Introvertsus näiliselt ekstravertses maailmas võib olla kurnav, eriti stressirohketes oludes. Kui olete introvert, kes on stressist takerdunud, ei pruugi te teada, kuidas seda juhtida. Kui läheb raskeks, kogunevad ekstravertid tõenäoliselt koos teistega vaimse ja emotsionaalse toe saamiseks. Kuna teil on aga kalduvus laadimiseks üksi aega veeta, võite avastada, et teiste abi/nõu küsimine või õhutamine lisab veelgi stressi. Kaitses oma isiklikku ruumi ja nõudis üksi väga vajalikku aega, tegeles rahustavate tegevustega ja muutis oma elu stressi minimeerimiseks, saate stressi tõhusamalt maandada kui introvert.
Sammud
Osa 1 /3: Isikliku ruumi hankimine
Samm 1. Võtke aega asjade sisemiseks töötlemiseks
Introvertid võivad grupitegevuste, näiteks koosolekute ja rühmatööde tõttu kergesti ülekoormatud ja stressis olla. Seetõttu on oluline, et tunneksite endas selle vajaduse ära ja võtaksite palju aega enda jaoks.
- Kui olete olukorras, kus tunnete end survestatuna grupisiseselt panustama, siis küsige ruumi. Proovige öelda midagi sellist: "Sellel koosolekul on palju suurepäraseid ideid. Ma mõtlen need natuke omaette läbi ja annan päeva lõpuks oma panuse."
- Planeerige üksinda aega enne ja pärast grupitegevust, et lubada end lahti suruda.
Samm 2. Olge enesekindel
Kui olete ümbritsetud inimestest, peate stressi ja ülekoormuse maandamiseks sõna võtma. Mõned introvertid suudavad su unikaalsete vajadustega suhestuda. Kuid mitte kõik-kaasa arvatud introvertid ja ekstravertid-ei mõista, kuidas te oma parimal viisil toimite. Sellepärast peate neile seda ütlema.
Kui mõni lapsevanem, töökaaslane või sõber teeb teid üle jõu või halvendab teie stressi, öelge: „Mul on tõesti vaja praegu üksi olla, et saaksin mõelda” või „Oleksin tänulik, kui annaksite mulle aega oma mõtete kogumiseks.”
Samm 3. Leidke koht, kus tunnete end turvaliselt ja rahus
See on hea mõte, kui teil on käputäis kohti, kuhu saate näputäis minna. Näiteks tööl võite minna õue, vannituppa või tühja kontorisse. Kui hakkate end stressis tundma, eemalduge oma tavapärasest keskkonnast ja selles viibivatest inimestest, mis võivad teie stressile kaasa aidata.
- Kui olete tööl või koolis, minge tühja kontorisse või klassiruumi, ühendage kõrvaklapid ja tehke mõned sügavad hingamisharjutused.
- Kui olete kodus, võib pühakoda olla teie voodis või koeraga diivanil. Taanduge korraks sellesse kohta ja laadige end uuesti.
Samm 4. Ühendage telefon või Internet lahti
Tehnika ajastul on kõik ühendatud ööpäevaringselt. Kui see e -kirjade, rakenduste märguannete ja sotsiaalmeedia sõprade taotluste vahetu ühendus ühendab teie stressi, siis tehke sellest paariks tunniks või mõneks päevaks paus. Tehnoloogiast lahtiühendamisel on palju eeliseid.
- Nende eeliste hulka kuulub parema une saamine, hetkes rohkem kohalolu, valusümptomite vähendamine, tootlikkuse suurendamine ning mälu säilitamise ja meeleolu parandamine.
- Kui te pole kunagi vooluvõrgust lahti ühendanud, valige lihtsalt terve päev või paar tundi. Oletame, et alustate laupäeval kell 20.00 ja eemaldate vooluvõrgust kuni pühapäevani kell 20.00. Andke sõpradele ja perele ette, mida teete, et nad ei muretseks, kui te kõnedele või tekstisõnumitele ei vasta.
Samm 5. Jalutage looduses
Põgenege ainult oma mõtetega, põgenedes loodusmaailma. Õues viibimine võib pakkuda väga vajalikku paranemist ja vaikust liigsest stimulatsioonist, mida võite saada tänapäeva maailmas. Mine matkama. Istuge järve lähedal. Viige oma koer naabruses ringi jalutama värske õhu kätte.
