Negatiivne suhtumine on kahjulik teile ja teie ümber olevatele inimestele. Mida kauem sul on negatiivne vaade elule ja endale, seda raskem võib seda suhtumist muuta. Kuid kui olete valmis muutma maailma ja iseennast, siis saate teha mitmeid asju. Alustuseks uurige oma suhtumist maailma ja endasse, seejärel otsige väikeseid viise oma väljavaate parandamiseks ja seejärel tehke tööd, et lahendada mõned peamised probleemid, mis teil on maailma ja iseendaga.
Sammud
Meetod 1 /3: oma suhtumise uurimine
Samm 1. Esitage väljakutse oma olemasolevatele uskumustele
Kui usute, et maailm on halb koht, kipute tõenäoliselt negatiivselt suhtuma. Seega, kui suudate muuta oma uskumusi maailma kohta, järgib teie suhtumine tõenäoliselt seda eeskuju.
- Samuti pidage meeles, et uskumused kipuvad olema üsna subjektiivsed ja sama asja saab vaadata mitmel viisil. Niisiis, proovige otsida tõendeid, mis on vastuolus teie käsutusega.
- Näiteks kui arvate, et maailm on halb koht, võiksite paar tundi uurida kõiki viise, kuidas inimesed üksteist hädaolukorras aitavad.
Samm 2. Uurige oma ideid maailma kohta
Teie negatiivsed ideed maailma kohta võivad panna teid teatud viisil käituma ja see võib määrata teatud olukordade tulemuse. Teie negatiivsed ideed võivad isegi esineda ennustuste vormis ja iga kord, kui üks teie ennustustest tõeks saab, teie negatiivsed vaated tugevnevad. Seda tuntakse kui isetäituvat ennustust.
Näide eneseteostuvast ennustusest on see, kui arvate, et maailm on külm, kuri koht ja seega olete inimeste suhtes külm ja kuri. Selle tagajärjel võivad inimesed teie vastu olla külmad ja kurjad. Seejärel võite tõlgendada nende tegusid kooskõlas teie maailmavaatega, mis tugevdab teie suhtumist
Samm 3. Võtke vastutus oma suhtumise eest
Teil on palju kontrolli selle üle, kuidas te maailmale mõtlete. Proovige seda meeles pidada ja kasutada seda enda kasuks. Lõppkokkuvõttes vastutate oma suhtumise eest ega saa oma mõtteid teistele ega oma olukorrale ette heita.
Pidage meeles, et kuigi te ei pruugi mõnikord oma olukorda muuta, saate siiski muuta seda, kuidas te neile reageerite, rakendades ühte tüüpi suhtumist teisele
Samm 4. Raamige oma fookus uuesti
Mõnes mõttes on suur osa tegelikkusest subjektiivne, näiteks kas teile meeldib see, mida teete, või mitte. See sõltub suuresti mõtetest, millele rõhute ja millele keskendute.
- Näiteks kui te oma tööd eriti ei naudi, võite mõelda halva suhtumisega: "See on tõesti nõme ja mõttetu."
- Samas võite suhtuda samasse olukorda positiivsemalt ja mõelda: "On hämmastav, et saan ülesandega hakkama ja saan raha enda ja oma pere toitmiseks. Kujutage ette, et elate ajal, mil inimesed pidid toitu otsima ja sööki ei garanteeritud."
Samm 5. Võltsige, kuni valmistate
Osaliselt kujuneb teie suhtumine, kui jälgite ennast teatud viisil tegutsemas. Seda nimetatakse enesetaju teooriaks ja see on idee, et inimesed järeldavad oma suhtumist oma käitumist tajudes.
- Näiteks ühes uuringus leiti, et kui suunata inimeste tähelepanu sellele, kui palju usulisi tegevusi nad on varem osalenud, kipuvad nad teatama soodsamast suhtumisest religiooni.
- Niisiis, kui soovite parandada oma suhtumist ellu ja endasse, saate selleni osaliselt jõuda, käitudes nii, nagu soovite. See "võltsimine, kuni teete seda" võib olla tõhus viis oma suhtumise parandamiseks.
