Tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire, üldtuntud kui ADHD, on seisund, mis põhjustab probleeme keskendumisega ja keskendumisega, impulsiivsete otsustega ja hüperaktiivse käitumisega. Miljonid lapsed ja täiskasvanud elavad selle seisundiga ja on väga tõenäoline, et kui teil see on, siis elate täiesti normaalset elu. Ravimid on tavaline ravi, kuid sellel võivad olla kõrvaltoimed, mida võiksite vältida. Siiski saate oma seisundit parandada mõne elustiili abinõuga. Kuigi paljud alternatiivsed ravimeetodid näitavad erinevaid tulemusi, võivad need professionaalse raviga koos leevendada teie ADHD -d. Oluline on meeles pidada, et need elustiiliprotseduurid ei asenda ravi ja ravimeid, seega järgige alati nende ravirežiimi, mille arst või terapeut teile koos muudatustega teeb.
Sammud
Meetod 1 /3: tervisliku eluviisi valikud
Keskendumise ja keskendumisvõime parandamiseks on igapäevaelus palju väikeseid samme. Nii lapsed kui ka täiskasvanud saavad sageli kasu ajakava järgimisest, tervisliku toitumise harjutamisest, regulaarsest treenimisest ja heast unest. Need on kõik positiivsed muudatused, mida saate teha, ja igaüks võib neid proovida. Pidage siiski meeles, et need muudatused ei ravi sageli ADHD -d iseenesest, nii et parimate tulemuste saavutamiseks ühendage need arsti või terapeudi määratud raviga.
Samm 1. Korraldage oma ajakava nii, et te ei tunneks end ülekoormatuna
ADHD -ga inimesed keskenduvad sageli paremini, kui nad organiseeruvad. Koostage ajakava ja olge oma ülesannetega kursis.
Segane kodu- või tööpiirkond võib teid ka ülekoormata. Proovige natuke korrastada
Samm 2. Harjutage 30 minutit vähemalt 5 päeva nädalas
Regulaarne treening võib põletada liigse energia ja vabastada ka kontsentratsiooni parandavaid hormoone. Proovige treenida vähemalt 4-5 päeva nädalas, kuigi rohkem on veelgi parem.
- Konkreetsed tegevused pole nii olulised, kui olete aktiivne. Tund aega korvpalli mängida on sama hea kui raskuste tõstmine.
- Te ei pea intensiivselt treenima. Ka 30-minutiline jalutuskäik on suurepärane.
Samm 3. Magage igal õhtul 7-8 tundi
Unepuudus raskendab keskendumist. Proovige iga öö täis magada, et päeva jooksul paremini keskenduda.
Kui teil on uneprobleeme, proovige tund enne magamaminekut lõõgastavaid tegevusi teha, näiteks mediteerida või lugeda. Vältige ekraane, sest valgus võib teie aju stimuleerida
Samm 4. Mine magama ja ärka iga päev samal kellaajal
See on oluline osa regulaarse ajakava pidamisel ja aitab ka öösel paremini magada.
See kehtib ka nädalavahetustel. Ärge magage liiga hilja, muidu võite oma ajakava sassi ajada
Samm 5. Sööge sööki ühtlaselt, et hoida veresuhkur stabiilsena
Nälg ajab veresuhkru kokku ja keskendumine on väga raske. Sööge iga päev samal ajal, et veresuhkur püsiks reguleeritud.
Abiks on ka söögikordade vahel snäkkimine. Proovige kogu päeva jooksul kaasa võtta väikesed suupisted
Samm 6. Lisage oma dieeti keerulised süsivesikud, lahjad valgud ja oomega-3
Need toitained on olulised püsiva energia ja parema kontsentratsiooni jaoks. Lisage oma dieeti nii palju tervislikke toite kui võimalik, et saaksite ühtlast annust.
Head toiduvalikud on täistera- ja nisutooted, linnuliha, kala, lehtköögiviljad, oad ja värsked puuviljad
Samm 7. Vähendage kofeiini ja suhkru tarbimist
Need võivad tekitada nii närvilisust kui ka vähem keskendumist. Proovige süüa võimalikult vähe lisatud suhkrut ja ärge jooge rohkem kui 1 või 2 kofeiinijooki päevas.
- Pidage meeles, et muud joogid peale kohvi sisaldavad kofeiini, näiteks tee või energiajoogid. Olge energiajookidega väga ettevaatlik, sest üks võib olla 2–3 korda päevas soovitatavast kofeiinist.
- Lisatud suhkrusisalduse mõõtmiseks kontrollige kõigi toiduainete toitumissilte.
Samm 8. Reguleerige oma käitumisreaktsiooni kognitiiv-käitumusliku teraapia abil
CBT on ADHD kõige levinum ravi. See treenib teie aju käitumisreaktsiooni ümber ja võib aidata teil paremini keskenduda.
Muud kõneravi vormid ei ole ADHD puhul nii tõhusad, kui teil pole ka muid haigusi, nagu depressioon või ärevus
Meetod 2/3: näpunäited ADHD -ga laste kasvatamiseks
ADHD esineb sagedamini lastel, mis kujutab endast vanematele erilist väljakutset. Õnneks töötavad lastega ka kõik ADHD juhtimise elustiilistrateegiad, näiteks tervisliku toitumise järgimine ja regulaarne treenimine. Lisaks on mõned juhtimismeetodid, mis on mõeldud lastele. Proovige neid näpunäiteid, mis aitavad teie lapsel oma ADHD -d hallata ja sellest üle saada. Kui vajate rohkem abi, pöörduge oma lastearsti poole, et saada rohkem juhtimisvõimalusi.
