Eksperdid ütlevad, et seljavalu on äärmiselt levinud ja enamik inimesi kogeb seda mingil eluhetkel. Uuringud näitavad, et jää võib aidata leevendada seljavalu, stimuleerides teie närve, samuti võib see vähendada turset või põletikku valuliku piirkonna ümber. Kuigi pole tõendeid selle kohta, et see teie jaoks töötab, on tavaliselt ohutu kanda jääd kodus külmas kompressis või jäämassaaži ajal. Seljavalu paraneb tavaliselt pärast paarinädalast enesehooldust, kuid rääkige oma arstiga, kui valu püsib.
Sammud
Meetod 1 /2: jääpaki selga panemine
Samm 1. Valmistage jääpakk
Kui teil on seljavalu ja soovite selle leevendamiseks kasutada jääkotti, võite selle teha või osta. Alates kaubanduslikest pakenditest kuni külmutatud köögiviljade kottideni võib iga teie valik aidata leevendada ebamugavust ja vähendada põletikku.
- Paljudest apteekidest ja meditsiinitarvete kauplustest saate osta spetsiaalselt selja jaoks mõeldud jääpakendeid.
- Valmistage lörtsine jääkott, valades suurde sügavkülmikotti kolm tassi (710 ml) vett ja üks tass (237 ml) denatureeritud alkoholi. Mähkige see teise külmutuskotti, et vältida selle mahavoolamist. Asetage see sügavkülmikusse, kuni see on läga konsistents.
- Jääpaki valmistamiseks võite kilekotti panna väikesed jääkuubikud või purustatud jää.
- Võite kasutada ka kotti külmutatud köögivilju, mis võivad kenasti sobituda teie seljakontuuridega.
Samm 2. Mähi jääkott rätiku või lapiga
Enne jääpaki pealekandmist mähkige see rätikuga või lapiga. See mitte ainult ei hoia teid märjaks ja hoiab pakendi paigal, vaid võib kaitsta ka nahka tuimuse või jääpõletuse või isegi külmumise eest.
Eriti oluline on pakkida kaubanduslik sinine jääkott rätikusse. Need on külmemad kui külmutatud vesi ja võivad põhjustada külmakahjustusi
Samm 3. Leidke oma raviks mugav koht
Tahad selja jääga jäädes mugav olla. Mugava koha leidmine, kus saate lamada või istuda, võib aidata teil lõõgastuda, leevendada ebamugavustunnet ja kasutada jäätumise kõiki eeliseid.
- Selja jäätumisega võib olla lihtsam pikali heita. Kindlasti hoidke põlvi veidi painutatud, et leevendada survet alaseljale.
- Samuti võite asetada jääkotti toolile ja hoida seda paigal, kiiludes selle selja ja tooli seljatoe vahele. Võimalik, et peate jääpaki ja tooli vahele lisama rätiku, et see ümber ei libiseks.
Samm 4. Asetage jääkott selga
Kui tunnete end mugavalt, asetage jääkott seljapiirkonda, mis põhjustab teile valu. See võib pakkuda teile kohest valu leevendust ja vähendada põletikku, mis suurendab teie ebamugavustunnet.
- Hoidke pakend kahjustatud piirkonda mitte rohkem kui 20 minutit ühe seansi kohta. Vähem kui 10 minutit võib olla ebaefektiivne, kuid liiga palju aega võib kahjustada, nii et tulistage 15-20 minutit. Kui teete seda kauem kui 20 minutit, võite kahjustada nahka (krüoburn) ja selle all asuvaid kudesid.
- Võite kasutada jääpakki pärast tegevust või treeningut, kuid ärge seda eelnevalt kasutage. See võib takistada teie aju peatamast olulisi valusignaale.
- Kui teie pakk ei kata kogu piirkonda, mis põhjustab teile valu, saate leevenduse saamiseks teha kohapealseid jääprotseduure.
- Harjutage lõdvestumist ja sügavat hingetõmmet, kui kasutate jääkotti, et pingeid leevendada. Kasutage juhendatud meditatsiooni, kui see aitab teil tunda rohkem terapeutilist toimet.
- Pakendi paigal hoidmiseks võite kasutada ka elastset ümbrist või kokkutõmbuvat ümbrist.
Samm 5. Ühendage jää valuvaigistiga
Proovige koos jääprotseduuridega võtta käsimüügi valuvaigistit. Selle kombinatsiooni kasutamine võib teie valu kiiremini leevendada ja samuti põletikku kontrolli all hoida.
- Seljavalu leevendamiseks võtke atsetaminofeeni, ibuprofeeni, aspiriini või naprokseennaatriumi.
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu aspiriin, ibuprofeen ja naprokseennaatrium, võivad samuti aidata põletikku leevendada.
