Keha loomulike igakuiste rütmide jälgimine on suurepärane viis tsükliga sünkroonimiseks ja raseduse vältimiseks, ilma muid rasestumisvastaseid vahendeid kasutamata. Sageli nimetatakse seda kui “loomulikku pereplaneerimist”, kui teie basaaltemperatuuri, tupe lima ja igakuise tsükli jälgimine võib koos toimides olla kuni 99% tõhus. Kui teil on ebaregulaarne menstruatsioon, märkate varajasi raseduse tunnuseid või teil on muid probleeme, rääkige oma perearstiga.
Sammud
1. meetod 4 -st: basaaltemperatuuri jälgimine
Samm 1. Ostke basaaltermomeeter, et saaksite täpset temperatuuri näitu
Teie basaaltemperatuur on teie madalaim temperatuur 24 tunni jooksul. Teie keha temperatuur tõuseb veidi pärast ovulatsiooni ja basaaltemperatuuri jälgimine aja jooksul võib aidata näidata, millal teie viljakuse tippaken algab. Põhikere termomeetrid näevad välja põhimõtteliselt samad kui tavalised termomeetrid, kuid annavad täpsemaid näitu. Need on saadaval apteekides ja neil peaks olema graafik, mis aitab teil oma temperatuuri iga päev jälgida.
Tavaline termomeeter, mida võite kasutada palaviku kontrollimiseks, ei anna teile piisavalt täpseid mõõtmisi, et olla abiks. Põhitermomeeter mõõdab teie temperatuuri muutusi väikeste sammudega
Ovulatsiooni ja viljakuse kohta:
Ovulatsiooni ajal vabastab üks teie munasarjadest muna, mis liigub mööda teie munajuha. Kui muna kohtub järgmise 12-24 tunni jooksul spermaga, saab seda viljastada. Kui seda ei viljastata, vabaneb see emakast koos emaka limaskestaga ja teil on menstruatsioon. Kuna sperma võib teie kehas elada kuni 5 päeva, võite rasestuda, kui olete kaitsmata vahekorras 5 päeva enne ovulatsiooni ja kuni 24 tundi pärast ovulatsiooni.
Samm 2. Mõõtke oma basaaltemperatuuri igal hommikul samal ajal
Kõige täpsem viis temperatuuri jälgimiseks on võtta see õigel ajal, kui ärkate enne voodist tõusmist ja liikuma hakkamist. Hoidke termomeetrit oma voodi juures ja tehke harjumus mõõta hommikul esmalt oma temperatuuri.
- Enamik basaalkeha termomeetreid annab teile võimaluse mõõta temperatuuri suus või tupes. Tavaliselt annab tupetemperatuuri mõõtmine teile iga päev kõige täpsema näidu. Ükskõik, millise tee valite, tehke seda iga päev samamoodi, et tagada oma näitude võimalikult järjepidevus.
- Järgige termomeetriga kaasasolevaid juhiseid. Üldiselt lülitate termomeetri sisse ja sisestate selle tuppe või suhu. Kui kuulete piiksu, eemaldage umbes 30–60 sekundi pärast termomeeter ja kontrollige temperatuuri.
- Desinfitseerige termomeeter kindlasti pärast iga kasutamist. Peske see seebi ja veega või pühkige desinfitseerimisvahendiga maha.
Samm 3. Jälgige oma temperatuuri iga päev, et saaksite näha, millal see kipub muutuma
Kasutage termomeetriga kaasas olnud kalendrit või jälgige seda oma telefoni rakenduses. Pange kindlasti kirja kuupäev ja täpne temperatuur, nii et teil on parimad andmed, mis aitavad teil oma viljakuse akent paremini mõista.
Perioodi jälgija, Flo, Eve, Cycles, Ovia ja muud rakendused aitavad teil menstruatsiooni jälgida ja annavad ruumi muude igapäevaste üksikasjade, näiteks temperatuuri, meeleolu ja muude sümptomite, kirjutamiseks
Samm 4. Otsige väikest temperatuuri tõusu, mis kestab 3 päeva
Pärast ovulatsiooni tõuseb temperatuur 3-4 päeva. See on väike muudatus, mistõttu on nii tähtis saada kõige täpsemad temperatuurinäidud. Vaadake temperatuuri tõusu umbes 0,4-1 kraadi Fahrenheiti järgi (0,7-1,8 kraadi Celsiuse järgi). Võimalik, et teie viljakuse aken on lõppenud.
