Inversioonitabeleid kasutatakse peamiselt seljavalu raviks. Need on loodud kasutama gravitatsiooni ning tekitama selgroos ja vaagnas tõmmet, mis võib suruda surutud liigeseid, kettaid ja närve. Inversioonravi hõlmab tavaliselt allapoole suunatud nurga all asetamist, mitte täielikult tagurpidi rippumist. Invertioonitabelite kasutamise tõhusust seljavalu korral ei ole hästi uuritud, kuid anekdootlikud aruanded näitavad, et mõned inimesed kogevad vähemalt lühiajalist leevendust. Inversioonravi mõjutab aga verevoolu (eriti pähe), seega peaksid hüpertensiooni, glaukoomi või südamehaigusega inimesed olema ettevaatlikud.
Sammud
Osa 1 /2: Inversioonitabeli kasutamine kodus
Samm 1. Mõista selle piiranguid
Oluline on mõista, et inversioonitabel ei ole mõeldud asendama teie perearsti, ortopeedi, kiropraktiku või füsioterapeudi pakutavaid nõuandeid ega ravi. Mõned tervishoiutöötajad soovitavad inversioonitabeleid ja neil on need isegi oma kliinikus, kuid puuduvad tõendid selle kohta, et nad suudaksid pikaajaliselt ravida kõiki selgroo haigusi või seisundeid. Sellisena on ilmselt kõige parem mõelda pöördteraapiale kui lühiajalisele abile seljavalu ja ishias kontrolli all hoidmiseks.
- Erinevalt ümberpööratavatest saabastest ja nagidest ei pea ümberpööramislauad tagurpidi rippuma. Selle asemel võimaldavad need mugavalt lamada ja end järk -järgult allapoole suunatud nurkades ümber pöörata.
- Kuna teie vererõhk tõuseb, kui olete pööratud kauem kui paar minutit, eriti pea- ja silmamunades, peaksid silmahaigustega (glaukoom, võrkkesta irdumine), kõrge vererõhuga ja migreeni või insuldiga inimesed olema väga inversioonitabelitega ettevaatlik.
- Inversioonitabeli kasutamine võib teie valu ajutiselt leevendada, kuid see ei ravi teie sümptomite peamist põhjust. Ravi saamiseks peaksite ikkagi nägema oma arsti.
Samm 2. Asetage inversioonitabel avatud ruumi
Koduseks kasutamiseks mõeldud ümberpööramislauad on suhteliselt taskukohased (vahemikus $ 200 kuni $ 500) ja neid leidub sageli meditsiinitarvete ja taastusravi kauplustes - teie ravikindlustus võib teatud seljavigastuste eest isegi ühe tasuda. Kui olete selle koju toonud, veenduge, et laua ümber oleks piisavalt ruumi, nii et ei oleks ohtu, et lööksite oma pead või tekitaks muid vigastusi. Samuti on parem asetada see kindlale vaibale või matile, nii et see ei libiseks ümber ega muutuks ebastabiilseks.
- Kaaluge oma inversioonilaua paigutamist keldrisse, pööningule, puhkeruumi või garaaži - kõikjale, kus on laua ümber vähemalt viis jalga ruumi.
- Inversioonravi mõiste pole uus. Väidetavalt oli teraapia olemas ning seda tunnistas ja kommenteeris Hippokrates ("meditsiini isa") umbes aastal 400 eKr.
Samm 3. Reguleerige ümberpööramistabel vastavalt oma kõrgusele
Inversioonilauad on maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks reguleeritava kõrgusega, nii et võtke aega, et seda oma kehaga sobitada. Enamikul ümberpööramislaudadel on mõõtudega riba, mida saab reguleerida keeratava nupu abil. Pärast reguleerimist keerake nupp kindlalt kinni.
- Lugege kasutusjuhendit hoolikalt, sest teie inversioonitabel ei pruugi sobida erakordselt pikkade või lühikeste inimeste jaoks. Kasutusjuhend peaks andma mitmesuguseid kõrgusi, mis on kasutamiseks ohutud.
