ADHD -ga lapse saamine võib olla keeruline ja masendav. Kuigi ta võib suruda teid oma sallivuse äärmuslikesse piiridesse, on oluline mõista ADHD -ga last ja mõista, et ta ei tee teid eesmärgipäraselt tüütamiseks või pettumuseks. Lapsepõlve ADHD mõistmine aitab teil oma lapsele paremini reageerida ja lapse vajadusi tõhusamalt täita.
Sammud
Osa 1: 4: ADHD ainulaadsete väljakutsete aktsepteerimine
Samm 1. Tunnistage organisatsiooni puudujääke
Toa või koolitöö korraldamine võib olla ADHD -ga lapsele väljakutse. Ruumi puhastamine võib olla tohutu ülesanne, mis võib põhjustada pettumust nii lapsele kui ka lapsevanemale. Organisatsiooniliste raskuste tekkimisel tuletage endale meelde, et see on sageli osa ADHD -st. Pettumuse asemel püüdke aidata last ja teha koostööd organisatsiooniliste oskuste arendamisel.
- Suure ülesande lahendamisel (näiteks magamistoa või vannitoa puhastamine) jagage see väiksemateks, paremini hallatavateks ülesanneteks (korraldage kingad; pange pesu ära; asetage kõik mänguasjad prügikasti). Nii on lapsel selged ootused, mida on lihtne järgida.
- Andke üks selge juhis korraga (suuliselt või kirjalikult), seejärel laske tal teie juurde tagasi tulla. Nii ei jää ta ülekoormatuks. Isegi sellised ülesanded nagu „kooliks valmistumine” tuleb võib -olla jagada väiksemateks osadeks („Harja hambaid. Nüüd vaheta riided. Kui oled lõpetanud, tule hommikusöögile.”).
- Organisatsiooni suurendamiseks kasutage värvikoodiga diagrammi koduste tööde või igapäevaste hommiku- või öötööde jaoks. Nii saab laps visuaalse meeldetuletuse, mida teha.
Samm 2. Märkige raskusi edasise planeerimisega
Lastel, kellel on diagnoositud ADHD, on tavaliselt probleeme ette planeerimise ja tulevaste sündmuste prognoosimisega. See võib tunduda nii, et projektide või ülesannete täitmise ajal ei tehta kodutöid, ei viida kooli jaki, kui on külm, või lõpetatakse projektid, mõtlemata läbi kõik vajalikud sammud. See, mida inimesed valesti tõlgendavad laiskuse, hoolimatuse või hoolimatusena, on tegelikult osa probleemidest, mis tekivad puudujääkidega, mida laps kogeb ADHD -ga.
- Aidake oma lapsel seda oskust arendada, kasutades planeerijat või päevakava. Kui tal on projekti tähtaeg kahe nädala pärast, aidake korraldada igapäevaseid ülesandeid, mis aitavad tal projekti aja jooksul lõpule viia.
- Valmistuge eelmisel õhtul tihedaks koolihommikuks; pakkida seljakott, teha lõunasöök ning kõik paberid ja kodutööd on kaustades, seljakotis kinnitatud.
- Veenduge, et kaasate oma lapse organisatsiooni vastavalt lapse vanusele. Näiteks kui teie laps on noor, võite oluliste ülesannete jälgimiseks koostada kleebistega värvilise diagrammi. Kui teie laps on vanem, saate oma last planeerijas oluliste kuupäevade ja ülesannete märkimise käigus juhendada.
- Pidage meeles, et mida rohkem te neid tegevusi oma lapsega kordate, seda tõenäolisemalt muutuvad nad harjumusteks.
Samm 3. Hoidke tähelepanu kõrvalejuhtimine miinimumini
ADHD -ga lapsed kipuvad kergesti häirima. Võite saata oma lapse oma tuba koristama ja leida, et ta mängiks mänguasjadega, mida ta peaks korjama. Selle asemel, et lasta neil segavatel teguritel teie ja teie lapse jaoks pettumust tekitada, õppige tähelepanu kõrvale juhtima.
- Lihtsustage magamistuba, hoides asjad korrastatuna ja ära pannes, mitte väljas ja mängimiseks alati saadaval.
- Kodutööde tegemisel laske lapsel töötada vaikses ruumis. Veenduge, et teler on välja lülitatud ja nooremad õed -vennad ei saa vahele segada. Mõned inimesed töötavad hästi taustamuusikaga, et suurendada keskendumisvõimet. Esitage kodutööde ajal instrumentaalmuusikat.