Teie basaaltemperatuuri hea mõistmine võib võtta aega, kuid pidage sellest kinni! Eriti kui seda kasutatakse koos teiste jälgimismeetoditega, võib see olla väga täpne viljakuse näitaja, nii et teate, millal seksist hoiduda
Samm 5. Jälgige oma keha mustri mõistmiseks vähemalt 3 kuud
Kuni olete mõne kuu jooksul oma temperatuuri pidevalt mõõtnud, ei tohiks te seda raseduse ennetamise meetodit usaldada. Kui teie tsükkel on regulaarne, peaks 3 kuu andmetest piisama, et aidata teil järgmiste kuude viljakuse akent ennustada.
- Kui teie tsükkel kipub olema ebaregulaarne, peate võib -olla oma temperatuuri mõõtma 6 kuud või kauem, enne kui saate tugineda ilmnevatele mustritele.
- Haigused, stress, alkohol, unepuudus ja muud tegurid võivad samuti mõjutada teie kehatemperatuuri. Sellepärast on hea mõte kasutada seda meetodit koos teiste jälgimismeetoditega, et end varundada juhuks, kui teie temperatuuri muster mingil põhjusel ära visatakse.
- Selle meetodi jaoks on ülitähtsad täpsed andmed. Olge järjekindel, mõõtes oma temperatuuri iga päev ja jälgige oma tulemusi. Kui jätate iga kuu mõne päeva vahele, võib see teie arusaamist oma kehast tõepoolest kaotada ja takistada rasestumist tõhusalt ära hoidmast.
Samm 6. Vältige raseduse vältimiseks seksi ovulatsiooni ja viljakuse akna ajal
Pärast 3 või enamat kuud temperatuuri jälgimist iga päev saate oma tulemuste põhjal prognoosida järgmist ovulatsiooni. Kõige tõhusamate tulemuste saamiseks kasutage oma basaaltemperatuuri koos tsükli jälgimise ja emakakaela lima jälgimisega. Tõlgendage andmeid järgmiselt.
- Vaadake oma graafikut ja leidke päev, mil teie tavaline temperatuuritõus toimub iga kuu.
- Märkige kalendrisse kaks või kolm päeva enne seda temperatuuri tõusu päevadeks, mil tõenäoliselt ovulatsioon toimub. Pidage meeles, et temperatuur tõuseb alles 2-3 päeva pärast ovulatsiooni.
- Vältige kaitsmata vahekorda vähemalt 5 päeva enne ovulatsiooni algust kuni ovulatsioonipäevani.
Meetod 2/4: emakakaela lima kontrollimine
Samm 1. Alustage emakakaela lima kontrollimist, kui menstruatsioon on vähenenud
Emakakaela lima muutub kogu tsükli jooksul tekstuuri, värvi ja lõhna järgi. Iga päev seda kontrollides saate leitud mustrite abil ennustada, millal teie keha on viljakas.
Kuigi täpsed päevad võivad iga naise jaoks erineda, kipute ovulatsiooni tegema igakuise tsükli 11. – 21. Päeval, kusjuures iga tsükkel algab menstruatsiooni algusest 1. päeval
Kombineerimismeetodid:
Raseduse vältimiseks kõige tõhusamate tulemuste saamiseks kasutage kõiki meetodeid koos. Igaühe andmed annavad teile palju suurema võimaluse ennustada oma viljakuse akent, et saaksite selle aja jooksul kasutada muid kaitsemeetmeid või hoiduda seksist. Teie emakakaela lima annab teile teada, millal teie keha on kõige viljakam, teie basaaltemperatuur annab teile teada, millal on kõige tõenäolisem uuesti kaitsmata suguelu jätkata, ja teie tsükkel aitab teil iga kuu oma viljakuse rütmi ennustada.
Samm 2. Kontrollige oma lima igal hommikul samal ajal, et kontrollida selle järjepidevust
Peske kõigepealt käed, seejärel sisestage õrnalt keskmine sõrm tuppe. Lima kontrollimiseks võite libistada sõrme eest tahapoole.
