Meditatsioonipallid ehk Baoding pallid on põhimõtteliselt iidsed Hiina stressipallid. Neid kasutatakse sageli käe chi -punktide survestamiseks, kuid need pakuvad ka rahustavat käe- ja randmetreeningut. Kui teil on kaks palli, mis sobivad teie käe suurusega, tehke sõrmedega need ümber oma peopesa. Pallide pöörlema panemine ilma üksteisesse klammerdumata nõuab harjutamist, kuid kui olete seda teinud, tunnete end lõdvestunult ja olete valmis edasijõudnud harjutusi tegema.
Sammud
Osa 1 /3: Põhipööramise valdamine
Samm 1. Hoidke pallid endast eemale
Pange tähele, kui rasked pallid teie käes tunduvad. Poleks hea tunne ühte neist jalga lasta. Õnnetuste vältimiseks istuge laua taha või hoidke käsi kehast eemal. Ärge kasutage ka palle klaasi või muude purunevate esemete kohal.
Samm 2. Asetage pallid oma kätte
Hoidke oma kätt lamedana. Asetage üks pall oma roosade ja sõrmusesõrmede vahele. Jätkamiseks seadke teine pall keskmise ja osuti sõrme vahele. Minge edasi ja keerake sõrmed üle pallide ülaosa. Kui alustate, peate pallide liikumiseks lootma oma sõrme tugevusele.
Samm 3. Pöörake pallid sõrmedega
Eesmärk on pallid kohad vahetada. Lükake pöidlaga äärmist palli keha poole. Samal ajal kasutage oma väiksemate sõrmedega teise palli nihutamist suurematele sõrmedele. Jätkake pallide keerutamist käes nii kaua kui võimalik.
Samm 4. Harjutage pallide pööramist, kuni saate seda sujuvalt teha
Liikumise juhtimisel põrkuvad pallid üksteisega üha vähem kokku. Kui teil on helisignaale, kuulake, kas need helisevad sujuvalt ja katkestusteta. Kui see juhtub, olete põhitõed edukalt omandanud. Jätkake harjutamist, et pallid ei puutuks kokku.
Osa 2/3: Meditatsioonipallide hankimine
Samm 1. Valige oma kätele sobivad pallid
Algajana otsige umbes 40 millimeetri (1,6 tolli) laiuseid palle. Sellest suurusest, mis on golfipallist veidi väiksem, piisab, et pallid tabaksid keskmisel käel kõiki survepunkte. Sellest väiksemad pallid sobivad paremini alla 1,57 m (5 jalga 2 tolli) lastele või täiskasvanutele, suuremad pallid aga kogenumatele kasutajatele ja üle 1,8 m pikkustele inimestele.
Samm 2. Valige soovitud pallimaterjali tüüp
Meditatsioonipallid on valmistatud materjalist, ulatudes puidust metallini. Metallkuulid on kõige raskemad, seega stimuleerivad need teie käsi rohkem, kuid on üldiselt odavaim valik. Kivipallid, näiteks need, mis on valmistatud nefriidist või marmorist, on haruldasemad ja kallimad.
Lehtpuupallid on kõige haruldasemad ja väga kerged, nii et neid ei kasutata nii sageli kui teisi sorte
Samm 3. Suurema helitagasiside saamiseks hankige kellamänguga pallid
Kellamänguga pallid on õõnestatud. Õõnes teraskuul on palju kergem kui terve, kuid see võimaldab kellamängul palli liigutamisel müra tekitada. Mõnele praktikule meeldib rahustav heli, mida kellamängud pakuvad. Algajana lasevad kellamängud teil kuulda, kui sujuvalt liigutate käes olevaid palle.
Näiteks annab sujuv ja ühtlane helisignaal teile teada, et teie liigutused on sujuvad. Tavalistes pallides on seda kuulda, kui pallid enam kokku ei klapi
Osa 3/3: Täiustatud trikkide sooritamine
Samm 1. Keerake pallid minimaalse sõrmekontaktiga
Kui olete harjunud kasutama meditatsioonipalle, saate oma lihaseid paremini kontrollida. Sõrmede asemel pange pallid peopessa ja proovige neid liigutada. Tõstke peopesa üks külg üles ja laske teine alla, nii et pallid hakkavad veerema. See on raske, kuid õpitud jõud ja keskendumisvõime on tore tasu.
Pidage meeles, et annate pallile tühja ruumi, kuhu see veereda, selle asemel, et seda sellesse ruumi suruda
Samm 2. Pöörake palmi pöörates peopesa allapoole
Nurk, mida hoiate käest, võib pallide kasutamist palju raskemaks muuta. Tavaliselt on teil käsi tasane, kuid proovige seda ülespoole kallutada. Mida rohkem on teie käsi maapinna poole, seda rohkem peate pallidega juhtimiseks lihaseid treenima. Jätkake, kuni olete valmis proovima palle juhtida, kui peopesa on põrandale suunatud.
See harjutus on mõeldud sõrmede tugevuse ja kiiruse suurendamiseks
Samm 3. Liigutage pallid vastupidises suunas
Selle asemel, et saata pallid pöidla suunas, saatke need oma väiksemate sõrmede poole. Pöörake pallid käes nagu tavaliselt. See on põhiline trikk, kuid esimest korda proovides tundub see imelik ja raske. Pallid stimuleerivad endiselt käed, suurendades samal ajal ka võimet neid kontrollida.
Samm 4. Lisage pöörlemisele veel palle
Alustage kolmanda palliga, seejärel, kui olete selle omandanud, lisage neljas. Te keerutate neid oma käes samamoodi nagu kahega. See sarnaneb žongleerimisega selle poolest, et raskus suureneb rohkemate pallidega, aga ka teie oskuste tase.
Kui olete kolme palliga hakkama saanud, saate nende peale panna isegi neljanda palli ja hoida seda ketramas
Samm 5. Liikuge suuremate pallide peale
Suuremaid meditatsioonipalle on raskem käsitseda. Nad vajutavad rohkem teie kätele, mida mõned praktikud võivad eelistada. See võib olla kasulik ka siis, kui olete omandanud oma meditatsioonipallid ja soovite uut väljakutset.