Samm 1. Tehke oma lapsele enesehinnangu parandamiseks komplimente
ADHD-ga lastel on sageli enesehinnanguga probleeme, sest nad ei suuda keskenduda ülesannetele nagu teised lapsed. Andke alati palju positiivset tagasisidet, et teie laps ei tunneks, et ta pole milleski hea.
Proovige koos lapsega tegevusi teha, et avastada, milles ta hea on. Seejärel julgustage neid sellest kinni pidama, et oma enesehinnangut parandada
Samm 2. Olge konkreetne, kui midagi küsite
Ärge kasutage ebaselgeid sõnu ega keelt. Küsige otse, kui soovite, et teie laps midagi teeks, et ta ei satuks segadusse.
Samm 3. Julgustage oma last ühiskondlikest tegevustest osa võtma
Sotsialiseerimine on lastele tervislik ja võib aidata teie lapsel avastada tegevusi, mis neile meeldivad. Planeerige mänguajad või tooge nad parki teiste lastega mängima.
- Sotsialiseerumise soodustamiseks võite oma lapse registreerida meeskonda või klubisse.
- Ärge unustage modelleerida head sotsiaalset käitumist ka oma lapse jaoks. See aitab neil mõista, kuidas suhelda.
Samm 4. Rääkige oma lapse õpetajatega, et jälgida nende tulemuslikkust koolis
Teie lapse õpetajad võivad märgata käitumist, mida te ei näe, ja esitavad soovitusi, kuidas oma last aidata.
Samm 5. Kui teie laps käitub valesti, kasutage sobivat distsipliini
Ärge olge oma lapse suhtes ülikriitiline, vastasel juhul tunnevad nad end halvemini. Proovige karjumise asemel lihtsaid ajalõppeid.
Samuti selgitage oma lapsele, mida ta valesti tegi. Kasutage selget ja kindlat keelt, et nad ei satuks segadusse
Samm 6. Õppige stressi vähendavaid tehnikaid, et mitte ülekoormata
ADHD -ga lapse kasvatamine võib olla stressirohke, nii et hoolitsege enda eest. Õppige oma viha maha rahustama ja juhtima, et te ei reageeriks halvasti, kui teie laps käitub halvasti.
Meetod 3 /3: Tõestamata alternatiivsed ravimeetodid
Lisaks tavapärastele ravimeetoditele on Internet täis alternatiivseid ravimeetodeid, mis pooldajate sõnul võivad aidata ADHD -d hallata. Paljud neist meetoditest näitavad parimal juhul segaseid tulemusi ja mõned, näiteks taimsed toidulisandid, võivad olla isegi ohtlikud. Teistel võib aga edu olla. Järgmised ravimeetodid võivad täiendada tavapäraseid lähenemisviise ja enamik neist on ohutud. Enne taimsete toidulisandite võtmist või lapsele andmist küsige kindlasti oma arstilt.
Samm 1. Harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni
Mõned ADHD -ga inimesed teatavad, et regulaarne mediteerimine muudab nad oma meelt teadlikumaks ja aitab neil keskendumisvõimet kontrollida. Proovige seda ise, et näha, kas see aitab.
- Kui te ei tea, kust alustada, on veebis palju juhendatud meditatsioonivideoid, mida saate kasutada.
- Meditatsioon on ka suurepärane stressi vähendav harjutus, mis võib parandada teie üldist vaimset seisundit.
Samm 2. Proovige joogat, et suurendada oma kontsentratsiooni
Nagu meditatsioon, aitab ka jooga keskenduda ja keskenduda. Mõned inimesed leiavad, et see aitab nende ADHD sümptomeid.
Alustamiseks proovige liituda mõne klassiga või teha kodus videoid
Samm 3. Võtke tsingilisandeid
On tõendeid selle kohta, et tsingi puudus võib ADHD -d halvendada. Kui teie tsingi tase on madal, proovige võtta igapäevast toidulisandit, et näha, kas see aitab teid.
Kui teil pole tsingi puudust, ei aita see teid. Küsige oma arstilt vereanalüüsi, et kõigepealt mõõta tsingi taset
Samm 4. Proovige oma meeleolu parandamiseks aroomiteraapiat
Väikesed uuringud näitavad, et aroomiteraapia eeterlike õlidega võib parandada ADHD sümptomeid. Tulemused on segased, kuid ei ole paha, kui proovite seda ise.
Ühes uuringus kasutati kummeliõli ja seda peetakse ADHD jaoks kõige tõhusamaks eeterlikuks õliks
Samm 5. Jooge taimeteed, mis aitavad teil lõõgastuda
Sidrunheina, kummelite ja piparmündiga teed võivad aidata teil lõõgastuda ja vähendada teie hüperaktiivsust. Proovige juua 3-5 tassi päevas ja vaadake, kas see aitab.
Võite proovida ka teisi teesid, kuid kõige parem on, kui need on kofeiinivabad. Kofeiin võib raskendada keskendumist
Meditsiinilised kaasavõtmised
Kindlasti saate kasutada mõningaid elustiili parandusmeetmeid, mis muudavad teie ADHD haldamise lihtsamaks. Lisaks on need tehnikad üldiselt väga terved, olenemata sellest, kas nad ravivad teie ADHD -d või mitte, seega on need teie jaoks positiivsed muutused. Kuid need ravimeetodid ei ole üldiselt nii edukad kui ravimid ja professionaalne nõustamine ADHD juhtimiseks. Parimate tulemuste saamiseks on parem siduda need oma arsti tavapäraste ravimitega. Need abinõud koos aitavad teil edukalt hallata oma ADHD -d ja elada täisväärtuslikku elu.