Meetod 2/3: väikeste muudatuste tegemine
Samm 1. Seadke mõistlikud eesmärgid
Saavutamatute eesmärkide seadmine on kindel viis negatiivse suhtumise tugevdamiseks maailma suhtes; et see on liiga raske, et see on ebaõiglane, et tõusulaine töötab alati teie vastu jne. Selliste ebatõenäoliste eesmärkide seadmine võib ka teie motivatsiooni tappa.
Selle asemel, et seada endale selliseid eesmärke nagu „Ma saan kõik nagu sel semestril koolis”, proovige seada selliseid eesmärke nagu „Ma proovin anda endast parima, et tunnis hästi hakkama saada”; või selle asemel, et seada eesmärgiks saada kuulsaks muusikuks, võite seada eesmärgiks regulaarselt muusikaga tegeleda
Samm 2. Vaadake ebaõnnestumises võimalust õppida
Idee, et teie anded ja oskused ei ole fikseeritud ja muutumatud, vaid et saate oma vigadest õppida ja areneda, on suurepärane idee. Selle idee jõudu kasutades saate oma elus oskuslikumaks, andekamaks ja positiivsemaks.
- Nähes ebaõnnestumisi kui võimalusi õppida ja areneda, muutute te pessimistlikumaks, kui olete silmitsi seisvate lüüasaamistega.
- Näiteks kui te esitlete koolis paberil halvasti, selle asemel, et ennast selle üle peksta ja ennast lolliks nimetada, võite endale öelda: "Mul tõesti ei läinud sellel paberil nii hästi kui tahtsin, aga ma saan rääkida oma õpetajat ja uurige, kuidas oma tööd järgmiseks korraks parandada."
Samm 3. Naerata
Kui teil on probleeme positiivsema ellusuhtumisega oma ellu ja endasse, proovige oma rõõmsat nägu kanda. Sundige ennast iga päev paar minutit naeratama, kui mõtlete oma elule ja iseendale. Uuringud näitavad, et näolihaste ja emotsionaalse seisundi vahel on kahesuunaline seos: kui me üldiselt tunneme end õnnelikuna ja siis naeratame, siis võime ka naeratada ja seejärel õnnelikuna tunda.
Kui soovite abi naeratades, proovige pliiatsit hammaste vahele kleepida nii, et kustutuskumm oleks suunurga poole ja ots teise nurga poole; sel viisil pliiatsit hammaste vahel hoides naeratate
Samm 4. Vaadake ümbritsevaid inimesi
Meil on suurepärane õppida ümbritsevatelt. Niisiis, inspireerige teid ümbritsevate inimeste tegudest, nende tegemistest, nende elulugudest või lihtsalt kohtutud inimeste elulugudest. Püüdke olla igal inimesel, kellega kohtute, ainulaadse ja inspireeriva kvaliteedi.
Kui leiate kellegi, kes suhtub elusse ja iseendasse ja mis teile eriti muljet avaldab, proovige omaks võtta tema suhtumise aspekte, mis teile kõige rohkem meeldivad
Samm 5. Hoidke asjad perspektiivis
Mõnikord tulevad elus ette väikesed sündmused, mis võivad tekitada ebameeldiva meeleolu või tugevdada sinus negatiivset või pessimistlikku suhtumist. Püüdke siiski meeles pidada, et asjade suures plaanis on neil väiksematel sündmustel väga vähe tähtsust.
Näiteks kui rikute pesu pestes oma lemmiksärgi, küsige endalt, kas olete sellest nädala või kuu pärast ikka veel ärritunud. Võimalik, et sa ei ole, sest laiemas plaanis pole sellel nii suurt tähtsust
Samm 6. Jälgige ja väljutage negatiivset enesejuttu
Sinu enesejutt on kõik väljaütlemata sõnad, mis peast läbi käivad. Mõnikord võivad enesega rääkimise viisid olla irratsionaalsed või põhineda täpse teabe puudumisel. Püüdke olla ettevaatlik sellise negatiivse ja ebatäpse enesejutuga, et saaksite selle meelest välja ajada.
