Paastumine on meetod, mille käigus inimesed eemaldavad oma toidust teatud toiduained ja joogid teatud perioodiks. Inimesed paastuvad, et puhastada oma seedesüsteemi, kaotada kaalu ja mõnel juhul ka vaimsetel või religioossetel eesmärkidel. On mitmeid samme, mida saate teha selleks, et korralikult ette valmistada oma keha paastu ajal ootamatuks ja järsuks dieedi muutuseks. Vaadake 1. sammu, et alustada paastu ettevalmistamist.
Sammud
Osa 1 /3: Paastu õppimine
Samm 1. Enne paastumist pidage nõu oma arsti või tervishoiuteenuse osutajaga
Paastumiseks on palju suurepäraseid põhjuseid, isegi kui teil pole tervislikku seisundit, kuid sellega kaasnevad potentsiaalsed terviseriskid ja see on midagi, mida peaksite enne paastu sügavale lõppu hüppama litsentseeritud spetsialistiga.
- Mõned ravimid, mida te võtate, võivad paastumise ajal teie kehale ohtlikult mõjuda verekeemia muutuste tõttu.
- Paastumine ei pruugi olla ideaalne inimestele, kellel on sellised tervisehäired nagu rasedus, kaugelearenenud vähk, madal vererõhk ja palju muud. Kui teil on mõni tervislik seisund, peate enne paastumist oma arstiga nõu pidama.
- Arst võib soovida enne paastuperioodi teha uriinianalüüs või vereanalüüs.
Samm 2. Määrake paastu tüüp ja pikkus, mida soovite harjutada
Paastumistavasid on sadu. Mõned hõlmavad lihtsalt joogivett, mõned joogimahlade (või selgete vedelike) joomist, mõned on vaimsetel või kehakaalu langetamise põhjustel või tervisliku seisundi leevendamiseks. Peate välja selgitama, milline on teie jaoks parim valik.
- Veepaast on agressiivsem ja üks raskemaid paastuviise. Saate seda teha kõikjal 1 kuni 40 päeva (kuigi 40 surub seda kindlasti ja seda ei soovitata ilma arsti nõusolekuta). Veega paastumine võib olla tervisele ohtlik nii paastu ajal kui ka paastu lõpetades. Peate alustama ja lõpetama paaripäevase mahla dieediga.
- Mahlapaast on paastumise üks turvalisemaid panuseid, sest joogimahladest saate ikka toitaineid, nii et see pole nii agressiivne kui paastuvesi ja seda soovitatakse rohkem. 1 kuni 10 päeva on mahlapaastu standard. Soovite juua köögivilja- ja puuviljamahlu ning võite juua ka taimeteed ja köögiviljapuljongit.
- Master Cleanse on paast, mis on segu veepaastu ja mahlapaastu vahel. Joote umbes 10 päeva värskelt pressitud sidrunite, vee ja vahtrasiirupi segu. See on lihtsam paast, sest saate siiski kaloreid (kuigi mitte nii palju kui harjunud).
- Paastumisperioodid võivad kesta 1 kuni 40 päeva, olenevalt teie konkreetsest eesmärgist ja sellest, millist paastu te teete (kiiresti mahla, kiiresti vett, kiiret vedelikku jne), sest see määrab kindlaks, kuidas teie keha kõige paremini toime tuleb. ära võetud kaloritest.
Samm 3. Valmistuge muutusteks, mis võivad teie kehas tekkida
Paastumine seisneb teie kehas kogunenud toksiinide kõrvaldamises (see teeb seda isegi siis, kui te paastute usulistel või vaimsetel põhjustel), nii et peate olema valmis haigeks ja nõrkuseks, eriti alguses.
- Paastumine võib võõrutusprotsessi tagajärjel põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu kõhulahtisus, väsimus ja nõrkus, suurenenud keha lõhn, peavalu ja palju muud.
- Kaaluge töölt aja maha võtmist või päeva jooksul rohkem lõõgastumist, et võtta arvesse paastu mõju kehale.
