Toidulisandid on termin, mis hõlmab vitamiine, mineraalaineid ja muid toidulisandeid, mis võivad aidata teie kehal korralikult toimida. Erinevalt retseptiravimitest ei reguleeri toidulisandeid FDA. Selle asemel on neid lõdvalt reguleeritud 1994. aasta toidulisandite tervise ja hariduse seaduse (DSHEA) alusel. See tähendab, et tootjad ja turustajad vastutavad oma toodete ohutuse hindamise eest enne nende turule tulekut; kahjuks ei saa alati usaldada, et need ettevõtted on oma toote suhtes ausad, nii et soovite otsida toidulisandeid, mille on sertifitseerinud sõltumatud ettevõtted. Toidulisandite kasuliku toimimise tagamiseks peaksite kõigepealt kindlaks määrama vajaliku toidulisandi tüübi, uurima tõhusate toidulisandite leidmist ja enne uute toidulisandite kasutamist pidage kindlasti nõu oma arstiga, eriti kui võtate muud ravimid.
Sammud
Osa 1: 3: vajalike toidulisandite kindlakstegemine
Samm 1. Määrake oma tervise eesmärgid ja vajadused
Enne toidulisandite võtmise alustamist on oluline kaaluda, kuidas toidulisandid aitavad teil oma terviseeesmärke ja -vajadusi saavutada. Toidulisandite võtmine konkreetse tervisevajaduse, näiteks rauapuuduse rahuldamiseks tagab, et toidulisandeid võetakse teadlikult ja vastavalt vajadusele. Täiendus on tõenäoliselt tõhusam, kui see on mõeldud konkreetsele probleemile, mitte laiale või üldisele probleemile. Toidulisandite võtmise kohta võite endalt küsida mitmeid küsimusi, sealhulgas:
- Mida ma oma tervise nimel saavutada tahan? Näiteks võib -olla proovite oma D -vitamiini taset tõsta, kuna teil on vähe energiat, depressiooni ja väsimust.
- Kuidas see toidulisand minu tervist või minu seisundit parandab? Näiteks võite põhjendada, et D -vitamiini toidulisandite võtmine suurendab teie D -vitamiini taset, andes seeläbi teile rohkem energiat ja vähendades depressiooni.
- Kuidas aitab see konkreetset seisundit või probleemi ennetada või ravida? Näiteks võite oma D -vitamiini taseme tõstmiseks võtta D -vitamiini toidulisandeid. Kuid D -vitamiini toidulisandid ei tööta näiteks rauapuuduse raviks. Rauapuudus vajaks tõenäoliselt teistsugust toidulisandit.
Samm 2. Rääkige oma arstiga toidulisanditest mis tahes spetsiifiliste seisundite korral
Samuti on oluline arutada toidulisandite võtmist oma arstiga enne nende võtmist. Arst peaks andma teile konkreetsete haigusseisundite konkreetsed nimed ja soovitama toidulisandeid, mis teie seisundile kõige paremini sobiksid või mis võiksid teie seisundit halvendada. Samuti võite oma apteekriga rääkida oma seisundist soovitatud toidulisanditest. Küsige oma arstilt soovitatud toidulisandite kohta mitmeid küsimusi, sealhulgas:
- Kuidas need toidulisandid minu tervist parandavad? Kui kaua enne, kui märkan toidulisanditest mingit kasu?
- Kui palju on selle toidulisandi kohta uuritud ja kas seda on ohutu kasutada?
- Millised on toidulisandite kõrvaltoimed?
- Kas toidulisandid häirivad muid ravimeid, mida ma võtan?
- Kas ma võin seda toidulisandit võtta raseduse või imetamise ajal?
