Kas teie hommikune osa seisneb viimasel sekundil voodist välja ronimises, kiirustades riietumises ja hommikusel teekonnal hommikusöögi salliga? Kas soovite sageli, et tunneksite, et saate oma päeva juhtida, mitte päev, mil teid kontrollite? Tahtliku elu elamine algab igapäevasest rutiinist. Kui alustate oma hommikuid kavatsusega, tunnete end päeva jooksul rohkem kohal, võimekamana ja õnnelikumana. Valides tegevusi, mis toidavad teie keha ja toidavad vaimu, saate oma päeva alustada kavatsusega. Lisaks, kui plaanite ette, saate tagada, et alustate päeva õigel teel.
Sammud
Meetod 1 /3: oma keha eest hoolitsemine
Samm 1. Tehke keha skaneerimine
Keha skaneerimise tehnika on teadveloleku praktika, mis toob teadlikkuse teie keha sensoorsetest kogemustest. Kui teete seda esimest ärkamist, saate päeva alustada oma kehas maandatuna. Lisaks, kuna liigute hoolikalt läbi erinevate kehaosade, märkate, kas te hoiate teatud piirkondades pingeid.
- Keha skaneerimiseks saate kuulata juhendatud videot või lihtsalt lamada voodis selili. Küsige endalt: "Mis tunne on siin valetada?" Olge oma sissehingamisel ja väljahingamisel teadlik oma hingamisest. Pange tähele, kuidas see tundub. Too oma vaimusilm varvastele, jälgides nende tundeid. Kas on mingeid aistinguid? Kui ei, siis pange tähele, kuidas tunnete puudumine tundub. Laske vaimusilmal aeglaselt mööda keha ronida. Kui teie mõtted eksivad, ärge mõistke kohut. Tooge lihtsalt oma tähelepanu oma kehale tagasi.
- Pidage meeles, et saate seda teha igal ajal päeva jooksul, olenemata sellest, kas pesete hambaid või sööte lõunat või lihtsalt mõni minut enne kohtumist. Lihtne tegevus, mis keskendub teie praegusele hetkele ja iseendale, võib teie meeleolule kogu päeva jooksul kasulikku mõju avaldada.
Samm 2. Joo natuke vett
Uue päeva vastuvõtmisel on oluline niisutamine. Hommikul esimese asjana vee joomine seab kavatsuse teha terve päeva jooksul tervislikke ja toitvaid valikuid. Lisaks käivitab see esimene klaas vett teie ainevahetust ja paneb palli veerema teie igapäevase eesmärgi - kaheksa või enama klaasi päevas.
Lisage oma vette veidi sidrunimahla, et saada täiendavat kasu tervisele, sealhulgas aidata seedimist, kiirendada ainevahetust ning lisada oma dieeti C -vitamiini ja kaaliumi
Samm 3. Sööge tervislikku hommikusööki
Kui lendate hommikul püksiistme juurest, ei pruugi te võtta aega, et oma keha tervisliku toiduga toita. Üks osa oma päeva kavatsusega alustamisest on veenduda, et tarbite toitaineid, mis annavad energiat ja keskendumisvõimet igapäevasteks tegevusteks.
- Valige toidud, milles on hea annus valku ja kiudaineid, et stabiliseerida veresuhkrut ning toetada mälu ja keskendumisvõimet. Mõelge muna ja spinati omletti või kaussi kaerahelbeid ja marju.
- Selle asemel, et uksest välja joostes toitu sallida, leidke aega maha istuda ja hommikusööki teadlikult süüa. Närige oma toitu täielikult ja tundke lõhna, maitset ja tekstuuri.
Samm 4. Ole aktiivne
Paljud inimesed seavad igapäevase treeningukavatsuse, kuid see eesmärk langeb kõrvale, kui päevast nõudmised hakkavad võimust võtma. Planeerides treeningu päeva alguses, seate esikohale tervisliku harjumuse, mis toob kasu teie tervisele ja heaolule kaua pärast duši all käimist ja riietumist. Hommikune treening võib aidata teil ka paremini magada ja aitab kaalujälgimisel.
Tehke rida venitusi kohe pärast voodist välja astumist, et veri pumbata ja keha üles äratada. Täitke joogajärg enne hommikusööki. Või pange tossud kokku ja minge lähedalasuvasse parki jooksma
Samm 5. Jalutage looduses
Enamik inimesi veedab oma tundide kaupa teras- ja klaashoonetes kubikutes ning läheb koju diivanile köögivilju sööma. Kui kavatsete oma päeva sihilikult teha, tähendab see, et kaasate praktikaid, mis toidavad teie meelt, keha ja vaimu, mis tähendab, et peaksite suhtlema loodusega.
- Õues viibimisest on palju kasu, sealhulgas depressiooni vähendamine, stressiga võitlemine ja haiguste ennetamine.
- Otsustage, et veedate vaid mõne minuti taevasse vaadates, linde kuulates või jahedat hommikutuulet nahal tundes, enne kui hakkate oma paljude kohustuste kallale asuma.
