Kui usaldus on suhetes purunenud, võib seda olla raske taastada. Purunenud usaldusest paranemine sõltub teie suhte olemusest, teie vea asjaoludest ja sellest, kuidas te tegutsete pärast teise inimese usalduse murdmist. Õige vabanduse, empaatia ja tervisliku suhtlemisega saate võib -olla terve suhte taastada.
Sammud
Osa 1 /3: Murtud usalduse tunnistamine
Samm 1. Otsustage, millal vabandada
Sõltuvalt sellest, mida olete valesti teinud, võib teil tekkida kiusatus vabandamisega viivitada, vabandada liiga kiiresti või vabandada liiga palju. Vabandused, mida ei viivitata, kipuvad leevendama suhte pingeid ja aitavad edasisel vestlusel. Tähtsamate sündmuste, näiteks truudusetuse pärast vabandamine on parim, kui isikul on olnud aega sündmust täielikult töödelda.
Kui olete naine, pidage meeles meie kultuuris valitsevat tendentsi, et naised vabandavad liiga sageli. See võib muuta vabandused teise inimese jaoks vähemtähtsaks
Samm 2. Pidage endale pep-talk
Enne kui vabandate, võtke aega, et ennast kinnitada. See võib aidata teie ego tõsta, muuta teie vabanduse siiramaks ja muuta vabandamise protsessi vähem ebamugavaks.
- Ütle endale selliseid asju nagu "ma olen piisavalt hea", "ma olen inimene", "keegi pole täiuslik".
- Mõtle sellele, mida sa väärtustad, mis sulle elus tähenduse annab ja mis sul praegu hästi läheb. See võib aidata teil end paremini tunda, kui peate tunnistama, et eksite.
Samm 3. Vabandage
Ehkki kellegi ees vabandamine võib olla ebamugav ja ebameeldiv, on teie suhte tervise seisukohalt hädavajalik anda teisele inimesele hea vabandus. Hea vabanduse puhul pidage meeles järgmisi elemente:
- Öelge, et teil on kahju, kirjeldage kõike, mis juhtus ilma tegemata, ja tunnistage, kuidas olete teisele inimesele haiget teinud.
- Kuulake teise inimese tundeid. Las nad räägivad, püüdmata nendega vaielda või arutleda. Ole avatud kõikidele küsimustele, mida nad võivad sinult küsida.
- Vältige nende süüdistamist, kaitset või oma tegude vabandamist.
- Väljenda kahetsust. Vabandused on tühjad, kui te ei mõtle seda, mida ütlete, või süüdistate teist inimest. Kuigi süü- ja kahetsustunne on ebamugav, näitab nende väljendamine, et hoolid ja oled valmis oma suhte nimel tööd tegema.
Samm 4. Ärge oodake andestust
Kõigil, kellele te ülekohut tegite, on õigus oma tunnetele. Kuigi sa näitasid üles suurt julgust ja haavatavust oma eksimusele avanedes, ei pea teine inimene sulle andestama ja võib otsustada suhetest eemale minna.
Osa 2/3: Usalduse taastamine
Samm 1. Võtke oma tegude eest täielik vastutus
Rääkige teise inimesega sellest, mida olete valmis olukorra parandamiseks tegema. Tooge konkreetseid ja realistlikke näiteid selle kohta, mida teete, et neid parandada. Kõige tähtsam on küsida teiselt inimeselt, mida ta sinult vajab, et taastada usaldus ja austada seda, mida ta vajab.
- Kui murdsite kellegi usaldamatuse truudusetuse tõttu ja nõustute mõlemad, et soovite abiellu jääda, võib teie partneril tekkida palju küsimusi ja taotlusi. Nad võivad paluda teil asi lõpetada ja kui te pole seda juba teinud, peaksite seda kõigepealt tegema.
- Teie partner võib küsida teilt ka afääri üksikasju ja usalduse taastamisel on oluline vastata nende küsimustele ausalt. Ärge hoidke saladusi.
- Samuti võib teie partner paluda teil sagedamini registreeruda, kuhu lähete ja kellega aega veedate, või pöörata rohkem tähelepanu oma telefonikõnedele ja e-kirjadele. Ärge kaitske end nende taotluste eest.
Samm 2. Otsige abi
Teie loomulik kalduvus võib olla vältida reetmisest rääkimist häbi või piinlikkuse tõttu, kuid terapeudi või mõne muu spetsialisti abi otsimine on tervendav.
- Kui usalduse purunemine tekkis truudusetuse tõttu, pühenduge oma partneri soovil individuaalsele nõustamisele, abielu nõustamisele, paaride nõustamisele või abieluõpetuse kursustele. Litsentseeritud spetsialist aitab teil lahendada truudusetuse põhjuseid ja muid teie suhte probleeme. Nõustamise abil saate turvalises keskkonnas kehtestada tervislikumad piirid, ootused ja suhtlusstiilid.
