Mõnikord on elu ebaõiglane. Elu ebaõiglaste hetkede põhjuste hindamine on esimene samm, et lahendada elu ebaõiglane. Kui saate aru, mida teete ja mille üle te ei kontrolli, muutke asju, mis on teie võimuses, ja aktsepteerite neid asju, mida te ei saa muuta, see aitab teil edasi liikuda ja mõista, et ebaõiglus on kahjuks igaühe kogemus.
Sammud
Meetod 1 /3: olukorra hindamine
Samm 1. Jõudke probleemi juure
Selleks, et elu oleks ebaõiglane, peate kõigepealt jõudma halva õuna tuumani. Küsige endalt, mis on selle ebaõigluse algpõhjus. Mõnikord on põhjuseks midagi teie kontrolli all, näiteks autoõnnetusse sattumine, kuna saatsite SMS -i ja sõitsite. Muudel juhtudel on algpõhjus täiesti teie kontrolli alt väljas, näiteks seksuaalne rünnak või eluohtliku tervisliku seisundi diagnoosimine.
Proovige maha istuda ja koostada nimekiri kõigist võimalikest põhjustest, miks elu on antud ajahetkel ebaõiglane
Samm 2. Tehke kindlaks, mida te olukorras kontrollite
Oluline osa elu ebaõiglase käitumise õppimisel on selle hindamine, mida teete ja mille üle te mingis olukorras ei kontrolli. Pidage meeles, et on teatud asju, mida saate kontrollida, näiteks oma käitumist, ja on ka muid asju, mida te ei saa kontrollida, näiteks veidrad õnnetused, kurnavad haigused ja kuriteo ohver.
Proovige koostada nimekiri kõigist ebaõigluse põhjustest olukorras. Tehke iga üksuse kõrvale täht, mille üle teil on kontroll
Samm 3. Võtke oma käitumise eest vastutus
Elus peate vastutama selle eest, kes te olete, ning oma tegude ja käitumise eest. Kui olete ebaõiglases olukorras aktiivne osaleja, peate oma rolli täitma. Kui saite näiteks keemiaeksamil D -kirja ja ei õppinud kontrolltööks, peate vastutuse oma vähese ettevalmistuse eest võtma.
Samm 4. Ärge süüdistage end sündmustes ja olukordades, mis on teie kontrolli alt väljas
Elu on ebaõiglane ja sageli pole sellel midagi pistmist teie mõtete, tegude või käitumisega. Näiteks ei tohiks te ennast süüdistada, kui olete seksuaalse rünnaku ohver või kui olete hiljuti saanud kopsuvähi diagnoosi.
Samm 5. Tehke kindlaks, kas teil on sisemine juhtimiskoht
Teie juhtimiskoht on teie tunne, et asjad on kas teie kontrolli all või väljaspool teie kontrolli. Mõnel inimesel on suur tunne, et nad kontrollivad oma elu, samas kui teistel inimestel on tunne, et neil pole oma elu üle mingit kontrolli.
Arvestage oma tundega, et te kontrollite oma elu. Kui teil on tunne, et teil on vähe kontrolli, peate võib -olla töötama tugevama kontrollitunde arendamise nimel
Meetod 2/3: meetmete võtmine
Samm 1. Arendage oma sisemist juhtimiskohta
Sisemise juhtimiskoha omamine on ideaalne, sest see aitab teil tunda, et saate teha midagi, et muuta asju, mis teile oma elus ei meeldi, näiteks need, mis tunduvad ebaõiglased. Proovige koostada nimekiri kõigest oma elus, mille üle teil on kontroll, sealhulgas pisiasjadest, mida õhtusöögiks süüa, mida selga panna ja kuidas vaba aega veeta. See võib aidata teil mõista, et teil on rohkem kontrolli kui arvate. Mõned muud asjad, mida saate oma sisemise juhtimiskoha parandamiseks teha, on järgmised.
- Enesekindluse suurendamine.
- Oma vastupidavuse arendamine.
- Eesmärkide seadmine endale.
- Probleemide lahendamise oskuste parandamine.
Samm 2. Mõtle enne tegutsemist ratsionaalselt
Enne kui saadate vastikule e-kirja kaastöötajale, kes sai just bussi alla visates ametikõrgenduse, mõelge hetkeks olukorrale ratsionaalselt. Kui keegi teid liikluses katkestab, mõelge enne Chevy Malibu tagaajamist hoolikalt järele. Hingake sügavalt sisse ja oodake mõni minut - või mõni päev - enne kui reageerite.
Samm 3. Käsitlege olukorda asjaosalistega
Kui teie olukord hõlmab teist inimest, on oluline, et vestleksite temaga otse ja privaatselt, et oma kaebusi lahendada. Näiteks kui teie parim sõber magas teie mehega, on oluline, et te arutaksite seda küsimust igaühega privaatselt. Kui teie naaber korraldab igal nädalavahetusel märatsevaid pidusid ja te olete rahul, kui ebaõiglane see olukord on, peate temaga otse rääkima.
Samm 4. Muutke oma käitumist
Mõnikord kasvavad elu sidrunid välja meie enda tegudest ja käitumisest. Kui olete ise oma ebaõnne põhjustaja, on oluline muuta oma käitumist, et elu ei tunduks ebaõiglane. Näiteks kui kaotasite sõbra sellepärast, et ta ei saanud enam teie lakkamatute lobisemistega hakkama, proovige oma kuulujutud peatada. Kui teid vallandati seetõttu, et jäite korduvalt tööle hiljaks, veenduge, et õigel ajal olemine muutub teie elus prioriteediks.
