Erektsioonihäire (ED) on see, kui mehel on probleeme erektsiooni saavutamiseks ja säilitamiseks piisavalt kaua, et seksida. See on sageli tingitud füüsilisest seisundist, nagu kõrge vererõhk või väsimus; tegelikult on füüsilised tingimused ja probleemid ED kõige levinum põhjus. Peaaegu kõik mehed kogevad ED -d mingil eluhetkel, kuigi see asjaolu ei muuda seda kogemust vähem keeruliseks. Valesti ravitud ED võib põhjustada suhteprobleeme ja enesehinnangu probleeme meestele ja nende partneritele. Õnneks on ED ravitav ja hallatav ning saate probleemi leevendamiseks ja selle kordumise tagamiseks teha mitmeid samme.
Sammud
Meetod 1 /4: ED töötlemine füüsiliselt
Samm 1. Suurendage oma kehalise aktiivsuse taset
Erektsioonihäired on sageli seotud verevoolu ja vereringega. Istuv või ülekaaluline võib põhjustada halva vereringe, suurendades ED riski. Hoides oma verevoolu tervislikus tempos, saate parandada oma seksuaalset jõudlust ja leevendada või ennetada erektsioonihäireid. Pühenduge ED -i sümptomite parandamiseks iga päev trenni tegema.
Tulemuste nägemiseks ei pea hakkama maratone jooksma. Üks uuring näitas, et vaid 30 minutit kõndimist päevas vähendas ED riski kuni 40%
Samm 2. Säilitage tervislik toitumine
Tervislik toitumine on teie üldisele tervisele kasulik ja see mõjutab teie seksuaalset jõudlust. Õige toitumine annab teile toitaineid, mida vajate energia ja hea ringluse jaoks, aidates samal ajal ka tervislikku kaalu säilitada.
- Lõika välja küllastunud rasvad, töödeldud suhkur ja rikastatud nisu. Need toidud võivad teie artereid ummistada ja tõsta kolesterooli taset. Mõlemad toovad kaasa halva ringluse, mis võib ED -le kaasa aidata.
- Söö rohkem puu-, köögivilju ja täisteratooteid. Need toidud aitavad hoida teie kolesterooli madalal, annavad teile tervisliku vererõhu ja parandavad vereringet.
- Arvatakse, et B12 -vitamiini puudus aitab kaasa ED -le. Seda saab parandada igapäevase multivitamiiniga või süüa karpide, piimatooteid ja rikastatud teravilja.
Samm 3. Tugevdage oma vaagnapõhjalihaseid
Need lihased aitavad erektsiooni säilitamiseks peenisesse verd hoida. Nõrgad vaagnalihased võivad lasta verel põgeneda ja aidata kaasa ED -le.
- Vaagna lihaseid saate tugevdada Kegeli harjutustega. Neid soovitatakse tavaliselt naistele, kuid ka mehed saavad neist kasu.
- Kegelsi tegemiseks peate painutama lihaseid, mida kasutaksite uriini hoidmiseks.
- Pingutage neid lihaseid viis sekundit, seejärel lõdvestage viis sekundit. Tehke seda neli või viis korda järjest.
- Korda kolm korda päevas.
Samm 4. Suitsetamisest loobumine
Muude terviseprobleemide kõrval põhjustab suitsetamine halba vereringet. See vähendab verevoolu ja raskendab erektsiooni saamist ja säilitamist. Kui suitsetate, on parem suitsetamisest loobuda nii kiiresti kui võimalik, et mitte ainult oma seksuaalelule, vaid ka üldisele tervisele kasuks tulla.
Meetod 2/4: ED ravi meditsiiniliselt
Samm 1. Külastage arsti
ED võib esineda mitmel meditsiinilisel põhjusel: kõrge või madal vererõhk, halb vereringe, kõrge kolesteroolitase, kasutatavad ravimid, meelelahutuslik narkootikumide tarvitamine ja pikk nimekiri teisi. Loendi kitsendamiseks peate külastama oma arsti. Ta saab teha täieliku töö ja määrata, mis teie probleemi põhjustab.
Samm 2. Võtke ravimeid, mis aitavad ED -ga toime tulla
ED raviks ja parandamiseks on välja töötatud mitmeid ravimeid. Kui arst teid üle vaatab, võib ta otsustada, et need ravimid on teie parim valik. Mõned kõige levinumad ravimid hõlmavad järgmist:
- Sildenafiil (Viagra)
- Tadalafiil (Cialis)
- Vardenafiil (Levitra, Staxyn)
- Avanafil (Stendra)
Samm 3. Saate testosterooni asendamise
Mõne mehe jaoks on madal testosteroon nende ED põhjus. Selle hormooni puudumine võib raskendada erutumist ja püsimist. Teie arst saab vereanalüüsiga kinnitada, kas teil on madal testosterooni tase. Kui see test kinnitab, et teil on madal testosteroon, võite probleemi lahendamiseks alustada hormoonravi.
