Kedagi veenda suitsetamisest loobuma ei ole alati lihtne ülesanne. Võimalik, et teie suitsetaja on üritanud suitsetamisest loobuda, kuid ebaõnnestus. Võimalik, et nad tahavad lõpetada, kuid neil pole edasiliikumiseks vajalikke tööriistu ega tuge. Siit tulete sisse. Teie abi ja jätkuv tugi aitavad veenda oma lähedast suitsetamisest edukalt loobuma.
Sammud
Osa 1 /4: Rääkige oma kallimaga loobumisest
Samm 1. Tehke kindlaks, kuidas oma kallimale läheneda
Kuna see on tundlik teema, on hea mõte kõigepealt oma lähenemisviis planeerida.
- Otsustage, kus soovite vestlust pidada. Kusagil tuttav ja mugav on parim.
- Mõtle välja, kuidas teema üles tuua, ilma et see oleks liiga järsk. Soovite šokki võimalikult palju vähendada.
- Valmistuge võimalikeks valusateks tunneteks, planeerides reaktsioone. Näiteks kui nad ütlevad: „Ma võin ise otsuseid langetada“, vastate te sellega: „see on tõsi ja ma ei ürita teile öelda, mida teha. Olen lihtsalt mures, sest…”
- Pöörduge nende emotsionaalse poole poole. Nii saavad nad teada, et teie motivatsioon on õiges kohas, ja kuulavad tõenäolisemalt teie nõuandeid.
- Mõelge, mis on nende jaoks oluline, ja kasutage seda sisenemispunktina. Näiteks kui nad hoolivad oma lastest, tuletage neile meelde, kuidas kasutatud suits võib neid mõjutada.
Samm 2. Tuletage neile meelde suitsetamise põhjustatud kahju
Suitsetamine on ebatervislik harjumus mitte ainult suitsetavale inimesele, vaid ka ümbritsevatele inimestele. Oluline on hoida need sõnumid positiivsetena. Ärge hukkake, ärritage ega tekitage oma kallima ees hirmu.
- Tuletage neile meelde, kui väga te neid armastate ja soovite neid veel paljude aastate jooksul hoida. Suitsetamine põhjustab tõsiseid tervisehäireid nagu kopsuvähk. See on ka teadaolev osteoporoosi, insuldi ja depressiooni põhjus.
- Kui teie kallim hindab füüsilist ilu, julgustage teda oma ilu säilitama, vältides suitsetamisest tingitud kortse ja kollaseid hambaid.
Samm 3. Julgustage pikaealisust läbi inimliku ühenduse
Tuletage neile meelde oma lähedasi (lapsi, lapselapsi, abikaasat/naist, hinnatud sõpru) ja seda, kui olulised nad ümbritsevatele inimestele on. Noorte piltide paigutamine võib olla motiveeriv igapäevane meeldetuletus.
Samm 4. Pakkuge oma tuge
Tehke oma kallimale loobumisprotsess võimalikult lihtsaks.
- Pakkuge soovi korral telefoni teel kättesaadavaks, kui nad teid vajavad.
- Andke neile teada, et toetate kogu protsessi.
- Võimalusel värbage ka teisi tugivõrgustikku.
Samm 5. Koostage koos nendega tegevuskava
Koostage konkreetne plaan, mida teie kallim saab igapäevaselt järgida, mis aitab tal suitsetamisest hoiduda. Saate plaani vastavalt vajadusele kohandada, kuid see annab neile midagi, mida järgnevatel päevadel järgida ja millele viidata.
Osa 2/4: pideva toe pakkumine
Samm 1. Aidake neil tähelepanu kõrvale juhtida
Suitsetamisest saab suitsetaja igapäevase rutiini nii loomulik osa, et sellest saab teine loomus. Suitsetamisest loobumise üks raskemaid osi on uute harjumuste kujundamine. Saate neid selles aidata (või värvata teisi appi).
