Skolioos on lülisamba vaevus, mis põhjustab selgroo kõverdumist "C" või "S" kujul. Kuigi see võib kindlasti põhjustada valu, tekitavad skolioosiga inimesed sageli seljavalu, kuna nad koormavad oma lihaseid, et kompenseerida selgroo külgkõverat. Kui teil tekib seljavalu, mis on põhjustatud lihaspingest või skolioosi muudest kõrvalmõjudest, saate selle valu kõrvaldamiseks ja end uuesti tunda.
Sammud
Meetod 1 /4: otsese abi leidmine
Samm 1. Võtke käsimüügi valuvaigisteid
Käsimüügiravim on ravim, mida saab osta ilma retseptita arstilt. Eelkõige peaksite proovima mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-d). Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on saadaval tablettide, kapslite ja pihustite kujul ning aitavad valu võimalikult kiiresti leevendada. Seda tüüpi ravimid blokeerivad prostaglandiine - osalevad põletikulises protsessis, mis võib põhjustada valu. Kui need blokeeritakse, väheneb põletik, leevendades valu. Kuid pidage meeles, et te ei tohiks kunagi ületada ravimi pudelile kirjutatud annustamisjuhiseid. Peamised mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on:
- Ibuprofeen: see on tavaline MSPVA - see vähendab prostaglandiinide tootmist ja vähendab lihasvalusid. Kõige tavalisem ibuprofeeni vorm on Advil ja Motrin.
- Naprokseen: See vähendab luu- ja lihaspingest põhjustatud põletikku. See on ka tõhus valuvaigisti. Kõige tavalisem naprokseeni vorm on Aleve.
- Aspiriin: (pole eriti afektiivne) See vähendab põletikku. Tavaliste aspiriini vormide hulka kuuluvad Bayer ja Excedrin. Lastele ja teismelistele ei tohi ilma arsti nõusolekuta aspiriini anda, kuna see võib suurendada nende riski Reye sündroomi tekkeks, mis võib lõppeda surmaga.
- Atsetaminofeen: see ravim ei ole mittesteroidne põletikuvastane ravim, kuid see aitab blokeerida aju valukeskusi ja kontrollida kesknärvisüsteemi. Atsetaminofeeni kõige levinum vorm on tülenool.
Samm 2. Kasutage kuuma pakki
Kui teil tekivad valu põhjustavad lihasspasmid, kasutage kuuma pakki. Kuumus aitab leevendada valu, rahustada lihasspasme ja vähendada liigeste jäikust.
Pakkige kuum pakend rätikusse ja asetage kuum pakend õrnalt kahjustatud kohale. Jätke kuum pakk 20 kuni 30 minutiks
Samm 3. Kasutage külma kompressi
Pingutatud lihastele saab kasutada külmakompressi. Jää on üldiselt kasulikum turse ja põletiku vähendamiseks. Külma kompressi korral peaksite 24 tunni jooksul katma kahjustatud ala 20 -minutiliste sammudega.
Kui teil pole külma kompressi, saate selle ise valmistada, pakkides lapiga avamata kotti külmutatud köögivilju
Samm 4. Luba endal puhata
Kui tunnete tugevat seljavalu, võib selg öelda, et see peab puhkama. Lõpetage tegevus, mis valu põhjustas, ja heitke pikali või tehke midagi, mis pole füüsiliselt raske. Pidage meeles, et ka liikumine on osa valu leevendamisest - pärast intensiivse valu taandumist peaksite jätkama mõne vähenõudliku füüsilise tegevusega.
Meetod 2/4: seljavalu leevendamine füsioteraapia abil
1. samm. Venitage sageli
Üks parimaid viise paindlikkuse ja lihasjõu taastamiseks on venitamine. Tegelikult võib venitamine olla suurepärane viis seljavalu vähendamiseks, peate lihtsalt olema ettevaatlik, et mitte üle venitada, vastasel juhul võite endale kogemata rohkem valu tekitada.
- Sirutage käed seistes pea kohal. Kui hakkate tundma selga hiilivat valu, tõuske nii sirgelt kui võimalik ja sirutage käed pea kohal nii, et käed oleksid suunatud taeva poole. See venitus aitab vabastada närvide survet, mis on põhjustatud moonutatud selgroolülidest.