Ärge tundke piinlikkust; Madal testosteroon on meestel väga levinud probleem
Samm 4. Proovige implantaate või pumbasid
Kui te ei leia oma ED -le muud lahendust, võib arst soovitada pumpa või peeniseimplantaati. Need seadmed võimaldavad teil peenist täis pumbata ja säilitada seksuaalvahekorras erektsiooni. Neid soovitatakse tavaliselt alles siis, kui kõik muud võimalused on proovitud.
Meetod 3/4: ED ravimine vaimselt
Samm 1. Vältige probleemiga tegelemist
Paljudel meestel esineb ED ainult üks või kaks korda ja see ei viita millelegi tõsisemale. Kui see aga juhtub, on meestel sageli selle pärast ärevus ja nad mõtlevad sellele seksides. See ärevus võib tegelikult põhjustada ED -d, nii et probleemiga tegelemine muudab selle ainult hullemaks.
- Kui ED juhtub üks kord, tehke kõik endast olenev, et seda ühekordse juhtumina ära harjata. Seosta see väsimuse või stressiga.
- Keskenduge käimasolevale hetkele. Kui teie ja teie partner muutute intiimseks, ärge mõelge minevikule. See paneb sind mõtlema oma mineviku ED -le. Selle asemel pidage meeles praegust hetke ja keskenduge meeldivatele aistingutele, mida teie ja teie partner jagate.
Samm 2. Võtke seksi aeglasemalt
Intiimsuse kaudu kiirustamine võib tekitada tunde, et partneri rahuldamiseks on teil vaid teatud aeg. See võib põhjustada ärevust, mis võib raskendada erektsiooni säilitamist. Selle asemel keskenduge rohkem eelmängule ja kaaslasega avastamisele. Nii lasete oma kehal ja vaimul lõõgastuda. Selle tulemusena saab kasu teie seksuaalne jõudlus.
Samm 3. Vähendage stressitaset
Kõrge stress võib põhjustada ED -d ja halvendada seda. Stress võib teha mitmeid asju, mis võivad teie seksuaalelu kahjustada: see võib vähendada teie sugutungit, raskendada erektsiooni, väsitada kiiresti ja üldjuhul ei tekita te head tuju. Vähendage stressi, et parandada oma seksuaalelu ja üldist tervist.
Lugege artiklit Stressi vähendamine, et saada häid näpunäiteid stressi vähendamiseks
Samm 4. Arvestage, et võite olla depressioonis
Depressioon on veel üks ED peamine psühholoogiline põhjus. See põhjustab sageli ebapiisavust, ebakindlust ja muid emotsioone, mis tapavad seksiisu. Mõelge depressiooni sümptomitele ja kui neid eksponeerite, otsige probleemist ülesaamiseks psühholoogilist abi.
- Lootusetuse või abituse tunne. Need ei pea keskenduma ühelegi konkreetsele olukorrale. Teile võib lihtsalt tunduda, et olete ummikus ja te ei saa sellest kunagi välja.
- Une muutub. Nii unetus kui ka ülemagamine võivad viidata depressioonile, seega olge tähelepanelik, kui teil on olnud ootamatuid unehäireid.
- Energia puudus või väsimus.
- Raskused keskendumisel ja ülesannete täitmisel.
- Huvi kadumine igapäevaste tegevuste, eriti nende vastu, mis teile varem meeldisid.
- Seletamatud valud üle kogu keha. Nende hulka võivad kuuluda lihasvalu, peavalu ja maoärritus.
Samm 5. Piirake oma pornograafia tarbimist
Pornograafia vaatamine võib järk-järgult kaotada tundlikkuse reaalse elu suhtes. Tulemuseks võib olla partneri erutuse puudumine. Selle tulemuse vältimiseks on parem pornograafia tarbimine katkestada või piirata. Nii saate järk-järgult uuesti tundlikuks reaalse elu seksuaalaktide suhtes.
