Populaarne meedia võib panna teid uskuma, et viha on lihtne märgata. Mees õhkab oma naist ja tormab minema. Teismeline tõukab teist teismelist, kes on neid nimeks pannud. Tegelikkuses saate ilma selliste ilmsete puhanguteta kanda vihaseid tundeid. Kuigi see on täiesti loomulik, võib viha olla varjatud emotsioon, mis hoiab sind vangis, kui sa seda lased. Vaadake, kuidas vihastamist märgata, uurides füüsilisi, vaimseid ja emotsionaalseid näpunäiteid. Seejärel otsige tervislikke viise oma viha juhtimiseks selle tekkimisel.
Sammud
Meetod 1 /3: füüsiliste märkide otsimine
Samm 1. Pange tähele "võitle või põgene" vastuse märke
Viha tundes tekivad kehas mitmesugused füüsilised aistingud. Teil võivad tekkida südamelöögid, lihaspinged, käte värisemine või kiire hingamine.
Kuna viha ja stress põhjustavad sageli keha „võitle või põgene” reaktsiooni, võib sinu keha tunduda sarnaselt sellele, mida sa tunneksid, kui kaitseksid end ohu eest
Samm 2. Pöörake tähelepanu kõikidele valuaistingutele, mida tunnete
Viha on kasulik emotsioon, mis ütleb teile, mis teid häirib, ja hoiatab kontrolli taastamise eest. Siiski, kui see ripub piisavalt kaua, võib teie keha teid hoiatada, tekitades ka valusid.
- Näiteks võib viha tundes tekkida peavalu või kõhuvalu.
- Lihaspinged ja südame löögisageduse tõus võivad samuti olla viha tunnused.
Samm 3. Pange tähele agressiivset käitumist
Isegi ilma teie loata (või teadlikkuseta) võib teie keha vihasena tegutseda mitmesuguste käitumisviisidega. Need võivad hõlmata suhteliselt neutraalseid liigutusi, nagu kõndimine või rusika surumine vaenulikumale käitumisele, nagu löömine seinale või millegi viskamine.
Samm 4. Jälgige oma näo muutusi
Kui viha lööb, suureneb pulss ja vererõhk. Selle tulemusena pumbatakse kogu kehas rohkem verd, eriti nägu. Võite märgata värvi või temperatuuri muutust, mille korral teie nägu punetab ja muutub tõeliselt soojaks.
Meetod 2/3: vaimsete ja emotsionaalsete märkide märkamine
Samm 1. Kuulake süüdistavaid mõtteid
Teie mõtlemisprotsess vihasena omandab sageli vastuse „võitle või põgene” tõttu vaenuliku iseloomu. Võimalik, et teil on suur soov lahmida selle vastu, kellele te arvate, et ta teile ülekohut tegi. Teil võib olla probleeme millelegi muule mõtlemisel. Kriitika ja kannatamatus teiste vastu on viha peamised märgid.
- Näiteks lööb inimene teid tänaval kõvasti, põhjustades kohvi väljavoolamist. Võite mõelda: „Milline nõme! Tal polnud isegi sündsust öelda "Vabandage!""
- Enesesüüdistamine või kriitika võib olla märk sellest, et olete enda peale vihane. Kui leiate, et mõtlete sellistele mõtetele nagu "te pole piisavalt hea" või "miks te kõik sassi ajate?", Peate võib -olla hindama, kuidas ennast tajute.
Samm 2. Pange tähele nutmist, karjumist või needmist
Kõik emotsioonid kipuvad tõusma, kui tunnete end vihasena. See võib põhjustada kurjategija karjumise, karjumise või needmise. Mõnel juhul võite isegi nutma hakata, kui muutute tõeliselt vihaseks.
Samm 3. Võtke kurbus või depressioon
Viha kirjeldatakse sageli kui vihmavarju, mille all võivad varitseda paljud teised emotsioonid. Kurbus ja depressioon on kaks levinud emotsiooni, mis võivad vihaga kaasneda. Kurbust tunnevad ära sõlmed rinnus, sünged mõtted ja pisarad. Depressiooni võib olla raskem märgata.
