Süütunne on emotsioon, mis sunnib inimesi teiste inimestega rahu sõlmima, viga parandama või halba käitumist muutma. Tavaliselt aitab süütunne meil õnnelikku elu säilitada. Kui aga süütunne jääb ilmse põhjuseta ümber, on see probleem. Uurige, miks tunnete end süüdi, ja astuge siis sellest vabanemiseks samme.
Sammud
Osa 1 /3: Süü hindamine
Samm 1. Otsustage, kas te ei teinud midagi, kuid soovisite
Mõnikord võite tunda end süüdi, sest mõtlesite teha midagi, mis rikub teie isiklikku moraali. Isegi kui te ei tegutsenud selle järgi, võite tunda end süüdi isegi selle kaalumisel. Kui tunnete end ilmselge põhjuseta süüdi, võisite kaaluda midagi, mis on teie arvates vale, kuid tõrjusite selle kiiresti endast välja. Süü võis jääda, kuigi mõte lahkus.
- Võib -olla olete unustanud ebamoraalse asja, mida kaalusite teha, näiteks abikaasa petmine või sõbralt varastamine. Istuge ja mõelge sellele, et meenutada, kas soovite midagi sellist teha.
- Kui teil tekkis selline mõte, siis andke endale hetk andeks. Seejärel paluge inimesel, kelle vastu mõtlesite valesti teha, andestada.
- Pärast heastamist lase sel minna, süüdistamata ennast ja keskendudes olevikule.
Samm 2. Hinnake ennast, et arvate, et tegite midagi valesti
Mõnikord tunneme end süüdi, arvates, et tegime midagi valesti, kui me tegelikult midagi ei teinud. Näiteks võib -olla soovisite, et teie endise uue partneriga juhtuks midagi halba, ja siis sattusid nad autoõnnetusse. Kuigi te ei teinud tegelikult midagi, võite tunda, et põhjustasite nende õnnetuse. Kui tunnete süümepiinu ilma nähtava põhjuseta, arvasite, et tegite midagi valesti ja unustasite selle.
- Proovige meeles pidada, kas olete kunagi soovinud, et kellegagi halba juhtuks, ja siis see juhtus.
- Kui te ei saa selle inimesega rääkida, võtke meetmeid, et endale andestada.
- Pidage meeles, et võite ka ennast liiga karmilt hinnata. Näiteks võite mõelda, et ütlesite midagi ebaviisakat või tegite midagi solvavat, kuigi tegelikult teine inimene seda üldse ei arva.
Samm 3. Mõtle ellujäänu süüle
Võite tunda end süüdi, sest elasite üle traumaatilise sündmuse, mis mõjutas kedagi teist negatiivselt. Isegi kui see pole asi, millele sa iga päev mõtled, võib see põhjustada pidevat süütunnet. Tuvastage ellujäänu süü, märkades, kas tunnete end kurvana, kui tunnete, et teil läheb elus paremini kui teistel.
- Näiteks kui elasite üle relvastatud röövi, võib teil olla süü, kui kuulete kedagi, kes tapeti relvastatud röövis. Kui tunnete end süüdi röövi üleelamises, sest keegi teine seda ei teinud, siis võib teil olla ellujäänu süü.
- Kui tuvastate ellujäänu süü endas, peate võtma aega oma negatiivsete emotsioonide töötlemiseks ja endale andestamiseks.
- Rääkige juhtunust kellegagi, näiteks psühholoogiga.
Samm 4. Mõistke, et süütunnet võivad põhjustada lapsepõlvesündmused
Võimalik, et olete lapsepõlves traumeeritud, olenemata sellest, kas teda on pikka aega väärkoheldud või konkreetse sündmuse tõttu. Võimalik, et sind on ka suureks saades koheldud ebaõiglaselt. Kõik need sündmused võivad teile kui täiskasvanule avaldada püsivat mõju, tekitades isegi süütunnet, millel pole allikat. Mõelge oma lapsepõlvele, et teha kindlaks, kas miski, mis siis juhtus, põhjustab teie süüd.
Kui suudate lapsepõlvest tuvastada midagi, mis põhjustab süütunnet, näiteks kuritarvitamine või traumaatiline sündmus, otsige professionaalse psühholoogi abi
Samm 5. Tehke kindlaks, kas teil on neurootiline süü
Mõnikord tunnete end põhjuseta süüdi, sest teil on neurootiline süü või süü, mis on palju tugevam, kui olukord nõuab. Võite tunda end süüdi asjade pärast, mille üle teil kontrolli pole. Neurootiline süütunne võib tekkida seetõttu, et tunnete end halvasti, kuna pole milleski parem.
- Samuti võite tunda neurootilist süütunnet, sest te ei taha teha midagi, mida teised teie arvates peaksid tegema.
- Neurootiline süü võib tuleneda ka enesekindlusest.
