Mõnikord on parim viis vihaga toime tulla olukorrast huumori leidmine, kuid alati ei ole lihtne asju naerda, kui tunnete end tõeliselt ärritununa. Ärge muretsege-õppides ära tundma viha varajasi märke, võite harjutada huumori kasutamist pingeliste olukordade leevendamiseks enne, kui need kontrolli alt väljuvad. Oleme koostanud mõned näpunäited, mis aitavad teil alustada, nii et järgmine kord, kui tunnete end ärritununa, saate selle asemel naerda.
Sammud
Meetod 1 /3: huumorimeele arendamine
Samm 1. Harjutage naermist
See võib kõlada tobedalt, kuid mõned inimesed pole naerma harjunud ja kui te ei tunne end naerdes, on raske viha vabastamiseks huumorit kasutada. Nii et olge rumal ja võtke natuke aega, et harjutada naermist.
- Alustage naeratusega. Isegi kui see on sunnitud naeratus, on see esimene samm naermiseks ja huumorimeele arendamiseks.
- Öelge "ha", et naerda. Alustage ühest, siis kahest ja suurendage oma ha -arvu, kuni naerate.
- Näiteks ütleksite: "Ha. Ha ha. Ha ha ha.” Mõne ha pärast naerate vähemalt selle üle, kui rumal te kõlate.
Samm 2. Hoidke naljakaid asju endaga kaasas
Saate oma huumorimeelt arendada, ümbritsedes end asjadega, mis panevad teid naerma või vähemalt naeratama. See ei pea olema midagi suurt, kuid see peaks olema midagi, mis kergendab meeleolu kohe, kui seda näete.
- Salvestage humoorikas meem oma telefoni või elektroonilisse seadmesse. Või tehke gag -selfie ja kasutage seda taustapildina.
- Hoidke tööl oma laual midagi koomilist, näiteks põrisevat figuuri, või ostke naljakas võtmehoidja.
- Pane kooli kleepuv märk koos naljaka ütluse või naljaga oma kappi, et saaksid seda regulaarselt näha.
Samm 3. Tehke midagi, mis teile meeldib
Sul on palju lihtsam oma huumorit arendada, kui teed midagi, mis sulle meeldib. Tegeledes asjadega, mis sulle meeldivad, lõdvestab sind, kergendab tuju ja toob naeratuse näole. Võtke aega lõbutsemiseks, nii et kui teil on vaja viha huumoriga vabastada, saate seda teha.
- Minge lõbustusparki või minge isegi mänguväljakule ja kiigele ja liumäele. Sa pole kunagi mängimiseks liiga vana.
- Vaadake telerist oma lemmikkomöödiat või multifilmi, vaadake suurele ekraanile jõudmiseks uusimat komöödiat või külastage komöödiaetendust.
- Tehke füüsilist tegevust. Jalutuskäik või jõusaali külastamine võib teid lõõgastuda. Kui olete lõdvestunud, on teil huumorimeel kergem.
Samm 4. Veetke aega inimestega, kes teevad teid õnnelikuks
Nii nagu saate teha midagi, mis teile meeldib, võib teie naeratuse näole toomine koos inimestega aidata teil oma huumorimeelt arendada. Nad võivad teile näidata, kuidas kergendada, ning tuua näiteid, kuidas huumorit viha vabastamiseks kasutada.
- Võtke kutse vastu, kui teie sõbrad või pereliikmed teid kuhugi kutsuvad. Teil võib lihtsalt olla piisavalt nalja, et teid naerma ajada.
- Sa ei pea midagi eriti tegema. Lihtsalt istumine ja rääkimine võib tuua naeratuse näole ja aidata naerda.
- Veeta aega mõne lapsega. Olgu see midagi, mida nad ütlevad või teevad, lapsed aitavad teil huumorimeelt arendada.
Samm 5. Proovige naeru joogat
See joogavorm erineb traditsioonilisest joogast. Selle asemel, et teha allapoole suunatud koera- või lapsepoosi, keskendute hingamisele, lõbusatele liigutustele ja visualiseeringutele ning naermisele. Te saate kasu füüsilisest tegevusest, lisaks õpite strateegiaid, kuidas naeru enda rahustamiseks kasutada.
- Osalege oma kogukonna naerujoogas või rühmas naerusessioonis. Harjutage harjutusi kodus, et oma huumorimeelt veelgi arendada.
- Paluge sõbral teiega kaasa minna. Nii saate harjutada koos väljaspool tundi.
Meetod 2/3: viha äratundmine selle tekkimisel
Samm 1. Olge tähelepanelik
Mindfulness -tehnikad aitavad teil keskenduda praegusele hetkele ja sellele, kuidas end selles tunnete. See aitab teil oma emotsioone teadvustada, mis tähendab, et suudate ära tunda, millal hakkate vihastama. Kui saate selle ära tunda, saate selle vabastamiseks kasutada huumorit. Veenduge siiski, et te ei suruks oma viha naeru alla, sest see võib hiljem probleeme tekitada. Pidage meeles kõiki oma emotsioone ja laske endal neid tunda.
- Keskenduge oma meeltele sellele, mida praegu kogete. Pöörake tähelepanu sellele, mida näete, maitsete, haistate, tunnete ja kuulete.
