Selliseid kuulsusi nagu Kim Kardashian ja Beyoncé on populariseerinud laiad puusad. On mitmeid samme, mida saate teha, et teie puusad oleksid suuremad. Olulised keharasva ladestumised on kõikjal ebatervislikud. Pidage meeles, et tervislik olemine on palju olulisem kui kuulsuse väljanägemine. Kui treenite üla-, kesk- ja alakeha lihaseid koos tervisliku toitumisega, näete ja tunnete end kõige paremini.
Sammud
Meetod 1 /3: lihaste tugevdamine
Samm 1. Tehke regulaarselt kükke
Kükid on klassikaline harjutus, mis võib tugevdada puusi ja tuuma. Töötage kükkidega oma tavapärasesse treeningrutiini, et tugevdada lihaseid puusade ümber. Alustuseks seiske jalad õlgade laiuselt ja hoidke kaks hantlit külgedel.
- Valige hantlite jaoks raskus, millega tunnete end mugavalt. Kui hakkate just kükke tegema, peate tõenäoliselt alustama kerge kaaluga, näiteks 2–5 naela vahemikus. Rääkige jõusaalis treeneriga või oma arstiga, et leida teile ohutu kaal.
- Tõmmake selg sirgelt üles, kui pingutate südamikku. Keha langetamiseks painutage põlvi. Vaadake kiiresti oma kingade ülaosa, kui olete liikumisulatuse allosas. Peate nägema oma kingade tippe või see tähendab, et põlved lähevad kükis liiga kaugele ette.
- Jätkake keha langetamist, kuni reied on põrandaga ligikaudu paralleelsed. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Seda harjutust tuleks korrata 10 kuni 12 korda.
Samm 2. Tehke lunges
Lunges on veel üks puusa ja reite tugevdamise harjutus, mis võib parandada teie puusade välimust. Välgatuste tegemiseks alustage kummaski käes hantliga. Valige kaal, mida on mugav kasutada. Tehke oma vasaku jalaga üks samm edasi.
- Vasaku jalaga ettepoole painutage põlvi. Langetage aeglaselt maapinnale.
- Kasutage oma jalgu, et suruda end tagasi algasendisse. Korda harjutust teise jalaga.
- Seda harjutust tuleks korrata umbes 10 kuni 12 korda.
Samm 3. Registreeruge joogakursusele
Jooga hõlmab mitmesuguseid venitusi ja poose, mis nõuavad süvalihastelt palju, seega võib see olla ka suurepärane võimalus hoida oma tuum tugevana ja aidata puusadel suuremana näida. Proovige registreeruda joogakursusele kohalikus jõusaalis või rahvamajas, kui soovite muuta oma puusad tugevamaks ja suuremaks.
Kui te ei saa endale tundi lubada, leiate veebist palju joogat. Samuti saate osta DVD -sid. Üksinda joogat tehes olge siiski ettevaatlik. Tehke end keerulisemate pooside juurde ja ärge tehke ühtegi poosi, mis tekitaks ebamugavustunnet
Samm 4. Proovige plangud
Plangud on suurepärane viis oma põhilihaste toonimiseks ja lamedama kõhu saamiseks, mis võib aidata muuta teie puusad suuremaks. Töötage paar korda nädalas plankude tegemise osana oma treeningrutiinist.
- Laua tegemiseks lamage harjutusmatil lamades. Hoidke küünarnukid õlgade all ja pange käed kokku lõua all.
- Toetage end, et moodustada sild, mille keha ulatub õlgadest varvasteni. Toetage oma kaalu ainult varvaste ja käsivarrega maapinnal, pigistades kokku rindkere, kõhu, alaselja, tuharate ja jalgade lihaseid. Hoidke seda asendit 10 sekundit, kui alustate esimest korda. Lõpuks tahad endale ehitada kuni 3 -minutilised plangud.
Samm 5. Tehke külili lamavate jalgade tõstmist
Selle harjutuse jaoks võite pahkluu raskused oma sääre külge kinnitada. Saate neid osta jõusaalis või sporditarvete kaupluses, kuid alustage kindlasti väiksema kaaluga. Lamage oma küljel. Pange jalad üksteise peale ja asetage käsi puusale.