- Pärast menstruatsiooni märkate tõenäoliselt, et teil pole eritist ja teie tupp võib olla tavalisest kuivem.
- Kui kasutate seda meetodit koos oma basaaltemperatuuriga, proovige seda teha hommikul samal ajal, et oleks lihtsam asju jälgida.
Samm 3. Jälgige oma lima, kuni see hakkab õhukeseks ja venima
Iga päev, kui kontrollite oma lima, vaadake seda ja vajutage pöidlale, et kontrollida selle tekstuuri. Kui teie hormoonid kõiguvad, muutuvad ka lima omadused. Menstruatsioonile järgnevatel päevadel ei pruugi teil olla tühjenemist, siis on see kergelt hägune või kreemjas. Kui see on omandanud munavalgete konsistentsi, on viljakus tipptasemel ja teil on suur võimalus rasestuda.
- Kui olete kõige viljakam, võib eritis isegi sõrmede vahel venida ilma purunemata.
- Ovulatsioon toimub selle lima tootmise viimasel päeval või pärast seda.
- Pidage meeles, et võite rasestuda veel umbes 5 päeva enne ovulatsiooni, nii et isegi kui teie eritis ei ole veel munavalge tekstuuriga, olete siiski mõnevõrra viljakas.
Samm 4. Hoidke oma lima kohta kirjalik dokument, et saaksite oma keha mustrit jälgida
Kirjutage iga päev üles oma lima värv ja tekstuur. Kui jälgite ka oma basaaltemperatuuri, kasutage sama kalendrit, et kõik andmed oleksid samas kohas. Ärge unustage ka kuupäeva üles märkida! Siin on mõned näited üksikasjalikest kirjetest, mida võite kirjutada:
- 4/22: Lima on kleepuv ja valge.
- 4/26: Lima on valkjas ja vedel, nagu munavalged.
- 4/31: Periood algas; raske vool.
Samm 5. Vältige kaitsmata seksi, kui teie lima muutub kleepuvast kreemjaks
Olete kõige viljakam, kui teie lima konsistents on veniv munavalge, kuid eksite turvaliselt, vältides seksi paar päeva enne ja pärast seda, kui teie lima need omadused omandab. Pärast mõne kuu mustrite jälgimist hakkate paremini ennustama, millal olete iga kuu viljakas.
Kui jälgite oma basaaltemperatuuri, võrrelge andmeid. Tõenäoliselt muutub teie lima venivaks ja märjaks mitu päeva enne kehatemperatuuri tõusu. Ovulatsioon toimub tavaliselt lima muutumise ja temperatuuri tõusu vahel
3. meetod 4 -st: tsükli jälgimine kalendris
Samm 1. Märkige iga kuu kalendrisse menstruatsiooni aktiivsed päevad
Enamikul regulaarsete perioodidega naistel on tsükkel 26–32 päeva, kuigi mõnel naisel võib tsükkel olla lühem või pikem. Tsükli esimene päev on menstruatsiooni alguspäev.
Teie tsükkel võib kuude lõikes veidi erineda. Stress, haigus, kehakaalu langus või tõus ja muud tegurid võivad teie tsüklit mõjutada
Näpunäide:
Et kalendrimeetod oleks kõige kasulikum ja täpsem, tuleks seda kasutada koos mõne muu jälgimismeetodiga. Pelgalt tsükli jälgimine ei ole raseduse ärahoidmisel nii tõhus. Viljakusakna parimate andmete ja prognoositavuse tagamiseks kasutage kõiki kolme meetodit koos.
Samm 2. Parima ennustatavuse tagamiseks jälgige oma perioodi 8-12 kuud
Märkige oma menstruatsiooni iga päev kalendrisse punkti või ringiga või muul viisil selle tuvastamiseks. Iga tsükli lõpus, kui menstruatsioon algab uuesti, loendage tsüklite kestus.
- Kuna iga tsükkel võib pisut erineda, kulub viljakuse akna prognoosimiseks piisavalt andmete kogumiseks veidi kauem aega.
- Kui teie menstruatsioon on ettearvamatu või jätab mõne kuu vahele, kaaluge oma arsti poole pöördumist, et teha kindlaks, kas midagi muud juhtub.
