Kuigi nutmine on täiesti normaalne ja loomulik, võib juhtuda, et te ei soovi pisaraid silmis. Õnneks on palju trikke, mille abil saate oma emotsioone kontrollida ja nutmist peatada. See artikkel hõlmab mitmeid kiireid ja peeneid viise pisarate vältimiseks, enne kui hakkate kasutama mõnda muud strateegiat, mis aitavad teil rahuneda.
Siin on 13 tõhusat viisi pisarate hoidmiseks, kui te ei taha nutta.
Sammud
1. meetod 13 -st: hingake sügavalt sisse
0 10 VARSTI
Samm 1. Tehke paar suurt ja pikka hingetõmmet, et end tagasi võtta
Kui emotsioonid vallutavad, unustate mõnikord hingata. Kui tunnete, et hakkate nutma, pöörake tähelepanu oma hingamisele, mitte emotsioonidele. Hingake nina kaudu sisse ja hingake suu kaudu välja. Hingake 3–10 korda, kuni tunnete, et olete vähem stressis.
- Võite proovida ka hingamist 4-7-8. Hingake nina kaudu sisse 4 korda, hoidke hinge 7 korda ja hingake 8 korda aeglaselt välja.
- Hingamise ajal hoidke käsi kõhul. Sissehingamisel hoidke rindkere paigal ja laske kõhul käsi välja lükata.
Meetod 2/13: pigistage rihm sõrmede vahele
0 7 VARSTI
Samm 1. Selle kiire nipi abil eemaldage end teistest emotsioonidest
Võtke vöö kahe sõrmega pöidla ja nimetissõrme vahele. Pigistage piisavalt kõvasti, kus tunnete pinget, kuid mitte nii palju, et see teile valu tekitaks. Kuna olete uutest aistingutest hajameelne ja keskendute rohkem, peatuvad teie pisarad suurema tõenäosusega iseenesest.
Teise võimalusena võite proovida ninasilla pigistada, kuid see on vähem diskreetne
Meetod 3/13: Joo külma vett
4 2 VARSTI
Samm 1. Vesi jahutab teid, kui tunnete, et emotsioonid võtavad võimust
Kui panete end emotsionaalsesse olukorda, hoidke läheduses klaas jäävett. Kui tunnete, et pisarad tulevad, võtke lonks lonksu vett. Kuna teie kehatemperatuur tavaliselt tõuseb, kui olete emotsionaalne, võib see aidata teil oma enesetunnet reguleerida, nii et olete lõdvestunud.
Lisaväärtusena puhastab vesi ka kurgu tagumise osa, mida võite tunda stressis või nutmise ajal
Meetod 4/13: pigistage stressipall kokku
0 6 VARSTI
1. samm. Füüsilise pinge vabastamiseks viirastage midagi käes
Hoia taskus või käes tassivat stressipalli, medaljoni või murekivi. Kui hakkate pettuma või kurvastama, ärge hoidke oma kehas pinget. Selle asemel pigista ese tugevalt käes või hõõru seda sõrmede vahel, et rahulikuks jääda. Kuna keskendute oma stressile, ei hakka te tõenäoliselt nutma.
- Kui tunnete end tööl stressis, hoidke mõnda eset oma laual, et seda oleks lihtne kätte saada.
- Kui teil pole stressi leevendamiseks midagi kaasas, saate ehk pliiatsist kõvasti kinni haarates pisaratest üle.
Meetod 5/13: pingutage lihaseid
0 6 VARSTI
Samm 1. Suruge rusikas kokku, et taastada enesekontrolli tunne
Kui tunnete end kurvana või emotsioonidest tulvil, võib olla raske kontrollida, mida teete. Kuigi te ei saa nutmise ajal alati kontrollida, keskenduge oma kehaosadele, mida saate kontrollida. Suruge käed tihedalt rusikasse, pingutage jalgu või aktiveerige südamik, et jääda diskreetseks.
Vältige näo lihaste pingutamist, sest see võib teid kergemini nutma panna
Meetod 6/13: Kujutage ette oma õnnelikku kohta
0 5 VARSTI
Samm 1. Mõtle midagi positiivset, et suunata oma tähelepanu
Vältige eneseteadlikkust selles, mis teid nutma ajab. Võtke hetk, et silmad sulgeda ja visualiseerida asju, mis teid õnnelikuks teevad. Proovige oma elu õnnelikumale hetkele tagasi mõelda, kujutleda ennast unistuste puhkusel või kujutada ette, et inimene, keda te kõige rohkem armastate, kannab midagi tobedat.