- Tõstke jalg üles, kuni see on põrandaga umbes 45 -kraadise nurga all, ja seejärel laske see alla. Korda 10 kuni 12 korda. Lihaste kasvatamiseks tehke kolm komplekti 10 kuni 12 kordust.
- Pärast komplekti ühe jala lõpetamist vahetage külgi ja korrake teise jalaga.
- Nagu kükkide puhul, sõltub ka teie vajaminev kehakaalu hulk teie sobivusest. Hea mõte on alustada väikesest. Rääkige arsti või treeneriga teie jaoks ohutu kaalu kohta.
- Kui tunnete, et vajate suuremat vastupanu, võite tõste ajal hoida hantlit põlve kohal. See on hea viis vastupanu suurendamiseks ilma põlve vigastamata.
Samm 6. Kaasa oma õlgadele jõutreening
See võib tunduda vastuoluline, kuid õlgade lihaste tugevdamine muudab teie vöökoha väiksemaks, mis võib aidata muuta teie puusad laiemaks. Selle efekti saavutamiseks proovige teha lihtsaid õlaharjutusi, nagu hantlipress, hantlipekk ja käepidemed.
Meetod 2/3: kõhurasva kõrvaldamine
Samm 1. Võtke vastu tervislik toitumine
Kõhurasv võib muuta teie puusad väiksemaks. Üldine kehakaalu langus võib vähendada kõhurasva ja muuta teie puusad suuremaks. Kaalu langetamiseks on esimene samm tervislik toitumine.
- Teie toit peaks olema peamiselt taimne. Puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted peaksid moodustama suurema osa teie toidust. Valige valge riisi asemel pruun riis ja valgete sortide asemel täisteraleib.
- Pidage kinni valgu lahjadest vormidest, nagu kala ja linnuliha, ning madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Näiteks mine õhtusöögiks lõhe asemel praad.
Samm 2. Vähendage suhkru tarbimist
Suhkur võib üldiselt kaasa aidata kehakaalu tõusule, nii et kaaluge suhkru vähendamist oma dieedis. Suhkrurikkad joogid võivad olla suureks süüdlaseks, sest paljud inimesed ei mõtle oma dieedis olevatele vedelatele kaloritele.
- Vältige magusaid jooke, nagu sooda, spetsiaalsed latte -joogid ja alkohoolsed joogid, sealhulgas kokteilid, vein, õlu ja veini jahutid. Joo selle asemel palju vett ja vali magustamata joogid, näiteks magustamata jäätee ja klubisooda. Võite isegi maitsestada vett ja muid nullkalorilisi jooke sidruni- või laimimahlaga.
- Enne ostu sooritamist lugege silte. Suhkrut leidub üllatavates kohtades, nagu leib, jogurt ja pastakastmed. Samuti peaksite koostisosade loendist otsima selliseid sõnu nagu fruktoos, dekstroos ja maltoos. Need kõik on lisatud suhkru nimed.
- Naiste jaoks püüdke piirata lisatud suhkrut 24 grammini päevas, mis on umbes 6 teelusikatäit. Meeste puhul piirake suhkru lisamist 36 grammini, mis on umbes 9 teelusikatäit.
Samm 3. Söö väiksemaid portsjoneid
Mitu korda sööd rohkem kaloreid kui arvad. Portsjonite suurused, eriti väljas söömisel, võivad olla üsna suured. Olge portsjonite suuruses kohusetundlik.
- Püüa vältida väljas söömist. Kui teete seda, jagage koos sõbraga eelroog, et vähendada poole võrra kaloreid. Kui restoranis on madala kalorsusega toitude erimenüü, proovige see tellida.
- Olge teadlik sellest, kui palju toitu peaksite kodus sööma. Üks portsjon süsivesikuid on umbes hokikepi suurune. Unts piimatooteid on umbes kuue täringu suurune. Portsjon valku ei tohiks olla suurem kui kaardipakk.
- See võib aidata ka aeglaselt süüa. Teie keha tunneb end rohkem rahulolevana ja saate kiiremini aru, et olete täis.
Samm 4. Salvestage oma toitumisharjumused ja edusammud
Abi võib olla oma söömisharjumuste, kaalulanguse ja vööst kaotatud sentimeetrite üle arvestuse pidamisest. See aitab teil õigel teel püsida ja näha, millistel nädalapäevadel tõenäoliselt üles libistate. Samuti võib see motiveerida teid iga päev jooksvat logi oma edusammudest vaatama.