Meetod 2/3: vaimsete rituaalidega tegelemine
Samm 1. Palvetage, mediteerige või korrake kinnitusi
Oma vaimse poolega ühenduse võtmine on suurepärane viis oma päeva alustamiseks. Lihtsalt vaikuses istumine ja oma kõrgema jõuga rääkimine, laulmine või lihtsalt hingamine võib anda tooni rahulikuks ja kaasahaaravaks päevaks.
Ükskõik, kas usute kõrgemasse jõusse või mitte, saate oma sõnade ja mõtetega kasutada sellist päeva, mida soovite. Korrake selliseid kinnitusi nagu „Täna saan hakkama kõigi väljakutsetega, mis ette tulevad” või „Tunnen end täna võimekana, tervena ja rahulikuna.”
Samm 2. Valige päeva või nädala jaoks sõna
Selgitage, kuidas soovite igal hommikul alustades end tunda, mõelda või tegutseda. Võite valida sõna või fraasi, mis on seotud teie päeva eesmärgi või lõppeesmärgiga. Seejärel võite võtta aega selle sõna kordamiseks või mõtisklemiseks, kui käite päeva jooksul duši all, hambaid pesemas või riietumas.
Näiteks kui proovite piirata tähelepanu kõrvalejuhtimist, mis vähendab teie tootlikkust, võite korrata sõna "keskenduda" hommikul ja kogu päeva jooksul
Samm 3. Ajakiri
Veetke hommikul mõni hetk oma mõtteid, tundeid, tähelepanekuid või päeva eesmärke kirja pannes. Kui olete reklaamitüüp, saate valida viiba, millele teatud aja jooksul kirjutada. Või võite lihtsalt vabalt kirjutada kõigest, mis teil ärgates meeles on.
Lisaks sellele, et ajakirjade pidamine on suurepärane praktika, mis aitab teil kogu oma ajusid tõmbava asja maha laadida, aitab see vähendada stressi, tõsta probleemide lahendamise oskusi ning teadvustada teie mõtteid ja emotsioone
Samm 4. Harjutage tänulikkust
Mis oleks parem viis oma päevale tooni andmiseks, kui öelda universumile kõik, mille eest olete tänulik. Elus on lihtne sattuda negatiivse mõtlemise lõksudesse, mis puudutavad kõike, mida soovite, või kõike, mis valesti läheb. Hommikune tänulikkuse harjutamine tahtlikult loob mentaliteedi, mis muudab teie mõtted positiivsesse suunda.
Ärgates räägi valjusti või pane kirja kolm asja, mille eest oled tänulik. Mõne päeva pärast hakkate märkama, kuidas nimekiri näib aina kasvavat ja kasvavat, kui hakkate oma elu kõigi imede suhtes tähelepanelikumaks muutuma
Meetod 3/3: kavatsetava päeva planeerimine eelnevalt
Samm 1. Mine varakult magama
Ükskõik, millised on teie hommikused kavatsused, võivad teie plaanid kiiresti rööbastelt välja kukkuda, kui magate üle või ärkate ärritunult. Enamik inimesi ei saa igal öösel soovitatud seitse kuni üheksa tundi und ja see võib mõjutada kõike alates kognitiivsetest oskustest kuni järgmise päeva töövõimeni.
- Eesmärk on kvaliteetsem ja kvantitatiivsem uni, minnes tund aega varem magama. Uinuge kergemini, luues igal õhtul lõõgastava rituaali, mis hõlmab vanni või dušši võtmist, muusika kuulamist, lugemist või partneriga massaaži vahetamist. Alandage oma unekeskkonna temperatuuri ja reserveerige magamistuba ainult magamistoaga tegelemiseks.
- Kui lähete varem magama, tunnete end kogu päeva jooksul tõenäolisemalt positiivselt ja tahtlikult. Lisaks käivitate vähem tõenäolise negatiivse ahelreaktsiooni, kui vajutate kordaminekunuppu viis korda.
Samm 2. Looge ülesannete loend
Pole midagi hullemat kui tunda end hommikul häiritud, sest te ei mäleta, millest päevaplaan koosneb. Kaaluge hommikust rüselust, et välja selgitada, mida peaksite tegema, koostades eelmisel õhtul ülesannete nimekirja.
Kirjutage üles olulisemad ülesanded, mis tuleb järgmisel päeval ära teha, ja märkige üles kõik erilised kohtumised või sündmused. Hommikul tunnete end rohkem ette valmistatuna ja tõenäoliselt magate öösel paremini
Samm 3. Pange riided välja eelmisel õhtul
Olete ilmselt seda nõu kunagi kuulnud, kuid seda tuleb korrata. Riietuse ettevalmistamine eelnevaks päevaks kindlustab, et kannate hästi läbimõeldud riietust, mis saadab maailmale sõnumi, et olete kavatsetud inimene. Esimese asja peale viskamine, mida kapis rippumas näete, jätab teid kortsuliseks, määrdunud või sobimatuks.
Samm 4. Segaduse eemaldamine
Tahtlik elu tähendab läbimõeldud valikute tegemist, mis toetavad teie vaimset, füüsilist ja emotsionaalset tervist ning heaolu. Korteris ronimine üle visatud kingade või meeletu võtmete otsimine ei aita teil oma päeva meelega alustada. Oma asjade korrapärane sorteerimine ja korrastamine aitab segadust taltsutada ja võimaldab teil stressivabalt hommikusi kogemusi saada.