Samm 3. Rääkige naturopaadi ja dietoloogiga
Loodusraviarst on arst, kes on koolitatud botaanilise meditsiini ja toidulisandite kasutamiseks. Registreeritud toitumisspetsialist on toidu ja toitumise kasutamise ekspert tervise edendamiseks. Mõlemad terviseeksperdid võivad teie seisundi põhjal teile nõu anda toidulisandite kohta, mida peaksite võtma. Samuti võivad need aidata teil kindlaks teha, kas teatud toidulisandite kasutamise toetamiseks on piisavalt kliinilisi tõendeid.
Te peaksite oma arstilt küsitud küsimuste põhjal küsima loodusraviarstilt ja dietoloogilt sarnaseid küsimusi. Tervisest lähtuvalt hästi ümardatud ja hästi informeeritud toidulisandite saamine suurendab tõenäosust, et toidulisandid on teile kasulikud ja tõhusad
Osa 2/3: mainekate toidulisandite valimine
Samm 1. Veenduge, et tootjal on sõltumatu testimine ja ta on saanud heakskiidupitsati
Kuna toidulisandeid FDA ei reguleeri, lasevad mainekad toidulisanditootjad sõltumatutel laboritel oma toidulisandeid testida, et tagada, et toidulisandid sisaldavad etiketil märgitud koostisosi. Sõltumatud laborid annavad seejärel toidulisanditele heakskiidu. "USP Verified" märgistusega toidulisandeid on kontrollinud USA farmakopöa konventsioon, mis on peamine, kõige usaldusväärsem toidulisandite sertifitseerimisega tegelev organisatsioon.
- Teised ettevõtted, kes seda testi teevad, on Consumer Labs, Natural Products Association (NPA) ja LabDoor.
- Võite vaadata ka tootja veebisaidilt, kas neil on heakskiidu pitserid. Kvaliteedikontrollide kohta lisateabe saamiseks helistage tootjale. Mainekatel tootjatel on tarbijainfo kergesti kättesaadav ja sõltumatu kontroll selle kohta, kas etiketil märgitud koostisosad on tegelikult toidulisandis.
- On äärmiselt oluline otsida toidulisandeid, mille on kinnitanud väline ettevõte; muidu ei saa kuidagi teada, kas toidulisand ei sisalda kahjulikke koostisosi ega sisalda seda, mida see reklaamib.
Samm 2. Otsige looduslikke ja mittesünteetilisi toidulisandeid
Looduslikud mittesünteetilised toidulisandid on saadud tervetest toitudest ja looduslikest koostisosadest. Paljud spetsialistid usuvad, et nendel toidulisandite vormidel on suurem kasu, sest meie keha suudab neid paremini töödelda ja kasutada.
- Looduslikest mittesünteetilistest koostisosadest valmistatud toidulisandid võivad aga olla väga kallid, nii et peate võib-olla nende jaoks eelarvestama või valima endale sobivad toidulisandid. See võib tähendada mõne toidulisandi loomulikku, mittesünteetilist versiooni või nii palju toidulisandeid, kui teie eelarve lubab.
- Jällegi, kui USA farmakopöa konventsioon või sarnane hea mainega ettevõte ei ole toidulisandit kinnitanud, ei saa kuidagi olla kindel, et mittesünteetilised toidulisandid on tõeliselt mittesünteetilised.
Samm 3. Kontrollige toidulisandil olevate koostisosade loendit
Toidulisandite koostisosade loendi lugemine on teie tervise vajadustele tõhusate toidulisandite valimisel võtmetähtsusega. Pange tähele, kui toidulisand sisaldab enamasti looduslikke tooteid, mida on ohutu tarbida ja millel on ainult üks kuni neli loetletud koostisosa.
- Pidage meeles, et kui toidulisandit ei ole testinud väline ettevõte, ei saa te usaldada, et koostisosade loetelu on täpne.
- Vältige toidulisandeid, millel on väga pikk koostisosade loend. Kui toidulisand ei ole mitme vitamiini või mitme mineraaliga, peaksite otsima toidulisandeid, mis sisaldavad vähem kui nelja koostisosa.
