On loomulik, et teil on päevi, kui tunnete end halvasti, uniselt ja tuimalt. Kõigil on selliseid päevi; see on elu vältimatu osa, mis lihtsalt ei anna alla. Õnneks on sünge päeva heledamaks muutmiseks palju võimalusi ja see artikkel õpetab teile, kuidas seda teha!
Sammud
Samm 1. Proovige kuulata rõõmsat muusikat
Õnnelikud laulud suurendavad endorfiinide ja dopamiini taset, mis omakorda aitab meil end hästi tunda. Komöödiasaate teemalaulud, nagu näiteks „Simpsonid“, „SÕBRAD“, „The Flintstones“ja „Fawlty Towers“, on mõned soovitused rõõmustamiseks sa üles. Proovige kuulata Herb Alperti ja Tijuana Brass'i laule; neil on lõbusad ja edevad rütmid ning need on imeline viis end lõbusamaks muuta. Üks parimaid lugusid on "Spanish Flea"-proovige seda YouTube'ist otsida.
Samm 2. Kandke Supermani aluspükse
Isegi kui peate selga panema piduliku kleidi, võib seljataga rumala kandmine muuta teid rõõmsamaks, lihtsalt sellepärast, et see on lõbus saladus, mis paneb teid naerma.
Samm 3. Vaadake komöödiasaadet või kuulake raadiost midagi naljakat
Naermine vabastab endorfiine ja me kõik teame oma ajus leiduvatest looduslikest kemikaalidest-need teevad meid õnnelikuks! Proovige vaadata stand-up komöödiasaateid nagu "F. R. I. E. N. D. S." või "Simpsonid". Vaadake YouTube'ist selliseid komöödiaüritusi nagu "Live at the Apollo".
Samm 4. Hankige värsked lilled lauale või lauale või voodi kõrvale
Proovige midagi toredat ja säravat, näiteks segatud lilli, päevalilli või karikakraid.
Samm 5. Harjutus
Keha liikumine tõstab meie ainevahetust, vabastab dopamiini ja endorfiine ning suurendab ka südame löögisagedust, saates verd ajudesse ja pannes meid end hästi tundma.[vajalik tsitaat] Proovige natuke aeroobikat, vahelejätmist või mõnusat jooksmist.
Samm 6. Minge pikale jalutuskäigule
Nad ütlevad, et väljas kõndimine pühib ämblikuvõrgud minema ja kindlasti teeb seda. Tõendid näitavad, et rohelises kohas kõndimine on õnne taseme tõstmiseks parem kui linnapiirkond, nii et proovige minna kohalikku parki, looduskaitsealale või maale.[vajalik tsitaat]
Samm 7. Naerge mõne sõbraga
Andke kellelegi meeldiv telefonikõne või pakkuge kohtumist; rääkimine ja sõpradega koosviibimine mitte ainult ei võta meelt muredest eemale, vaid suurendab ka keskendumisvõimet ja aitab meil end taas rõõmsana tunda.[vajalik tsitaat]
Samm 8. Jalutage valsis
Seal on palju tõendeid, mis viitavad sellele, et muusika valssitempos (üks-kaks-kolm, üks-kaks-kolm) on neist kõige õnnelikum rütm.[vajalik tsitaat] Kui kõnnite, proovige oma samme lugeda ühe-kahe-kolme löögiga-vaadake, kuidas see teie sammule vedru paneb ja energilise tunde tekitab!
Samm 9. Lülitage telefon, arvuti, teler ja muud sisse lülitatud elektroonikaseadmed välja
Uskuge või mitte, ekraanidelt ja sotsiaalsetest võrgustikest puudumine võib teid tõesti rõõmustada.[vajalik tsitaat] Proovige oma vidinate asemel raamatut või ajakirja lugeda ja vaadake, kuidas te end tunnete.
Samm 10. Tehke midagi, mis teile meeldib
Olgu see bowling, pildi joonistamine või etendust vaatama minek, millegi meeldiva tegemine (eeldusel, et see on ohutu) on kindel viis oma päeva heledamaks muuta. Kui sulle meeldib 60 -aastaselt laste aerutamisbasseinis pritsida, siis olgu nii! Miks mitte?
Samm 11. Naerata
Naeratus võib meelitada teid mõtlema, et olete õnnelik, tõstes seeläbi meeleolu ja muutes teid õnnelikumaks. See vähendab stressi ja on nakkav-lihtsalt naeratage ja vaadake positiivset mõju, mida saate teistele inimestele avaldada!
Samm 12. Veetke oma lemmikloomadega kvaliteetaega
On tõsi, et karvase sõbra hellitades või kallistades leevendab see ärevust ja stressi. See võib lihtsalt aidata.
Samm 13. Rääkige sellest terapeudi, sõprade või perega
See aitab palju rääkida oma päevast ja toimuvast. Mõned inimesed saavad teid aidata ja proovida end nalja või tsitaadiga paremaks muuta.
Samm 14. Head nuttu
Lase kõik välja; see võib mõnikord aidata. Kui sul on kellegi õlga nutta, siis tee seda või kallista ja lase see kõik välja.
Samm 15. Uinak
Mõtle õnnelikele asjadele ja jää nende rõõmsate mõtete juurde magama. Samuti võite proovida oma päevast unistada ja seda paremaks muuta.
Samm 16. Mängige oma lemmik online -mängu
See aitab unustada oma päeva. Võib -olla muutuda konkurentsivõimeliseks, lõbutseda ja nautida rõõmu.
Näpunäiteid
- Proovige iga sammu mitu korda. Need asjad ei ole hetkelised - need võtavad aega, nagu enamik asju.
- Pidage meeles, et homme on teine päev. Kui muu ei aita, on hea uni alati väga oluline.
- Lõika ennast lõdvaks, kui sa ei tunne end kohe õnnelikumana. Proovige edasi!
- Kui teil pole lemmikloomi, kaisutage topis või padi.
- Kulutage aeg -ajalt natuke raha enda jaoks, isegi kui ostate lihtsalt rumalad aluspüksid.
Hoiatused
- Narkootikumid ja ebaseaduslikud ained EI tohiks olla abivahend teie päeva heledamaks muutmiseks. See artikkel pakub ohutuid sanitaarnõuandeid. Palun vältige stimulante.
- Ärge ekslikult pidage halba päeva depressiooniks või muudeks lahendamist vajavateks probleemideks. Kui te pole tõesti kaks nädalat või kauem end üldse õnnelikuna tundnud, rääkige palun oma arstiga - nad võivad teid aidata mõne lahendusega, mis muudavad teie elu helgemaks!