Uuringud näitavad, et teie meeleolule on looduses veedetud aeg oluliselt kasulikum. Uuringud on näidanud, et depressioonis, stressis või ärevuses olevad inimesed muutuvad pärast regulaarset looduskeskkonnas viibimist rahulikuks ja tasakaalukaks. Niisiis, kasutage neid eeliseid maksimaalselt, planeerides iganädalase looduspausi, et vältida stressi, enne kui see kontrolli alt väljub
Samm 6. Minge soolopuhkusele
Kas teil on krooniline stress ja võiksite tõesti pikemat aega puhata ja noorendada? Hankige teadus- ja arendustegevust iseseisvalt reisides. Kui teile meeldib minna uutesse kohtadesse ja kogeda uut keskkonda, tunnete end tõenäoliselt täienenud, kui pääsete sellest kõigest eemale ja lähete üksinda seiklema.
- Broneerige lend kaugesse sihtkohta, kuhu olete alati tahtnud minna, kuid ei teinud seda, sest sõbrad või pere ei olnud huvitatud. Või tankige oma sõidukit gaasiga ja minge teekonnale, et näha erinevaid peamisi vaatamisväärsusi.
- Kasutage üksi reisides kindlasti turvalisi tavasid, näiteks ärge minge öösel hotellist liiga kaugele, ärge paljastage oma sularaha ja kuulake oma sisetunnet, kui keegi teeb teid ebamugavaks. Miljonid inimesed reisivad igal aastal üksi maailmas-nii saate ka teie!
Osa 2/3: lõõgastavate tegevuste tegemine
Samm 1. Harjutage sügavat hingamist
Sügav hingamine on hõlpsasti teostatav lõdvestustehnika, mis neutraliseerib keha stressireaktsiooni. Hingamist kontrollides tasakaalustate loomulikult stressi- või ärevustunde ja tunnete end rahulikumana. Proovige 4-7-8 lähenemist sügavale hingamisele.
Selle lähenemisviisi harjutamiseks istuge mugavalt vaiksesse ruumi. Asetage üks käsi kõhule ja teine rinnale. Hinga sügavalt sisse läbi nina, märgates, et käsi kõhul tõuseb. Käsi rinnal peaks jääma suhteliselt paigal. Hoidke hinge kinni 7 korda ja seejärel hingake välja 8 korda. Käsi kõhul peaks aeglaselt kõhuga tühjenema. Parimate tulemuste saamiseks korrake kogu protsessi mitu korda
Samm 2. Probleemide lahendamine ajakirjade harjutustega
Ajakirjade pidamine võib olla uskumatult rahuldustpakkuv tegevus, mida lisada oma igapäevasesse või iganädalasse rutiini. See pakub laias valikus vaimse tervise eeliseid, sealhulgas aitab teil paremini mõista oma mõtteid ja tundeid ning annab teile võimaluse probleemide ja ajurünnakute lahenduste leidmiseks. Mõni introvert ei pruugi sugugi nii tõenäoliselt sõprade või perekonna poole nõu küsida, nii et ajakiri toimib isikliku usaldusisiku ja kõlapinnana.
Haarake märkmik ja pliiats ning alustage oma pettumuste avaldamisega lehel. Kui olete enamiku oma muredest maha laadinud, minge tagasi ja lugege, mida kirjutasite. Kas näete korduvaid probleeme või mureallikaid? Kui jah, siis leidke minut ja kirjutage välja mõned viisid, kuidas neid probleeme edasi liikuda
Samm 3. Kuulake rahustavat muusikat
Lõbus ja huvitav viis stressi leevendamiseks on mõne lemmikmuusika sisselülitamine. Muusika teeb imesid emotsioonide ja füüsilise seisundi pärast. Uuringud näitavad, et lõõgastava muusika valimine on lihtne ja hõlpsasti kättesaadav viis stressi maandamiseks.
Uuringud näitavad, et teatud tüüpi muusika on lõõgastumiseks eriti kasulik. Kasutage keldi, põliselanike, India keelpille, trumme, flööte ja loodushääli, nagu vihm või äike, mis on segatud kerge jazzi või klassikalise muusikaga. Kuid ärge tundke end nende valikutega piiratud; saate valida mis tahes lugusid, mis teile rahustavad
Samm 4. Harjutage meditatsiooni
Meditatsioon pakub pikaajalist kaitset stressi eest ja leevendab ka ägedat stressi. Selle tehnika harjutamiseks on erinevaid viise. Võite korrata mantrat või laulu, võite istuda täielikus vaikuses või kiirgata positiivseid tundeid kellegi konkreetse või universumi kui terviku vastu.