- Küsige neilt, mis neile suitsetamise juures meeldis. Leidke asendaja mõne muu tegevusega, kus nad saavad midagi sarnast teha.
- Kui nad töövaheajal suitsetavad, pakkuge nendega hoopis jalutama.
- Kui nad pärast sööki suitsetavad, paluge neil aidata koristada või koeraga jalutada.
- Kui nad suitsetavad hommikul esimese asjana, pakkuge neile tassi kohvi jagada.
- Kui nad joomise ajal suitsetavad, vältige pidusid või baare, kus serveeritakse alkoholi.
- Kui neil tekib soov suitsetada, proovige olla kättesaadavad, et neid sellest välja rääkida.
2. samm. Võõrutusnähtude käsitlemine
Teie kallim kogeb mõningaid võõrutusnähte. Parem on nendega rasketel aegadel otsekohe pöörduda ja neid toetada. Tuletage neile meelde, et need sümptomid on ajutised.
- Kaalutõus on tavaline. Kui see juhtub, pakkuge koos nendega trenni ja aidake oma toitumist ümber korraldada.
- Une võib mõnda aega olla raske. Soovitage mõningaid asju, mida nad saavad teha, näiteks lugeda raamatut, vaadata telesaadet või kirjutada ajakirja.
- Ärge võtke nende halba tuju isiklikult. Olge jätkuvalt positiivne ja andke neile teada, et halbade päevade omamine on okei. Tuletage neile meelde, kui uhke te olete.
- Füüsiline eemaldamine kestab tavaliselt vaid 5-7 päeva, kuid psühholoogiline eemaldumine võib kesta kauem.
Samm 3. Lükake neid edasi proovima, kui nad “libisevad üles”
Enamik inimesi, kes suitsetamisest loobuvad, libisevad oma protsessi mingil hetkel üles. See on normaalne ja kõik on korras. Kahjuks peavad paljud loobujad seda ebaõnnestumise märgiks ja lõpetavad proovimise. Esimesed 2 nädalat on tavaliselt kõige raskemad.
- Tuletage neile meelde kõiki põhjuseid, miks nad kõigepealt lõpetada tahtsid (või peaksid lõpetama).
- Andke neile teada, et nad saavad endiselt loobuda ja pole ebaõnnestunud.
- Tuvastage päästik, et nad teaksid, mida vältida edasiliikumist.
Samm 4. Premeerige verstaposte ja õnnestumisi
Suitsetamisest loobumine pole lihtne. Premeerige nende jõupingutusi teel. Nad julgustavad ja tuletavad teie kallimale meelde, et nad liiguvad endiselt õiges suunas.
- Suitsetamisest loobumise üks parimaid tulemusi on raha, mida nad säästavad. Soovitage neil see raha kõrvale jätta ja suitsetamisest loobudes ennast ravida. Hawaii, keegi?
- Täiendavad hüved ja kiitus on olulised. Järjepidev positiivne tagasiside või käegakatsutavad hüved on kasulikud meeldetuletused edusammudest.
Samm 5. Registreeruge nendega
Ärge jätke nende hooleks, et teile teada anda, kuidas neil läheb. Küsi. Jälgige, kuidas neil edeneb, et saaksite teada, millal pakkuda rohkem tuge või millal premeerida õnnestumisi.
Osa 3/4: asjatundlike nõuannete või ressursside pakkumine
Samm 1. Soovitage pöörduda professionaali poole
Kui te ei saa neile piisavalt tuge pakkuda, võib olla aeg värvata professionaali abi. Käitumisterapeudid võivad sageli aidata inimestel suitsetamisest loobuda. Üks-ühele teraapia on võimalus või rühmateraapia võib pakkuda rohkem tuge.
Samm 2. Pakkuge koos nendega grupisessioonile minekut
Paljudel inimestel on grupiteraapiasse minekul ebamugav, eriti esimest korda. Pakkuge koos nendega osaleda, et leevendada nende ärevust, kuni nad tunnevad end üksi minnes mugavamalt.
