Kas teie suhe kannatab kahekordse reetmise käes? Võib-olla tunnistasite, et valetasite oma partnerile ainult oma mineviku üle, et lasta neil end ümber pöörata ja truudusetust tunnistada. Kui soovite, et teie suhe toimiks, peab usaldus olema mõlemal pool võrrandit. Enne usalduse taastamist peate igaüks teist olema aus, kas olete huvitatud suhte heaks töötamisest. Kui on selge, et kõik käed on tekil, võite edeneda vastastikuse usalduse taastamise suunas, alustades täielikust aususest ja rakendades usalduse suurendamise strateegiaid.
Sammud
Meetod 1 /3: hindamine, kas peaksite jääma
Samm 1. Tuvastage ja jagage oma tehingute katkestajaid
Kui teie ja teie kaaslane reetsite teineteise usalduse, on tõenäoline, et te pole arutanud oma vaieldamatuid teemasid. Need on käitumised, mis on teie partnerilt tulles vastuvõetamatud, kuna need rikuvad teie väärtusi ja eetikat. Istuge üksteisega maha ja uurige, mis teie oma on.
- Hankige eraldi paberilehed. Igaüks teist peaks koostama nimekirja asjadest, mida te suhtes ei salli. Kui olete oma nimekirjad koostanud, jagage neid üksteisega valjusti.
- Vaieldamatud asjad võivad olla tühised nõudmised, näiteks eelistades, et teie partner hoiaks oma ruumi puhtana tõsisematele muredele, näiteks keeldumine kohtingust kellegagi, kes kasutab narkootikume.
- Ebalojaalsus tekib suhetes, kui kumbki partner ei ole teadlik teise läbirääkimistevõimetest. Nüüd, kui kaalute uuesti alustamist, on hea aeg kõik lauale panna. Üksteise suhtes avatud ja aus olemine on suurepärane võimalus alustada nende probleemide parandamist, mis teie usalduse kõigepealt murdsid.
Samm 2. Hinnake, kas suudate üksteise vajadusi rahuldada
Kui olete kuulnud oma partneri suhete katkestajaid, küsige endalt, kas olete võimeline nende vajadusi täitma. Võimalik, et peate isegi suhtega edasi liikumiseks aja maha võtma, et seda tõeliselt kaaluda.
- On arusaadav, et inimene ei kavatse nende läbirääkimiste osas kompromisse teha. Niisiis, kas saate olla partner, keda nad soovivad?
- Kujutage ette, et teie tüdruksõber ütleb, et ta ei salli rassistlikku partnerit. Selle tulemusena võiksite kaaluda, kas suudate oma suurejoonelisi seisukohti maha suruda või neist üle saada.
Samm 3. Soovitage suhteid
Kui mõlemad partnerid tunnistavad ja aktsepteerivad teise läbirääkimisi, peate nüüd suhtele uue kohustuse võtma. Teatud mõttes lubate oma erimeelsused kõrvale jätta ja pingutate, et teie suhe toimiks.
Võite isegi pühenduda tseremooniale, minnes toredale kohtingule või ostes koogi ja puhudes küünlaid. Võib isegi tunduda mõttekas kirjutada iga oma reetmine paberilehele. Ja siis rebige paber pisikesteks viiludeks või süüdake see tulele
Samm 4. Lahku suhtest
Kui üks või mõlemad partnerid otsustavad pärast tehingute katkestamise arutamist, et nad ei suuda neid vajadusi rahuldada, on see ilmselt parim aeg sellest loobumiseks. Kumbki teist ei peaks suhte nimel loobuma oma läbirääkimisteta asjadest. See toob kaasa ainult õnnetuse ja pahameele.
- Suhte nimel oma väärtuste ohverdamine seab ohtu ka teie võime usaldust taastada. Kui te ei suuda oma partneri vajadusi rahuldada, nõustuge minema oma teed.
- Proovige enne lahkumist üksteisele ruumi anda. Üksteisele ruumi andmine võib anda teistsuguse vaatenurga ja aidata selgitada, kas teie läbirääkimistevabad asjad on tõesti läbiräägitavad.
Meetod 2/3: uue aususe aluse loomine
Samm 1. Lõpetage kohe usaldust purustav käitumine
See tundub ilmne, kuid pärast seda, kui olete mõlemad oma pühendumust suhtele kinnitanud, peaksid kõik reetmised lõppema. Ainus viis usalduse taastamiseks on aususe taastamine. See tähendab, et kui üks partner on valetanud, peavad nad lõpetama. Kui üks partner on petnud, peab ebaseaduslik suhe lõppema.
Samm 2. Tooge kõik avalikult välja
Lisaks usaldust purustava käitumise peatamisele võib see aidata ka plaati täielikult puhastada. Valetamine ja reetmine võib olla libe tee; te ütlete ühe "valge" vale, mis muutub tosinaks suuremaks. Looge usalduse alus, jagades kõike, mida olete oma partnerilt kinni pidanud.
- See võib olla raske samm, kuid see näitab mõlema poole haavatavust. Iga partner peab usaldama oma partnerit oma õigusrikkumiste tunnistamiseks. Teine partner peab omakorda olema avalikustamise eest tänulik. Selleks, et see oleks tõhus, tuleb seda teha mitte ähvardavalt ja ilma kohtuotsuseta. Paarid, kes saavad oma intiimseid mõtteid jagada ilma kättemaksu kartmata, saavad nautida terveid püsisuhteid.
- Näiteks võib naine abikaasale öelda: „Kallis, ma olen viimased nädalad fantaseerinud teise mehe üle. Ma pole nende mõtete järgi tegutsenud. Sellegipoolest on mul häbi, sest ma tahan ainult sind. Loodan, et saate mulle andestama tulla.”
