Enamik inimesi peab viha negatiivseks emotsiooniks, kuid see on vaid üks paljudest normaalsetest inimlikest tunnetest. Kontrollimatu viha võib avaldada negatiivseid tagajärgi teie inimestevahelistele suhetele ja elukvaliteedile. Kuid see, et suudate oma viha kontrollida ja suunata positiivsesse suunda, aitavad teil olla produktiivsemad.
Sammud
Osa 1 /2: Oma viha omaksvõtmine
Samm 1. Luba endal tunda viha
Mõnda inimest õpetatakse, et kõik emotsioonid, mis pole viisakad ega toredad, tuleks maha suruda. Kuid viha on normaalne ja tervislik emotsioon, millel on oluline bioloogiline ja evolutsiooniline eesmärk. See valmistab teid ette võitluseks või põgenemiseks tajutava vaenlase või ohu vastu. Peaksite leppima sellega, et viha on elu normaalne osa ja lubage seda kogeda, kui see ei hakka teid kontrollima.
Samm 2. Mõistke, et viha on füsioloogiline
Viha on kindlasti psühholoogiline emotsioon, kuid see on ka füsioloogiline, hõlmates teie ajus keemilisi reaktsioone. Keemiline protsess, mis toimub vihastamise korral, järgib järgmist järjestust:
- Teie mandelkeha, emotsionaalse töötlemise keskus, saadab teie hüpotalamusele hädasignaali.
- Teie hüpotalamus saadab epinefriini mööda teie autonoomset närvisüsteemi sümpaatilise närvisüsteemi kaudu neerupealistesse, mis hakkab epinefriini (adrenaliini) kogu kehas pumpama.
- Adrenaliin valmistab keha valmis ohule vastu tulekuks, kiirendades pulssi ja teravdades meeli.
Samm 3. Kirjutage oma tunded üles
Kui hakkate vihastama, kirjutage üles, mida tunnete. Oma tunnete kirja panemine aitab teil välja mõelda, mis teie viha põhjustas. Samuti on teil lihtsam lahendada inimestevahelisi probleeme ja vältida tulevikus nii vihastamist.
Samm 4. Otsige abi kontrollimatu viha korral
Kuigi viha on normaalne, ei ole normaalne end pidevalt vihastada või tunda, nagu tülitseksite pidevalt või vihastaksite oma viha. Võiksite oma viha korral abi otsida, kui teil tekib sageli mõni järgmistest:
- Mõtted vägivallast igapäevastes olukordades
- Raevujuhtumid
- Ületav negatiivsus
- Tunne, nagu teised ei saaks sinust aru
- Perevägivald või aku
- Nõude või muude asjade viskamine vihasena
- Karjumine, karjumine või löömine, et oma tahtmist saada
- Teiste süüdistamine, et nad sind vihastasid
- Vägivaldne käitumine töökohal
Osa 2: viha asjakohane suunamine
Samm 1. Kasutage viha muutuste motiveerimiseks
Paljud inimesed tahavad oma elus muudatusi teha. Sellised emotsioonid nagu hirm või rahulolu takistavad aga muutusi. Viha on tugev emotsioon, mis võib teistest emotsioonidest üle saada, nii et viha suunamine oma elus muudatuste tegemiseks võib suunata teid õigele teele. Peaksite töötama selle nimel, et asendada viha, mis teid esialgu tegutsema ajendas, mõne muu emotsiooniga, nagu kirg või entusiasm.
Näiteks võite töötada ummikseisus, mis teile ei meeldi. Kui teie ülemus ütleb või teeb midagi, mis teid tõesti vihastab, võib see olla piisav, et motiveerida teid lisatööd tegema uue töökoha otsimiseks või isegi kooli naasmiseks, et saada kvalifikatsioon uueks karjääriks
Samm 2. Saage füüsiliseks
Füüsilised harjutused on suurepärane viis nii ägeda kui ka püsiva viha vähendamiseks. Teie viha võib motiveerida teid ka trenni tegema, kuna see tekitab adrenaliini. Üks produktiivsemaid viha suunamise viise on suunata see füüsilisele tegevusele. Saate treenida oma teed emotsionaalse tervise poole.
