Kõik tunnevad end organiseerimata, hüper või nagu nad ei suuda mingil ajal tähelepanu pöörata. Kuid võite tunda, et need asjad segavad teie elu. Teil võib tekkida küsimus, kas teil on täiskasvanute tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häire (ADHD). Selle asemel, et imestada, tehke kindlaks, kas teil on täiskasvanud ADHD, õppides märke, hinnates ja oma elu eest vastutades. Sümptomite kogum, mis näitab, et teil võib olla ADHD, hõlmavad tähelepanematust, impulsiivsust ja motoorset hüperaktiivsust, mis on sagedasemad ja raskemad kui sama arengutasemega inimestel. Tavaliselt diagnoositakse häire esimest korda lapsepõlves ja see võib püsida täiskasvanueas. ADHD ei ole haigus, mis areneb esmakordselt täiskasvanueas.
Sammud
Meetod 1 /3: täiskasvanute ADHD sümptomite tuvastamine
Samm 1. Olge teadlik, et olete kergesti hajameelne
ADHD nime „tähelepanupuudulikkuse” osa pärineb keskendumisraskustest, väga kiiresti tüdinemisest ja lühikesest tähelepanust. Kui märkate, kui sageli olete hajameelne, saate määrata, kas teil on täiskasvanud ADHD.
- Mõelge, kui sageli te ei suuda päeva jooksul tööd lõpetada või keskenduda ülesannetele.
- Proovige hinnata, kui palju käsitööd või projekte olete alustanud, kuid pole lõpetanud.
Samm 2. Tehke kindlaks, kas olete rahutu
Kuigi ADHD-ga lastel ilmnevad hüperaktiivsuse tunnused, kirjeldatakse ADHD-ga täiskasvanuid tavaliselt rahutumana kui hüperaktiivsetena. Selleks, et teha kindlaks, kas teil on täiskasvanud ADHD, olete üldiselt rahutu.
- Otsige märke, mis näpistavad palju või olete pidevalt liikvel. Kas liigutate alati sõrmi, koputate varbaid või keerutate juukseid?
- Mõelge, kui sageli tunnete, et te ei saa lõõgastuda, hoolimata sellest, mida teete. Kas teile üldiselt tundub, et te ei saa lõõgastuda?
Samm 3. Otsige organisatsiooniga probleeme
Üks täiskasvanute ADHD märke on raskused organiseerimisel ja organiseerimisel. Mõelge, kui tihti te asju valesti paigutate, teil pole vajalikke asju või olete lihtsalt üldiselt organiseerimata, et saaksite kindlaks teha, kas teil on täiskasvanud ADHD.
- Kas otsite alati pliiatsit, paberit või telefoni või tahvelarvutit?
- Kas teil on komme võtmed, prillid, rahakott või muud olulised esemed kaotada või unustada?
Samm 4. Uurige oma kuulamisoskust
Proovige meelde tuletada, kui sageli hakkate unistama või kui teie kuulamine kuuleb. Kui te pole tõesti hea kuulaja, võib see olla märk sellest, et teil on täiskasvanud ADHD.
- Kui teile on öeldud, et te pole hea kuulaja, võib see olla sellepärast, et olete kergesti hajameelne.
- Kas mõistate sageli, et pole kuulnud olulisi juhiseid, sest mõtlesite millelegi muule?
- Kas sa tegelikult kuulad vahel, kui tundub, et sa ei kuula?
Samm 5. Tunnistage, kui teil on halb impulsside kontroll
ADHD -ga täiskasvanud ei mõtle alati oma tegevuse tagajärgedele ja teevad sageli spontaanseid otsuseid. Seetõttu on ADHD -ga täiskasvanutel ka raskusi oma tuju kontrolli all hoida ja nad võivad öelda, mis pähe tuleb.
- Näiteks, kas teete sageli asju ja mõtlete hiljem, mida mõtlesite?
- Kas ütlete sageli asju, mis on sobimatud mitte sellepärast, et üritate olla kuri, vaid sellepärast, et see lihtsalt “libises välja”?
- Kas lausute küsimustele vastused enne, kui küsimus on isegi lõpetatud?
Samm 6. Märka probleeme ajahaldusega
Kuna olete kergesti hajameelne ja organiseerimata, võib teil olla probleeme ka õigel ajal viibimisega ja oma aja mõistliku kasutamisega. See on veel üks märk täiskasvanute ADHD -st, mida peaksite otsima, et teha kindlaks, kas teil on see.
- Kas olete sageli kohtumistele või tööle hilinenud? Kas leiate, et üldiselt kiirustate õigeks ajaks jõudma?
- Kas jätate sageli tähtaegadest ilma, kuna te ei kasutanud oma aega tõhusalt?
Samm 7. Tuvastage vähemalt kuus tähelepanematuse sümptomit
ADHD diagnoosimiseks peab teil olema kuus või enam tähelepanematuse sümptomit, mis on püsinud kuus kuud või kauem. Sümptomid pidid olema piisavalt rasked, et need ei oleks kooskõlas teie arengutasemega. Ettevaatamatuse sümptomid, mida teie arst võib otsida, on järgmised:
- Ei pööra detailidele suurt tähelepanu.