Samm 4. Toetage kooli tulemuslikkust
ADHD -ga lapsed kipuvad kooliga võitlema. Hoolimatuse, keskendumisraskuste, organiseerimatuse ja impulsiivsuse vahel võib kool olla keeruline keskkond. ADHD -ga lastel võib olla raske iga päev tunde tähelepanu juhtida, mis võib põhjustada käitumisprobleeme. Aidake oma lapsel edu saavutada, suheldes sageli oma õpetajaga. Andke oma lapse vajadustest teada, näiteks tehke tegevuste vahel struktureeritud pause, istuge lapse tähelepanu kõrvale, kirjutage ülesanded üles ja/või jagage need väiksemateks osadeks.
- Kui laps närbub, laske tal kasutada stressipalli või muud väikest mänguasja, et istudes diskreetselt käes hoida.
- Kui olete õpetaja, ärge kunagi võtke vaheaega selle tagajärjel. Kui olete ADHD -ga lapse vanem, on parem, kui te ei võta ära mänguaega õues ega muid füüsilisi tegevusi, sest see võib aidata ADHD -ga lapsel rahulikuks jääda ja paremini keskenduda. Harjutus on ADHD -ga lapse optimaalse vaimse toimimise jaoks hädavajalik ja seda kasutatakse sageli osana lapse ADHD -ravi osast.
Samm 5. Aidake arendada sotsiaalseid oskusi
Mõned ADHD -ga lapsed näevad vaeva sotsiaalsete näpunäidete lugemisega või ei saa aidata teisi lapsi katkestada või ülemäära rääkida. ADHD -ga lapsed võivad mõnikord olla emotsionaalselt vähem küpsed kui nende eakaaslased, mis võib mõjutada ühiskondlikku elu.
- Kui teie lapsel on raskusi sõprade leidmise või hoidmisega, rääkige temaga õrnalt, milles võib probleem olla. Näiteks võite küsida oma lapselt midagi sellist: „Miks sa arvad, et teised lapsed ei tahtnud täna vahetunnis sinuga märki mängida?” See annab teile võimaluse rohkem teada saada, kuidas teie laps teiste lastega suhtleb, ja anda nõu, mis võib teie lapse ühiskondlikule elule kasuks tulla.
- Kui teie laps võitleb konkreetsete olukordadega (nt mänguasjade jagamine või kordamööda), mängige neid oskusi harjutavaid erinevaid stsenaariume. Kiida last, kui ta käitub positiivselt.
- Planeerige mängupäevad, mis sobivad teie lapsele hästi. Võõrustage oma kodus, nii et teie laps on keskkonnaga kursis, hoidke numbrid madalal (suur pidu võib olla üle jõu käiv) ja leidke tegevusi, millest lapsed rõõmu tunnevad, näiteks ehitusplokid või kunstiprojektid.
Osa 2/4: Koduraskuste mõistmine
Samm 1. Kasutage rutiini
Struktuur võib aidata ADHD -ga lapsel igapäevaste ülesannetega tõhusamalt hakkama saada. ADHD -ga lastel puudub sageli võime ise struktuuri luua, seega võib struktuuri loomine olla kasulik. Eriti kui märkate, et teie laps on hajutatud ja võitleb mitme ülesande täitmisega, võib mõne struktuuri kaasamine aidata.
- Hoidke tegevused ja ülesanded nii palju kui võimalik etteaimatavana. Näiteks eraldage igal pärastlõunal kodustele ülesannetele sama aeg ja lubage pärast kodutööde tegemist privileege. Kui teie laps käib igal teisipäeval ja neljapäeval tantsutunnis, tuletage talle meelde: „täna on teisipäev, mis tähendab, et teil on tants.”
- Ärge survestage oma last rutiinide täitmisel. Andke teada, et see on tavaline käitumine ja ootused. Ärge kasutage jõustamiseks ähvardusi, karistusi ega ebamõistlikke tähtaegu, mis tõenäoliselt viib kokkuvarisemiseni.
Samm 2. Pakkuge struktureeritud valikut
ADHD -ga lapsed kipuvad tundma, et asjad on ülekoormatud. Selle asemel, et öelda oma lapsele, mida teha, paku valikuid. Näiteks öelge: "Kas soovite kõigepealt teha oma inglise keele kodutöö või matemaatika?"
- Kui laps näeb vaeva oma toa koristamisega, öelge: „Kas soovite kõigepealt oma riided kätte võtta või mänguasjad prügikasti panna?”
- Seda tehnikat saate kasutada ka käitumise muutmisel. Kui teie laps viskab mänguasju, öelge: „See on ohtlik asju visata. Võite rahulikult minuga istuda või oma mänguasjadega mängida. Milline see saab olema?”
Samm 3. Tehke pause
ADHD -ga lapsel võib olla raske säilitada tähelepanu sellistele tegevustele nagu kodutööd või toimetused. Et vältida kokkuvarisemist või kontsentratsiooni langust, tehke kiireid pause 5-10 minutit iga 30-50 minuti järel, olenevalt lapse vanusest. Harjutage koos sügavaid hingetõmbeid, lugege lühikest raamatut või laske lapsel õues ringi joosta.