Isegi kui nutad, toob millegi õnneliku ette kujutamine halvast tujust välja
Meetod 7/13: proovige 5-4-3-2-1 tehnikat
0 2 VARSTI
Samm 1. Loetlege vaimselt oma ümbruses olevad objektid, et ennast maandada
Niipea kui tunnete, et emotsioonid tulevad, peatuge ja vaadake toas ringi. Nimetage oma peas 5 asja, mida näete, 4 asja, mida tunnete, 3 asja, mida kuulete, 2 asja, mida tunnete ja 1 asi, mida saate maitsta. See aitab teil rahuneda ja saada rohkem teadlikuks oma tunnetest.
Teise võimalusena proovige välja tuua kõik asjad, mis on ruumis sama värvi või algavad sama tähega
8. meetod 13 -st: kallutage pea tagasi
0 9 VARSTI
Samm 1. Selle lihtsa lahendusega hoiage pisarad mööda põski alla veeremast
Kui tunnete juba pisaraid silmis, toetuge tagasi ja vaadake otse üles. Kui olete tagasi kallutatud, proovige paar korda sügavalt sisse hingata või visualiseerida midagi positiivset, mis aitab teil rahuneda. Kui tunnete, et teil on oma emotsioonide üle parem kontroll, kallutage pea tagasi alla.
Kui te ei kalluta oma pead piisavalt kaugele, võite märgata pisaraid
Meetod 9/13: lõdvestage oma nägu
0 10 VARSTI
Samm 1. Puhastage oma lihaseid, et vältida pisarate langemist
Kui nutad, tõmbad näo tavaliselt pingesse ja paned pisarad mööda põski veerema. Selle asemel lõdvestage kulmud ja otsmik, nii et need ei läheks kokku. Lihaste lõdvestamisel hingake paar korda sügavalt sisse. Seda tehes „lukustate” oma pisarad, nii et nutate vähem.
Meetod 10/13: vaadake või kuulake midagi naljakat
0 1 VARSTI
Samm 1. Kergendage meeleolu oma lemmiklaulu või -videoga
Kurva olemise asemel otsige oma muusikat ja pange selga midagi rõõmsat või tobedat, mis paneb teid alati naeratama või tantsima. Sirvige YouTube'is naljakaid videoklippe, et te ei tunneks end masendununa. Lõdvestuge positiivsema ja rõõmsama mõtteviisiga, et saaksite end tagasi võtta.
- Tehke esitusloend lugudest või videotest, mis muudavad teie enesetunde paremaks, et saaksite neid kiiresti juurde pääseda.
- Olge ettevaatlik, et mitte eitada oma tundeid, kui olete kurb või ärritunud. Kui tuju on parem ja tunnete, et ei hakka enam nutma, vaadake need mõtted uuesti üle ja käsitlege neid.
Meetod 11/13: Astuge olukorrast eemale
0 7 VARSTI
Samm 1. Pange oma ja nutma ajava asja vahele vahemaa
Kui võimalik, astuge mõneks minutiks oma lauast eemale või toast välja. Otsige maastikku, hankige vett või minge õue, et te ei tunneks end olukorrast stressis. Kui tunnete, et pisarad on möödas, hingake paar korda sügavalt sisse ja tulge uuesti olukorda lahendama.
Kui olete tööl, küsige viisakalt, kas saate enne lahkumist välja astuda, et jääda professionaalseks
Meetod 12/13: hoidke silmade all midagi külma
0 10 VARSTI
Samm 1. Leevendage paistes silmi külma veega
Kui teil on juurdepääs valamule, piserdage silmade alla külma vett, et varjata, et hakkate nutma. Kui soovite olla veidi diskreetsem, niisutage lihtsalt sõrmed ja patsutage õrnalt silmade alla. Külm vesi aitab piirata verevoolu, nii et teil pole pundunud silmi ega pisaraid.
Kui olete kodus, võite kasutada silmamaski või külmutatud köögiviljade kotti
Meetod 13/13: Pikaajalise leevenduse saamiseks harjutage enesehooldust
0 7 VARSTI
Samm 1. Leidke tegevusi stressi ja ärevuse vabastamiseks oma igapäevaelust
Kui leiate, et olete sageli pisarate lähedal, saate oma mõtteviisi muutmiseks nii mõndagi teha. Oma emotsioonide käsitlemine tuleneb enesekaastundest ja stressi juhtimisest igapäevaelus. Mõned asjad, mida saate proovida oma enesetundele rohkem teadvustada, on järgmised:
- Treenides regulaarselt
- Meditatsioon
- Toitumine tervislik, tasakaalustatud toitumine
- Hea une saamine
Näpunäiteid
- Proovige eelnevalt halvimat stsenaariumi, nii et teate, kuidas hetkel reageerida. Nii nutate vähem.
- See on täiesti normaalne ja okei aeg -ajalt nutta. Hea nutt võib mõnikord parandada enesetunnet ja aidata arendada tugevamaid emotsionaalseid sidemeid teiste inimestega.