Samm 3. Kasutage igakuiseid mustreid, et ennustada, millal olete viljakas
Esiteks tehke lühim tsükkel, mida olete kunagi jälginud. Lahutage tsükli kestnud päevade arvust 18 ja kirjutage see number üles. Seejärel võtke oma pikim salvestatud tsükkel ja lahutage sellest numbrist 11 ning kirjutage see üles. Teie viljakuse aken on iga tsükli nende kahe numbri vahel. Näiteks:
Kui teie lühim tsükkel oli 26 päeva, siis 26-18 = 8. Kui teie pikim tsükkel oli 30 päeva, siis 30-11 = 19. See tähendab, et teie viljakuse aken jääb iga kuutsükli 8. ja 19. vahele. 5 päeva enne ovulatsiooni ja 24 tundi ovulatsiooni on teie kõige viljakamad
Samm 4. Vältige iga kuu viljaka akna ajal kaitsmata seksi
Eriti kui kasutate ainult seda meetodit, on selle aja jooksul oluline hoiduda seksist või kasutada mõnda muud kaitset. Seda meetodit on tõesti kõige parem kasutada, et tugevdada teistest meetoditest äratuntavaid mustreid.
- Tsükli pikkust võivad mõjutada liiga paljud tegurid, et see meetod oleks iseenesest täiesti usaldusväärne.
- Kui teil esinevad ebaregulaarsed menstruatsioonid, ei pruugi see meetod kasulikku teavet anda.
Meetod 4/4: arstiabi otsimine
1. samm. Rääkige oma arstiga, kui teil on küsimusi rasestumisvastaste vahendite kohta
Õige rasestumisvastase vahendi valimine on suur otsus ja mõnikord võib see tunduda üle jõu käiv. Õnneks on teie arst abiks ja saate oma meelt muuta, kui soovite. Küsige oma arstilt erinevate rasestumisvastaste võimaluste riske ja eeliseid.
Ära lase kellelgi survestada sind tegema midagi, mida sa teha ei taha. See on teie keha ja teil on võimalus kontrollida, kuidas te rasestumisvastaseid vahendeid kasutate, olgu selleks siis pillid, süstid, rasestumisvastased vahendid, loomulik planeerimine või mõni muu meetod
Samm 2. Kui teil on ebaregulaarne menstruaaltsükkel, pidage nõu oma arstiga
Loomulik pereplaneerimine eeldab, et teie tsüklid on regulaarsed. Kui teil on ebaregulaarne tsükkel, erineb teie ovulatsiooni päev tõenäoliselt iga kuu. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas peate selle pärast muretsema. Need aitavad teil välja mõelda, kuidas saate loomuliku pereplaneerimise enda kasuks tööle panna.
Võimalik, et kui teie tsüklid on väga ebaregulaarsed, soovitab arst teist rasestumisvastast meetodit
Samm 3. Kui märkate raseduse tunnuseid, pöörduge oma arsti poole
Kuigi loomulik pereplaneerimine aitab teil rasedust vältida, ebaõnnestub see mõnikord. Kui seksite kogemata viljaka akna ajal, võite rasestuda. Olge teadlik raseduse varajastest sümptomitest ja pöörduge kohe arsti poole, kui märkate järgmisi märke:
- Vastamata periood
- Iiveldus
- Oksendamine
- Õrnad või turses rinnad
- Suurenenud urineerimine
- Väsimus
- Meeleolu
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Viljakuse tipphetkel võite märgata ka muutusi oma nahas, meeleolus, rindades või sugutungis. Ainuüksi nendest ei piisa viljakuse ennustamiseks, kuid need võivad olla abiks asjade jälgimisel tähelepanu pööramisel.
- Kui seksite ajal, mil arvate end olevat olnud viljakas, võite võtta hädaabi rasestumisvastaseid tablette kuni 3-5 päeva pärast seksi, olenevalt sellest, millist tüüpi tablette valite.
- Kui jääte jälgimisest maha, kasutage raseduse vältimiseks mõnda muud kaitset.
Hoiatused
- Loomulik pereplaneerimine ei kaitse sugulisel teel levivate haiguste eest. STD kaitseks kasutage kondoome.
- Need meetodid on kõige tõhusamad, kui neid kõiki kasutatakse koos. Individuaalselt on neil raseduse edukas ärahoidmine madalam.