Osa 2/3: Paastumiseks valmistumine
1. samm. Vähendage kõigi tavapäraste ja sõltuvust tekitavate ainete tarbimist 1–2 nädalat enne paastumist
Mida rohkem vähendate prügi kogust, seda lihtsam on teie ja teie keha paastumine. Seetõttu lõpetage järk -järgult alkoholi joomine ja proovige suitsetamisest loobuda või täielikult lõpetada.
- See protseduur vähendab võimalikke võõrutussümptomeid, mis võivad tekkida paastuprotsessi ajal, samuti vähendab teie kehas toksiine, mille kõrvaldamiseks paastumine töötab.
- Harjumuspäraste ja sõltuvust tekitavate ainete hulka kuulub alkohol; kofeiini sisaldavad joogid nagu kohv, tee ja sooda; sigaretid või sigarid.
Samm 2. Muutke oma dieeti 1–2 nädalat enne paastumist
Nagu sõltuvust tekitavate ainete eemaldamisel, peate oma dieeti muutma, et paastumisega kohaneda oleks lihtsam.
- Hea viis selle leevendamiseks on kõrvaldada mõned asjad päevas (rafineeritud suhkrutooted esimesel paaril päeval, liha järgmisel paaril ja seejärel piimatooted jne).
- Vähendage šokolaadi ja muude rafineeritud suhkrut sisaldavate ja kõrge rasvasisaldusega toitude, näiteks karastusjookide, šokolaadi, kommide ja küpsetiste tarbimist.
- Sööge väiksemaid portsjoneid, et teie seedesüsteem ei peaks nii palju tööd tegema ja teie keha hakkaks harjuma tegutsema vähemate kaloritega kui tavaliselt.
- Vähendage liha ja piimatoodete tarbimist.
- Sööge rohkem keedetud või toores puu- ja köögivilju.
Samm 3. Piirake oma dieeti 1–2 päeva enne paastumist
See on siis, kui soovite tõesti veenduda, et teie keha on valmis, ja seetõttu ei saa inimesed lihtsalt paastu hüpata, ilma et oleks ette valmistunud (või kui nad seda teevad, on neil paastu ajal palju raskem).
Samm 4. Joo palju vedelikke
Jooge ainult vett, puu- ja köögiviljamahlu, mis on valmistatud värsketest, toorestest puu- või köögiviljadest. Paastu ajal peate suurendama vedeliku tarbimist, et hoida süsteem hüdreeritud ja valmistada see ette mõnda aega ainult vedeliku tarbimiseks.
Samm 5. Harjuta mõõdukalt
Sa ei taha liiga palju trenni teha, kuid kindlasti pead tegema mõnda, et veenduda lümfivedeliku liikumises ja hoida veresoonkond korralikult töös. Tehke aeglast joogat või jalutage mõõdukalt.
Te tunnete end väsinuna isegi paastueelsel dieedil, seega olge sellest teadlik, kuid ärge muretsege selle pärast. Reguleerige oma tavapärast aktiivsust selle väsimuse leevendamiseks
Samm 6. Puhka palju
See, kas saate piisavalt magada ja puhata, määrab, kui hästi te paastu teete ja kui hästi pärast seda taastute. Veenduge, et magate öösel piisavalt ja veenduge, et võtate päeva jooksul rahulikult.
Sellepärast on parem paastu ette planeerida, selle asemel et pea ees hüpata. Teil on vaja aega taastumiseks ja puhkamiseks ning seega peate veenduma, et teil pole eriti kiiret graafikut
Osa 3 /3: teadmine, mida oodata
Samm 1. Veenduge, et teate oma füüsilisi mõjusid
Paastumine kipub olema kõige ebamugavam ja raskem esimese paari päeva jooksul ning tavaliselt on need päevad, mil inimesed loobuvad, kuid kui jõuate nende kaudu, hakkate tõenäoliselt end paremini tundma alates kolmandast päevast, aeg -ajalt tekib ebamugavustunne..
- Paastu esimesel etapil (tavaliselt 1. ja 2. päeval) võivad tekkida peavalud, pearinglus, iiveldus, halb hingeõhk ja tugevalt kaetud keel. Tõenäoliselt olete selles etapis ka uskumatult näljane.
- Teises etapis (umbes 3 kuni 7 päeva, olenevalt paastumisest) võib teie nahk rasuseks muutuda ja te võite hakata veidi välja lööma, kuid teie keha peaks hakkama paastuga kohanema. Teie siinused võivad mitu korda ummistuda ja puhastuda.
