Migreenid võivad nende tekkimisel olla valulikud ja kurnavad. Migreeni vallandavaid stiimuleid on mitut tüüpi, sealhulgas toit, müra, valgustus, helid ja tervislikud seisundid. Nõuetekohase hoolduse ja ravimitega saab migreeni juhtida, kui mitte täielikult vältida; kui teil on aga töökohal midagi tundlikku, näiteks luminofoorvalgustuse suhtes, peaksite kasutama migreenipeavalude vältimiseks ettevaatusabinõusid.
Sammud
Meetod 1: 2: luminofoorlampide vastu võitlemine
Samm 1. Vaadake, kas LED -valgustusele on võimalik üle minna
Samm 2. Veenduge, et luminofoorlambid on varustatud hajuti
Luminofoorvalgustus võib aidata kaasa migreeni tekkele neil, kes on eriti valgustundlikud. Kui teil on migreen ja arvate, et teie kontoris või kodus olevad luminofoorlambid on osa probleemist, peaksite kõigepealt tagama, et need on varustatud õige hajutiga. Hajuti töötab nii, et kiirguv valgus imiteeriks võimalikult palju looduslikku valgust.
- Need hajutid on suhteliselt odavad, maksavad vahemikus 10–50 dollarit ja on hõlpsasti saadaval veebis või kohalikus riistvara kaupluses.
- Kui olete kontoris, rääkige probleemist oma ülemusega ja küsige temalt hajuti paigaldamise kohta.
Samm 3. Kaaluge filtri kasutamist
Hajuti alternatiiviks on luminofoorlambi ja teie vahele filtri paigaldamine. Filtri abil saab teieni jõudvat valgust muuta, filtreerides välja teatud elemendid. Uuringud on näidanud, et eriti sinised filtrid võivad migreenihaigete sümptomeid leevendada.
Samm 4. Proovige valgust filtreerivaid prille
Kui valgusallikale ei ole võimalik filtrit kinnitada, on alternatiivne viis sarnase tulemuse saavutamiseks spetsiaalselt selleks ette nähtud prillide kandmine. Saadaval on prillid, mis filtreerivad punast ja sinist valgust. Need võivad teie sümptomeid leevendada ja isegi migreenihooge ära hoida. Rääkige nendest seadmetest oma arstiga. Neid on saadaval mitmes erinevas raamistiilis ja tavaliste prillide klambrina.
Samm 5. Kinnitage virvendavad tuled
Vilkuvad tuled võivad mõnedel inimestel migreeni esile kutsuda, nii et kui luminofoorlamp vilgub, parandage see kindlasti ja lülitage tuli vahepeal välja. Luminofoorlampe tuleks virvendamise vältimiseks korralikult hooldada, kuid kui teil on probleeme, tõstke see üles igaühega, kes vastutab teie kontori valgustuse säilitamise eest.
- Kuid see, et te ei näe virvendust, ei tähenda, et fluorestsents ei vilgu. Tavaliselt töötavad fluorestsentslambid, millel on vanemat tüüpi liiteseadised, vilguvad liini sagedusel kaks korda ehk 120 Hertz; seda ei peeta virvenduseks, kuid see võib siiski mõnedel inimestel põhjustada peavalu.
- Valguse hämardajad põhjustavad märkimisväärset virvendust, kuna need "hämardavad" valgust, lülitades selle kiiresti sisse ja välja. Samuti vilguvad teleri- ja arvutiekraanid.
- Luminofoorlampe pole nii lihtne vahetada kui tavalisi hõõglampe ja vilkuv tuli näitab tavaliselt, et peate liiteseadist vahetama.
- Liiteseadise asendamine ei ole nii kallis (kuigi uue liitmiku ostmine võib pikas perspektiivis olla odavam ja säästlikum). Peaksite otsima GE või Philipsi kaasaegset elektroonilist liiteseadist; neid saab umbes 25 dollari eest Home Depotist või Lowest ja võib vajada sobivaid luminofoorlampe. Need elektroonilised liiteseadised vilguvad 20 000 hertsil, liiga kiiresti, et inimestele probleeme tekitada. Enamikus suurtes organisatsioonides on inimene, kes hooldab luminofoorlampe ja võib asendada liiteseadiseid, või võib seda teha kodune meistrimees/kätetöö või elektrik.
Samm 6. Vähendage valgustust
Eriti eredad tuled võivad aidata kaasa migreeni sümptomitele, seega on üks lihtne viis selle riski vähendamiseks vähendada ruumis luminofoorvalgustuse hulka. Lihtsaim viis seda teha on eemaldada mõned pirnid päevavalguslampidelt või lülitada mõned tuled lihtsalt välja. See ei ole kontoris või töökeskkonnas alati teostatav, kuid uurige võimalusi.
