Raseduse katkemine on lootel esineva geneetilise kõrvalekalde kahetsusväärne tulemus, mida sageli iseloomustab kromosoomi kolmekordistumine. Ehkki lääne meditsiin ei saa raseduse katkemist mingil kindlal viisil ära hoida, on raseduse vältimiseks palju ettevaatusabinõusid. Lihtsalt oma tervise üle kontrolli võtmine ning hea söömis-, treenimis- ja magamisharjumuste säilitamine võib aidata teil tagada positiivse raseduse. Järgige alltoodud samme, et õppida, kuidas vähendada raseduse katkemise tõenäosust.
Sammud
Meetod 1/3: enne rasestumist
Samm 1. Hankige suguhaiguste kontroll
Ravimata sugulisel teel levivad haigused võivad suurendada raseduse katkemise ohtu. Kindlasti laske arstil kontrollida teid suguhaiguste, nagu gonorröa, süüfilis, HIV ja herpes suhtes, sest need haigused võivad suurendada raseduse katkemise ohtu.
Samm 2. Teadke oma vaktsineerimise ajalugu
Mõned haigused võivad suurendada teie raseduse katkemise ohtu, kuigi paljusid neist haigustest saab lihtsate vaktsineerimiste abil ära hoida. Kui te pole oma vaktsineerimise ajaloos kindel, kontrollige oma vaktsineerimisandmeid.
- Võimalik, et peate läbima vereanalüüsi, et teha kindlaks, kas olete lapsena saanud teatud vaktsineerimisi või mitte.
- Parim on vaktsineerida enne rasestumist, seega kontrollige oma rekordit varakult.
Samm 3. Mõistke, et mõned kroonilised haigused võivad suurendada teie raseduse katkemise ohtu
Arvatakse, et kilpnäärmehaigus, epilepsia ja luupus suurendavad raseduse katkemise ohtu, kuigi on täiesti tõenäoline, et kui teil on mõni neist haigustest, saate siiski terve lapse. Avaldage kindlasti oma perekonna haiguste ajalugu oma arstile.
Kui teie perekonna ajaloos on meditsiinilisi probleeme, saab teie arst raseduse ajal teha katseid, et tagada teie ja teie lapse tervis
Samm 4. Võtke vähemalt 600 mg foolhapet päevas
Seda annust peaksite alustama üks kuni kaks kuud enne rasestumist. Foolhape aitab vähendada võimalust, et teie laps sünnib sünnidefektidega.
Samm 5. Piirake kofeiini tarbimist
Raseduse ajal ärge jooge rohkem kui kaks tassi kohvi (200 mg) päevas. Kofeiin on ravim, mis võib mõjutada teie hormoonide taset ega ole suurtes kogustes tervislik.
Meetod 2/3: raseduse ajal
Samm 1. Treenige kergelt
Sulle ja beebile on väga kasulik igapäevaselt mõõdukat trenni teha, kuid väldi ülepingutamist. Äärmuslik treening võib suurendada teie raseduse katkemise ohtu, kuna see tõstab teie kehatemperatuuri ja vähendab loote verevoolu. Vältige kontaktsporti, mis võib põhjustada lööke või kukkumist ning lapse vigastamist.
Samm 2. Vältige pastöriseerimata piimatooteid ja toorest liha
Nende toodete põhjustatud nakkuste hulka kuuluvad listeria ja toksoplasmoos, mis võivad suurendada teie raseduse katkemise ohtu. Kuigi need on haruldased, saab neid nakkusi vältida, lihtsalt veendudes, et kogu teie liha on küpsetatud (see tähendab, et toores sushi puudub!) Ja piimatooted on pastöriseeritud.
Samm 3. Vältige tubaka, alkoholi või ebaseaduslike uimastite kasutamist
Nagu iga raseduse puhul, tuleb rasestumise ajal ja eriti kui teate, et olete rase, narkootikume täielikult vältida. Lisaks sellele, et see on teie ja teie lapse jaoks äärmiselt ebatervislik, võib nende ravimite kasutamine suurendada ka teie raseduse katkemise ohtu.
Samm 4. Vältige kiirgust ja mürke
Ärge tehke raseduse ajal mingeid röntgenikiirte. Hoidke eemal sellistest materjalidest nagu arseen, plii, formaldehüüd, benseen ja etüleenoksiid, kuna need võivad teie last kahjustada.
Samm 5. Vähendage stressitaset
Kui olete stressis, on teie kehal raskem haiguse vastu võidelda ja teid tervena hoida. Proovige kogu raseduse ajal rahulik olla, harjutades kõiki tehnikaid, mis võivad stressi leevendada. Mõne jaoks võib see olla sügav hingamine, meditatsioon, visualiseerimine, joogapraktika säilitamine või isegi maalimine või aiandus.
Samm 6. Jällegi piirake kofeiini tarbimist
Ärge jooge rohkem kui kaks tassi kohvi päevas ega tarbige rohkem kui umbes 200 mg kofeiini päevas.