Depressiooni on iseloomustatud viha sissepoole pööramisena, nii et võite märgata depressiivset käitumist enesehävitamise viisis, näiteks joomine, narkootikumide tarvitamine või halbade otsuste tegemine
Samm 4. Märgake tugevat sarkasmi
Paljud inimesed vallandavad oma pettumuse peenelt solvangutega, mis on varjatud huumori, naljade ja sarkasmi teeskluse all. Pealtnäha võib see tunduda kergemeelne, kuid võib-olla keedate allpool. Näiteks võite oma abikaasale öelda: „Oh, suurepärane! Lõpuks ilmusite õhtusöögiga tund aega hiljaks. Hakkasin just pöidlaid näppima.”
Meetod 3/3: viha juhtimine
Samm 1. Vältige päästikuid
Üks parimaid viha juhtimise viise on selle ennetamine. Kui teate, et midagi kipub teid ärritama, hoidke sellest võimaluse korral eemale. Näiteks kui kaupluste aeglased teenindajad ajavad teid vihaseks, vältige kiirustades ostlemist või laske kellelgi teisel (näiteks partneril või sõbral) asjaajajaga tegeleda.
Mõelge asjadele, mis teid vihale ajavad-teie vallandajatele. Tehke neist nimekiri ja leidke ajurünnaku lahendusi, mida saate kasutada nende päästikutega kokkupuute vältimiseks või minimeerimiseks
Samm 2. Kirjutage see välja
Kui teil on suur soov kellegi vastu kallale asuda, pange pliiats paberile ja vabastage oma mõtted ja tunded. See on palju parem stsenaarium kui läheneda kellelegi, kui olete vihane ja anda talle tükk oma meelt. Lisage samm, kus teete olukorrast päevikut ja isegi lahenduste strateegiat.
Näiteks võite alustada sellest, et kirjutate: "Carl tegi mind vihaseks, kui ta kasutas mu kõrvaklappe küsimata." Seejärel proovige leida lahendus tulevikuks. "Kui olen vihane, saan ruumi, et rahuneda ja lõõgastavat muusikat kuulata. Samuti saan rohkem aru, et inimesed ei laena minu asju ilma loata."
Samm 3. Õppige ennast rahustama
Hakake ennast lohutama, kui olete ärritunud ja võite avastada, et teie viha kaob kiiremini. Pange kokku ennast rahustav tööriistakast, mis sisaldab esemeid ja tegevusi, mis teid rahustavad.
Proovige end mähkida sooja ja pehme teki sisse, vaadake naljakat filmi, mediteerige või kuulake lõõgastavat muusikat
Samm 4. Tehke füüsilist tegevust
Vabastage oma viha sotsiaalselt vastuvõetaval viisil, harjutades end spordiga või treeningutega. Midagi viskamine, seina (või kellegi) löömine ja asjade lõhkumine võib vabastada teatud viha, kuid selline käitumine on teile ja teistele kahjulik.
- Külastage jõusaali, et joosta jooksulindil või joosta väljaspool rada. Registreeruge poksi- või kickpoksi klassi või proovige intensiivsemat joogavormi, nagu Bikram või Power.
- Pidage meeles, et hetke kuumuses treenimine võib olla südamele ohtlik. Enne füüsilise tegevuse tegemist oodake, kuni vastus „võitle või põgene” möödub ja oled enamasti rahunenud. Veelgi parem, lisage treening või sport oma tavapärasesse rutiini, et hoida oma tuju igapäevaselt heledana.
Samm 5. Vähendage pingeid ja survet teistes eluvaldkondades
Sagedane või pidev viha võib olla märk sellest, et olete oma elu ühe osaga rahulolematu või ülekoormatud. Võite tunda end stressis, ületöötanud või ummikus. Võtke iga päev lahti pakkimiseks aega. Hinnake oma eesmärke uuesti, et näha, kas saate olukorda parandada, millega te rahul pole.
- Päevikusse kirjutamine aitab teil välja selgitada oma soove ja eesmärke. Alustuseks kirjutage nimekiri kõigest, mis teid stressis viibib. Proovige näha, kas saate mõne neist oma elust välja lõigata või luua lahendusi, et neid vähem stressi tekitada.
- Seadke endale uued eesmärgid. Veenduge, et need oleksid toimivad ja mõistlikud. Andke endale kuupäev, millal need täita. Näiteks kui olete pettunud, sest olete ülekoormatud, hakake puhkuseks kokku hoidma. Määrake puhkuseks kuupäev ja pange iga päev natuke raha kõrvale.
