Ei ole kurnavamat kiiret või puhastavat dieeti kui puhta veega paast. Veepaast ei maksa midagi ja seda võib kasutada kehakaalu langetamiseks, sisemisele vaimsele elule keskendumiseks ja võib -olla aidata teie kehal toksiine välja loputada. Lühiajaline kaloripiirang võib aidata teil elada pikemat ja tervislikumat elu, kui seda õigesti teha-kuid paastumine võib olla ka ohtlik. Olgu teie eesmärk milline tahes, läheneda veepaastule ohutult - olge rahulik, tehke koostööd kogenud tervishoiutöötajaga, tundke ära märgid, millal peatuda, ja minge aeglaselt toidule tagasi.
Sammud
Osa 1 /3: Vee paastu planeerimine
Samm 1. Ärge paastuge, kui teil on teatud haigusseisundid
Paastumine võib halvendada mõningaid haigusseisundeid ja põhjustada tõsiseid tagajärgi tervisele. Ärge tehke veepaastu, kui teil on mõni järgmistest seisunditest, välja arvatud juhul, kui arst on selle heaks kiitnud:
- Kõik söömishäired, nagu anoreksia või buliimia
- Madal veresuhkur (hüpoglükeemia) või diabeet
- Ensüümi puudus
- Neeru- või maksahaigus hilises staadiumis
- Alkoholism
- Kilpnäärme talitlushäired
- AIDS, tuberkuloos või nakkushaigus
- Vähi hilises staadiumis
- Luupus
- Vaskulaarne haigus või halb vereringe
- Südamehaigused, sealhulgas südamepuudulikkus, arütmiad (eriti kodade virvendusarütmia), südameatakk, klapiprobleemid või kardiomüopaatia
- Alzheimeri tõbi või orgaaniline aju sündroom
- Siirdamisjärgne
- Halvatus
- Rasedad või imetavad
- Ravimite võtmist ei saa lõpetada
Samm 2. Valige veeaja kiireks tegemiseks vajalik aeg
Kaaluge alustamist ühepäevase veepaastuga. Kui teete seda iseseisvalt, piirake oma vee kiiret kestust 3 päevani. Mõned tõendid viitavad sellele, et vaid 1-3-päevane lühiajaline paast võib olla tervisele kasulik. Kui kavatsete sellest kauem paastuda, tehke seda ainult arsti järelevalve all - näiteks paastumisel, kus teid jälgib meditsiinitöötaja.
See on ilmselt ohutum ja võib pakkuda rohkem tervisele kasu, kui perioodiliselt paastuda, mitte teha pikka paastu (üle 3 päeva). Kaaluge veepaastu tegemist maksimaalselt üheks päevaks nädalas
Samm 3. Paastu madala stressi ajal
Planeerige oma vesi kiiresti selleks ajaks, kui teil pole palju stressi ja kui paastumine ei sega teie igapäevast rutiini. Kui vähegi võimalik, vältige paastu ajal töötamist. Salvestage oma paast üheks päevaks, et saaksite lihtsalt puhata.
Samm 4. Valmistuge vaimselt
Mõte mitu päeva paastuda võib olla heidutav. Rääkige oma arstiga, lugege mainekate autorite selleteemalisi raamatuid ja rääkige teistega, kes on paastunud. Vaadake paastu kui seiklust.
Samm 5. Üleminek oma paastu
Selle asemel, et kiiresti vette hüpata, alustage väikestest. Alustage vähemalt 2–3 päeva enne paastu oma dieedist suhkru, töödeldud toidu ja kofeiini väljajätmist ning sööge peamiselt puu- ja köögivilju. Kaaluge ka söögikordade vähendamist mitme nädala jooksul, mis viib teie paastumiseni. See võib aidata teie keha eelseisvaks ette valmistada ja hõlbustada vaimselt üleminekut veele. Kaaluge vahelduva paastu kasutamist, et kiiresti vette sattuda. Selline plaan võib levida kuu jooksul:
- 1. nädal: ärge sööge hommikusööki
- 2. nädal: jätke vahele nii hommiku- kui ka lõunasöök
- 3. nädal: jätke hommiku- ja lõunasöök vahele ning vähendage õhtusöögi osa
- 4. nädal: alustage kiiresti vett
Osa 2/3: Paastumine
Samm 1. Joo 9-13 klaasi vett päevas
Üldiselt peaksid mehed jooma umbes 13 tassi vett ja muid vedelikke päevas (umbes 3 liitrit) ning naised peaksid püüdma 9 tassi (2,2 liitrit). Veepaastu ajal saate kinni pidada igapäevasest soovitatud veekogusest. Valige võimalikult puhas vesi või jooge destilleeritud vett.
- Ärge jooge kogu seda vett korraga! Jaotage oma veetarbimine kogu päeva jooksul. Proovige iga päev välja panna kolm 1-liitrist kannu, et saaksite näha, kui palju vett peaksite jooma.
- Ärge jooge rohkem vett kui soovitatav kogus, sest see võib teie kehas soola ja mineraalide tasakaalu rikkuda ning põhjustada terviseprobleeme.
- Paastu ajal on oluline juua piisavalt vett, et mitte dehüdreeruda.
Samm 2. Võitle näljahoogudega
Kui teil tekivad tugevad näljahädad, tehke seda, juues 1-2 klaasi vett. Siis heida pikali ja puhka. Iha möödub tavaliselt. Samuti võite proovida tähelepanu kõrvale juhtida lugedes või mediteerides.
