On üldteada tõsiasi, et tänulikkust praktiseerivad inimesed on tervemad, õnnelikumad ja vastupidavamad kui need, kes seda ei tee. Tänulikkus võib suurendada ka teie elu usalduse taset. Tänuväärse väljavaate vastuvõtmine aitab teil teisi inimesi kergemini usaldada. Kui näitate teistele head tahet, hindavad nad ka teid ja usaldavad teid rohkem. Et suurendada usaldust oma elu vastu, tehke kindlaks tänulikkuse harjumus ja otsige võimalusi, kuidas seda oma pere, sõprade ja töökaaslastega rakendada.
Sammud
Meetod 1 /3: tänulikkuse harjutamine
Samm 1. Pidage tänupäevikut
Kirjutage iga päev üles kolm kuni viis asja, mille eest olete tänulik. Aja jooksul muudab see lihtne harjumus teid teadlikumaks teie elus toimuvatest headest asjadest. Tänupäeviku pidamine võib positiivselt mõjutada ka teie heaolu.
- Kirjutage nii väikestest kui ka suurtest asjadest. Ametikõne saamine tööl on suurepärane sissekanne teie tänupäevikusse, kuid ka teie lemmikpaari värvilisi sokke kandes.
- Hea mõte on kirjutada õhtul oma tänupäevikusse, et saaksite oma päeva sündmuste üle järele mõelda. Mõned head rakendused, mida uurida, on Gratitude Journal: The Life Changing App, Thanksful For: Gratitude and Appreciation Reminder ja Uplifter.
- Teine võimalus on öelda paar asja valjusti, mille eest tunnete end tänulikuna. See aitab alustada päeva positiivse noodiga. Kui alustate oma päeva tänuga, on suurem tõenäosus, et tunnete tänulikkust kogu päeva jooksul. Samuti aitab see parandada meeleolu ja vähendada negatiivseid emotsioone.
Samm 2. Mediteeri
Meditatsioon aitab teil luua tähelepanelikkuse harjumuse, mis on hädavajalik, et märgata ja hinnata elu pisiasju. Lisage oma igapäevasesse rutiini mõned lihtsad meditatsiooniharjutused.
- Hea meditatsiooniharjutus algajatele on meele puhastamine ja hingamismustrile keskendumine. Mida rohkem harjutate, seda paremini saate häirivaid tegureid häälestada ja oma meelt praegusel hetkel hoida.
- Samuti saate mediteerida sõna, fraasi või konkreetse asja üle, mille eest olete tänulik.
Samm 3. Saatke tänukirjad
Kui olete tänulik, et keegi teid aitas, andke talle sellest teada! Tänukirju saate saata igal ajal, mitte ainult siis, kui keegi on teile kingituse teinud. Tänutunde avaldamine tekitab nii teil kui ka teisel inimesel hea tunde ning teil tekib harjumus hinnata teiste inimeste lahkust rohkem.
Kaaluge kaardi või märkme saatmist sõbrale, kes on alati teie jaoks olemas olnud, töökaaslasele, kes teeb teie elu lihtsamaks, või pereliikmele, kes tegi teile hiljuti teene
Samm 4. Otsige positiivset
Harju märkama ja hindama asju, mis su elus õigesti lähevad. Kui tabate end kurtmas või millegi negatiivsetele külgedele keskendumas, esitage endale väljakutse leida selle asemel midagi head.
- Näiteks võite oma pika teekonna kartmise asemel mõelda sellele kui võimalusele kuulata oma lemmikmuusikat või taskuhäälingusaateid.
- Muud viisid positiivse rõhutamiseks hõlmavad inimestele komplimentide tegemist, kommenteerivad midagi hästi toimuvat ja naudivad väikseid naudinguid, nagu hommikune tass kohvi.
Samm 5. Veetke "tänulikkust" lähedastega
Tänulikkuse jagamine aitab teil püsida positiivses meeles. Tehke iganädalane traditsioon rääkida oma pere ja lähedaste sõpradega tänulikkusest. Julgustage neid rääkima sellest, mille eest nad tänulikud on, ja jagage oma tunnustust teie elus toimuva eest.
Tänukirja saate luua ka kodus või tööl. Julgustage oma perekonda või töökaaslasi üles kirjutama, mille eest nad tänulikud on
Meetod 2/3: kasvatage oma usaldustunnet teiste vastu
Samm 1. Väljendage tunnustust tööl
Öelge oma töökaaslastele või töötajatele, kui palju te nende pingutusi hindate. Kui teiste inimeste head omadused on värskelt meeles, usaldate neid rohkem. Samuti on teil tervislikum ja positiivsem töökeskkond.