- Inversioonravi on teatud tüüpi seljaaju tõmbejõud, mida mõnikord soovitatakse lülisamba ketaste vigastuste, näiteks herniatsioonide ja punnide, survestamiseks.
Samm 4. Alustage madalaima kaldega
Mõnes mõttes mõelge ümberpööramislauale kui väikesele voodile, mida saab horisontaalsest või tasasest (neutraalsest) asendist umbes 60 kraadini reguleerida. Kui te pole harjunud inversioonitabelit kasutama, siis alustage mõningase langusega, nii et teie pea on jalgadest madalamal - näiteks 10 kraadi. Liiga suur nurk liiga vara võib põhjustada pearinglust või peavalu äkilisest verejooksust pähe.
- Kui olete harjunud verevoolu / rõhu tunde ja muutustega, suurendage järk -järgult paljude päevade jooksul langusastet. Näiteks suurendage langusnurka iga nädal 5 kraadi võrra, kui kasutate seda iga päev.
- Veenduge, et turvarihm on korralikult ühendatud, et see ei pööraks täielikult ümber ja purustaks keha.
Samm 5. Ronige aeglaselt lauale ja kinnitage jalad
Kui laud on kõrguse reguleeritud ja nurk paika pandud, libistage ümberpööramislauale nii, et selg oleks lauaga ühel tasapinnal ja te vaataksite lakke üles (lamamisasend). Seejärel peate osaliselt istuma, et oma jalad rihmadega pahkluude vastu kinnitada. Jalatsite kandmine võib olla mugavam ja kaitsvam kui paljajalu käimine. Seejärel tõstke oma käed pea kohale ja visake oma kaal tagasi, et laud kalduks, ja proovige etteantud aja jooksul ümberpööratud asendis lõõgastuda.
- Kuni asjast aru ei saa, paluge kellelgi teid ümberpööramislauale minnes abistada või juhendada, eriti kui olete piiratud liikumisvõimega või paindlik inimene.
- Võite eeldada, et tunnete jalgade lihaseid / kõõluseid / sidemeid / liigeseid ja alaselja venitust, kuid mitte valusalt. Kui teie seljavalu on põhjustanud kokkusurutud närv või ummistunud seljaaju liiges, võib ümberpööramislaua õrn tõmbejõud kiiret leevendust pakkuda.
Samm 6. Suurendage oma seansside sagedust ja kestust järk -järgult
Inversioonitabelile kuluva aja kõige kasulikuma aja (samuti parima nurga) saate määrata ainult teie. Mõni saab kasu kolmest seansist nädalas 15 minutit korraga, samas kui teised eelistavad inversioonitabelis rohkem seansse ja pikemat kestust. Küsimus on selles, kas see mõjutab teie sümptomeid positiivselt või mitte. Üldiselt ei tohiks te tõenäoliselt ületada 3x päevas ja mitte rohkem kui üks tund seansi kohta, kuid täpse arstiabi andmiseks on liiga palju tegureid.
- Esmakordselt püsige ümberpööratuna vähem kui 5 minutit, isegi kui positsioon tundub hea ja ei põhjusta kõrvaltoimeid. Suurendage oma aega vastavalt vajadusele, kuid ärge kunagi pöörake ümber, kui tunnete rohkem selja- või laskmisvalusid jalgadesse (ishias).
- Kui olete ümberpööratud, põhjustab gravitatsioon teie peas täiendavat verd. See tühjeneb lõpuks püsti olles, kuid vahepeal võib lisarõhk põhjustada peapööritust, iiveldust või oksendamist. Kui see juhtub, lühendage inversiooniseansside kestust või peatage need täielikult.
- Enamik inimesi näib elavat kaldenurgal vahemikus 20 kuni 60 kraadi - ärge kunagi ületage seda, mida teie keha teile ütleb.