- Kui vähendate valguse hulka, siis veenduge, et oleks piisavalt tööd ja te ei riskiks oma silmade pingutamisega.
- Kaaluge põranda- või laualampide kasutamist oma kontori valgustamiseks pehmema ja vähem intensiivse valgusega.
Samm 7. Paigaldage oma arvutimonitorile pimestamisvastane filter
Isegi pärast monitori sätete reguleerimist pimestamise ja intensiivsuse vähendamiseks võite avastada, et ekraan peegeldab endiselt luminofoorvalgustuse pimestamist. Luminofoorlampide ning akende ja uste peegelduv valgus võib kaasa aidata migreeni tekkele. Pange ekraanile filter, et vähendada teiste valgusallikate pimestamist.
Meetod 2/2: migreeniga toimetulek
Samm 1. Ravim esimeste sümptomitega
Kui teil on migreen, on oluline õppida kiiresti sümptomid ära tundma, et saaksite kiiresti tegutseda ja võtta ravimeid. Migreeni sümptomite esmakordsel ilmnemisel võite võtta abordiravimeid, näiteks valuvaigisteid ja põletikuvastaseid ravimeid. Käsimüügiravimid nagu ibuprofeen ja aspiriin võivad hästi toimida.
- Isegi kui teie kontori luminofoorvalgus võib teie migreeni stimuleerida, võivad ravimid teie valu ja kannatusi vähendada.
- Võtke ravimit enne migreeni ägenemist.
Samm 2. Tehke paus
Kui tunnete, et migreen on tulemas, proovige sümptomeid leevendada, tehes mõned pausid valguse ja stiimulite tõttu, mis tekitavad teile probleeme. Proovige lõõgastumiseks paar minutit pimedas ja vaikses toas istuda. Sulgege silmad ja laske õlgadel ja ülaseljal tekkinud pingetel kaduda.
- Kui võimalik, võite proovida mõneks minutiks pikali heita ja silmad sulgeda. Võite isegi end triivida noorendava uinaku jaoks.
- Lihtsalt mõneks minutiks õue astumine võib anda teile väärtusliku puhkuse.
Samm 3. Kasutage külma kompressi
Jääpaki või külma kompressi kandmine pähe võib aidata sümptomeid leevendada. Proovige kompress asetada otsaesisele, templitele või kuklale. Külmal kompressil võib olla tuimastav toime, mis võib valu tuimustada. Teise võimalusena võib midagi sooja või kuuma kehale kandmine aidata pinges lihaseid lõdvestada.
Samm 4. Proovige kohe massaaži teha, et leevendust saada
Vajutage õrnalt oma pea kohale, kus tunnete kõige rohkem valu, ja hõõruge ringjate liigutustega. Rakendage kerget survet, et leevendada migreeni põhjustavaid lihaspingeid. Proovige silmad sulgeda ja lõdvestuda nii hästi kui võimalik.
Samm 5. Rääkige oma arstiga alternatiivsete ravimite kohta
Tavalised käsimüügi valuvaigistid ei ole alati tõhusad migreeni vastu, kuid kõigepealt peaksite neid ravimeid proovima. Kui leiate, et need ei mõjuta, rääkige oma arstiga ja küsige, millised retseptiravimid võivad olla sobivad. Samuti peaksite oma arstiga rääkima, kui leiate, et võtate regulaarselt käsimüügi valuvaigisteid rohkem kui kaks päeva nädalas.
- Üldiselt soovitatakse arstidel välja kirjutada mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) kõigil juhtudel, välja arvatud kõige raskematel juhtudel.
- Kui rünnakud on raskemad ja ei allu MSPVA-dele, võib määrata migreenispetsiifilisi aineid, nagu triptaanid, ergotamiin või dihüdroergotamiin.
- Kui teil esineb migreeni korral oksendamist ja iiveldust, võib välja kirjutada antiemeetikumid.
Samm 6. Rääkige oma ülemuse ja kolleegidega
Kui teil on kontori keskkonnast põhjustatud migreen, peaksite oma seisundi selgitamiseks rääkima oma kolleegidega. Kui lahkute kontorist mõneks minutiks, et endale puhkust anda, on oluline, et inimesed mõistaksid, miks. Tõenäoliselt leiate kaastunnet oma kolleegidelt, kes võivad aidata teil valgustust reguleerida, katta teid mõneks minutiks või aidata teil migreeni korral.