- Proovige jagatud asendit. Astuge pikema jalaga ettepoole. Hoidke torso nii püsti kui võimalik. Nihutage oma kaal painutades ettepoole põlvele. Nihutades tõstke käsi esijalast vastasküljele nii kõrgele kui võimalik. Pöörake teise käega tagasi, hoides peopesa üleval. Hoidke seda poosi paar sekundit. Tehke kaks kuni kolm komplekti, igaüks viis kuni kümme kordust.
Samm 2. Lõpetage igasugune tegevus, mis põhjustab valu
Valu on märk sellest, et teete seda tegevust valesti või et see pole teie kehale praegu hea. Iga terav valu või ebamugavustunne, hellus või turse on märk sellest, et peaksite oma tegevuse kohe lõpetama.
- Kerge valulikkus võib olla tavaline pärast füüsilist tegevust. Valulikkus tekib tavaliselt pärast tegevuse lõpetamist, mitte selle ajal, ja see peaks olema ajutine.
- Kui te pole kindel, kuidas oma harjutusi õigesti teha, kaaluge füsioterapeudi külastamist. PT aitab teil õppida õigesti treenima.
- Kui valu jätkub, pöörduge kohe arsti poole.
Samm 3. Tehke harjutusi selja tugevuse ja paindlikkuse suurendamiseks
Jalutage, jalgrattaga sõitma või aeroobikatundides osalema, et aidata vastupidavust arendada. Peaksite harjutama ka selliseid harjutusi nagu plank, mis aitavad selga tugevdada ja samal ajal ka valu leevendada. Plaani tegemiseks:
Lamage kõhul ja asetage küünarvarred ja küünarnukid põrandale. Teie käsivarred peaksid olema maapinnaga paralleelsed. Tõuse üles oma varvaste otstele ja hoia keha sirgjooneliselt nii, et selg oleks täiesti tasane. Selg peaks olema sirge varras, mis jookseb pea ülaosast, läbi õlgade, kuni varvasteni. Hoidke seda asendit 15 või 30 sekundit
Samm 4. Kas pilates
Nii kummaline kui see ka ei tundu, on pilatese harjutamine üks parimaid viise, kuidas skolioosiga hädas olla. Pilates keskendub tasakaalu edendamisele, mis omakorda aitab arendada nii sügavaid kui ka pindmisi lihaseid. Ka venitus aitab leevendada seljavalu.
Enne pilatese proovimist pidage nõu oma arsti või füsioterapeudiga. Enamasti peavad skolioosivalude all kannatavatel inimestel olema nende erivajadustele kohandatud pilatese rutiin
Samm 5. Harjuta joogat
Nagu eespool öeldud, võib venitamine tõesti aidata seljavalu leevendada. Jooga venitused, mis on suunatud skolioosist põhjustatud valu, keskenduvad selgroole, abaluu, jalgadele, jalgadele ja kõhulihastele. Jooga harjutamine aitab leevendada valu, soodustades samal ajal ka meele lõdvestumist, mis võib aidata valust üle saada.
- Proovige kolmnurga poosi. See poos keskendub käte, jalgade ja kõhulihaste tugevdamisele ja venitamisele. See on suurepärane võimalus tuuma avamiseks ja selgroo paindlikumaks muutmiseks.
- Tehke põlve-lõua vajutus. Seda poosi nimetatakse ka Pavan Muktasanaks ja see aitab suurendada puusaliigeste verevoolu, aidates samal ajal ka selgrool lõõgastuda. Lamage selili ja viige põlvili lõua poole. Keerake käed ümber põlvede ja jalgade ning jääge sellesse asendisse mitmeks hetkeks.
- Tehke kassi venitus. See on üks parimaid poose selja pingete maandamiseks. See aitab muuta seljalihaseid tugevaks, aidates samal ajal selgrool paindlikumaks muutuda.
- Tehke külgplaadi poosi. Alustage plankpoosist, toetades oma raskust kätele ja jalgadele. Vajutage oma raskust paremale käele ja keerake keha paremale. Asetage vasak jalg parema jala peale. Sirutage vasak käsi sirgelt üles. Hoidke seda poosi vähemalt 10–20 sekundit või võimaluse korral kauem. Tehke seda vähemalt üks kord päevas valu leevendamiseks ja selja tugevdamiseks.
3. meetod 4 -st: alternatiivse professionaalse ravi otsimine
1. samm. Rääkige oma arstiga enne alternatiivsete ravimeetodite otsimist
On oluline, et teie arst oleks kursis kõigega, mida te teete oma skolioosi ja seljavalu raviks. Kui annate oma arstile teada alternatiivsetest ravimeetoditest, mida uurite, aitab see kõigil teie hooldusteenuste osutajatel tõhusalt koostööd teha.