- Raskused tähelepanu säilitamisega.
- Tundub, et ei kuula, kui keegi sinuga räägib.
- Ei järgi juhiseid.
- Projektide lõpuleviimata jätmine, näiteks töökohal või koolis.
- Organiseerimisel püsimisega on raskusi
- Pikaajalist vaimset pingutust või keskendumist nõudvate tegevuste vältimine.
- Ülesannete või tegevuste jaoks vajalike esemete kaotamine.
- Häirides kergesti.
- Unustades igapäevased tegevused.
Samm 8. Pange tähele vähemalt kuut hüperaktiivsuse sümptomit
ADHD hüperaktiivsuse aspekti osas otsib arst kuut või enamat hüperaktiivsuse või impulsiivsuse sümptomit, mis on püsinud vähemalt kuus kuud. Samuti peavad mõned hüperaktiivsed-impulsiivsed või tähelepanematud käitumised olema olemas enne teie 7-aastaseks saamist. Need võivad olla järgmised:
- Käte või jalgadega askeldamine või istmel kruttimine.
- Isteelt lahkumine olukordades, kus oodatakse oma kohale jäämist.
- Liigne jooksmine või ronimine olukordades, kus seda ei sobi teha.
- Raskused vaiksel ajal või vaba aja veetmisel.
- Olles liikvel või tundudes, et teid juhib mootor.
- Liigne rääkimine.
- Vastuste hävitamine enne küsimuse lõpetamist.
- Sul on raske oma korda oodata.
- Teiste katkestamine või nende tungimine (vestlustesse pugemine).
Samm 9. Olge teadlik muudest kriteeriumidest
Isegi kui teil on vajalik arv sümptomeid, võtab arst diagnoosi tegemiseks arvesse ka muid tegureid. Näiteks peab teil olema sümptomid märkimisväärselt halvenenud kahes või enamas seadmes, näiteks kodus või koolis, ja nüüd võib teil esineda ka tööhäireid. On vaja esitada selged tõendid kliiniliselt olulise kahjustuse kohta sotsiaalses, akadeemilises või töökeskkonnas.
Pidage meeles, et teie sümptomid ei saa olla seotud mõne muu haigusega. ADHD diagnoosimiseks ei pruugi teie sümptomeid arvesse võtta mõni muu psüühikahäire, näiteks meeleolu, ärevus, isiksus või psühhootiline häire. Mõelge, kas teil on diagnoositud mõni muu haigusseisund, mis võib põhjustada mõningaid teie sümptomeid
Meetod 2/3: täiskasvanute ADHD hindamine
Samm 1. Rääkige oma arstiga oma täiskasvanute ADHD sümptomitest
Arstid, psühholoogid ja teised vaimse tervise ja tervishoiutöötajad on ainsad inimesed, kes saavad teile diagnoosida täiskasvanute ADHD. Kuigi teil võib olla enamus või kõik märgid, ei saa te oma arstiga kindlasti kindlaks teha, kas teil on täiskasvanud ADHD.
- Proovige öelda: "Ma arvan, et mul võib olla täiskasvanute ADHD märke. Kas saame hinnata?"
- Või võite proovida: "Ma tahaksin teiega rääkida täiskasvanute ADHD -st. Ma arvan, et mul võib see olla ja tahaksin, et mind hinnatakse.”
2. samm. Oodake oma elu puudutavatele küsimustele vastamist
Täiskasvanute ADHD hindamiseks peate vastama küsimustele, kuidas teie elu praegu kulgeb ja kuidas see oli laps. Võimalik, et peate mõtlema, kuidas toimite kodus, tööl, koolis, sõpradega jne, et teha kindlaks, kas teil on täiskasvanud ADHD.
- Näiteks võite täita kontrollnimekirja oma käitumise kohta, kui olite noorem.
- Samuti võidakse teil paluda täita käitumishindamise skaalad, küsitlused või muud küsimustikud.
- Teilt võidakse küsida, kas teil on depressioon, ärevus või teil on probleeme narkootikumide kuritarvitamisega, et need ADHD sümptomite põhjused kõrvaldada.
Samm 3. Olge valmis füüsiliseks eksamiks
Füüsilise tervise kontrollimine võib olla osa teie ADHD hindamisest. Selle eesmärk on näha, kas teie ADHD sümptomitel võib olla muid põhjuseid, ja aidata arstil määrata, kas teil on ADHD.
- Arst kontrollib tõenäoliselt teie vererõhku, kehakaalu, kehamassiindeksit (KMI) ja muid üldise heaolu näitajaid.
- Teilt võidakse küsida söömis- ja magamisharjumuste ning füüsilise tegevuse kohta.
