Kuigi kõik vanemad soovivad, et nende lapsed sööksid tervislikku ja mitmekesist toitu, on fakt, et paljud lapsed on toidu osas valivad. Nad kalduvad vinguma, nutma või lihtsalt keelduvad söömast, kui neile pakutakse toitu, mis neile ei meeldi. Oluline on mitte sellisele käitumisele järele anda, kui soovite, et teie lapsed sööksid ja naudiksid väga erinevaid toite. See artikkel näitab teile, kuidas panna oma lapsed sööma peaaegu kõike - alustamiseks vaadake lihtsalt allolevat 1. sammu.
Sammud
Osa 1 /3: Heade harjumuste kujundamine
Samm 1. Mõistke heade harjumuste kujundamise tähtsust
Lapsed õpivad juba varasest noorusest ja neid on rutiini kasutamise ja heade harjumuste juurutamise kaudu väga lihtne mõjutada. Kui teie lapsed on harjunud olema seiklushimulised ja proovima uusi toite, on teil palju lihtsam silmaringi laiendada ja maitsemeeli laiendada.
Samm 2. Laske oma lastel iga söögikorra ajal laua taga istuda
Üks parimaid harjumusi, mida saate oma lastele õpetada, on see, et nad peavad söömise ajal alati laua taga istuma. Ärge laske neil televiisori ees või üksi oma toas süüa. See loob toidukordade ümber rutiini. Lisaks võib perena koos söömine aidata valivatel sööjatel-lapsed proovivad sageli suurema tõenäosusega toite, mida nad näevad oma vanemate söömas.
- Andke oma lastele teada, et kui nad üldse süüa tahavad, peavad nad laua taha istuma. Ütle neile, et nad ei saa tagasi telekat vaatama või õue mängima minna enne, kui on söömise lõpetanud.
- Kui nad keelduvad söömast, paluge neil mõnda aega laua taha istuda ja laske neil siis minna.
Samm 3. Sööge ilma tähelepanu kõrvale juhtimata
Söögiajad peaksid olema perele võimalus istuda ja üksteisega rääkida. Vältige televiisori või raadio sisselülitamist taustal või laske lapsel kogu söögi ajal mobiiltelefoni või videomänguga mängida.
- Kui teie laps nõustub tõsiasjaga, et söögiaegadel ei tohi häirida, on ta rohkem valmis laua taha istuma ja kiiresti oma taldrikut sööma.
- Laua taga segavate tegurite vältimine annab teile ka hea võimaluse oma lapsele järele jõuda, esitada talle küsimusi kooli, nende sõprade ja nende elu kohta üldiselt.
Samm 4. Kehtestage rutiin
Kindel rutiin söögikordade ja suupistete osas on hea mõte, sest teie laps teab, millal toitu oodata, ja on määratud aja saabudes piisavalt näljane, et seda süüa.
Näiteks võite pakkuda oma lapsele kolm söögikorda päevas ja kahte suupisteid. Lisaks nendele eelnevalt kokkulepitud söögiaegadele ärge lubage oma lapsel midagi muud süüa. See aitab tagada, et nad on näljased, kui on aeg sööma minna
Samm 5. Tutvustage vanade lemmikute kõrvale uusi toite
Uue toidu tutvustamisel serveerige seda vähemalt ühe oma lapse lemmiku kõrvale. Näiteks proovige serveerida brokkolit kartulipüreega või mõnda salatit koos pitsa viiluga.
- Uue toidu serveerimine koos vana lemmikuga aitab teie lapsel uut toitu vastu võtta ja muudab nad esmajärjekorras entusiastlikuks laua taga istumisest.
- Laste puhul, kes on vastupidavamad, võiksite kehtestada reegli, et neil lubatakse süüa oma lemmiktoitu (näiteks pitsat) alles siis, kui nad on söönud kogu uut tüüpi toitu (nt salat).
Samm 6. Vähendage lapse suupistete arvu
Kui teie laps on toiduga üsna valiv, proovige vähendada päeva jooksul suupistete arvu. Loodetavasti tekitab see isu ja soovi mitmekülgse toitumise järele.
- Laps, kes sööb söögikordade vahel liiga palju suupisteid, pole söögi ajal tõenäoliselt näljane ega ole seetõttu valmis midagi uut sööma.
- Piirake suupisteid kahe või kolme päevas ja proovige valmistada neile midagi tervislikku, näiteks õunaviilud, jogurt või käputäis pähkleid.
Osa 2/3: Söögiaegade lõbusaks tegemine
Samm 1. Proovige muuta söömaaeg lõbusaks ja interaktiivseks
Söögiajad peaksid olema lõbusad ja interaktiivsed. Nad ei tohiks stressi tekitada ega lõppeda alati sellega, et laps nutab või kurdab millegi üle, mida ta ei taha süüa. Söömine peaks olema nauditav kogemus kõigile laua taga olijatele.
- Võrrelge erinevate toitude maitset (kala on soolane, juust on kreemjas jne), rääkige värvide mitmekesisusest (oranžid porgandid, rohelised rooskapsad, lillad peedid jne) või paluge oma lapsel ära arvata teatud toidu maitse. selle lõhna peale.
