Kui leiate, et teie põlved muutuvad talvel eriti külmaks ja valutavaks, pole te üksi! Külm temperatuur võib süvendada selliste seisundite sümptomeid nagu artriit ja muud liigeseprobleemid, jättes põlved kangeks või valuliseks. Isegi kui talvekuud ei põhjusta põlvedele otsest valu, võivad külmad temperatuurid teie tavapärase õues treenimise rutiini summutada! Olenemata teie täpsest olukorrast on see artikkel siin abiks!
Sammud
Meetod 1/10: soojendage oma põlvi soojenduspadjaga
0 4 VARSTI
Samm 1. Kandke põlvedele 20 minutiks soojenduspatja, et tagada otsene soojus
Eriti kui teie põlved valutavad, kui neil on külm, võib see olla suurepärane vahend kiireks leevenduseks. Otsene kuumus põlvedel aitab lihaseid lõdvendada ja isegi suurendab vereringet. Kui teil on artriit või leiate, et talvekuud muudavad teie põlved valudele eriti vastuvõtlikuks, proovige seda meetodit kiireks leevenduseks.
Liiga kuumaks saamise või naha vigastamise vältimiseks hoiduge kuumutuspadja kasutamisest kauem kui 20 minutit
Meetod 2/10: kandke põlvedele sooja pesulappi
0 10 VARSTI
Samm 1. Kui teil pole soojenduspatja, töötab pesulapp sama hästi
Laske pesulapp sooja vee all soojeneda. Seejärel väänake valamu kraanist välja täiendav vesi. Enne nahale kandmist veenduge, et pesulapp ei oleks liiga kuum! Kui soovitud temperatuur on saavutatud, hoidke pesulappi 20 minutit põlvede vastas, nagu küttepatja.
3. meetod 10 -st: leotage soojas vannis
0 5 VARSTI
1. samm. Keha lõdvestamiseks pole midagi sooja sooja vanni joonistamist
Leevendage külmi, valutavaid liigeseid, leotades neid soojas vannis vähemalt 20 minutit. Vee kuumus leevendab kangeid lihaseid, parandades põlvede liikumisulatust ja leevendades valu. Proovige seda meetodit pärast pikka külma õues jalutamist või tööl päev otsa jalgadel kinni hoidmist!
- Kui eelistate dušši, võib soe dušš pakkuda sarnaseid eeliseid.
- Pakkige kihiti kohe pärast vanni, et hoida oma keha soojas ja hubasena!
Meetod 4/10: investeerige minikütteseadmesse
0 1 VARSTI
Samm 1. Kui põlved külmetavad, hoidke kütteseade laua all
Ükskõik, kas olete terve päeva külmas kontoris kinni või isegi lihtsalt kodus asju ajamas, võite põlvedel külmuda isegi siseruumides. Ruumikütteseade võib muuta ruumi röstikamaks ning neid on mitmesuguseid mudeleid, olenevalt otsitavast suurusest ja funktsioonist.
Oluline on järgida ruumi kütteseadmete ohutusnõudeid. Tuleohu vältimiseks hoidke kütteseade alati mööbli, riiete ja muu paberi läheduses vähemalt 3 jala kaugusel. Ärge unustage seda välja lülitada, kui magate või kodust väljas
5. meetod 10 -st: ühendage elektrilise tekiga, et hoida öösel soe
0 10 VARSTI
1. samm. Kui tekkide kihid ei ole piisavalt soojad, kasutage elektrilist tekki
Nagu tekiküttega küttepadi, kasutab elektritekk pehme, plüüsist teki soojendamiseks elektrit, et saaksite olla oma hubasim! Kui tundub, et teie magamistuba jääb öösel külmaks, olenemata sellest, kui kõrgele termostaadi üles keerate, valige elektriline tekk. See hoiab su keha kogu öö soojas ja pakub põlvedele kohest leevendust.
Veenduge, et olete elektrilise teki kasutamise ajal ohutu! Hoidke teki juhtmeid põrandal voodi all. Vältige nende hoidmist madratsi ja voodiraami või kastvedru vahel ning ärge unustage tekki toppida, et vältida võimalikku tuleohtu
Meetod 6/10: liigutage keha, et leevendada külmasid ja valutavaid põlvi
0 10 VARSTI
1. samm. Mobiilseks jäämine suurendab teie liikumisulatust ja vähendab liigesevalu
Kui külmad talvised temperatuurid põhjustavad põlvevalu või soovite lihtsalt oma keha soojendada, proovige soojendusrutiinina mõnda lihtsat harjutust. Kui te ei tunne täielikku treeningut, võivad isegi mõned lihtsad venitused asja ära teha.
Alustage aeglaselt venitustega, nagu seisva põlvetõste, istuva põlvepikenduse või seistes asetseva reieluu kõverdumine
Meetod 7/10: külma vältimiseks treenige siseruumides
0 1 VARSTI
Samm 1. Treenige jõusaalis või kodus, et püsida samal ajal vormis ja soe
Veebisaidid nagu YouTube pakuvad erinevaid treeninguteid, alates kardiotreeningust kuni jõutreeninguni. Kui eelistate treenida teiste inimestega, kuid ei saa põhjendada oma sõbraga külmaga jooksmist, liituge jõusaaliga ja kaaluge aeroobikatundi või isikliku treeneriga töötamist. Kõik need võimalused hoiavad teie keha soojenemas, mis suurendab teie liigeste paindlikkust. Kui leiate, et teie põlved lähevad külma käes kangeks või valutavad, proovige sisetreeningut.
Kui te ei tea, kust alustada, on isegi 20-minutiline tantsusessioon teie lemmikplaadile suurepärane treeningrutiin! Seda saate teha mugavalt oma magamistoas
Meetod 8/10: Treenige vees
0 3 VARSTI
Samm 1. Suurepärased on ka ujumine ja vesiaeroobika soojas basseinis
Liikumise ja sooja vee kombinatsioon aitab lihaseid lõdvendada, tugevdab liigeseid ja võib suurepäraselt leevendada valutavaid põlvi. Kui soovite treeningu ajal soojas püsida, kuid ei taha kodus trenni teha, kaaluge basseiniga jõusaali liitumist või vesiaeroobikatundi.
Meetod 9/10: kandke õues treenides põlvesoojendajaid
0 5 VARSTI
Samm 1. Need on tihedad, torukujulised riidetükid, mis keerduvad ümber põlvede
Tänu oma võimele hoida teid soojas ja vältida vigastusi, on need suurepärased valikud väljasportlastele talvekuudel. Kui sõidate jalgrattaga tööle sageli isegi aasta kõige külmematel päevadel, kaaluge oma põlvesoojenduspaari investeerimist, et põlved ei külmuks.
Põlvesoojendajaid on erinevates stiilides, alates spandexist kuni fliisini
Meetod 10/10: Rääkige oma arstiga, kui teil tekib sageli põlvevalu
0 2 VARSTI
Samm 1. Põlvevalu külma ilmaga võib olla seotud mõne haigusseisundiga
Võimalik, et olete kogenud vigastust, näiteks kõhre rebenemist või sidemete purunemist. Muud põlvevalu põhjustavad seisundid on artriit ja podagra. Kui valu põlvedes on uus või sellega kaasneb turse, punetus või liikumisraskused, on hea mõte rääkida oma arstiga! Nad saavad teie sümptomeid uurida ja aidata diagnoosida, mis võib olla valu allikas.