Samm 6. Jätkake ravi paar päeva
Jää on kõige tõhusam seljavalu korral vahetult järgnevatel päevadel, kui esimest korda märkate valu. Jätkake jääga kandmist, kuni teil pole enam valu, või minge arsti juurde, kui see püsib.
- Saate selja jääga kuni viis korda päevas, hoolduste vahel vähemalt 45 minutit.
- Jätkuv jäätumine hoiab teie kudede temperatuuri madalal ning võib aidata vähendada põletikku ja valu.
Samm 7. Pöörduge oma arsti poole
Konsulteerige oma arstiga, kui jäätumine nädala pärast ei aita või valu muutub talumatuks. Ta võib olla võimeline valu tõhusamalt ja kiiremini ravima ning suudab tuvastada ka kõik põhjused, mis võivad teile ebamugavust tekitada.
Meetod 2/2: jäämassaaži kasutamine
Samm 1. Moodige või ostke jäämasseerija
Mõned uuringud on näidanud, et jäämassaaž võib kiiremini tungida lihaskiududesse ja aidata teil paraneda tõhusamalt kui jääkott. Ebamugavuse leevendamiseks võite valmistada või osta jäämasseerija.
- Tehke oma jäämasseerija, täites paberist või vahtpolüstüroolist tassi umbes kolm neljandikku jahedat vett. Asetage see tass sügavkülma tasasele pinnale, kuni see on tahke jääplokk.
- Tehke korraga mitu jäämasseerijat, nii et te ei peaks ootama vee külmumist iga kord, kui soovite oma selga jääga jäätada.
- Samuti võite jääkuubikuid kasutada jäämasseerijatena.
- Mõned ettevõtted valmistavad kaubanduslikke jäämasseerijaid, mida saate osta mõnest apteegist ja spordikauplusest.
Samm 2. Paluge sõbral või pereliikmel teid aidata
Ehkki võite jõuda seljapiirkonda, mis põhjustab teile valu, võib olla lihtsam, kui mõni sõber või pereliige teid abistab. See võib aidata teil lõõgastuda ja jäämassaažist kõige rohkem kasu saada.
Samm 3. Võtke lõdvestunud asend
Istuge või lamage lõdvestunud ja mugavas asendis, kui kasutate jäämassaaži. See aitab teil jääprotseduuri tõhusamalt vastu võtta ja võib aidata teie valu kiiremini leevendada.
- Kui olete kodus, võib jäämassaaži tegemiseks olla lihtsam pikali heita.
- Kui olete tööl, võiksite istuda oma kontoripinna või -kabiini põrandal või tooli ees, kui see on mugav.
Samm 4. Paljasta jäämasseerija
Eemaldage osa külmutatud tassist nii, et jää jääks umbes kahe tolli (5 cm) kaugusele. See võib paljastada piisavalt jääd, et masseerida haiget selga, hoides samal ajal käe vahel tõkke, nii et see ei külmeta ega külmuta.
Kuna jää sulab massaaži ajal, jätkake tassi koorimist
Samm 5. Hõõruge jäämasseerija kahjustatud piirkonda
Kui olete tassis külmutatud jää paljastanud, hakake seda õrnalt masseerima üle seljapiirkonna, põhjustades teile valu. See võib aidata tungida sügavale lihaskoesse ja hakata kiiresti valu leevendama.
- Hõõruge jäämasseerijat õrnalt ümmarguse mustriga üle selja.
- Masseerige kahjustatud piirkonda kaheksa kuni kümme minutit seansi kohta.
- Jäämassaaži saate kasutada kuni viis korda päevas.
- Kui teie nahk muutub liiga külmaks või tuimaks, lõpetage jäämassaaž, kuni nahk soojeneb.
Samm 6. Korrake jäämassaaži
Jätkake paar päeva jäämassaaži tegemist. See võib aidata tagada ravi tõhusust ja leevendada valu ja põletikku.
Jää on kõige tõhusam, kui seda kasutatakse mõne päeva jooksul
Samm 7. Jäämassaaži tugevdamiseks võtke valuvaigisteid
Kaaluge käsimüügi valuvaigisteid, mis aitavad tugevdada jäämassaaži valu ja põletikuvastast toimet. See võib aidata teil kiiremini leevendada ja paraneda.
- Võite kasutada suvalist arvu valuvaigisteid, sealhulgas aspiriini, atsetaminofeeni, ibuprofeeni ja naprokseennaatriumi.
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid nagu ibuprofeen, aspiriin ja naprokseennaatrium võivad minimeerida turset ja põletikku, mis süvendavad valu.
Samm 8. Planeerige kohtumine oma arstiga
Kui teie seljavalu jätkub pärast mõnepäevast jäätumisprotseduuri, leppige kokku kohtumine oma arstiga. Ta võib olla võimeline tuvastama põhitingimusi või pakkuma teile valu leevendamiseks tugevamat ravi.
