Igapäevaelu koormus võib olla tohutu. Töö tähtajad, rahalised kohustused ja haigla külastused on ühed levinumad stressiallikad. Raha on kasvav ärevuse allikas, hiljutisest uuringust selgus, et enam kui veerand Ameerika täiskasvanutest tunneb suure osa ajast raha pärast stressi. Tavalised töökoha stressitegurid on madalad palgad, liigne töökoormus, toetuse puudumine ja kontrolli puudumine. Töö ja elu tasakaalustamine võib olla ka keeruline. Ja surve all tundmine mõjutab meie füüsilist, emotsionaalset ja psühholoogilist heaolu. Elu survet saate aga juhtida, kui võtate meetmeid peamiste stressitekitajate kõrvaldamiseks, hoolitsete keha ja vaimu eest ning räägite asjadest sõprade ja liitlastega läbi.
Sammud
Meetod 1 /3: elurõhu vähendamine
Samm 1. Alustage stressipäevikut, et tuvastada ja kaaluda oma elu surveallikaid
Kas teil on rahaline surve? Kas tunnete stressi uuel töökohal või töö kaotamise tagajärjel? Stressipäevik aitab teil tuvastada teie elus kõige olulisemad stressiallikad ja kuidas nendega toime tulla. See enese tundmine aitab teil toime tulla oma elu suurimate stressiteguritega.
- Samuti saate mõelda konkreetsetele olukordadele, kus teil on kõrgem stressitase. Kas tunnete tööl rohkem stressi kindlatel kellaaegadel või teatud ruumides (nt konverentsisaal)? Kas on võimalik selliseid olukordi täielikult vältida või neile tõhusamalt reageerida? Mõtisklege sedalaadi küsimuste üle ja leidke ülevaade, kuidas stressi juhtida ajakirjade kaudu.
- Koostage nimekiri kõigest, mille eest olete oma elus tänulik. Oma elus heade asjade äratundmine võib aidata vähendada stressi ja ärevust.
Samm 2. Tehke stressi hindamise test
Võib esineda stressitekitajaid, mis on teie elus nii tavalised, et te isegi ei mõista, et nad stressavad teid. Stressi hindamise test aitab teil neid varjatud stressitekitajaid tuvastada. Internetis on palju teste, mida saate teha.
Tasuta stressi hindamise testi saate teha veebis aadressil
Samm 3. Tehke plaan oma elu surveallikatega tegelemiseks
Kasutades oma stressipäeviku teavet, võite otsustada, et vajate muudetud finantsplaani, isiklikku terviseplaani või tööplaani. Kõige tähtsam on surveallikatega tegelemine sihipärase ja üksikasjaliku tegevuskava kaudu.
- Rääkige oma juhendajaga, et koostada tegevuskava tööl esinevate stressitegurite vähendamiseks.
- Koostage finantsplaan, millel on konkreetsed eesmärgid, sealhulgas mitte ainult pikaajalised säästmis- või pensionieesmärgid, vaid ka konkreetsed ja saavutatavad lähiaja eesmärgid.
- Looge oma häda- või vihmapäeva fond.
- Tehke oma tervise parandamiseks treeningkava.
Samm 4. Ületada perfektsionism
Elu tohutu surveallikas võib olla soov olla kõiges täiuslik. Kas teile on kunagi öeldud, et teil on tööl ebareaalsed standardid? Kas teil on kunagi tunne, et te ei suuda kunagi oma standardite järgi elada? Kui vastasite nendele küsimustele jaatavalt, võib teil olla raskusi perfektsionismiga. Kui jah, siis proovige oma saavutuste standardeid veidi lõdvendada. See peaks aitama vähendada teie ärevuse taset.
- Kui tunnete endas pettumust, proovige korrata selliseid väiteid nagu "keegi pole täiuslik" või "andsin endast parima"
- Proovige oma olukorrale teise nurga alt mõelda. Küsige endalt, kas see olukord on ka järgmisel kuul oluline? Kui ma räägiksin sellest olukorrast oma vennale või sõbrale, kas nad arvaksid, et see on sama tähtis kui mina? Hankige oma olukorrale perspektiivi ja võib -olla ei tundu see nii kohutav kui praegu.