- Töötajad on õnnelikumad ja produktiivsemad, kui nende töökohal on tänukultuur.
- Sa ei pea üleliia komplimente tegema. Öelge lihtsalt midagi sellist: „Täname teid eile ületunnitöö eest, et see aruanne valmis saada” või „Teie raske töö muudab siin tõesti midagi.”
Samm 2. Rääkige oma partnerile, mida te nende juures hindate
Vaiksel hetkel koos partneriga proovige seda tänutreeningut. Öelge kordamööda üksteisele, miks olete üksteise eest tänulikud, sealhulgas väikesed ja suured põhjused. Oma tunnete väljendamine suurendab teie usaldust üksteise vastu ja aitab teil end suhetes kindlamini tunda.
Vaadake, kas saate tänulikkust kümme minutit hoida
Samm 3. Saatke kiri kellelegi, keda te pole kunagi korralikult tänanud
Üks hea viis tunda end maailma suhtes avatumana ja usaldavamana on suhelda kellegagi oma minevikust. Mõelge inimesele, kes teid noorena mõjutas või aitas, ja andke neile teada, kuidas nad teie elu mõjutasid.
Võite saata tänukirja näiteks mõnele vanale sõbrale, õpetajale või endisele ülemusele
Samm 4. Hinda seda, mis teil on inimestega ühist
Kui tunned, et suudad kellegagi suhelda, on teda lihtsam usaldada. Et tunda end oma elus teiste inimeste suhtes positiivsemalt, keskenduge nendega ühisele alusele.
- Otsige jagatud eesmärke, sarnaseid kogemusi ja sarnaseid eelistusi kellegagi ühenduse loomiseks.
- Näiteks võite suurendada oma usaldust töökaaslase vastu, keskendudes jagatud tööga seotud eesmärkidele.
3. meetod 3 -st: usaldusväärne inimene
Samm 1. Mõelge, mida saate teistele pakkuda
Kuigi te ei saa kedagi tänulikkust tekitada, võite võtta meetmeid, mis suurendavad selle tõenäosust. Suurendage teiste usaldust teie vastu, mõeldes sellele, kuidas saate oma oskusi ja isikuomadusi nende abistamiseks kasutada. Seejärel otsige lihtsaid viise oma plaani elluviimiseks.
Näiteks kui olete hea kuulaja, võite olla oma sõprade jaoks olemas, kui neil on vaja kellegagi rääkida
Samm 2. Looge positiivseid ootusi
Veenduge, et teie igapäevane käitumine näitab inimestele, et olete usaldusväärne. Rääkige tõtt, kohtlege kõiki viisakalt ja vastutage oma tegude eest. Inimesed on tänulikud aususe ja läbimõelduse eest ning need omadused tekitavad neis tunde, et nad võivad sind usaldada.
Olge oma käitumises järjekindel, isegi kui olete hõivatud või teil on halb päev. Inimesed ei usalda teid, kui te pole oma tegudes usaldusväärne
Samm 3. Olge konfliktide ajal õiglane
Kui teil on kellegagi eriarvamusi, lahendage see õiglaselt ja küpselt. Vältige vanade kaebuste esiletoomist ja ärge laske end solvata. Selle asemel keskenduge lahenduse leidmisele, millega kõik on rahul. Inimesed hindavad teie õiglast käitumist ja see suurendab nende usaldust teie vastu.
Sama reegel kehtib ka siis, kui leiad end vahendamas kahe teise inimese vahelist konflikti. Kuulake loo mõlemat poolt ja vältige kummagi poolega liitumist. Seejärel aidake neil leida mõistlik lahendus
Samm 4. Vältige teiste üle kurtmist või lobisemist
Selja taga olevatest inimestest rääkimine õõnestab teie usaldusväärsust kohe. Vältige kahepalgelist käitumist ja keskenduge selle asemel sellele, mida inimeste juures hindate. Kui teised mõistavad, et sa ei räägi kellestki halvasti, kui teda pole, siis usaldavad nad sind, et kaitsed oma mainet samamoodi.
Samm 5. Kasutage tänu, et edendada kasvu kõigis oma eluvaldkondades
Tänulikkus võib edendada prosotsiaalset käitumist, parandada teie karjääri ja parandada teie tervist. Vältige keskendumist oma elu negatiivsetele aspektidele ja keskenduge positiivsetele aspektidele, et rikastada oma elu kõigis valdkondades. Isegi kui midagi ei lähe nii, nagu lootsite, kasutage kogemust majanduskasvu tööriistana ja proovige kindlaks teha, mida saate sellest õppida.