- Põhilise meditatsiooni harjutamiseks valige koht, kuhu minna, kus saate rahulikult ja häirivalt istuda 10-20 minutit. Istuge põrandal padjal, jalad risti. Toeta käed reitele. Tehke mitu sügavat puhastavat hingetõmmet nina kaudu sisse ja suu kaudu välja.
- Nüüd sulgege oma silmad või asetage need ruumi, mis asub umbes 10 jalga teie ees. Sisse- ja väljahingamisel keskenduge oma hingamisele. Püüdke puhastada oma mõtted konkureerivatest mõtetest. Kui teie mõtted rändavad, vältige enda üle otsustamist ja kritiseerimist ning keskenduge lihtsalt oma hingele.
Samm 5. Puhka
Piisav puhkus on vaimse tervise ja heaolu jaoks äärmiselt oluline. Stressiga tegelemisel võib seda aga kergemini öelda kui teha. Stressis olemine võib raskendada magamist ja mitte magamine võib halvendada stressi mõju. Püüdke igal õhtul 7–9 tundi silma kinni hoida. Suurendage oma võimalusi kvaliteetse une saamiseks:
- Magama minek ja ärkamine iga päev ja öösel samal ajal
- Vältida uinumist kauem kui 20 kuni 30 minutit
- Elektrooniliste seadmete väljalülitamine paar tundi enne magamaminekut
- Vältida kofeiini tundides enne magamaminekut
- Muutke magamistoa keskkond mugavaks, alandades temperatuuri ja summutades tulesid
Osa 3/3: Stresside vähendamine
Samm 1. Määrake ja jõustage teistega isiklikud piirid
Kui leiate, et alistute regulaarselt teiste nõudmistele, peate võib-olla õppima piiride seadmise kunsti. Piirid on tingitud tervisliku elu juhtimisest vähendatud stressiga ja need on ka tervete suhete alus.
- Mõelge, mida soovite ja kas teie elutingimused on sellega kooskõlas. Kuulake oma mõtteid oma suhete või töönõuete kohta. Kas tunnete, et teil on liiga palju vastutust? Kas leiate, et teised ei austa teie isikliku ruumi vajadust? Pange nüüd tähele oma tundeid. Kas tunnete pettumust? Vihane? Ignoreeriti? Kasutage seda teavet selle kohta, milliseid piire peate määrama.
- Tuvastage oma piirid. Tunnistage ümbritsevate inimeste tegevusi ja käitumist, mis muudavad teid ebamugavaks või ülekoormatuks.
- Suhtle ja jõusta oma piire. Andke ümbritsevatele teada, kui nad rikuvad teie isiklikku ruumi või ületavad piiri. Näiteks kui palusite vanematel enne külastamist teid eelnevalt teavitada, märkige see, kui nad ette teatamata kohale ilmuvad. Ütle: "Ema? Isa? Mulle meeldib, kui te kõik külla tulete, aga mind aitaks, kui saaksite kõigepealt helistada, et mul oleks aega valmistuda. Kas saate seda minu jaoks teha?"
2. samm. Valmistuge eelnevalt tegevusteks, mis kurnavad teie energiat
Kui peate osalema tegevuses või üritusel, mis teid kurnab, järgige vaimse ja füüsilise ettevalmistuse samme. Seda tehes vähendate stressi kokkuvarisemise tõenäosust ja loote keeruliste olukordade jaoks paremaid toimetulekumehhanisme.
Näiteks kui teid kutsutakse seltskondlikule koosviibimisele, küsige, kas mõistev sõber saab teiega rahulikuks jääda. Tehke sündmusele eelnevatel päevadel sügavaid hingamisharjutusi. Külastage seda asukohta eelnevalt, et end keskkonnaga hästi tunda
Samm 3. Harjutage tööülesannete ja isiklike toimetuste pakkimist
Introvertid võivad tunda stressi, kui nad peavad pidevalt erinevate ülesannete vahel edasi -tagasi vahetama. Täieliku tootlikkuse taastamiseks võite kaotada keskendumisvõime ja kuluda palju aega. Selle probleemi minimeerimiseks pakkige sarnased ülesanded kokku, et te ei peaks uute nõudmistega kohanema.