Harjutus ei pea toimuma jõusaalis. Füüsilist treeningut saate teha, kui tegelete õueprojektiga, näiteks niidate või taltsate umbrohtudega kasvanud ala. Võite ise joosta või õues joosta
Samm 3. Puhastage oma kodu
Suunake oma viha ümber, koristades oma kodu. Eriti kui teete füüsiliselt rasket puhastust, saate oma viha välja töötada, luues samal ajal endale meeldivama keskkonna. Siin on mõned ideed, mis ühendavad puhastamise natuke rahuldava füüsilise koormusega:
- Puhastage mördi plaaditud kohtades
- Võtke vaibad õue ja peksake neid, et mustus välja saada
- Puhastage tolmuimejaga kõik toad, sealhulgas trepid, kui need on olemas
- Kasutage diivani (de) või polsterdatud toolide puhastamiseks vaakumseadmeid
- Puhastage vanni tõesti hästi
- Võtke kõik oma kapist välja ja pange tagasi ainult need esemed, mida soovite tõesti säilitada; ülejäänud annetada
Samm 4. Kasutage viha asendusemotsioonina
Paljudel juhtudel on viha emotsioon, mis tekib koos teiste emotsioonidega, nagu haav, kurbus, lein, depressioon või hirm. Kui olete haavatavas emotsionaalses seisundis, võib kaitsemehhanismiks olla viha lubamine. Saate oma vihaga toime tulla ja seda väljendada, mitte teise, haavavama emotsiooni.
- See ei pruugi olla tervislik pikaajaline lähenemisviis, kuid see võib olla tõhus ajutistes olukordades, näiteks pereliikme kaotuse korral või äärmiselt stressirohke aja ületamisel.
- Samuti võiksite pöörduda terapeudi poole, kes aitab raskete emotsioonidega toime tulla.
Samm 5. Tõestage, et keegi eksib
Kui olete kellegi peale vihane, sest ta ei usu teie võimesse midagi teha, on teie parim võimalus tõestada, et ta eksib. Selle asemel, et peatuda vihal, mida tunnete inimese vastu, kasutage seda lisaenergiat enda tõestamiseks.
Näiteks kui mõni pereliige või koolinõustaja ütles teile, et te ei saa kolledži lõpetada, kasutage vihastamise asemel oma vihast saadavat energiat, et õpingutega hiljaks jääda ja tõestada, et suudate õitseda ülikooli oma raske töö kaudu
Samm 6. Kütke ühiskonna muutusi vihaga
Tavaliselt peame viha isiklikuks igapäevaseks emotsiooniks, kuid see võib olla ka laiem kultuurikogemus, mis võib julgustada suuri ühiskondlikke muutusi.
Näiteks kodanikuõiguste liikumist ja naiste valimisliikumisi ajendasid mõlemad viha ebaõigluse pärast
Samm 7. Muutke viha võimuks
Paremal või halvemal juhul toetuvad paljud poliitikud ja ärimehed vihale, et muuta need võimsamaks. Uuringud on näidanud, et inimesi, kes väljendavad viha (mitte kurbust või süüd), austatakse rohkem või kui teised peavad neid rohkem võimu omavateks.
- Võimsa väljanägemise ja selle vahel, et teda peetakse kuumapeaks, kellega inimesed ei taha äri ajada, võib olla peen piir. Kui ilmutate äritehingu pärast pisut viha, võivad inimesed arvata, et olete kirglik ja pühendunud oma tööle. Kui aga ärikohtumisel õhku lasete ja pahandate, ei pruugi inimesed tulevikus teiega koostööd teha.
- Näide äritehingus väikese viha või jõu ilmutamisest on oma positsiooni kindlalt väljendamine ja mitte taganemine. Vihahoogude näide on käega lauale löömine, paberimajanduse viskamine või toast välja tormamine, kui keegi pole teiega nõus.
