Kegelid on tuntud oma võime tõttu pingutada vaagnapõhja, vähendada pidamatust, parandada seksuaalset naudingut ja aidata sünnitusel. Pöördkegelid võivad neid eesmärke aidata. Iga kord, kui teete tagurpidi kegeli, lõdvestate, pikendate ja venitate vaagnapõhja, mis võib aidata leevendada valu või pingeid selles piirkonnas. Mehed ja naised saavad teha pöördkegeleid ja saate neid teha kõikjal ilma erivarustuseta!
Sammud
Osa 1: Mugav olemine
Samm 1. Enne vastupidise kegeli proovimist minge vannituppa
Pöördkegelide tegemine võib põhjustada urineerimist või väljaheiteid. Seda seetõttu, et need hõlmavad samu lihaseid, mida kasutate vannituppa minnes. Õnnetuse vältimiseks veenduge kõigepealt, et põis ja sooled oleksid tühjad.
Samm 2. Istuge või lamage mugavas asendis
Pöördkegeleid saate teha mis tahes asendis, mis teile tundub mugav. Istuge toolil, põrandal või tuginege patjadele. Teise võimalusena lamage selili, jalad põrandal, põlved kõverdatud ja jalad põrandal, või jalad toetuvad diivanile või toolile.
Pidage meeles, et pöördkegeleid saate teha kõikjal. Keegi ei saa öelda, et teete neid, nii et võite neid teha bussi oodates, ärilõuna ajal või hambaarsti ooteruumis
Samm 3. Sulgege silmad või keskenduge objektile teie ees
See on vabatahtlik, kuid teil võib olla kasulik lõõgastuda ja keskenduda oma vaagnapõhjalihastele, kui teie silmad on suletud või keskendunud fookuspunktile. Kui soovite kasutada fookuspunkti, proovige süüdata küünal ja vaadata leeki või valige enda ette vaatamiseks mõni objekt, näiteks pilt või nipsasjake raamaturiiulil.
Kui otsustate objektile keskenduda, hoidke oma pilk kindlasti pehme. See aitab vältida pingeid näol ja võib -olla ka teistes kehapiirkondades. Lase oma silmalaud veidi vajuda ja vajadusel vilkuma
Osa 2 /2: Vaagnapõhja tuvastamine ja lõdvestamine
Samm 1. Tõmmake oma vaagnapõhjalihased piisavalt kokku, et neid tuvastada
Kujutage ette, et üritate end pissil hoida. Need on teie vaagnapõhjalihased. Pingutage oma vaagnapõhjalihaseid täpselt nii palju, et neid tuvastada. Pigistage neid veidi ja hoidke seda. Hoides käes, märka, kus lihased asuvad ja mis tunne on neid pigistada. [V161651_b01].
See võib teile tunduda väga veider, kui te pole kunagi varem kegeleid teinud. Pidage meeles, et harjutades muutub see lihtsamaks ja loomulikumaks
Samm 2. Vabastage lihased, et lasta vaagnapõhjal langeda
Nüüd, kui olete kindlaks teinud vaagnapõhja tõstmiseks vajalikud lihased, vabastage need ja hingake samal ajal sisse. See aitab teie vaagnapõhja kukkuda. Te peaksite tundma, et teie vaagnapõhi liigub allapoole. Laske see täielikult minna.
- Pidage meeles, et vaagnapõhja langetamine on sama toiming, mida kasutate pissimisel või kakamisel, nii et nende lihaste lõdvestamine peaks tundma end hästi.
- Saate oma vaagnapõhjalihaseid lõdvestada nii kaua kui võimalik. Proovige loendada viieni, kui see on teie esimene kord, ja püüdke neid 10 või isegi 15 sekundiks lõdvestada.
Samm 3. Tõstke puusad üles, et parandada venitust, kui lamate
Kui soovite pöördkegelist saadud venitust intensiivistada, tehke seda lamades ja tõstke puusad sisse hingates ja vabastades. See võimaldab vaagnapõhjalihastel veelgi pikeneda ja venitust süvendada.
Ärge kallutage oma puusi. Lihtsalt tõstke neid maapinnalt veidi maha
Samm 4. Korrake harjutust 10 korda ja tehke 3 komplekti iga päev
Pöördkegelidest maksimaalse kasu saamiseks on kasulik neid iga päev harjutada. Püüdke teha 3 komplekti 10 kordust ja lisage rohkem kordusi ja seeriaid, kui teie vaagnapõhjalihased tugevnevad. Korrake ainult harjutuse vabastavat osa, kui te ei pea oma vaagnapõhjalihaseid uuesti tuvastama.