Samm 7. Uurige progesterooni võtmise võimalust
Naissuguhormoon progesteroon põhjustab sekretoorseid muutusi emaka limaskestas, mis on vajalikud viljastatud munaraku õitsenguks. Mõned raseduse katkemise põhjused võivad olla progesterooni ebapiisav sekretsioon. Raseduse esimesel trimestril võib progesteroon aidata vähendada raseduse katkemise ohtu. Küsige oma arstilt, kas progesteroon on teie jaoks sobiv valik.
Meetod 3/3: viljakusdieedi järgimine
Samm 1. Tarbi iga päev orgaanilisi köögivilju ja puuvilju
Vältige tavapäraste toodete söömist, mis sisaldavad herbitsiide ja pestitsiide, mis võivad fertiilsust negatiivselt mõjutada.
Samm 2. Valige mahepõllumajanduslikud, rohuga toidetud, täisrasvased ja toored piimatooted
Tavalised piimaallikad võivad sisaldada hormoone ja antibiootikume, mis võivad suurendada östrogeeni taset kehas ja kahjustada viljakust. Kui piimatooted ei nõustu teie kõhu või toitumiskavaga, võite piimatooteid täielikult vältida ja valida pähklipõhise piima. Ärge jooge sojapiima.
Samm 3. Sööge külma veega kala, milles on palju omega-3 rasvhappeid
Lisaks sellele, et kala on rikas valgu ja A -vitamiini poolest, sisaldab see ka tervislikke rasvhappeid, mis aitavad suurendada hormoonide tootmist, vähendada põletikku ja tagada regulaarne menstruaaltsükkel.
- Eesmärk on süüa metsikut lõhet, turska ja hiidlest, kuid võimaluse korral vältige tehistingimustes kasvatatud kala, sest tehistingimustes kasvatatud kala võib sisaldada antibiootikume ja toiduvärve.
- Ärge sööge suuri süvamere kalu nagu ahi -tuunikala, mõõkkala ja meriahven, kuna need kalad võivad sisaldada palju elavhõbedat, mis võib organismile kahjulik olla.
Samm 4. Sööge ainult rohuga toidetud orgaanilist liha
Vältige hormoonide ja antibiootikumide tarbimist, mis võivad suurendada östrogeeni taset, valides ainult rohuga toidetud orgaanilise liha. Valk on raseduse ajal hädavajalik, kuid kindlasti vältige tavalist liha.
- Lisaks, kui olete mures endometrioosi pärast, piirake punase liha tarbimist, kuna need kaks on teadusuuringutega seotud.
- Veenduge, et tarbite ainult kodulinde, mis on tähistatud vabapidamisel, puurivabana või mahepõllumajanduslikult.
Samm 5. Valige täisteratooted töödeldud terade asemel
Täisteratooted sisaldavad palju kiudaineid ja olulisi vitamiine. Kiudained on teie toitumise jaoks eriti olulised, kuna need aitavad kehal eemaldada liigseid hormoone ja aitavad hoida teie veresuhkrut tervislikul tasemel. Töödeldud teraviljas puuduvad terveks raseduseks vajalikud toitained.
Samm 6. Tarbige kiudaineid iga toidukorra ajal
Lisaks hormoonide ja veresuhkru taseme reguleerimisele soodustab kiudaine ka tervislikku seedimist. Proovige iga toidukorra ajal süüa kiulisi puuvilju, köögivilju, tumerohelisi, ube ja täisteratooteid.
Samm 7. Vältige soja söömist, kui see pole kääritatud
Soja sisaldab ühendit, mis toimib teie kehas nagu hormoon ja seega võib see teie hormoonide tasakaalu häirida. Püüdke vältida kõiki sojatooteid raseduse ajal või raseduse ajal.
Samm 8. Vähendage rafineeritud suhkrute tarbimist
Töödeldud suhkur, mida leidub pudelimahlades, popsiklites, kommides, pakendatud magustoitudes jne, võib häirida teie veresuhkru taset ja nõrgendada teie immuunsüsteemi.
Etapp 9. Jooge kindlasti piisavalt vett
Naised vajavad umbes 2,2 liitrit vett päevas. Võimaluse korral vältige kraanivett, mis võib sisaldada pestitsiidide jälgi või põllumajanduse äravoolust tulenevaid soovimatuid mineraale.
Näpunäiteid
- Otsige abi sõprade ja perega. 15% rasedustest on raseduse katkemine. Kuigi raseduse katkemine on tavaline, on see endiselt traumaatiline kogemus.
- Jää positiivseks. Mõistus on väga võimas. Kui mõtlete õnnelikele positiivsetele mõtetele, vähendate tõenäolisemalt teie ja teie lapse stressi.
- Raseduse katkemine võib olla emotsionaalselt traumaatiline kogemus. Otsige tugisüsteemi või külastage psühhoterapeuti, et arutada ja lahendada tekkivaid emotsioone.
- Püüdke jääda võimalikult tervislikuks. Sööge hästi, treenige kergelt ja vähendage stressi.
Hoiatused
- Ärge seiske kohtades, kus teised suitsetavad.
- Vältige kõhule liigset survet.
