid asendavad need mõtted realistlikumate mõtetega. Seda on muidugi lihtsam öelda kui teha. Kuid esimene samm - lihtsalt nende kriitiliste mõtete märkamine ja nende ignoreerimine - on võimas esimene samm õnnelikuma väljanägemise poole.
- Pidage meeles, et inimesed pööravad teile vähem tähelepanu kui arvate. Kui usute, et "kõik arvavad, et olen loll" või "kõik vaatavad mind", näete stressis. Kuid aus tõde on see, et "kõik" ei mõtle isegi teie peale. Nagu sina ise, mõtlevad nad ainult neile!
- Mineviku vigade muutmine ei muuda neid. Vea üle naermine ja mõtlemine, kuidas seda mitte korrata, aitab teil õnnelikum välja näha.
Samm 4. Ole iseenda parim kaitsja - ära pane end tagasihoidlikuks
"' Oma saavutustest või uhkushetkedest natuke rääkimine ei ole kiidelda. Mõni inimene tunneb end mugavalt ainult enda kohta õelaid kommentaare tehes või edu vähendades, arvates, et see muudab tagasihoidlikuks. See tegelikult paneb sind tundma end ebakindlalt ja andke teistele inimestele teada, et te ei väärtusta oma tegusid.
- Õnnelikud inimesed võtavad komplimente vastu naeratades ja siiralt tänades, mitte kõrvale kaldudes.
- Õnnelikud inimesed mainivad oma õnnestumisi, kui see on asjakohane, hoides seda lühidalt, ilma et nad näeksid üle isikliku uhkuse üle oma töö üle.
3. meetod 3 -st: looge õnne, kui olete õnnetu
1. samm. Võtke meetmeid nende asjade parandamiseks, mis muudavad teid õnnetuks
Ümber istumine ja enesetunne ilmuvad näole. Kuid püsti tõusmine ja selle nimel midagi ette võtmine kustutab õnnetu ilme näolt. Kui tunnete end õnnetuna, tehke midagi. Lihtsalt ringi liikumine puhastab teie näolt õnnetu ilme, kui keskendute tegudele, mitte emotsioonidele.
Samm 2. Aeglustage ja võtke aega, vältides kiiret tööd või kiirustamist
Kui tunned, et pead liikuma miili minutis või jääma kõigest maha. Kuigi õnnelikud inimesed on sageli hõivatud ja produktiivsed, ei lase nad tööl ega tähtaegadel kogu nende vaimset energiat võtta. Peatu, hinga sügavalt sisse ja liigu veidi aeglasemalt.
Kui tunnete end pidevalt ülekoormatuna, katkestage 1-2 kohustust. Produktiivne tunne on hea - ületöötamine mitte
Samm 3. Pidage meeles, et õnn ei ole seotud väliste sündmustega - see tuleb täielikult teist
Välismaailm mõjutab muidugi meie õnne. Kuid teil on palju raskem õnnelik välja näha, kui teil on hea hinde, uus boonus, võitnud spordimeeskond või mõni muu väline õnneallikas. Tuletage endale meelde, et õnn on sisemine emotsioon, sama suur valik kui mis tahes muu välimus või tunne, kui välismaailm tahab teie paraadil vihma sadada.
Pidage meeles asju, mida saate tegelikult muuta või parandada, ja halbu asju, mis juhtuvad ja mis on täielikult teie kontrolli alt väljas. Kui te ei saa midagi muuta või parandada (näiteks kaotav spordimeeskond), ei saa te selle üle õnnetu olla. Õnnetus ei paranda midagi iseenesest
Samm 4. Pöörduge inimeste poole, keda võite usaldada, et jagada olulisi või stressirohkeid emotsioone
Igaühel peaks olema paar inimest, kellele nad võivad peaaegu kõike öelda. Nad võivad olla perekond, sõbrad või isegi vaimse tervise spetsialist - kõige tähtsam on tunne, nagu oleksid need inimesed selja taga. Kui olete stressis või tunnete end õnnetuna, otsige neid inimesi üles. Nad aitavad teil oma mojo tagasi saada.
Samm 5. Aidake teisi inimesi regulaarselt heategevuse või igapäevaste heategude kaudu
Teiste inimeste aitamine ja teiste inimeste õnnelikuks tegemine on üks võimsamaid viise, kuidas oma õnne kontrolli alla saada. Kui tunnete end õnnetuna, leidke keegi, kellele teha väike teene, isegi kui see hoiab lihtsalt ust. Õnnetus levib teie näole ja kehahoiakule, aidates teil ka pärast hetke lõppu õnnelik välja näha.
Samm 6. Hoolitse oma keha eest, et hoolitseda oma vaimu eest
Mõned märgid õnnelikest inimestest, näiteks nende helendav sära või muretu kehahoiak, on kogu keha tervise tulemus, mitte vaimne lüliti sisse ja välja. Üha enam näitavad uuringud, et teie vaimne ja füüsiline tervis on omavahel tihedalt seotud, nii et ühe eest hoolitsemine tuleb alati teisele kasuks. Õnnelik välja nägemine on eluaegne eesmärk, mitte lihtne märkeruut, nii et proovige oma ellu lisada järgmist:
- Treenige vähemalt 30-60 minutit 4-5 korda nädalas.
- Tasakaalustatud toidud, palju puu- ja köögivilju.
- Võtke iga nädal töölt eemal aega lõõgastumiseks.
- Puhta ja mõistlikult organiseeritud elamispinna hoidmine.
Näpunäiteid
- Proovige kanda erksaid värve. See teeb sind pigem õnnelikumaks ja ligipääsetavamaks kui siis, kui sa oleksid mustad.
- Rääkige inimestega meeliülendaval toonil.
- Elage oma elu täiel rinnal.
- Helendage inimeste päeva.