- Samuti peaksite vältima toidulisandeid, mis sisaldavad lisaaineid või säilitusaineid, näiteks suhkrut või värvaineid. Consumer Reports loetleb järgmised 15 koostisainet, mida tuleks toidulisandites alati vältida: akoniit, kofeiinipulber, chaparral, harilik kärp, harilik rohi, germander, suurem vereurmarohi, rohelise tee ekstrakti pulber, kava, lobelia, metüülsünefriin, pennyroyal õli, punane pärmiriis, usniinhape, ja yohimbe. Nendel koostisainetel võib olla ka erinev nimetus (näiteks usniinhapet nimetatakse ka habesammaks, puusamblaks, usnea).
Samm 4. Pange tähele toidulisandi komponente
Mõned toidulisandite vormid imenduvad paremini kui teised. Mineraalsed toidulisandid on jagatud kahte ossa: mineraalsed ja mitte-mineraalsed. Sõltuvalt sellest, millega mineraal on seotud, mõjutab see, kuidas teie keha seda omastab.
- Näiteks kaltsiumtsitraat imendub paremini kui kaltsiumkarbonaat; kui te võtate seda koos toiduga, imenduvad nad sama.
- Teine näide on magneesium. Teie keha imab magneesiumtsitraati paremini kui magneesiumoksiid.
- Parim on rääkida oma arsti, toitumisspetsialisti või apteekriga, milline vorm teile sobib.
- Veelkord: kui toidulisandit ei ole testinud ja kontrollinud välisettevõte, siis ei saa kuidagi teada, kas see teave on õige.
Samm 5. Vaadake toidulisandi tugevuse taset
Samuti peaksite kontrollima etiketilt teavet elementaarsete mineraalide sisalduse kohta toidulisandis. See aitab teil kindlaks teha, kas toidulisand sisaldab mineraali või vitamiini täisannuseid või on see segatud teiste koostisosadega.
- Näiteks kui etiketil on kiri „10 mg elementaarset magneesiumi”, tähendab see, et saate iga annuse kohta 10 mg magneesiumi. Aga kui sildil on kiri „10 mg magneesiumtsitraati”, tähendab see, et tegelik magneesiumikogus on alla 10 mg, kuna 10 mg viitab kogu toidulisandile, mitte ainult magneesiumisisaldusele.
- See on veel üks valdkond, kus kontrollimine on oluline - on võimatu teada, kas kontrollimata toidulisand sisaldab tegelikult pakendil lubatud annust.
Samm 6. Võrrelge erinevate tootjate hindu
Kallim toidulisand ei taga alati, et see on kvaliteetsem. Samuti ei tähenda odavam toidulisand halvema kvaliteediga. Proovige investeerida toidulisandisse, mis sisaldab kvaliteetseid koostisosi, kuna need on pikas perspektiivis tõhusamad.
Võrrelge erinevate tarnijate hindu. Keskenduge kõrgema kvaliteediga toidulisanditele ja vaadake, kuidas nende kvaliteeditasemed vastavad nende hinnale. Lõpuks võite kvaliteetse toidulisandi eest rohkem maksta, kuid see võib tähendada ka seda, et saate toidulisandist paremaid tulemusi
Samm 7. Vältige toidulisandeid, mis tunduvad üleliigsed või liiga head, et olla tõsi
Turul on palju toidulisandeid ja võib olla raske tuvastada toidulisandeid, mis on tõesed. Kuid peaksite vältima toidulisandeid, mis väidetavalt ravivad kõike ja kõike. Pole ühtegi mineraali ega vitamiini, mis suudaksid lahendada kõik teie terviseprobleemid. Peaksite olema ettevaatlik toidulisandite suhtes, mis lubavad kiireid tulemusi ja lahendust kõigile teie terviseprobleemidele.
- Ainsad üksikud toidulisandid võivad häire ravida, kui teil on teatud aine puudus, näiteks rauapuuduse raviks rauapreparaatide võtmine. Sagedamini kui mitte, peate oma tervisevajaduste rahuldamiseks võtma mitmeid toidulisandeid.