- Võite proovida ka toitu huvitaval viisil serveerida. Näiteks võite teha oma lapse taldrikule näo, kasutades spagette juustele, lihapalle silmadele, porgandit nina jaoks ja ketšupit suule.
Samm 2. Valmistage toit koos
Kaasake oma laps toiduvalmistamisse ja arutage põhjuseid, miks te teatud toiduaineid kokku panite, näiteks maitsete ja värvide osas. Toiduvalmistamisprotsessis osalemine muudab teie lapse valmistoote katsetamiseks palju uudishimulikumaks.
- Teine suurepärane võimalus oma last toiduvalmistamisprotsessis huvitada ja kaasata on võimaldada tal oma toitu kasvatada või valida. Näiteks võite proovida kasvatada oma tomatitaime ja anda oma lapsele vastutus seda iga päev kasta ja kontrollida, kas tomatid on küpsed.
- Samuti võite proovida tuua oma lapse tootmisfarmi ja lubada tal ise õunu, marju jms korjata. See teeb nad nende söömisest palju põnevamaks.
Samm 3. Pakkuge tasu
Kui teie laps ei taha teatud toitu proovida, proovige pakkuda väikest auhinda. Kui nad lubavad süüa kõik, mis taldrikul on, võite premeerida neid pärast sööki väikese magustoiduga või tuua nad kuhugi toredasse kohta, näiteks parki või sõbrale külla.
Samm 4. Jälgige, mida ütlete lastele
Üks viga, mida paljud vanemad teevad, on see, et nad ütlevad oma lastele, et teatud toidu söömine muudab nad suureks, terveks ja tugevaks.
- Kuigi see võib olla efektiivne lapse sööma meelitamisel, tundub söömine pigem midagi, mida laps peab tegema, mitte midagi, mida ta peaks nautima.
- Selle asemel proovige keskenduda kõigile fantastilistele ja mitmekesistele maitsetele, mida toit pakub. Õpetage oma lapsi söömaaegadest rõõmu tundma ja kasutama võimalust proovida uusi asju. Kui teie lapsel on söögiisu ja uute asjade proovimine, on ta valmis sööma peaaegu kõike, mida te nende ette panete!
Osa 3/3: Söögiaja reeglite jõustamine
Samm 1. Määrake kindlad söögiaja reeglid
Kindlate reeglite kehtestamine annab teie söögiaegadele struktuuri ja aitab teil oma lapse maitsemeeli laiendada. Näiteks üks olulisemaid reegleid, mille võiksite seada, on: kõik peavad sööma seda, mida serveeritakse, või vähemalt proovima. Ärge lubage oma lapsel teatud toidust keelduda, kui ta pole seda isegi proovinud.
Lapse pisaratele ja puhangutele alla andmine ei aita teil eesmärki saavutada. Olge oma reeglites kannatlik ja kindel ning tulemused järgnevad lõpuks
Samm 2. Esitage oma lastele hea eeskuju
Lapsed vaatavad oma vanemate poole mitmel põhjusel, sealhulgas selleks, et näha, mida nad söövad ja kuidas nad on seotud teatud toiduga.
- Kui te ei söö teatud tüüpi toitu ega tee nägu, kui sööte midagi, mis teile ei meeldi, siis kuidas võite oodata, et teie laps seda sööb? Andke oma lapsele teada, et söögiaja reeglid kehtivad kõigile, mitte ainult neile.
- Seetõttu peaksite proovima olla heaks eeskujuks, süües seda, mida teie laps sööb, kui teie laps seda sööb.
Samm 3. Ärge survestage oma last sööma
Söögiaegade osas otsustate teie lapsevanemana, mida serveeritakse, millal serveeritakse ja kus serveeritakse. Pärast seda on lapse asi, kas ta hakkab sööma või mitte.
Mida suuremat survet avaldate oma lapsele teatud toitude söömiseks, seda tõenäolisem on, et nad lükkavad need toidud tagasi ja hakkavad neile vastu
Samm 4. Olge kannatlik
Teie laps ei õpi üleöö uusi toite aktsepteerima ja nautima. Toiduga seiklushimuline on harjumus, mis tuleb kujundada, nagu iga teine harjumus. Ole kannatlik ja ära loobu oma püüdlustest õpetada oma lapsele, kuidas ja miks ta peaks tervislikku ja mitmekesist toitu sööma.
- Ärge unustage anda oma lapsele piisavalt aega uue toidu vastuvõtmiseks. Ärge proovige toitu lihtsalt korra, siis loobuge, kui teie laps ütleb, et see talle ei maitse.
- Serveeri seda toidukorra osana vähemalt kolm korda, enne kui järele annad - mõnikord kulub lastel uue toidu soojendamiseks aega ja mõistab, et nad seda tegelikult naudivad.
Samm 5. Ärge karistage last, kui ta keeldub söömast
Ärge karistage oma last, kui ta keeldub teatud toitu söömast - see võib muuta selle söömise veelgi vastumeelsemaks.
- Selle asemel selgita lapsele rahulikult, et enne järgmist söögikorda ei anta talle muud süüa ja et ta on väga näljane, kui ta praegu ei söö.
- Tehke selgeks, et nälgimine on lapse enda otsus - teda ei karistata. Kui te selle tehnikaga jätkate, annavad lapsed lõpuks järele ja söövad seda, mis ees.
