Lekkiva soole sündroom (LGS), mida mõnikord nimetatakse soole läbilaskvuse suurenemiseks, on seisund, mis põhjustab bakterite väljavoolu soolestikust ja vereringesse. Arstid pole kõik nõus seisundi põhjuste või tagajärgedega ning mõned isegi kahtlevad, et LGS põhjustab mingeid spetsiifilisi terviseprobleeme. Siiski on tõendeid selle kohta, et see on seotud põletikuliste seisunditega nagu Crohni tõbi ja ärritunud soole sündroom. Spetsiifilist ravi ei ole, kuid põletiku vähendamine teie seedesüsteemis on kõige tõhusam ravi. LGS -il on palju võimalikke põhjuseid, nii et kui arvate, et teil on see haigus, on väga oluline külastada oma arsti ja kirjeldada oma sümptomeid. See tagab, et kohtlete ennast õigesti.
Sammud
Meetod 1/3: tervislik toitumine ja toitained
Nagu enamiku seedehäirete puhul, on LGS -i kõige tavalisem ravi toitumise kohandamine ja haldamine. Nende kohanduste eesmärk on vältida või vähendada põletikku soolestikus. Üldiselt tervisliku toitumise järgimine võib põletikku kontrollida ja õigete toitainete saamine võib kaitsta teie soolebarjääri. Kuna LGS -il võib olla palju põhjuseid, on oluline teha kõik need muudatused arsti järelevalve all, et veenduda, et ravite õigeid probleeme.
Samm 1. Joo seedimiseks 8-10 klaasi vett
Dehüdratsioon võib teie seedimist aeglustada ja suurendada soolestiku põletikku. Veenduge alati, et joote piisavalt vett, et püsida hästi hüdreeritud.
Klaasi vee joomine pärast sööki aitab seedimist, seega muutke see regulaarseks harjumuseks
Samm 2. Suurendage D -vitamiini tarbimist
D -vitamiin võib kaitsta soolestiku läbilaskvust ja vältida lekkeid. Püüdke saada oma toidust vähemalt 600 RÜ päevas.
Head D -vitamiini allikad on rikastatud piim ja teraviljad, munad ja rasvased kalad nagu lõhe, makrell ja sardiinid. Võite võtta ka vitamiinipreparaate
Samm 3. Tarbi rohkem tsinki, et kaitsta oma soolebarjääri
Tsink võib kaitsta teie soolestikku ja vältida põletikku. Lisage oma dieeti iga päev 8-12 mg.
Head tsingiallikad hõlmavad punast, linnuliha, karpide, ube ja täisteratooteid. Puuduse korral võite võtta ka tsingilisandeid
Samm 4. Sööge probiootilisi toite, et suurendada oma tervete soolebakterite arvu
Probiootikumide puudus võib suurendada soolepõletikku, seega proovige oma soolebakterid tasakaalu viia. Söö kääritatud toite nagu hapukapsas, miso, kimchi, hapukurk, tempeh ja jogurt.
Samm 5. Toetage oma terveid baktereid prebiootikumidega
Prebiootikumid on teie soolestiku probiootikumide toit. Head prebiootilised allikad on kaer, spargel, porrulauk, küüslauk, banaanid, sibul, õunad ja linaseemned.
Samm 6. Järgige põletikuvastast dieeti
Kuigi puuduvad konkreetsed tõendid selle kohta, et põletikuvastane dieet ravib lekkivat soolestikku, leiavad mõned inimesed sellest abi. Värskete puu- ja köögiviljade, lahjade valkude, taimeõlide ja täisteratooteid sisaldav dieet võib vähendada süsteemset põletikku, sealhulgas teie seedesüsteemis.
- Isegi kui seda tüüpi toitumine ei käsitle LGS -i spetsiifiliselt, on see siiski väga toitev ja võib teie tervisele kasulik olla.
- Vahemere dieet on eriti põletikuvastane, nii et saate seda dieeti järgida, kui soovite konkreetset juhendit.
Samm 7. Küpseta puu- ja köögivilju toorelt söömise asemel
Mõnedel inimestel, kellel on soole- või soolepõletik, on probleeme toorete puu- ja köögiviljade seedimisega. Valu ja põletiku vältimiseks proovige neid küpsetada või aurutada.
Meetod 2/3: toidud, mida tuleb vältida
LGS on sagedasem toiduallergiate või tundlikkusega inimeste seas. Need tundlikkusnähud põhjustavad soolepõletikku ja suurendavad soole läbilaskvust. Oluline on vältida põletikku suurendavaid toite, nii et bakterid jäävad teie soolestikku. Kui teete neid muudatusi ja te ei näe paranemist, võtke edasiste ravivõimaluste saamiseks ühendust oma arstiga.
Samm 1. Vältige gluteeni, kui teil on tsöliaakia
LGS on enamasti seotud tsöliaakiaga. Soolepõletiku vältimiseks järgige oma raviskeemi ja eemaldage toidust gluteenitooted.