- Toidulisandite tõhusaks toimimiseks võib kuluda ka aega, tavaliselt rohkem kui päevi või nädalat. Kui toidulisandi lubadused tunduvad liiga head, et olla tõsi, pole neil tõenäoliselt palju väärtust ega väärtust.
Osa 3/3: Toidulisandite õige kasutamine
Samm 1. Valige toidulisandist pulber, kapsel, tablett või vedel vorm
Toidulisandid võivad olla mitmel erineval kujul. Mõned toidulisandid imenduvad paremini vedelal kujul, näiteks B -vitamiin, ja teised toidulisandid kapslite kujul, näiteks vitamiin D.
- Võite eelistada teatud vormi, mis põhineb mugavusel või juurdepääsetavusel. Näiteks kui teile ei meeldi kapslite või tablettide neelamine, võite valida toidulisandite vedela vormi.
- Sõltuvalt sellest, milliseid toidulisandeid te võtate, võiksite alustada toidulisandi pulbrilisest vormist. See hõlbustab annuse kohandamist vastavalt teie praegustele tervisevajadustele.
Samm 2. Järgige toidulisandi etiketil soovitatud annust
Toidulisandi etiketil peavad olema soovitatud annustamistasemed. Soovitatav annus sobib tavaliselt enamikule inimestele. Saate oma arsti, apteekri, naturopaadi või toitumisspetsialisti juures uuesti kontrollida vajalikku annust, et veenduda, et kasutate toidulisandit õiges koguses.
- Pidage meeles, et liiga paljude toidulisandite võtmisel võivad tekkida kahjulikud mõjud, nii et peaksite vältima soovitatud annuse ületamist. Mõtteviis „kui üks on hea, peavad kaks olema paremad” võib tegelikult teha rohkem kahju kui kasu.
- Näiteks kui te võtate rauapreparaate liiga palju, võivad teil tekkida negatiivsed kõrvaltoimed, näiteks kõhukinnisus. Liiga palju rasvlahustuvate vitamiinide, näiteks D-, E- ja A-vitamiini võtmine võib põhjustada teie kehas kõrge toksilisuse taseme. See võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme ja põhjustada selliseid probleeme nagu kaltsiumi ladestumine elundites, nägemise hägustumine, iiveldus või muud elundikahjustused.
Samm 3. Säilitage toidulisandeid vastavalt tootja soovitustele
Toidulisanditest maksimaalse kasu saamiseks peaksite neid õigesti säilitama. Lisandite säilitamise juhised tuleks märkida etiketile. Näiteks mõnel toidulisandil läheb paremini, kui neid hoitakse valguse eest ja hoitakse jahedas pimedas kohas. Teisi tuleks hoida külmas.
Samuti peaksite kontrollima toidulisandite aegumiskuupäeva. Ärge kunagi tarbige toidulisandeid, mis on aegunud, kuna need võivad põhjustada negatiivseid kõrvaltoimeid ja terviseprobleeme
Samm 4. Ühendage toidulisandid tervisliku toitumise ja tervisliku eluviisiga
Toidulisandid on ainult üks teie tervise parandamise element. Sageli toimivad need paremini, kui järgite ka tervislikku toitumist ning tervislikku ja aktiivset eluviisi. Harjutus ja tervislik toitumine koos hoolikalt valitud toidulisanditega võivad üldist tervist paremaks muuta.
Samm 5. Planeerige oma arstiga järelkontroll
Et saada hea näitaja selle kohta, kui kasulikud ja tõhusad toidulisandid on, peaksite oma arstiga järelkontrolli kokku leppima. Külastage oma arsti mitu kuud pärast toidulisandite võtmist, et teha kindlaks, kuidas teie tervis on paranenud. Lisaks toidulisandite võtmisele peaksite arvestama ka tervisliku toitumise ja aktiivse eluviisi säilitamise positiivse mõjuga.