Kui te ei saa pornograafia kasutamist täielikult lõpetada, vaadake materjale, mis esindavad täpselt seda, mida te oma partneriga teete. Nii saate vältida tundlikkuse kaotamist, vaadates asju, mida teie elus kunagi ei juhtuks
Samm 6. Konsulteerige terapeudiga
Lisaks juba mainitule võib teie ED -d põhjustada mitmeid psühholoogilisi probleeme. Kui te ei saa probleemi põhjani jõuda, oleks vaimse tervise spetsialisti nägemine kasulik. Ta võib aidata teie probleemidest läbi rääkida ja kitsendada, mis võib juhtuda.
Kasuks tuleks ka see, kui teie partner nendele seanssidele tuleks, kuna saate kahekesi probleemi koos lahendada
Meetod 4/4: suhtlemine oma partneriga
Samm 1. Hoidke oma partnerit toimuvaga kursis
Ehkki võite oma ED pärast piinlik olla, pole partneri väljalülitamine lahendus. Probleem hõlmab teid mõlemaid ja teie partner tunneb end lõpuks eemal ja hooletusse, kui te ei hoia teda oma elus kaasatud. Tehke kõik endast olenev, et rääkida oma partneriga toimuvast. Väljavaated on üldiselt palju paremad meestele, kes kaasavad oma partneri paranemisprotsessi.
Samm 2. Küsige oma partnerilt abi ja tuge
Erektsioonihäired on nagu iga teine suhete probleem ja see nõuab mõlema partneri täielikku lahendamist. Võimalik, et peate oma ED ravimiseks osalema arsti kohtumistel ja raviseanssidel ning oleks tore, kui teie partner oleks teie jaoks olemas.
Samm 3. Kinnitage oma partnerile, et probleem pole temas
Mehed ja naised, kellel on ED -ga hädas olev partner, süüdistavad end sageli selles, et nad ei rahulda oma partnerit. Enamasti on see aga füüsiline või vaimne probleem mehega, mitte tema partneriga. Peate selle oma partnerile selgeks tegema, vastasel juhul võib ta probleemi sisendada ja tunduda põhjusena.
- Kinnitage oma partnerile, et olete suhtele pühendunud ja see pole märk sellest, et te pole huvitatud.
- Rõhutage, et teil pole afääri või olete huvitatud kellestki teisest. Mõned partnerid näevad ED -d kui afääri märki, kuid see pole tõsi, et valdav enamus ajast. Vältige oma partneris kahtlusi ja negatiivseid tundeid, tagades talle selle.
- Muidugi ärge valetage oma partnerile. Kui suhtega on probleeme, peate sellest rääkima. Öelge oma partnerile, kui ta teeb midagi seksuaalselt, mis teile ei meeldi, või kui teil on seksuaalseid vajadusi, mida ei rahuldata.
Samm 4. Rääkige oma partneriga oma seksuaalelust
Rahulolematus teie seksuaaleluga võib olla teie ED -d soodustav tegur. Rääkige oma partneriga ausalt oma vajadustest. Kui hoiate oma vajadused enda teada, võib probleem veelgi süveneda.
Hoidke see vestlus sõbralik ja süüdistusteta. See on tundlik teema ja teie partnerile võib tunduda, et ta on teid seksuaalse vajaduse rahuldamata jätmisega ebaõnnestunud. Kinnitage oma partnerile, et olete suhtele pühendunud ja see on võimalus suhteid tugevdada
Samm 5. Kaaluge oma partneriga nõustamisele minemist
Erektsioonihäired võivad pingestada mis tahes suhteid, isegi kui olete oma partneriga korralikult suhelnud. Kui teil ja teie partneril on raskusi selle lahendamisega, proovige koos teraapiasse minna. Nõustaja aitab teil oma probleemidega toime tulla ja paarina tugevaks jääda.
Näpunäiteid
- Erektsiooniprobleemide üksikud juhtumid ei ole haruldased ega tähenda tingimata suuremat probleemi. Enamikul meestel on mingil eluperioodil probleeme erektsiooni saavutamise või säilitamisega.
- Enne kui kaalute ED -le toote ostmist, mida arst ei ole määranud, peaksite otsustama, kas toode on seaduslik.
Hoiatused
- Kõik kolm suukaudset ravimit, mis aitavad ED -ga toime tulla, on efektiivsed kuni 70 protsendil meestest, kes neid proovivad. Kõik töötavad peaaegu samamoodi; erinevused on peamiselt nende kestuses, iga ravimi algusajal ja kõrvalmõjudes.
- Piinlik tunne ED pärast ei tohiks kunagi takistada teil seda oma arstiga arutamast. Erektsiooniprobleemid võivad olla sümptomiks muudest ravi vajavatest haigustest, nagu südamehaigus, maksahaigus või diabeet.