Samm 3. Katkestage paastu aeglaselt ja järk -järgult
Kõigepealt katkestage paast apelsini- või sidrunimahlaga. Seejärel jätkake toiduainete järkjärgulist lisamist oma dieeti. Söö algul väikestes kogustes umbes iga 2 tunni järel. Jätkake järk -järgult lihtsasti seeditavatest toitudest raskemini seeditavate toitudeni. Sõltuvalt paastu pikkusest saate selle protsessi jagada ühele päevale või mitmele päevale.
- Puuviljamahl
- Köögiviljamahl
- Toored puuviljad ja rohelised lehtköögiviljad
- Jogurt
- Köögiviljasupp ja keedetud köögiviljad
- Keedetud terad ja oad
- Piim, piimatooted ja munad
- Liha, kala ja linnuliha
- Kõik muu
Samm 4. Sööge regulaarselt tervislikku toitumist
Paastumine ei aita teie tervisele palju kaasa, kui naasete pärast rasvaste ja suhkrurikaste toitude juurde. Järgige dieeti, milles on palju puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid ning vähe halbu rasvu ja rafineeritud suhkrut. Treenige viis minutit nädalas 30 minutit. Elage tervisliku eluviisiga oma tervise ja heaolu parandamiseks ning laske paastumisel olla vaid väike osa sellest.
Osa 3 /3: Paastuvee ajal turvaline püsimine
Samm 1. Külastage oma arsti enne veepaastu
Kui mõtlete veepaastu teha, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. Kuigi paastumine võib mõnele inimesele tervisele kasulik olla, peaksid teised seda vältima. Kindlasti arutage oma arstiga oma ravimeid ja haigusseisundeid, et teha kindlaks, kas veepaast on teie jaoks ohutu. Tõenäoliselt viivad nad läbi füüsilise eksami ja teevad mõned vereanalüüsid.
Kui te võtate ravimeid, peate oma arstiga arutama, kas jätkata ravimi võtmist paastu ajal või tuleb muuta annust
Samm 2. Paastu koolitatud spetsialisti järelevalve all
Parem on paastuda ainult arsti järelevalve ja panuse abil, eriti kui te paastute üle 3 päeva või kui teil on mõni haigusseisund. Leidke paastukoolituse saanud arst ja laske neil teid paastu ajal juhendada ja teie seisundit jälgida. Paluge oma esmatasandi arstil teid juhendada või soovitage teist spetsialisti, kes seda oskab.
Samm 3. Vältige pearinglust
Pärast 2-3 päeva veest paastumist võib teil tekkida pearinglus, kui tõusete liiga kiiresti püsti. Vältige seda, tõustes aeglaselt üles ja hingates enne seismist sügavalt sisse. Kui teil tekib pearinglus, istuge või lamake kohe, kuni see möödub. Samuti võite proovida panna oma pea põlvede vahele.
Kui teil tekib nii pearinglus, et kaotate teadvuse, lõpetage paastumine ja pöörduge oma arsti poole
Samm 4. Eristage normaalseid ebanormaalsetest kõrvaltoimetest
Paastu ajal ei ole haruldane pearinglus, väike nõrkus, iiveldus või aeg -ajalt vahele jäänud südamelöögid. Kuid lõpetage paastumine ja pöörduge arsti poole, kui kaotate teadvuse, tunnete end segaduses, teil on rohkem südamepekslemist kui üks või kaks päevas, teil on tugev ebamugavustunne kõhus või peavalu või mõni muu sümptom, mis tundub teile murettekitav.
Samm 5. Puhka kiiresti vee ajal
Selle aja jooksul võite kogeda vastupidavuse ja energia langust. Ärge pingutage ennast üle. Säilitage tervislikud unerežiimid. Paastumine on puhkus - füüsiline, emotsionaalne, sensoorne ja füsioloogiline.
- Kui tunned, et tahad uinuda, siis uinak. Loe meeliülendavat materjali. Kuulake oma keha ja ärge suruge ennast füüsiliselt.
- Kui tunnete end väsinuna ja sellest välja, ärge sõitke sõidukiga.
Samm 6. Vältige sel ajal intensiivset treeningut
Teie energia võib kõikuda nõrkuse ja väsimuse ning energilise tunde vahel. Isegi kui teil on palju energiat, ärge pingutage. Selle asemel proovige õrnat taastavat joogat. Jooga on rahustav viis lihaste venitamiseks ja kergete harjutuste tegemiseks.
- Jooga ja kerge venitamine võivad mõnele inimesele hästi tunduda ja teistele liiga jõulised. Kuulake oma keha ja tehke ainult seda, mis teile tundub mugav.
- Vältige paastu ajal pingutavaid tegevusi, kuna need võivad teie keha koormata, kui te ei tarbi kaloreid.
Näpunäiteid
- Kui otsite lihtsamat alternatiivi, proovige kiiresti rohelist mahla. Vältige suhkrurikkaid puuvilju ja kasutage rohelise mahla kiireks segamiseks orgaanilist lehtkapsast, sellerit, kurki, koriandrit ja spinatit.
- Isegi kui tühja kõhuga kaotate kaalu, on oluline elada aktiivset elu ja toituda toitainerikkalt - muidu võtate kaalu tagasi.
Hoiatused
- Lõpetage paastumine ja pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil tekib tõsine ebamugavustunne maos, minestamine või segasus.
- Veepaastu võivad teha ainult teadlikud täiskasvanud pärast arstiga konsulteerimist. See ei sobi ühelegi alla 18 -aastasele isikule.
- Ärge puhastage käärsoole (klistiir) enne paastu ega selle ajal. Vaatamata müüdile, et see on vajalik, pole kaasaegne teadus leidnud tõendeid selle kohta, et see aitab, ja see võib isegi teie tervist kahjustada. Klistiir võib põhjustada krampe, puhitus, iiveldust ja oksendamist.
