Peensoole obstruktsioon võib olla valulik, kuid seda saab vältida. Seisund tekib siis, kui peensoole ummistus takistab jäätmete tungimist jämesoolde. Kui teil on põletikuline soolehaigus, näiteks Crohni tõbi, võib teie peensoole obstruktsiooni oht olla suurem. Samuti on teil suurem oht, kui olete hiljuti kõhuoperatsiooni teinud. Tervislik eluviis ning madala rasvasisalduse ja kiudainetega toitumine aitab vältida peensoole obstruktsiooni.
Sammud
Meetod 1 /2: tervislike toitumisharjumuste säilitamine
Samm 1. Sööge sagedamini väikeseid eineid
Väikesed suupistete suurused portsjonid on teie kehal kergemini seeditavad kui täisväärtuslik eine, millega olete harjunud. Eesmärk on süüa 4–6 korda päevas, võib -olla üks kord iga 2 tunni järel.
Lõpetage söömine enne, kui tunnete end "täis". See võib vähendada riski, et seedimata toit jõuab teie peensoolde, põhjustades ummistusi
Samm 2. Sööge aeglaselt ja närige põhjalikult
Õige seedimise tagamiseks sööge alati pingevabas keskkonnas. Mida põhjalikumalt toitu närite, seda lihtsam on teie keha seedida. Küpseta kõike, mida sööd, nii et see oleks niiske ja õrn.
Kui midagi on raske närida, on see tõenäoliselt ka seeditav. Paljud niidulised puuviljad (ananass, rabarber) ja köögiviljad (seller, oakapsas) sisaldavad sitkeid kiudaineid, mida keha ei suuda seedida. Need kiud võivad teie peensooles koguneda, põhjustades obstruktsiooni. Samamoodi on teie keha raskem seedida töödeldud toitu. Liha, eriti praad, seedimine võtab kõige kauem aega
Samm 3. Joo palju vett
Vesi aitab teie seedesüsteemil korralikult toimida. Klaasi vee joomine söömise ajal ja pärast iga sööki võib aidata ummistusi vältida. Eesmärk on juua iga päev 8–10 klaasi vett.
- Lisaks veele on head ka muud vedelikud nagu puljong, tee ja mahl. Piimakokteilid võivad olla head ka seni, kuni teil pole laktoositalumatust.
- Kuigi need sisaldavad palju vett, ärge kasutage oma 8–10 klaasi vee asendajana muid jooke. Selle asemel, et kiiresti juua, jooge päeva jooksul regulaarselt vett.
Samm 4. Küpseta köögivilju hästi
Võib -olla olete kuulnud, et toored köögiviljad pakuvad rohkem toitaineid kui keedetud köögiviljad. Kui teil on aga probleeme peensoole obstruktsiooniga, võivad toored köögiviljad probleemi veelgi süvendada.
- Otsige konserveeritud köögivilju, mis on hästi küpsetatud ja millel on eemaldatud seemned ja kestad, näiteks porgand, tomat, kõrvits ja lillkapsas. Külmutatud köögiviljad võivad olla ka suurepärane võimalus pärast küpsetamist, eriti herned, porgandid ja kartulid.
- Eelkõige soovite vältida lehtköögivilju (spinat, kapsas), nöörköögivilju (seller, spargel) ja karmide väliskestadega köögivilju (baklažaan, roheline või punane pipar).
Samm 5. Eemaldage puuviljadelt seemned ja koor
Puuviljade seemned ja koored sisaldavad sellist tüüpi kiudaineid, mida inimesed ei suuda seedida. Paljudel juhtudel kooritakse puuviljad enne söömist. Kuid mõnede puuviljade, näiteks õunte puhul süüakse koort rutiinselt.
Vältige väikeste seemnetega puuvilju, nagu marjad või kiivid, sest te ei saa seemneid enne nende söömist eemaldada. Siiski on hea mahla juua
Samm 6. Vältige pähkleid ja seemneid
Nagu puuviljade, pähklite ja seemnete puhul on üldiselt kiudaineid, mida inimkeha ei suuda seedida. Kui sööte pähkleid ja seemneid, võib see kiud teie peensooles koguneda, põhjustades takistusi.
- Samamoodi ei ole popkorn hea suupiste, kui soovite vältida peensoole obstruktsiooni, kuna see on soole obstruktsiooni peamine põhjus. Teie keha ei suuda seedida kiudaineid popkorni tuumades.
- Pähklivõid on head, kui need on pigem kreemjad kui rammusad.
Samm 7. Piirata alkoholi ja kofeiini tarbimist
Kofeiiniga ja alkohoolsed joogid võivad teie soolestikku ärritada. Kofeiin ja alkohol on ka diureetikumid, mis võivad põhjustada dehüdratsiooni, põhjustades muid sooleprobleeme.
Kohv ise võib teie soolestikku ärritada, isegi kui see on kofeiinivaba
Meetod 2/2: elustiili muutmine
Samm 1. Suitsetamisest loobumine
Sigarettide suitsetamine võib suurendada soolehaiguste riski, mis võivad põhjustada peensoole obstruktsiooni, sealhulgas Crohni tõbe. Suitsetajatel on ka halvemad sümptomid kui mittesuitsetajatel ja nad vajavad nende haiguste raviks sagedamini operatsiooni.
Kui olete tavaline suitsetaja ja soovite suitsetamisest loobuda, rääkige oma arstiga tubaka ärajätmise võimalustest ja koostage koos plaan
Samm 2. Vältige rasket tõstmist
Raske tõstmine suurendab teie kõhu survet ja võib põhjustada herniat, mis võib põhjustada peensoole obstruktsiooni. Kui teil on hiljuti operatsioon, on teil suurenenud hernia risk.
Pärast operatsiooni või muud soolevigastuse ravi võib arst anda teile füüsiliste piirangute loendi. Samuti võite küsida oma arstilt märkust, kui vajate seda tööl raskete raskuste tõstmiseks
Samm 3. Tehke igapäevaseid füüsilisi harjutusi
Aktiivne püsimine on oluline tervisliku seedimise säilitamiseks ja peensoole obstruktsiooni vältimiseks. Eriti kõndimine on hea treening ja stimuleerib seedimist. Proovige pärast iga söögikorda jalutada.
- Kui teil on hiljuti olnud hernia või operatsioon, võib aktiivne olemine aidata vältida armide teket, mis võivad põhjustada peensoole obstruktsiooni.
- Kui soovite oma treeningrežiimi lisada resistentsustreeningu, pidage kõigepealt nõu oma arstiga. Vältige suurte raskuste kasutamist, mis võivad põhjustada herniat.
Samm 4. Võtke vitamiinide ja mineraalide toidulisandeid
Üldiselt soovite toidust saada nii palju vitamiine ja mineraalaineid kui võimalik. Siiski võib peensoole obstruktsiooni vältimiseks vajalik toiduvalmistamine põhjustada mõningaid puudusi.
Igapäevane multivitamiin võib aidata teil saada iga päev vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, kas nad soovitavad teile muid toidulisandeid, mis põhinevad teie dieedil ja teie haiguslool
Samm 5. Planeerige iga -aastased kolorektaalse vähi sõeluuringud
Peensoole obstruktsioon võib olla vähi sümptom. Kui olete üle 50 -aastane või kui teil on hiljuti olnud peensoole obstruktsioon, kontrollige igal aastal kolorektaalse vähi suhtes.