- Pidage seda vestlust kindlasti turvalises ruumis, näiteks terapeudi kontoris, sest teatud asjad võivad teid või teie partnerit vallandada ja see võib põhjustada rohkem konflikte.
Samm 3. Andestage endale ja üksteisele
Andestamine ei vabanda reetmist ega unusta, et see juhtus. See on pigem partneri süüst vabastamine, et saaksite edasi liikuda. Kuna te mõlemad murdsite üksteise usalduse, tuleb teile mõlemale andestada. Siiski peate andestama ka oma partneri usalduse murdmise eest. REACH -meetod võib aidata teil andestust saavutada.
- Rkutsuge haiget. Luba endale tunnistada ja aktsepteerida reetmist sellisena, nagu see on. Ärge vältige ega proovige oma mõtteid ja tundeid maha suruda.
- Ekaasa tunda kurjategijale. Püüdke mõista, miks teie partner võis teid reeta. (nt „Võib -olla sa valetasid, sest olen sageli väga kriitiline.”)
- Altruistlik andestuse kingitus. Mõtle ajale, kui sa tegid kellelegi haiget ja ta andis sulle andestuse kingituse. Vaadake andestamist kingitusena, mis annab andjale meelerahu.
- Clubage ennast. Andke andestust endale, oma partnerile ja teistele lähedastele vastutuse eest.
- Hvana andestusele. Kui mälestused reetmisest taas esile kerkivad, tuletage endale meelde, et valisite andestuse ja lasite kättemaksumõtetest lahti.
Samm 4. Nõustuge minevikku minevikku jätma
Kui olete igaüks nõustunud andestama, vältige juhtunu kordamist. Mõelge tänasele päevale kui teie suhte esimesele päevale. Kõik, mis asub silmapiiri taga, on see, mille te teete.
Võtke üksteist vastutusele selle eest, et tulevastes vaidlustes ei kaasata mineviku reetmisi. Kui minevik ilmub, leppige kokku fraasiga „Jäägem olevikku, kallis”
Meetod 3/3: usaldust suurendavate harjutuste sooritamine
Samm 1. Püüdke näha oma partneris head
Sageli muutuvad suhted halvimaks, sest suudate märgata ainult oma partneri vigu. Usalduse taastamise nimel püüdke puhastada udu, mis on teie pilgu hägustanud. Rääkige kõik imelised põhjused, miks selle partneri valisite.
Esitage endale väljakutse, et näha üksteises head. Nädala jooksul jagage iga päev kolme asja, mida oma partneri juures imetlete. Või väljendage rõõmu millegi toreda üle, mida teie partner tegi
Etapp 2. Harjutage kaitseta suhtlemist
Reetmine hiilib suhetesse, kui üks või mõlemad partnerid ei tunne end volitatud suhtlema. Peaksite saama oma mõtteid, tundeid ja arvamusi ilma tsensuurita jagada. Parandage oma suhtlusharjumusi, rääkides "mina" avaldustega.
- "Mina" avaldused vähendavad teie partneri võimalust teie sõnade pärast solvuda. Need võimaldavad teil võtta omaks mõtted ja tunded, mis teil on. Need avaldused algavad tavaliselt "tunnen".
- Näiteks võite tulla peolt koju ja öelda: „Tundsin end sünnipäevapeol ignoreerituna. Mulle tundus, et sa räägid kõigiga peale minu.” See on palju vähem süüdistav kui öelda: "Sa ignoreerisid mind peol!"
Samm 3. Ole realistlik
Mõnikord on valus, kui teie partner harjub nõrga koha vastu. Võib -olla olete oma pere suhtes tundlik ja partner teeb taktitundetu märkuse. Sa arvad: "Milline nõme!" või "Kas ta kritiseeris mind tahtlikult?" Usalduse taastamiseks peate selle kaitsevõime vähendama ja hakkama oma partnerile kahtlustest kasu andma.
- Kui ründate kõike, mida teie partner ütleb, hakkavad nad teie ümber oma sõnu tsenseerima. See on libe tee enne valetamist ja reetmist uuesti pildile.
- Pealegi on teie partneril tõenäoliselt teie huvid südames. Ärge oodake, et kõik, mis nende suust välja tuleb, on kuldses ketrus. Hoidke ennast ja oma partnerit realistlike standardite järgi ja teie suhe õitseb.
Samm 4. Harjutage aktiivset kuulamist
Kui teie ja teie partner hakkate avatumalt ja regulaarsemalt suhtlema, võib see aidata teie kuulamisoskust täiustada. Partneri kuulamine, kui ta räägib, on suurepärane võimalus näidata, et austate teda ja saavutate tema usalduse.
- Kui teie partner räägib, pöörake neile kogu tähelepanu. Eemaldage häirivad tegurid, näiteks mobiiltelefonid ja telerid. Oodake tõsiseid arutelusid, kui lapsed on hõivatud või magavad. Tehke sagedane silmside. Ja toetage käed ja jalad külgedel lõdvestunud kehahoiakuga. Naerata või nooguta vastavalt vajadusele.
- Kui teie partner lõpetab rääkimise, parafraseerige, mida nad ütlesid, et olla kindel, et saite õigesti aru. Võite öelda: "Kõlab nagu sa ütled …" või midagi sarnast. See kinnitab, et kuulasite ja paneb teie partneri end paremini valideerima, kui kiirustaksite vastust pakkuma.
Samm 5. Pöörduge paariterapeudi poole
Vastastikune reetmine võib suhtele liiga teha. Kui teie ja teie partner näete vaeva usalduse taastamisega, pöörduge professionaalse paariterapeudi poole. Terapeut võib aidata teil selgitada oma suhte eesmärke ja välja töötada praktilisi strateegiaid aususe ja suhtlemise parandamiseks.