- Nõustamisel võib teie suhete purunenud usalduse parandamiseks kuluda aasta või rohkem. Ole kannatlik ja tegele teraapiaga, kuid pea meeles, et see on raske emotsionaalne töö.
Samm 3. Suhtle
Väljaspool nõustamissessioone püüdke ühenduse luua, pöörates tähelepanu teise inimese enesetundele, olles avatud tunnetest rääkimiseks ja püüdes mõista tema vaatenurka, isegi kui see erineb teie omast.
- Kui te pole kindel, kuidas oma kallimaga suhelda, on mõned head suhtlemisvõtmed I-lausete, näiteks „ma tunnen…” või „ma vajan…”, kuulamist ja peegeldamist, mida teine ütleb ja väljendab tänulikkust ja tunnustust.
- Pärast truudusetust on eriti oluline, et jagate üksteisega nii positiivseid kui ka negatiivseid tundeid, ärge püüdke teise inimese enesetunnet parandada, näidata üles kiindumust ja ära tunda, kui satute tagasi vanadesse mustritesse, mis kahjustavad suhtele.
- Proovige igal nädalal eraldada tund aega, et kontrollida, kuidas te mõlemad tunnete. Jagage seda, mida olete mõlemad teinud, mis on teile kasulik olnud, ja seda, mida te mõlemad teineteiselt veel vajate.
Samm 4. Mõistke, et kõik suhted kannatavad tagasilöökide all
Keegi pole täiuslik ja isegi kõige normaalsemad, tervemad suhted kogevad katkestatud usalduse ja arusaamatuste hetki. Enamik inimesi, kellel on aega, kannatlikkust, praktikat ja tervislikke suhtlemisoskusi, saavad oma arusaamatustest lahti.
Kui olete lapsevanem ja teie laps või teismeline on teie usalduse murdnud, on teil väljakutse õpetada oma lapsele usalduse tähtsust. Nad ei pruugi aru saada teie poolt seatud piiridest ja muutuvad vihaseks, nii et olge selge, mida teie laps peab teie suhte usalduse säilitamiseks tegema. Hoidke oma ootused madalad, olge rahulikud ja mõistke, et neil võib kuluda aega ja harjutada, enne kui nad õpivad, miks usaldus on oluline
Osa 3 /3: Andestamine
Samm 1. Mõista, mis on andestamine
Andestamine on juhtunu aktsepteerimine ja edasi liikumine. See ei ole reetmise eitamine ega õigustus sellele, mida teine inimene tegi. See ei garanteeri, et teine inimene teile enam haiget ei tee, kuid see võib tuua teile võimu ja rahu.
- Võite valida, et te ei andesta, kuid pidage meeles, et kui peatute usalduse purunemisel, võite kogeda depressiooni, ärevust, viha ja puudumist teistega.
- Saate kellelegi andestada ilma leppimiseta või suhtes püsimata.
Samm 2. Alusta andestamist
Andestamisprotsessi saate alustada, mõtiskledes selle üle, kuidas usalduse purunemine on mõjutanud teid ja teie suhteid teise inimesega. Samuti saate mõelda oma suhte positiivsetele hetkedele. Millest te oma suhtest puudust tunnete ja kuidas tahaksite selle juurde tagasi jõuda? Kui jänni jääte:
- Mõelge teise inimese vaatenurgale ja sellele, mida te sooviksite, kui oleksite tema positsioonil.
- Mõelge muudele hetkedele ja kogemustele elus, kus teie usaldus purunes või purustasite kellegi usalduse. Kuidas sa suutsid andestada või suutsid teised sulle andestada?
- Kaaluge ajakirja pidamist, sõbra või lähedasega rääkimist või nõustajaga rääkimist, et teid aidata.
Samm 3. Muutke oma emotsioone
Selle asemel, et oma peas haavatud tundeid uuesti mängida ja uuesti kogeda, proovige suunata oma fookus tervislike suhete ja kogemuste otsimisele, mis toovad teile õnne, lootust ja rahu. Kui tunnete end haiget andes andestamise ajal üle jõu, Proovige stressi leevendamiseks neid tehnikaid harjutada:
- Sügav hingamine
- Meditatsioon
- Teadveloleku harjutused
Samm 4. Õppige ja liikuge edasi
Andestamine pole täielik ilma õpitu üle mõtlemata. Kasutage seda kogemust piiride ja ootuste seadmiseks tulevastes suhetes. Ennekõike usalda ennast. Kui te ei suuda veel edasi minna ja täielikult andestada, võib teie usalduse murdnud inimese läheduses olla liiga raske.