Samuti peaksite kindlasti lisama muid tegureid, mis võivad kaalulangust mõjutada. Näiteks pange tähele selliseid asju nagu stressitase, unegraafik ja igapäevane treening
Meetod 3/3: puusa suuruse suurendamine meelitavate rõivastega
Samm 1. Leidke viise, kuidas muuta oma vöökoht saledamaks
Kui soovite kiiret parandust, võib riietumisviisi muutmine muuta teie puusad suuremaks. Otsige riideid ja mustreid, mis teie vöökohta salendavad. See tõmbab teie puusadele rohkem tähelepanu.
- Proovige oma vöö ümber vöö siduda, kui teil on juba väike vöökoht. See võib esile tuua teie kõverad, andes teile rohkem liivakella kuju. See võib olla eriti kasulik, kui kannate kleiti, millel puudub vorm. Kui teie vöökoht pole väike, siis valige kleit, mille peal on heledamad ja alt tumedamad värvid.
- Kõrge vöökohaga riided, nagu kõrge vöökohaga teksad ja seelikud, võivad vöökoha salenemisega muuta puusad suuremaks.
- Talvel valige meelitavad kampsunid, mis juhivad teie figuurile tähelepanu. Vältige oma kuju peitmist mahukateks kihtideks.
- Samuti võite proovida oma rõivaste all kanda vormirõivaid, näiteks Spanxi, et muuta vöökoht väiksemaks.
Samm 2. Salendava välimuse loomiseks vali vertikaalsed triibud
Valige vertikaalsete triipudega riided, eriti riided, mis lähevad üle teie vöökoha. Triibud salendavad ja võivad luua saledama välimuse, mis muudab teie puusad laiemaks ja teie figuuri üldiselt meelitavaks.
- Vertikaalsed triibud ei tööta kõigi kehatüüpidega. Näiteks kui teil on porgandikujuline keha, võib see anda vastupidise efekti ja muuta teie puusad veelgi kitsamaks.
- Kandke pastelle kohtades, mida soovite rõhutada, näiteks puusad, ja kandke musta kohta kohtades, mida soovite saleneda, näiteks vöökohal. Näiteks helesinine musta ülaosaga seelik rõhutab teie puusi ja õhutab vöökohta.
Samm 3. Investeerige meelitavatesse teksadesse ja pükstesse
Kui soovite, et teie puusad näeksid suuremad välja, valige tihedamad teksad ja püksid. Kitsad teksad ja säärised juhivad teie figuurile tähelepanu rohkem kui lollakad püksid. Madala kõrgusega teksad võivad samuti aidata teie figuuri esile tõsta.
Proovige kanda kahvatu värvi pükse ja teksaseid. Need juhivad teie puusadele tähelepanu ja muudavad need laiemaks
Samm 4. Proovige pliiatsseelikuid
Pliiatsseelikud on seelikud, mis keerduvad ümber puusade, muutes need suuremaks. Proovige kanda pliiatsseelikut ja vaadake, kas see suurendab teie puusi. Leidke kindlasti seelik, mis meelitab teie kehatüüpi.
- Kui olete väike, valige suuruse vähendamine spetsiaalselt inimestele, kellel on väike keharaam. Ka kõrgema vöökohaga stiil võib olla kena, kuna see venitab teie raami välja.
- Kui teil on kitsas kehaehitus, leidke pliiatsseelik, mis langeb loomulikult vöökohale. Sellised detailid nagu tõmblukud ja taskud puusadel võivad aidata ka teie keha meelitada.
- Kui teil on loomulik liivakellakuju, meelitab enamik pliiatsseelikuid teie kehatüüpi.
Näpunäiteid
- Uurimisharjutused Internetis. Otsige üles programm, mis teile meeldib, ja see, mille motivatsiooni jätkata.
- Püüdke olla ennekõike terve. Kuigi võib olla lõbus proovida välja näha nagu teie lemmikkuulsused, on laiade puusade omamine moehullus, mis aja jooksul möödub. Teie tervis peaks olema teie peamine prioriteet.
- Ole järjekindel, kuid mitte kannatamatu. Saate oma puusade kuju muuta, kuid tehke treening ja toitumine oma elu osaks. Tulemuste märkamiseks võib kuluda natuke aega.