- Näiteks kui ütlete endale, et olete väärtusetu, kuna oleksite pidanud kõrgkooli lõpetama, küsige endalt selle kohta küsimusi, näiteks:
- Miks muudab asja väärtusetuks asjaolu, et sa ei lõpetanud ülikooli täpselt siis, kui enamik eakaaslasi? Miks peaks ülikool määratlema teie eneseväärtuse? Kas see, mida te ülikoolis mitte õppides läbi elasite, oli õpikogemus? Kas see aitas kujundada seda, kes te täna olete?
- Selle asemel kasutage asjade ümberraamistamiseks positiivset keelt. Proovige seda isegi siis, kui te ei tunne end positiivsena. Selle asemel, et öelda selliseid asju nagu "mul ei õnnestu kunagi", raamistage oma mõtted positiivsemaks, öeldes selliseid asju nagu "ma proovin endast parima" või "ma annan endast kõik".
3. meetod 3 -st: suurte probleemidega tegelemine
Samm 1. Andestage teiste vead
Keegi pole täiuslik ja inimesed veavad sind aeg -ajalt alt. Oma ellusuhtumise parandamiseks proovige andestada. Teistele andestades lasete end lahti negatiivsetest emotsioonidest; see on kasulik ka teie füüsilisele tervisele. Andestamise kasvatamiseks tuleb meeles pidada mitmeid asju.
- Igaüks teeb aeg -ajalt vigu, ka teie ise. Proovige meenutada viimast korda, kui tegite midagi sellist, mida teile tehti. See hõlbustab teie ülekohut vaatava isiku vaatenurga võtmist ja hõlbustab teie andestamist.
- Suhtu andestamisse kui millessegi sinu jaoks, mitte kingitusena inimesele, kellele sa andestada üritad. See on midagi, mis toob teile rahu ja on seega teile kasulik.
- Otsige üleastumisest varjatud eeliseid. Kuigi see on mõnevõrra vastuoluline punkt, võib hõbedase voodri leidmine ehk võimalike haavamisviiside otsimine teile tegelikult kasuks tulla (nt muutes teid tulevikus vastupidavamaks).
- Pidage meeles, et andestamine võtab aega; see pole midagi, mis juhtub kohe.
Samm 2. Ära järelemõtle elu probleemide üle
Kui mõtlete üle asjadele, mis teile ei meeldi, rahapuudusele, tundele, et olete liiga paks, liiga nõrk või teid ei hinnata, toovad te tõenäoliselt oma ellu rohkem ebaõnne ja ebaõnne. See võib juhtuda eneseteostavate ettekuulutuste tõttu, mille puhul arvate, et midagi on mingil moel nii, või nii, või siis, kui olete masenduses ja arvate, et te ei saa midagi muuta, või lihtsalt sellepärast, et märatsemine võib tekitada negatiivseid tundeid.
- Selle asemel proovige keskenduda positiivsetele asjadele oma elus või muutustele paremuse poole.
- Samuti saate mädanemise vastu võidelda, kui lasete lahti asjad, mille olete tuvastanud ja mis ei ole teie kontrolli all, või mõtlete, milline on halvim stsenaarium, ja küsite endalt, kas suudate selle üle elada (tõenäoliselt on vastus jah, mis aitab lõpetate selle üle märatsemise).
- Kujutage näiteks ette, et teile ei meeldi midagi enda juures, mida te ei saa muuta, näiteks kui pikk te olete. Võite sellest loobuda, tuletades endale meelde: "kuna ma ei saa oma kõrgust tegelikult muuta, pole mõtet sellele mõelda, nii et võin sama hästi pöörata tähelepanu oma elus olevatele asjadele, mida saan muuta, näiteks kui enesekindlalt ma käitun või oma huumorimeelt."
Samm 3. Vaadake tulevikku
Vältige liiga palju aega minevikus, sest see aeg on juba tulnud ja läinud. Kui olete ärritunud millegi pärast, mida varem tegite, võite endalt küsida, kuidas saate seda teavet tuleviku jaoks paremaks muuta, kuid muidu ärge jääge minevikku. Selle asemel otsige soovitud tulevikku.