- Kui teil on neurootiline süü, peaksite võtma meetmeid enda andestamiseks. Samuti võite otsida psühholoogi nõustamiseks, et aidata teil toime tulla ja süüst üle saada.
Samm 6. Tehke kindlaks, kas tegite midagi valesti
Süü põhjuse tundmine aitab teil seda lahendada. Kui olete neid tehnikaid vaadanud ja tunnete end endiselt süüdi, peate võib -olla tunnistama, et teil on süüdi tõeline põhjus. Võib -olla unustasite, mida tegite. Istuge maha ja mõelge oma tegemistele viimase paari nädala ja kuu jooksul, et avastada, kas olete midagi valesti teinud. See võib selgitada, miks tunnete end süüdi.
- Võimalik, et peate oma mõtteid sõnastama kirjutamise või rääkimise kaudu, et aidata teil meeles pidada, et olete teinud õigusvastaseid tegusid. Kirjutage oma tegevused täppide loendisse või rääkige sõbraga, et aidata teil meeles pidada.
- Võib -olla küsige lähedastelt inimestelt, kas nad mäletavad, et olete teinud midagi, mille pärast peaksite end süüdi tundma.
- Kui te ei mõtle millelegi, mida olete valesti teinud, võite lõpetada süüdi tundmistele allumise. Ütle endale, et sa pole midagi valesti teinud, ja keskendu olevikule.
- Kui tegite midagi valesti, siis paluge andestust ja vabandage.
Samm 7. Küsige endalt, kas teil võib olla depressioon
Depressioon võib põhjustada ka süümepiinu ilma põhjuseta. Mõelge, kas olete depressioonis või mitte. Depressioon võib esineda mitmel kujul, kuid tõenäoliselt on teil olnud pidev kurbustunne, huvi kadumine asjade vastu, mis teile kunagi meeldisid, muutused söömises ja magamises ning lootusetuse ja/või abituse tunded.
- Mõelge süütundele koos nende sümptomitega ja rääkige oma arsti või vaimse tervise spetsialistiga, kui arvate, et võite olla depressioonis.
- Süütunne võib depressioonis esineda mitmel kujul. Näiteks võite tunda end süüdi, et ei täida oma igakuist müügikvooti tööl, isegi kui keegi teie kontorist ei suutnud oma eesmärki täita. Või võite tunda end süüdi, et te ei pesnud nõusid enne magamaminekut, isegi kui tegite palju muid majapidamistöid ja olite liiga kurnatud, et midagi muud teha.
Osa 2/3: Teie süüdi tunnete töötlemine
Samm 1. Kirjutage või rääkige oma süütundest
Oma tunnete verbaalne või visuaalne töötlemine võib aidata teil nende allikani jõuda. Näiteks saate olukorra päevikusse kirjutades kindlaks teha, kas teie süü on teie tegevusega ebaproportsionaalne. Ajakirja pidamine või kellegagi oma süütundest rääkimine aitab teil aru saada, kas need on kehtivad või mitte.
- Regulaarse ajakirja pidamise või kellegagi rääkimise harjumuse kujundamine võib aidata teil süütunnet töödelda, nii et te lõpetate selle tundmise.
- Ajakirjandus annab teile ka tagasivaate, mis aitab teil oma edusamme näha.
- Leidke psühholoog, kellega oma tundeid arutada, kui mitte miski, mida te kodus teete, ei aita neid tundeid kaduda.
Samm 2. Tehke reaalsuskontroll
Reaalsus on sageli see, et te pole süüdi, eriti kui te tõesti ei tea oma süü allikat. Kui tunnete salapärast süütunnet, on kasulik võtta hetk ja kontrollida tegelikkust. Tõde teie ümber toimuva kohta võib teile näidata, et see pole teie süü. Nendel juhtudel andke endale luba süütundest lahti lasta.
- Tehke reaalsuskontroll, istudes maha ja kaaludes, mis tegelikult toimub, mitte seda, mida ette kujutate. Võimalik, et vajate sõbra või pereliikme abi, et aidata teil näha asju nii, nagu need tegelikult on. Paluge kellelgi teiega maha istuda ja oma vaatenurk välja anda.
- Näiteks kui olete tavaliselt väga organiseeritud ja ühel päeval jätate kohtumise vahele, ei tohiks te end süüdi tunda. Teil on lubatud teha vigu.
- Lase süütundest lahti, tunnistades oma vastutust, väljendades kurbust olukorra pärast ja keskendudes olevikule.
Samm 3. Proovige vabastada end oma otsustusvõimest
Üks süütöötlemise tehnika on vaadata süütunnet kui kohtuotsust enda vastu. Süüdi tundmise lõpetamiseks võtke aega, et vabastada end oma otsustest.
- Tehke nimekiri kõigist asjadest, mille pärast tunnete end süüdi, või tunnistage, et olete enda üle kohut mõistnud. See võib olla sama lai kui öelda endale, et oled halb inimene, või sama konkreetne kui öelda endale, et oled rumal, et täna hommikul kohvi maha lasid.