Kui teil pole tsöliaakiat või muud sarnast tundlikkust, pole gluteeni lõikamisest tõenäoliselt palju abi
Samm 2. Joo alkoholi mõõdukalt
Liigne joomine suurendab seedetrakti põletikku, seega piirake joomist 1-2 joogiga päevas.
Kui teil tekib joomise ajal sageli valu ja põletustunne, võiksite alkoholist täielikult loobuda
Samm 3. Kõrvaldage võimalikult palju lisatud suhkruid
Lisatud ja rafineeritud suhkrud suurendavad teie kehas põletikku ja kujutavad endast muid terviseriske. Piirake magustoitude, karastusjookide ja kõige muu tarbimist, millele on lisatud palju suhkrut.
- Harjuge kontrollima kogu ostetud toidu toitumissilte. Isegi toidud, mis ei tundu magusad, võivad sisaldada palju rohkem suhkrut kui arvate.
- Lisatud suhkrud erinevad looduslikest suhkrutest, näiteks puuviljad. Te ei pea piirama looduslikke suhkruid.
Samm 4. Lõika välja kõik toidud, mille suhtes oled allergiline
Isegi kui teil pole tõsiseid allergilisi reaktsioone, on toiduallergia ja seedetrakti põletiku vahel seos. Ärge sööge midagi, mille suhtes olete allergiline või tundlik.
Võite külastada allergoloogi, et end toiduallergiate suhtes testida, kui te pole kindel, kas teil seda on või mitte
Samm 5. Laktoositalumatuse korral vähendage piimatoodete tarbimist
Piimatoodete vähendamine või kõrvaldamine toidust võib vältida laktoositalumatusest tingitud põletikku ja valu.
Isegi kui te ei ole laktoositalumatu, võib piimatoodete liigne tarbimine põhjustada põletikku ja ebamugavusi. Proovige kärpida, kui sööte palju piimatooteid
Meetod 3 /3: elustiili parandusmeetmed
Lisaks toitumise muutmisele võivad mõned elustiili abinõud teie soolestiku tervist toetada. Nagu toitumise muutmisel, on ka nende näpunäidete eesmärk hoida seedesüsteem sujuvalt liikumas, et vältida põletikku. Lisaks on nad kõik iseenesest tervisliku eluviisi näpunäited, nii et isegi kui te ei tunne LGS -i leevendust, võite end üldiselt tervemana tunda.
Samm 1. Vähendage stressi, et kaitsta oma seedimistervist
Suur stress võib põhjustada mitmesuguseid seedehäireid, nagu seedehäired, kõrvetised, kõhulahtisus ja haavandid. Proovige oma stressi kontrolli all hoida, et vältida seedesüsteemi põletikku.
- Proovige stressi kontrollimiseks teha lõõgastusharjutusi, nagu meditatsioon või jooga.
- Kui teil on probleeme stressi vähendamisega, võib terapeudi külastamine olla suureks abiks.
Samm 2. Treenige regulaarselt, et teie seedesüsteem töötaks
Istuv eluviis võib põhjustada seedimise varukoopiaid ja kõhukinnisust. Tehke vähemalt 30 minutit treeningut 5 päeva nädalas, et tagada hea seedimine.
- Aeroobsed harjutused nagu jooksmine, jalgrattasõit, ujumine või kickboxing on seedimise tervise jaoks parimad.
- Samuti ei pea te intensiivselt treenima. 30-minutiline jalutuskäik on teie tervisele suurepärane.
Samm 3. Jalutage pärast söömist seedimise hõlbustamiseks
See võib stimuleerida teie seedimist ja vältida kõhukinnisust.
Samm 4. Loobuge suitsetamisest või vältige alustamist
Suitsetamine põhjustab igasuguseid terviseprobleeme, sealhulgas põletikku seedetraktis. Parem on lõpetada niipea kui võimalik või vältida üldse alustamist.
Samm 5. Tervete soolebakterite toetamiseks võtke probiootikume ja prebiootikume
Kui te ei saa oma tavapärasest toidust piisavalt probiootikume ja prebiootikume, võib igaühe toidulisandite võtmine toetada teie tervislikke soolebaktereid.
Mõningane gaas ja kõhulahtisus on tavalised, kui alustate nende toidulisandite võtmist. See peaks mööduma, kui teie keha nendega kohaneb
Meditsiinilised kaasavõtmised
Kuigi arstid jagavad LGS -i põhjuste ja tagajärgede osas lahkarvamusi, on selle seisundi leevendamiseks mõned loomulikud viisid. Üldiselt on teie seedetrakti tervise toetamine ja põletiku vältimine parim viis soolebarjääri kaitsmiseks. Need on üldiselt kõik tervisliku eluviisi muutused, seega võib kasu tuua ka teie üldine tervis. Kuna aga LGS -i võivad põhjustada paljud erinevad asjad, peaksite kõik need muudatused tegema arsti järelevalve all. Nii saate veenduda, et võtate oma tervise parandamiseks õigeid samme ja kohtlete õigeid tingimusi. Vältige ka Internetis kohatavaid ravimeid. Enamikku neist ravimeetoditest ei hinnata ja see tõenäoliselt probleemi ei aita.