Enne pausi andke oma lapsele teada, et ta töötab 20 minutit, seejärel tehke 5 -minutiline paus. Olge töö ja vaheaja suhtlemisel selge. Kasutage taimerit, et näidata vaheaja lõppu
Osa 3/4: toitumise ja treeningu olulisuse arvestamine
Samm 1. Pidage päevikut, mida teie laps sööb
On mõningaid tõendeid selle kohta, et toitumine mängib lapsepõlve ADHD -s rolli, kuid see on vaid üks pusletükk. Kui kahtlustate, et teie lapse toitumine võib tugevdada tema ADHD sümptomeid, võiksite hakata jälgima oma lapse toidu ja jookide tarbimist, et leida mustreid.
- Hakka jälgima kõike, mida teie laps sööb ja joob, ning registreerige ka kõik järgnevad ADHD sümptomid. Näiteks kui teie laps joob mahlakotti, kas ta tundub pärast seda hüperaktiivsem?
- Jälgige konkreetseid lisandeid. Mõned uuringud on seostanud teatud toidu lisaaineid suurenenud ADHD sümptomitega. Näiteks on naatriumbensoaati ja teatud toiduvärve seostatud suurenenud ADHD sümptomitega. Lugege oma lapsele antud toiduainete ja jookide etikette, et näha, kas teatud lisandid võivad olla osa probleemist.
Samm 2. Kõrvaldage toidud, mis näivad suurendavat ADHD sümptomeid
Pärast paarinädalast lapse toitumise jälgimist olete võib -olla tuvastanud mõned potentsiaalsed probleemtoidud. Võib -olla soovite need toidud välja jätta, et näha, kas teie lapse ADHD sümptomid paranevad. Mõned muud toidud, mida võiksite oma lapse toidust välja jätta, võivad sisaldada järgmisi toite:
- kunstlikud toiduvärvid, näiteks päikeseloojangukollane, karmoisiin, tartrasiin, ponceau 4R, kinoliinkollane ja allurapunane AC
- kunstlikud säilitusained, näiteks naatriumbensoaat
- toidud, milles on palju suhkrut või mis on kõrgelt töödeldud, näiteks kommitahvlid, sooda ja küpsetised
Samm 3. Piirake suhkrurikkaid toite ja lisatud suhkrut
Suur suhkru tarbimine võib mõnedel lastel suurendada ADHD sümptomeid. Kui olete märganud, et teie lapse ADHD sümptomid suurenevad pärast suure koguse suhkru tarbimist, võiksite piirata lapse suhkrutarbimist.
- Pidage meeles, et te ei pea oma lapse suhkrutarbimisest loobuma. Seda tehes võib teie laps tunda end kõrvalejäetuna, eriti pidudel ja pühade ajal. Näiteks on ebarealistlik keelata lapsel sünnipäeval või Halloweenil suhkrut tarbida.
- Selle asemel proovige piirata oma lapse suhkrutarbimist mõistliku kogusega. Näiteks võite piirata oma lapse ühe magusa maiusega päevas ja lubada puhkusel ja erilistel puhkudel natuke lisatasu.
- Proovige mitte kavandada suuri projekte ega olulisi ülesandeid pärast seda, kui teie laps on suhkrut nautinud, sest teie laps on sel ajal tõenäoliselt vähem tähelepanelik.
Samm 4. Kaaluge kala või kalaõli lisandi lisamist
Kalaõlis sisalduvad oomega-3 asendamatud rasvhapped võivad ADHD-ga lastele mõningast kasu tuua. Kui teie lapsele meeldib kala, siis võiksite talle nädalas anda paar portsjonit madala elavhõbedaga kala, näiteks krevette, lõhet või kerget tuunikala. Kui teie laps pole kalafänn, kaaluge selle asemel kalaõli lisandit.
Kui otsustate anda oma lapsele kalaõli lisandit, siis järgige kindlasti lapse vanusele vastavaid annustamisjuhiseid
Samm 5. Julgustage füüsilist tegevust mängu ajal
Harjutus on ADHD sümptomite juhtimisel ülioluline, seega on oluline tagada, et teie laps saaks iga päev füüsilist tegevust. Lase lapsel õues mängida, sõpradega mängida ja sporti teha. Kui lubate oma lapsel oma energia jaoks tervisliku väljundi, aitab see suurendada keskendumisvõimet, parandada und ja vähendada teisi ADHD sümptomeid.