- Lõpuks vabastavad teie sooled hilisemates etappides oma koormuse, mis võib ilmneda kõhulahtisuse või lahtise väljaheitena ning võib sisaldada palju lima, eriti kui te ei pane mitu päeva oma kehasse midagi. Teie hingeõhk jääb halvasti lõhnama. Samuti kogete tõenäoliselt jätkuvalt vähe energiat, kuna teie kehal on selle jätkamiseks vähem (või üldse mitte) kaloreid.
Samm 2. Säilitage oma paast
Paljudel juhtudel loobuvad inimesed esimese paari päeva jooksul ebamugavustunde tõttu ja arvavad, et see ei parane. Kui teil pole tõsiseid meditsiinilisi probleeme (millest peate oma arstiga rääkima), ei too paastu katkestamine enne finišit teie kehale mingit kasu. Paastu lõpuleviimiseks peate tegema mõned asjad.
- Seadke oma eesmärk. Enne paastu alustamist tehke selge avaldus, miks te seda kiiresti teete. Kas tervislikel põhjustel? Kas usulistel põhjustel? Kas proovite oma süsteemi tühjendada? Tehke see selge avaldus ja tuletage endale meelde oma eesmärk paastu rasketel hetkedel.
- Võtke endale kohustus. Mõnikord võib aidata teil saada sõber või usaldusväärne pereliige, kes hoiab teid kinni oma kiirest pühendumisest. Paastu on raskem murda, kui keegi sind jälgib.
- Logige kiiresti sisse. Paastumiseks valmistudes pange iga päev kirja, mida sööte, kuidas tunnete ja mis on teie eesmärk. Tehke seda paastu ajal, et näeksite, kuidas teie keha seda muudab ja töötleb, ning keskenduksite sellele, miks te seda teete.
- Valmistage end füüsiliselt ette. See tähendab, et peate järgima oma arsti nõuandeid ja järgima paastueelseid ja paastumiseeskirju. Nendest kõrvalekaldumine võib muuta teie paastuaja palju raskemaks ja ebamugavamaks.
Samm 3. Veenduge, et teate terviseprobleeme ja kasu
Kuigi paastumisel võivad olla head tervislikud põhjused, ei ole see hea kaalulangetusvahend, sest nii sageli võtate lihtsalt paastu lõppedes kaalus juurde ja te ei saa lisada ka tervislikku treeningut.
- Mõned asjad, millele tähelepanu pöörata, on kõrvetised (kõht toodab paastu ajal rohkem hapet, kui mõtlete toidule või tunnete toidu lõhna), nii et kui te võtate seedehäirete raviks ravimeid, peaksite seda jätkama. Paastu ajal võib teil tekkida probleeme ka dehüdratsiooniga, nii et jooge kindlasti vett ja vedelikke. Kõhukinnisus võib olla ka tülikas, kuna te ei treeni nii regulaarselt (või ei söö kõhukinnisust soodustavaid toite).
- Inimesed, kes ei peaks paastuma, on need, kellel on nõrgenenud immuunsüsteem, diabeet, neeruprobleemid, kes on rasedad, kellel on südame rütmihäire jne.
Näpunäiteid
- Muutke järk -järgult oma dieedi toidu liiki ja kogust, seda lähemal olete paastu algusele.
- Muutke oma söömisgraafikut 1–2 nädalat enne paastumist, et leevendada näljatunnet.
- Asendage kõvem toit pehmemate ja kergesti seeditavate toitude ja puuviljadega.
- Ärge liialdage oma paastumise ettevalmistustega. Kui teie kiire kestus on kolm päeva, tehke kolm päeva ettevalmistust jne.
Hoiatused
- Kui teil on diabeet, ärge paastuge. Paastumine võib põhjustada ohtlikke veresuhkru taseme langusi ja hüppeid.
- Arsti järelevalve all peate tõesti tegema paastu, eriti kui kavatsete teha pikema paastu või teil on terviseprobleeme.
- ÄRGE paastuge, kui teete seda ainult kehakaalu langetamiseks ja mitte mingil muul põhjusel