Samm 5. Looge töö- ja eraelu piirid, nii et teil oleks aega enda jaoks
Elades digitaalajastul, kus on pidev juurdepääs ekraanidele - arvutitele, tahvelarvutitele, nutitelefonidele - võib olla raske pääseda töösurvest. Surve olla alati võrgus ja kolleegidele juurdepääsetav võib mõjutada töö- ja eraelu tasakaalu. Sellise stressi maandamiseks on kasulik luua endale piirid, näiteks öelda kolleegidele, et olete teatud kellaaegadel või nädalavahetustel telefonist või arvutist eemal.
Öelge oma kolleegidele, et olete õhtusöögi ajal e -posti ja telefoniühendusest eemal
Samm 6. Vältige enda võrdlemist teiste inimestega
Kui proovite pidevalt olla keegi, kes te pole, tunnete end stressis või koormatuna. Ära hinda ennast selle järgi, kuidas sa arvad, et teised inimesed oma elu elavad.
- Tuletage endale meelde, et teil on teile ainulaadseid andeid, oskusi, omadusi ja häid omadusi.
- Hinnake oma eesmärke ja õnnestumisi lähtuvalt sellest, mida soovite elult, mitte sellest, mida teised teie jaoks tahavad.
- Püüdke vähendada sotsiaalmeedias veedetud aega. Inimesed postitavad sotsiaalmeediasse sageli oma elu parimad osad, seega võib tunduda, et nende elu on täiuslikum kui nad tegelikult on.
Samm 7. Andke endale veidi aega tööst eemal
Kui tunnete end läbipõlenuna, võib olla aeg isiklikuks päevaks või isegi puhkuseks. Puhkus võib teie tootlikkust tõsta ja sellel on ilmselge kasu tervisele. Kui teil pole praegu puhkuseks aega, proovige vähemalt nädalavahetus vabaks võtta, et magada.
Kui teil on puhkust või töölt vaba aega, kasutage seda ära. Need päevad on selleks, et saaksite neid kasutada. Puhkus võib muuta teid produktiivsemaks
Samm 8. Seadistage oma e -posti kontole automaatne kontoriväline vastus
Kui seadistate nädalavahetustel või puhkusel olles automaatse vastuse, ei tunne te end süüdi töömeilide ignoreerimises. Samuti austavad teie kolleegid tõenäolisemalt teie äraoleku aega.
- Lisage oma eemalolevate päevade ja kellaaegade andmed oma „kontorist väljas” automaatsesse e -posti vastusesse.
- Lisage oma automaatsesse vastusesse lõbus või tark tsitaat, et kolleegidele meelde tuletataks teie isiksust või huumorimeelt. See võib vähendada automaatse vastuse saamise pahameelt.
Meetod 2/3: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Alustage regulaarset treeningrutiini
Harjutused vähendavad stressi, parandavad heaolu ja enesehinnangut. Füüsilise koormusega tegelemine viib neurotransmitteri endorfiini tootmiseni, mis on seotud heaolutunde paranemisega või sellega, mida mõned inimesed nimetavad jooksja kõrgeks. Selle paranenud meeleolu kogemiseks ei pea te olema sportlane ja vaid 15 minutit päevas võib palju muuta.