Samm 5. Rääkige abi saamiseks sõbra, pereliikme või töökaaslasega
Mõnikord võib usaldusväärse inimesega vestluse alustamine aidata teil tegeleda ebaõiglase eluga. Igaüks kogeb mingil eluhetkel ebaõiglust ja teie sõbral, perekonnal, liikmel või töökaaslasel võib olla sarnane lugu, mida jagada või nõu anda, kuidas edasi minna. Usaldusväärse usaldusisiku empaatia ja kaastunne aitavad teil olukorrast perspektiivi saada.
Samm 6. Otsige üles tugirühm
Toetuse saamine teistelt, kes tegelevad sarnaste olukordadega, võib olla oluline osa elu ebaõiglaste asjaolude lahendamisel. Näiteks kui teil on diagnoositud krooniline või lõplik haigus, proovige leida oma linnas tugirühm sama haiguse all kannatavatele inimestele. Kui kaotasite lapse, otsige rühma toetust vanematele, kes tegelevad lapse surmaga.
Samm 7. Kaaluge nõustamist
Abi otsimine vaimse tervise spetsialistilt, näiteks psühholoogilt või nõustajalt, aitab teil ebaõiglastes olukordades toime tulla. Enamikul juhtudel katab teie ravikindlustus vähemalt osa vaimse tervise teenuste maksumusest. Eriti oluline on abi otsida, kui olete vaimse, füüsilise või seksuaalse väärkohtlemise või vägistamise ohver, kui teil on sõltuvus või kui teil on depressioon või meeleolu kõikumine. Nõustaja võib aidata teil asju objektiivselt vaadata ja välja töötada strateegiaid teie konkreetse olukorra lahendamiseks.
- Nõustaja leidmiseks helistage kõigepealt oma kindlustusseltsile ja uurige, milliseid teenusepakkujaid teie kindlustus katab.
- Helistage vähemalt kolmele nõustajale, kes aktsepteerivad teie kindlustust, ja küsige, kas nad võtavad vastu uusi patsiente ja millist tüüpi nõustamisele nad on spetsialiseerunud, näiteks kognitiiv -käitumuslik teraapia või leina nõustamine.
- Leppige kokku esialgne kohtumine nõustajaga, kes sobib teie vajadustega. Kui pärast esimest külastust ei tundu see sobivat, proovige kedagi teist.
Meetod 3/3: ebaõigluse aktsepteerimine elu osana
Samm 1. Tehke kindlaks, kas teil võib olla ohvri mentaliteet
Ohvri mentaliteet tähendab, et võite tunda, et teie probleemide põhjuseks on teised inimesed või et asjad ei lähe kunagi nii, nagu teile meeldib. See võib põhjustada negatiivseid mõtteid ja sageli kurtmist. Kui see on midagi, millega te võitlete, siis on oluline selle mõtteviisi ületamiseks tööd teha.
Proovige oma elus keskenduda positiivsetele, selle asemel, et mõelda negatiivsetele. Näiteks kui teil on halb päev, võite proovida tuvastada kolm asja, mis on hästi läinud, isegi kui need on väikesed asjad, näiteks hea hommikusöök, oma lemmiklaulu kuulamine teel kooli või tööle või luksus - vaikne aeg enne magamaminekut lugeda
Samm 2. Muutke oma mõtteviisi
Proovige oma olukorrale teise pilguga mõelda. Ehkki te ei pruugi mingil eluetapil toimuvat kontrollida, saate kindlasti olukorda tajuda. Selle asemel, et pidada oma diagnoosi kõrgeks vererõhuks needuseks, kujutlege olukorda uuesti kui võimalust tervislikumalt toituda ja rohkem trenni teha. Kui teie üürileandja keeldus teie üürilepingut pikendamast, proovige mõelda uue korteri saamise positiivsetele külgedele.
- Proovige ajakirjaga maha istuda ja kirjutada oma elu ebaõiglasest olukorrast, miks see nii kohutav on ja mida positiivset sellest olukorrast võita.
- Paluge sõbral või pereliikmel aidata teil leida uusi, positiivsemaid viise ebaõiglasele olukorrale mõtlemiseks. Neil võib olla ideid, mida te ise ei mõtleks.
Samm 3. Lõpetage obsessiivne mõtlemine
Kui elu on ebaõiglane, kipume ülekohtu üle järele mõtlema ja lubame sellel hõivata väärtuslikku vaimset kinnisvara. Vastuvõtmise poole püüdlemise alustamise viis on peatada negatiivne ja obsessiivne mõtlemine. Kui leiate, et olete kinnisideeks mõelnud, et elu on ebaõiglane, proovige sügavalt sisse hingata ja mõelda midagi muud.
Samm 4. Harjutage tänulikkust
Kui elu on ebaõiglane, on lihtne sattuda negatiivse mõtlemise ahelasse. Selle asemel, et keskenduda tööle, mida te ei saanud, proovige olla tänulik juba olemasoleva töö eest. Selle asemel, et olla ärritunud selle pärast, et Euroopasse reisimiseks pole piisavalt raha, proovige tänada, et teil on paindlikkus ja vahendid pika nädalavahetuse veetmiseks New Yorgis.