- Keskendage oma mõtted sellele, mida te praegu teete. Mõtle, mis toimub ja kuidas sa sellesse suhtud.
- Pöörake tähelepanu oma kehale. Näiteks, kas miski teeb haiget või tunneb end pinges? Kas miski tundub lõdvestunud?
Samm 2. Tuvastage viha füüsilised tunnused
Teie füüsilised reaktsioonid aitavad teil tuvastada, millal olete vihane. See on oluline, kuna pidev viha võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, nagu haavandid, aeglane haavade paranemine, südameatakk ja insult. Mõned viha füüsilised tunnused on järgmised:
- Raske või kiire hingamine.
- Higistamine.
- Õhetus.
- Suurenenud verevool lihastesse.
Samm 3. Pöörake tähelepanu teistele
Kui olete teadlik sellest, kuidas ümbritsevad inimesed end tunnevad, teate, millal pinge tõuseb. Samuti saate aru, kas huumori kasutamine on õige viis, kuidas vähendada teie ümber olevate inimeste viha.
- Kuulake, mida inimesed teiega rääkides räägivad. Nende sõnad annavad teile otse teada, kuidas nad end tunnevad, või annavad teile vihjeid.
- Näiteks kui olete koos oma õega ja ta ütleb: "Ma olen praegu nii hull", on see otsene märk sellest, et ta on vihane.
- Otsige vihjeid nende kehakeelest. Kas nende keha tundub pinges? Kas nad tatsavad?
- Näiteks kui astute sisse ja näete oma sõpra lõualuu pinges ja rusikatega, võib see olla märk sellest, et ta on vihane.
Samm 4. Määrake viha tase
Sõltuvalt teie või teise inimese viha tasemest võib huumor aidata või mitte aidata olukorda hajutada. Tehke kindlaks, kas see on madal viha või on see kontrolli alt väljas.
- Kui olukorral on viha potentsiaal, kuid see pole veel käes, saate tõenäoliselt selle vabastamiseks kasutada huumorit.
- Näiteks kui teate, et hakkate oma sõbraga silmitsi seisma millegi pärast, mida ta tegi, proovige oma tuju kergendamiseks midagi naljakat ette kujutada.
- Kui olete teine, on kergelt vihane, võite siiski proovida huumorit kasutada.
- Näiteks kui saate öelda, et teie isa hakkab pettuma, proovige väikest nalja teha.
- Kui olete äärmiselt vihane, siis ei pruugi huumor kohe aidata. Otsige ka vihajuhtimise tunde, kui olete äärmiselt vihane.
Meetod 3 /3: huumori sobiv kasutamine
Samm 1. Naera enda üle
Huumor võib olla võimas tööriist, mis aitab teil olukorrast perspektiivi saada. Ükskõik, kas olete üksi või koos teistega, on oma kulul nalja tegemine üks viis, kuidas saate viha vabastamiseks kasutada huumorit. See võib aidata leevendada teiste pingeid ja vähendada ka teie stressitaset.
- Alati on hea mõte mitte ennast liiga tõsiselt võtta. Enese üle naermine aitab vältida ärevust ja viha.
- Näiteks kui satute kogemata töökaaslasele otsa ja lasete neil kohvi välja valada, võite kasutada huumorit, et nad ei vihastaks.
- Võite öelda midagi sellist: "Kui ma oleksin kohmakam, oleksin üks seitsmest pöialpoisist!"
Samm 2. Nalja olukorra üle
Ära püüa kasutada huumorit viha vabastamiseks kellegi teise üle naerdes. Olukorrast võib leida huumorit. Pole õige öelda asju, mis võivad kellegi tundeid haavata, isegi kui see on tõsi või naljakas. Kellegi üle nalja tegemine võib olukorra halvendada.
- Kui teine inimene on juba vihane (või jõuab kohale), siis teeb tema üle mõnitamine ilmselt vihaseks.
- Näiteks kui kutsute oma nõbu "Dumbo kõrvadeks", kui ta juba ärritub, hakkab tõenäoliselt tüli tekkima.
- Olukorra üle nalja tegemine võib aidata teil (ja teistel inimestel) näha olukorda teisest vaatenurgast.
- Näiteks proovige aidata oma kolleegidel näha oma huumorit oma kolmetunnisel „tõhususe” koosolekul tööl.
Samm 3. Olge tundlik
Mõned naljad või huumorivormid võivad teile naljakas olla, kuid teistele sobimatud. Enne kui kasutate viha vabastamiseks huumorit, veenduge, et see, mida te ütlete, ei solvaks kedagi. Samuti peaksite kaaluma olukorra konteksti. Olukorras võib olla hea kasutada huumorit, kuid veenduge, et see oleks maitsekas.
- Vältige nalja rassi, seksuaalsuse, religiooni ja poliitika üle. Need alad võivad mõne inimese jaoks olla väga tundlikud.
- Nalja surma, tragöödia või trauma üle tuleks teha ettevaatlikult.
- Näiteks, kui teha nalja grimmi üle, kui teie õed -vennad vaidlevad teie isa matustel, pole see eriti tundlik.