Pärast treeningrutiini proovige 10 minuti jooksul kasutada kaela ja õlgade ümbrist, et vähendada ülakeha pingeid
Samm 2. Harjutage meditatsiooni
Leidke mugav koht istumiseks vaikses ruumis või pargis. Jälgige oma hingetõmbe liikumist, kui see kehasse satub ja seejärel välja voolab. Lase mööduvatel mõtetel lahti. Võite teha ka kõndimismeditatsiooni, kõndides aeglaselt, eelistatavalt looduslikus piirkonnas, jälgides samal ajal oma hingamist. Mõni minut päevas mediteerimine aitab vähendada stressi ja ärevust. Sügav, diafragmaalne hingamine võib vähendada südame löögisagedust ja vähendada ärevust. [Pilt: Vähendage elurõhku 8. samm.-j.webp
Mediteerige oma joogapraktika kõrval ja igapäevaelus. Meelel põhinev stressi vähendamine, nagu meditatsioon ja jooga, on kasulik stressi ja ärevuse vähendamisel, sealhulgas ka üliõpilaste seas
Samm 3. Sööge tervisliku toitumise osana täistaimseid toite
Terved taimsed toidud nagu täisteratooted (nt pruun riis), köögiviljad ja puuviljad on negatiivselt seotud depressiooni ja ärevusega. Teisest küljest on töödeldud toitu (nt konservid) positiivselt seostatud stressi ja ärevusega.
Joo tass taimeteed
Samm 4. Loobuge oma teisest kohvitassist
Kofeiin võib stressitaset teravdada, seega on hea kofeiini tarbimist üldise stressi vähendamise kava raames vähendada. Pidage meeles, et teil võivad tekkida võõrutusnähud, eriti kui olete tugev kohvijooja.
Samm 5. Vähendage suhkrut
Stress võib tekitada isu suhkrurikka toidu järele, kuid proovige kiusatusele vastu seista. Nendele tungidele alla andmine ei muuda teid tegelikult paremaks. Liiga palju suhkrut võib põhjustada veresuhkru krahhi, mis võib põhjustada rohkem stressi ja isu.
Suhkrurikkad toidud hõlmavad enamikku magustoite, küpsetisi, karastusjooke, mahlu ja komme
Samm 6. Vähendage alkoholi tarbimist
Kuigi paljud pöörduvad alkoholi poole, et tulla toime igapäevaste survetega, võib alkoholi tarbimine tegelikult suurendada stressi mõju kehale ja vaimule. Alkohol võib halvendada ka teie finantsärevust.
Meetod 3/3: eluperspektiivi kogumine
1. samm. Rääkige oma sõprade ja perega oma elu stressiallikatest ja kõigest, mille eest olete tänulik
Näost näkku vestlused sõprade ja perega on eriti olulised, et aidata vähendada survet elus.
- Planeerige filmiõhtu lähedaste sõpradega ja valige komöödia! Naermine vähendab kortisooli, mis on keha stressihormoon.
- Minge sõpradega kontserdile. Muusika kuulamine aitab stressi vähendada. Nii et miks mitte teha sellest õhtu ja lahti pakkida koos sõprade ja muusikaga, mida armastate.
Etapp 2. Stressi peletamiseks kasutage positiivset mõtlemist ja enesega rääkimist
Näiteks kui teil on läheneva tähtaja tõttu tööl palju stressi, ärge unustage öelda endale: "Ma võin selle takistuse ületada"
Samm 3. Vältige üritamist kõike oma elus kontrollida
Mõnikord juhtub elus üllatusi. Te ei saa alati ette näha ega kontrollida, mis juhtub. Kui loobute vajadusest kõike kontrollida, saate muutuda õnnelikumaks ja maailmaga rahu saada.
Samm 4. Väljendage end kunstiteraapia abil
Oma loomingulise poole kasutamine võib aidata teil igapäevaelu ärevusest üle saada. Kasutades kunstiteraapia tehnikaid, eelistatavalt kunstiterapeudi kõrval, saate joonistamise, maalimise või muusika abil oma sisetunnet väljendada nüansirikkamal viisil, kui see oleks võimalik ainult sõnadega. Te ei pea olema kunstnik, et nautida loomingulise eneseväljenduse eeliseid, sealhulgas seoses stressi vähendamisega.
Näpunäiteid
- Võite küsida oma perelt või sõpradelt konstruktiivseid soovitusi, mis vähendavad stressi tekitajaid teie elus.
- Samuti saate planeerida ajakava, et jälgida oma edusamme elu igapäevase survega võitlemisel.