Arst võib teile suunata ka teie piirkonna usaldusväärseid litsentseeritud spetsialiste
Samm 2. Vaadake kiropraktikut
Kiropraktika võib aidata leevendada skolioosist põhjustatud seljavalu. Tundub aga, et see ei vähenda skolioosi ennast.
- Kiropraktik võib soovitada ka treeningprogrammi, mis aitab seljavalu leevendada. Harjutus ei takista skolioosi süvenemist, kuid aitab leevendada haigusest tingitud valu.
- Kiropraktiku leiate oma piirkonnast, kasutades Ameerika kiropraktika assotsiatsiooni veebisaidi funktsiooni „Otsi dokk”.
- Peaksite teadma, et mitte kõik ravikindlustuskavad ei hõlma kiropraktika ravi. Kõigi ebameeldivate üllatuste vältimiseks võtke kõigepealt ühendust oma tervisekindlustuse pakkujaga.
Samm 3. Proovige massaažiteraapiat
Massaažiteraapia võib aidata leevendada seljavalu, sealhulgas skolioosist põhjustatud valu. Teie massaaži peaks tegema litsentseeritud massaažiterapeut, kes on koolitatud meditsiinilise massaaži jaoks. Meditsiiniline massaaž erineb lihtsast lõõgastavast massaažist.
- Veenduge, et teie massaažiterapeudil on teie piirkonnas praktiseerimiseks luba. Ameerika Massaažiteraapia Assotsiatsioonil on otsingufunktsioon, mis aitab teil leida oma läheduses litsentseeritud ja/või sertifitseeritud massaažiterapeute.
- Pidage meeles, et enamik ravikindlustuskavasid ei maksa massaažiprotseduuride eest. Teil võib olla parem õnn, kui arst annab teile saatekirja meditsiiniliseks massaažiks.
Samm 4. Pöörduge nõelraviarsti poole
Nõelravi võib aidata leevendada skolioosist põhjustatud alaseljavalu. Nõelravi ei ole võluväelravi ja tõenäoliselt ei paranda see selgroo kõverust.
- Ameerika Ühendriikide nõelraviarstide riiklik sertifitseerimisnõukogu on nõelravi ja idamaise meditsiini riiklik sertifitseerimiskomisjon.
- Pidage meeles, et enamik ravikindlustuskavasid ei hõlma täiendavaid ravimeid. Teie kindlustusandja võib suurema tõenäosusega katta sertifitseeritud nõelraviarsti ravi.
Meetod 4/4: skolioosi korrigeerimine valu leevendamiseks
Samm 1. Rääkige oma arstiga
Järgmised ravimeetodid peab enne kasutamist kinnitama arst. Mõnda tüüpi skolioosi ei pea üldse ravima, kuna need on põhjustatud mõnest muust organismi vaevusest, mis vajab parandamist. Konsulteerige oma arstiga, milliseid meetmeid saate skolioosi raviks võtta.
Etapp 2. Kandke traksidega
Traksid ei saa skolioosi ravida, kuid võivad aeglustada skolioosi tagajärgede progresseerumist. Kui alustate breketi esmakordset kasutamist, peate seda kandma iga päev ja öösel. Kui aga traksidega koos oldud aeg edeneb, võite seda vähem kanda. Traksid on eriti olulised, kuna need võivad vähendada operatsioonivajadust.
Kui hakkate breketit kandma varsti pärast skolioosi diagnoosimist, võib see takistada selja edasist kõverdumist. Kui selja kõver jääb 25–40 kraadi juurde, ei vaja te operatsiooni
Samm 3. Hangi operatsioon
Kui teie selg kõverdub üle 40 kraadi, peate tõenäoliselt operatsiooni tegema, et tagada selja kõverdumine. Kui te ei saa operatsiooni, võib selgroog igal aastal jätkata ühe kuni kahe kraadi kõverdumist. Järgmiste sammude osas peate oma arstiga nõu pidama.
Näpunäiteid
- Venitage vähemalt igal teisel päeval, et suurendada oma paindlikkust, kasvatada lihasjõudu ja võidelda lihasvalu vastu.
- Kui teie lapsel on diagnoositud skolioos, veenduge, et ta läheks vähemalt iga kuue kuu järel arsti juurde, et kontrollida haiguse progresseerumist.