Samm 4. Valmistage oma pere ette teid puudutavatele küsimustele vastamiseks
Spetsialistid küsivad hindamise käigus sageli teie lähedastelt inimestelt teie täiskasvanute ADHD sümptomite kohta. Andke neile teada, et küsimustele ausalt vastamine aitab teil kindlaks teha, kas teil on täiskasvanud ADHD.
- Võite öelda: „Ma soovin, et vastaksite mõnele minu kohta käivale küsimusele. See aitab mul ja mu arstil otsustada, kas mul on täiskasvanud ADHD.”
- Või võite proovida: „Kas te täidaksite minu kohta selle küsimustiku? See on osa minu täiskasvanute ADHD hindamisest.”
Samm 5. Lugege ADHD diagnoosi kohta
ADHD diagnoosimiseks on olemas konkreetsed kriteeriumid ja nõuded. Teie arsti hinnang ja teie ja teiste poolt antud teave aitavad arstil otsustada, kas teil on ADHD.
- ADHD sümptomite raskusaste või nende mõju teie elule on ADHD üheks kriteeriumiks. Teie sümptomid peavad teie elu tõsiselt mõjutama.
- Näiteks peavad teie ADHD märgid tekitama teile probleeme suhetes, tööl ja muudes seadetes.
- Pidage meeles, et ADHD sümptomite kestus on veel üks kriteerium. Teie ADHD sümptomid peavad olema kestnud juba enne 12 -aastaseks saamist.
- Näiteks kui mäletate, et teile öeldi, et teil on probleeme tähelepanu pööramisega umbes 8 -aastaselt, võib teil olla ADHD.
3. meetod 3 -st: oma elu eest vastutamine
Samm 1. Küsige oma arstilt ravivõimaluste kohta
Üks eeliseid, mida professionaal hindab täiskasvanute ADHD puhul, on see, et nad saavad soovitada ja pakkuda sellele ravi. Kui nad on kindlaks teinud, et teil on täiskasvanud ADHD, saavad nad aidata teil kindlaks teha, millised ravivõimalused on teie jaoks parimad.
- Ravi võib hõlmata ravimite juhtimist, teraapiat, käitumuslikku juhendamist või muid võimalusi.
- Arst võib suunata teid ka teie kogukonna tugirühmade ja muude ressursside juurde.
- Võite küsida: "Mis on teie arvates minu jaoks kõige tõhusam ravi?"
- Või võite küsida: "Millised kogukonna ressursid aitavad täiskasvanute ADHD -ga toime tulla?"
Samm 2. Looge tugisüsteem
Kui olete otsustanud, et teil on täiskasvanud ADHD, saate seda hallata, kui saate oma perelt ja sõpradelt tuge. Andke neile teada, et vajate nende abi, et oma elu juhtida.
- Võiksite näiteks oma sõbralt küsida: „Kas saaksite aidata mul end organiseerida? Olen kindlaks teinud, et mul on täiskasvanud ADHD ja see aitab mind tõesti.”
- Või võite oma isale öelda: „Kas aitaksite mulle kohtumisi meelde tuletada? See aitab mind palju!"
Samm 3. Korraldage oma elu
Üks parimaid asju, mida saate teha oma elu juhtimiseks, kui otsustate, et teil on täiskasvanud ADHD, on end organiseerida. Korraldamine aitab teil keskenduda ja ajaplaneerimist paremaks muuta.
- Kasutage planeerijat, kalendrit või päevakava, mis aitab teil jälgida, millal asjad on määratud või kus peate olema.
- Seadistage oma elektroonilistele seadmetele meeldetuletused ja äratused, mis tuletavad meelde, mida peaksite tegema.
- Proovige värvikoode, märgistusi või muid organisatsioonisüsteeme, mis aitavad teil hõlpsasti tööks või kooliks vajalikke materjale tuvastada.
Samm 4. Tühjendage oma füüsiline ruum
Kui olete kindlaks teinud, et teil on täiskasvanud ADHD, proovige hoida enda ümber ainult neid asju, mida vajate ülesande täitmiseks. Sul on raskem hajameelne olla, kui su ümber ei ole palju segavaid asju.
- Pange lisamaterjalid kenasti eemale hilisemaks kasutamiseks. Näiteks pange liimipüstol ja sära eemale, kui kirjutate kuluaruannet.
- Pange oma elektroonikaseadmed eemale või vibreerige, kui te ei vaja neid sel ajal oma töö lõpetamiseks.
Samm 5. Tehke tervislikke valikuid
Teie füüsilist heaolu toetavate asjade tegemine võib samuti aidata teil edu saavutada, kui otsustate, et teil on täiskasvanud ADHD.
- Tehke regulaarne unerutiin. Tehke selliseid asju nagu mediteerimine või lugemine, et end enne magamaminekut rahustada. Proovige magada öösel 6-8 tundi.
- Sööge tasakaalustatud ja toitvaid toite ja suupisteid. Samuti veenduge, et joote palju vett.
- Ole mingil moel aktiivne. Võite proovida joogat, kõndimist, ujumist või isegi meeskonnasporti. Füüsiline aktiivsus aitab teil ADHD -ga toime tulla.