Paljudes kogukondades on suitsetamisest loobumiseks anonüümsete alkohoolikutega sarnased rühmad
Samm 3. Soovitage nikotiiniplaastreid või kummi
Nikotiiniplaastrid ja -kumm on osutunud kasulikuks paljudele suitsetamisest loobujatele. Võite soovitada, et teie kallim prooviks teda.
- Konsulteerige oma arstiga, et saaksite alustada õige annusega.
- Lõpetustooted on kõige tõhusamad, kui inimene on valmis ja valmis loobuma.
Samm 4. Pakkuge neile kasulikke ressursse
Olge valmis pakkuma neile kõiki vajalikke ressursse. Seega, kui nad ei saa endale terapeuti lubada, esitage neile tasuta või odavate valikute loend. Samuti saate neile anda ressursse samadele veebisaitidele, kust leidsite oma faktid ja statistika.
Otsige suitsetamisest loobumise programme veebist või abi veebis veebisaitidel nagu
Samm 5. Soovitage kohtumist oma arstiga
Nende arst võib pakkuda oma elukutsele spetsialiseeritud ressursse või nõu. Alati on hea mõte lasta oma tervishoiutöötajal sellistest asjadest teada, kui nad saavad aidata.
Retseptiravimid nagu Chantix võivad aidata, kui keegi võitleb loobumisega
Osa 4/4: Nikotiinisõltuvuse mõistmine
Samm 1. Uurige suitsetamise statistikat
Nikotiin on sigarettide sõltuvust tekitav omadus. Usaldusväärse statistika jaoks on saadaval palju ressursse, mis aitavad teil sõltuvust mõista. Internetist otsimine on suurepärane koht alustamiseks.
- Haiguste tõrje ja ennetamise keskuses on statistika demograafiliste andmete järgi.
- Ameerika kopsuliit esitab fakte suitsetamise ja suitsetamisest loobumise kohta.
- Tervise- ja inimteenuste osakonnal on täielik aruanne suitsetamise tagajärgede kohta tervisele.
Samm 2. Tehke märkmeid
Kirjutage mõni olulisem statistika ja fakt märkmikule või paberilehele. Võite neile viidata, kui veenate oma lähedast suitsetamisest loobuma.
Samm 3. Rääkige tervishoiutöötajaga
Statistika hankimine annab teile laia ülevaate suitsetamise ja nikotiinisõltuvuse mõjudest, kuid tervishoiutöötajaga rääkimine annab teile võimaluse esitada küsimusi ja saada rohkem teavet teie konkreetse olukorra kohta.
Samm 4. Rääkige teise inimesega, kes on lõpetanud
Kes mõistab suitsetamisest loobumise protsessi paremini kui keegi, kes on suitsetamisest loobunud? Kuna pole kahte ühesugust inimest, võib olla hea mõte rääkida rohkem kui ühe inimesega. Nad võivad pakkuda ülevaadet, mida te veebiavarustest ei saa.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Veenduge, et teie kallim oleks valmis loobuma. Kui neil pole motivatsiooni, pole see edukas.
- Kontrollige nendega regulaarselt, et näha, kuidas asjad lähevad.
- Ole hea kuulaja. Mõnikord vajavad nad lihtsalt kedagi, kes kuulaks.
- Mõned osariigid pakuvad tasuta plaastreid või pastille ja iga osariik pakub tasuta ressursse.
Hoiatused
- Ärge olge nende loobumisprotsessi suhtes negatiivsed (eriti esimestel nädalatel). Olge jätkuvalt positiivne ja rõõmsameelne, isegi kui neil on halb tuju.
- Ole viisakas. Sul võivad olla kallima harjumuse suhtes tugevad tunded. Teie tunded ei tohiks kunagi kaaluda üles teie õigust valida, kas nad suitsetavad.