Osa 2: Professionaalse nõustamise saamine
Samm 1. Konsulteerige oma perearstiga
Kui teil on mõõdukas kuni tugev seljavalu, mis kestab kauem kui nädal ilma paranemisnähtudeta (või kui see süveneb järk-järgult), leppige oma arstiga läbivaatuseks kokku. Teie perearst ei ole selgroo spetsialist, kuid ta saab teha röntgenkiirte ja välistada tõsised seljavalu põhjused, mis võivad vajada meditsiinilist sekkumist. Teie arstil ei ole tõenäoliselt inversioonitabelit ega soovitata seda, kuid küsige, kas selle kasutamine on teie konkreetse seljavigastuse jaoks ohutu.
- Inversioonitabelit ei tohi kasutada, kui teil on mõni järgmistest seisunditest: rasedus, hernia (kõhulihaste rebend), glaukoom, võrkkesta irdumine, konjunktiviit, hüpertensioon, hiljutine insult või südameatakk, vereringehäired, seljaaju vigastus, hulgiskleroos, liigeste turse (reumatoidartriit), osteoporoos (rabedad luud), paranemata luumurrud, skolioos, lülisamba vardad, keskkõrvapõletik ja raske ülekaalulisus.
- Kui teil on pearinglus või peapööritus, tuleb inversioonravi kasutada ettevaatlikult ja tervishoiutöötaja järelevalve all.
Samm 2. Vaadake kiropraktikut
Kiropraktikud on lülisamba- ja seljavalu spetsialistid, kes on palju tõenäolisemalt tuttavad ja soovitavad inversioonitabeleid (võrreldes arstidega). Mõnel kiropraktikul on need isegi kontoris olemas, mida tuleks enne koduseks kasutamiseks ostmist ära kasutada. Kui teie kiropraktik on kindlaks teinud, et teie seljavigastus võib pöördteraapiast kasu saada, küsige soovitusi seansside sageduse, kestuse ja sobivate nurkade kohta.
- Kiropraktikud kasutavad tavaliselt inversioonravi, et suurendada teatud tüüpi manuaalset teraapiat, mida nimetatakse seljaaju kohandamiseks - sisuliselt selgroo liigeste lahtiühendamist ja nende normaalset liikumist. Enne inversioonitabeli kasutamist võite vajada lülisamba korrigeerimist või muud ravi.
- Kiropraktikud soovitavad sageli lülisamba ketaste probleemide (punnid, pisarad ja herniatsioonid) korral inversioonravi. Kettaprobleemi sümptomiteks on tugev seljavalu, tuhara- / jalavalu (ishias), jalgade nõrkus ja tuimus.
Samm 3. Hankige saatekiri füsioterapeudi juurde
Füsioterapeudid on tõenäoliselt ka tuttavad ja kasutavad inversioonravi osana lülisamba (alaselja) rehabilitatsiooniprogrammist. Pärast arstilt saatekirja saamist näitab füsioterapeut teile lisaks seljaaju lihastele spetsiifilisi ja kohandatud venitusi ja tugevdusharjutusi, lisaks täiendab seda mõne inversioonraviga. Selja lihaste venitamine ja lõdvestamine enne inversioonravi võib muuta selle tõhusamaks.
- Teie terapeut võib suurendada lülisamba veojõudu, lisades ülakehale kaalu, kui olete pöördlaual. Kuid ärge proovige seda kodus ilma järelevalveta.
- Inversioonteraapia kasutamine füsioterapeudi või muu tervishoiutöötaja juhendamisel on kõige turvalisem viis sellega tutvumiseks ja teada saada, kas tasub seda raha koduseks kasutamiseks kulutada.
Näpunäiteid
- Inversioonilaua kasutamisel kandke mugavaid riideid ja jalanõusid.
- Pidage meeles, et mis tahes valu leevendamine ümberpööramisest on tõenäoliselt ajutine.
- Mõned inimesed kasutavad lihaste venitamiseks ja vereringe suurendamiseks rütmilist vahelduvat tõmmet. See on õrn õõtsuv liigutus, kui olete ümberpööratud. Konsulteerige oma arstiga enne selle proovimist, kui teil on tugev seljavalu.
- Enne pöördlaua ostmist küsige kiropraktikult või füsioterapeudilt nõu, millised tüübid või võimalused on seda väärt.