- Istu maha ja ütle valjusti: "Ma vabastan end otsusest, et olen halb inimene" või "Vabastan end kohustusest loobumise otsusest.
Samm 4. Visualiseerige oma süüd autos
Süü visualiseerimine võib aidata teil seda ka tunnistada, hinnata, kas tasub muretseda, ja edasi liikuda. Proovige ette kujutada, et sõidate autoga maanteel ja kui tunnete end süüdi, hakkab teie auto vasakule või paremale lohistama. Kui see juhtub, kujutlege, et tõmbate oma auto tee äärde, tuvastades probleemi või süü allika ja mõtlete välja, mida saate selle parandamiseks teha.
- Näiteks kui tunnete end süüdi millegi pärast, mida saate parandada, näiteks kellegi ees vabandades, siis võtke aega selle parandamiseks.
- Kui te ei saa oma auto parandamiseks midagi ette võtta, siis kujutage ette, et lähete teele tagasi ja sõidate otse edasi.
Osa 3 /3: edasi liikumine
Samm 1. Leidke viis lõõgastumiseks
Süütunne võib teie füüsilist keha kahjustada. Kuna süütunne näitab tavaliselt, et vajate karistust, võite sattuda sisemise karistuse nõiaringi. Kui te ei tea, miks tunnete end süüdi, võib enese karistamine tunduda eriti kurnav. Võtke aega lõõgastumiseks ja süütunde meelest välja ajamiseks. See vähendab ka teie stressitaset.
- Aidake end karistusrežiimist välja tulla, mõeldes millelegi, mida sel päeval õigesti tegite.
- Näiteks õnnitlege ennast jõusaali jõudmise, tervisliku toidu valiku või perega koosolemise eest, kui te seda ei pidanud.
- Lõõgastumiseks on palju võimalusi, näiteks hingamisharjutuste harjutamine, mediteerimine, visualiseerimistehnikad jne.
Samm 2. Aktsepteerige kõik eksimused ja laske neil minna
Põhjuseta süüdi tundmise lõpetamiseks peate oma süütundest lahti laskma. Tehke kindlaks võimalikud rikkumised ja võtke nende eest vastutus. Seejärel otsige andestust iseendalt ja teistelt ning lõpetage endale loa andmine selliseks tundmiseks. Nõustuge sellega, et juhtunut pole võimalik muuta.
Pidage meeles, et lahtilaskmine võib olla nii teiste kui iseenda süüdistamise lõpetamine ning endale ja teistele andestamine
Samm 3. Tunnistage, et te ei saa olla täiuslik
Mõnikord võib teil olla pidev süütunne, sest ootate endalt täiuslikkust. Mõelge, et võite nõuda endalt midagi, mida te kunagi ei saa. Keegi Maal pole täiuslik. Kui ootate end täiuslikuks, seate end ebaõnnestumiseks. Ebaõnnestumise tunne võib süütunde säilitada. Selle asemel öelge endale, et olete ainult inimene.
Kui teete vigu, parandage need ja lõpetage sellele mõtlemine
Samm 4. Hoia eemale asjaoludest, mis panevad sind end halvasti tundma
Leidke oma süüle lahendus, vältides olukordi, mis tekitavad teile süüdi tundvaid tundeid. Võite tunda süümepiinu ilma põhjuseta, kuid mõned olukorrad muudavad teid halvemaks kui teised. Tuvastage need olukorrad ja vältige neid.
- Alustage planeerijaga ja pange sinna kirja igapäevased tegevused. Pärast iga tegevuse lõppu kirjutage üles, kuidas end tundsite, näiteks „hea”, „õnnelik”, „kurb” või „süüdi”.
- Hiljem vaadake oma emotsioonide loendit ja rühmitage tegevused, mis panevad teid süüdi tundma, ühte nimekirja. See võib aidata neid liigitada teatud tüüpi olukordade hulka, näiteks „jõudlus”, kui peate kellegi teise heaks midagi tegema.
- Võtke meetmeid nende tegevuste vähendamiseks või peatamiseks.
Samm 5. Andesta endale
Kui olete milleski süüdi, peate võib -olla andestama, et edasi liikuda. Enda andestamine võib aidata teil vabaneda süütundest ja tunda end taas hästi. See võib olla pidev protsess, kuid aja jooksul võite end paremini tunda.
Näpunäiteid
- Süütunne on teatud määral normaalne. Süütunne motiveerib teid säilitama terveid suhteid ja takistab teil teha sama viga kaks korda. Pidage meeles, et kui süütunne ei kao, on see probleem.
- Leidke midagi lõbusat, et oma mõtted süüdlastest emotsioonidest eemale juhtida, näiteks telesaate vaatamine või sõpradega väljas käimine.