- Püüdke endale meelde tuletada, et kõik suurepärased võimalused, millest te varem ilma jäite, pole nii olulised kui potentsiaalsed võimalused, mis ees ootavad.
- Samuti pidage meeles, et minevik on midagi, mida te ei saa muuta, samas kui saate muuta oma tulevikku. Kas pole mõttekam kulutada rohkem aega mõtlemisele, mida saate muuta selle asemel, mida te ei saa?
Samm 4. Kasvatage tänulikkust
Tänulikkus hõlmab tänulikkust ja tunnistamist, et maailmas on häid asju väljaspool meid endid. Tänulikkuse harjutamine on kasulik teie füüsilisele ja vaimsele tervisele ning võib parandada teie suhteid, mis kõik võivad aidata teil parandada oma suhtumist ellu. Tänulikkuse kasvatamiseks saate:
- Pidage päevikut ja kirjutage iga päev üles mõned asjad, mille eest olete tänulikud.
- Kirjutage ja saatke kellelegi tänukiri.
- Keskenduge teiste tegude kavatsustele ja mitte tingimata ainult tulemustele.
Samm 5. Harjutage tähelepanelikkust
Tähelepanelik olemine tähendab säilitada teadlikkust oma mõtetest, tunnetest, aistingutest ja ümbritsevast hetkest ning aktsepteerida neid ilma hinnanguta. Uuringud näitavad, et tähelepanelikkuse harjutamine võib kaasa tuua parema füüsilise ja vaimse tervise ning võib muuta inimesed kaastundlikumaks ja prosotsiaalsemaks - see kõik on elustiili parandamiseks oluline. Mindfulnessi harjutamiseks saate:
- Pöörake tähelepanelikult tähelepanu ümbritsevale keskkonnale.
- Kuulake tähelepanelikult oma hingamist.
- Keskenduge tähelepanelikult oma tunnetele, vaatamisväärsustele, lõhnadele, helidele jne.
- Aktsepteeri oma mõtteid ja tundeid, kuid ära hinda neid; saate seda teha, tunnistades, et need on tõelised, ja liikudes seejärel edasi teiste aistingute, mõtete ja tunnete juurde.
Samm 6. Vabatahtlik ja aita teisi
Uuringud näitavad, et teiste abistamine, näiteks vabatahtlikuna tegutsemine, võib aidata kujundada positiivset minapilti. Põhjuseks võib olla see, et teiste aitamine võib pakkuda teile väärtust ja saavutusi.
Otsige veebist või kohalikust ajalehest võimalusi oma kogukonnas osalemiseks
Samm 7. Aktsepteerige oma keha
Meedia pommitab inimesi ebareaalsete kehapiltidega. See võib raskendada teie välimuse aktsepteerimist. Enda aktsepteerimine ja armastamine on oluline osa teie ellusuhtumise parandamisel. Oma keha paremaks vastuvõtmiseks saate:
- Lõpetage dieet ja sööge normaalselt. Dieeti pidades ütlete endale oma käitumise kaudu, et teiega on midagi valesti, mis vajab parandamist. Dieedi pidamise asemel tegelege normaalse söömisega, sööge ainult siis, kui olete näljane, sööte tasakaalustatult ning treenige ja olge terve.
- Keskenduge iseendale tervikuna, mitte ainult sellele, kuidas te välja näete. Pidage meeles, et olete ainulaadne inimene, kes on palju enamat kui lihtsalt keha; teil on isiksus, mõistus, ainulaadne ajalugu ja viis maailma vaadata (teie suhtumine!).
- Austage teiste välimust; kui leiate, et hindate teisi negatiivselt selle järgi, kuidas nad välja näevad, siis on tõenäolisem, et hindate ka ennast. Proovige aktsepteerida inimesi ainulaadsete isikutena ja pidage meeles, et välimus võib teie muljeid teistest automaatselt, kuid kahtlaselt mõjutada.