Lase lapsel batuudil hüpata, basseinis mängida või koer jalutama. Samuti saate oma lapse registreerida spordialadele, nagu korvpall, uisutamine, tantsimine või kaljuronimine
Osa 4/4: Lapse emotsionaalsete vajaduste tunnistamine
Samm 1. Jälgige teisi psüühikahäireid
Neil, kellel on ADHD, on suurem ärevuse ja depressiooni tekkimise oht. Jälgige märke, et teie laps võib olla ärevuses või depressioonis, ja rääkige oma murest oma lapse arsti või psühhiaatriga. Jälgige ärevuse ja depressiooni märke, näiteks:
- värisemine, küünte hammustamine või muud närvilised harjumused
- pinges välja nähes
- otsides pidevat kinnitust asjade kohta, mida nad ütlevad ja teevad
- tundub kurb, näiteks mitte naeratades, palju nutmas ja mopides
- veeta rohkem aega üksi
- kaotab huvi asjade vastu
- kommentaaride tegemine enesetapu tahtmise kohta
Samm 2. Proovige oma lapsele kaasa tunda
Võite olla oma lapse käitumises pettunud, kuid proovige meeles pidada, et ADHD on teie lapsele ka masendav. Teie laps võib näha, et teised lapsed võitlevad vähem kooli ja majapidamistöödega ning mõtlevad, miks need asjad nii masendavad. Kuigi raske lapse juures on lihtne plahvatada, pidage meeles, et ka teie lapse arvates on see raske.
Proovige oma last rahustada, kui ta tunneb end ADHD tõttu halvasti. Selgitage oma lapsele, et kõik võitlevad millegagi (isegi kui see nii ei tundu) ja et teised lapsed võivad võidelda asjadega, milles teie laps on hea
Samm 3. Mõista emotsionaalse regulatsiooniga seotud probleeme
ADHD -ga inimestel on tavaliselt raskusi emotsioonide modereerimisega. See kehtib eriti vihapuhangute ja pettumuste kohta. Kui teie laps kipub olema tujukas, vihane või kergesti pettunud, võib see olla seotud ADHD -ga. Kuna ADHD -ga lapsed kogevad mitmesuguseid puudujääke, võib see olla masendav, kui kehtestatakse ootused, mida pole võimalik kodus või koolis täita. See pettumus võib muutuda vihaks või tujukuseks.
Emotsionaalse reguleerimise soodustamiseks ärge karistage puhanguid. Selle asemel püüdke aidata oma lapsel toimuvat sõnastada. Ütle: „Ma näen, et olete pettunud. Mis paneb sind pettuma? " Kui sõnad on rasked, paluge tal emotsioonid joonistada
Samm 4. Teadke, et teie laps ei käitu meelega valesti
Vanematel on tavaline tunne, et nende laps käitub tahtlikult ja tekitab probleeme. Üldiselt tahavad lapsed vanematele meeldida, töötada eesmärkide nimel ja vältida karistusi. Sageli näitab lapse pettumus vajadust, mis tuleb rahuldada, kuid laps ei pruugi seda vajadust täielikult sõnastada.
- Selle asemel, et vihaga reageerida, hakake küsimusi esitama. Näiteks võite küsida: "Kuidas te end praegu tunnete?" "Kas sa oled näljane? Vihane? Kurb? Igav? Väsinud?” Laske oma lapsel vastata ja aidata, kui saate. Näiteks kui teie laps ütleb, et on millegi pärast vihane, paluge tal selgitada, kuidas ta end tunneb. Kui annate oma lapsele võimaluse ennast väljendada, võib see aidata tal end paremini tunda ja aidata teil tema käitumist mõista.
- Pettumus võib tuleneda ka arusaamatusest. Kui teie lapsel on millegagi raske, peatuge ja rääkige talle, mis toimub ja miks see on oluline. Näiteks võite öelda: „Ma tean, et soovite koju jääda ja mängida, kuid vanaemal on tervisekülastus ja on oluline, et saaksime ta õigeks ajaks kohale. Peame lahkuma nüüd ja mitte viie minuti pärast, et jõuaksime õigeks ajaks kohale.” Kui võimalik, laske oma lapsel autos või arsti juures edasi mängida. Parim viis oma lastele koostööd teha on näidata neile, et olete valmis nendega koostööd tegema ja mida nad tahavad teha.
Samm 5. Jälgige erutust
Võite märgata, et lapsed peavad erutuses leidma selle „magusa koha”. Kui laps on erutunud, võib ta häirida (mis võib juhtuda kooliklassis), kuid ülemäärase erutuse korral võib ta sulamise ajal puhkeda. Näiteks kui teie laps venitab oma töödega ja te ütlete: „Lõpetage need kohe või muidu olete maandatud“, võib teie laps pursata. See näitab, et ta on üleliigne. Ta võib olla mures selle pärast, et võib -olla teeb majapidamistöid valesti või teda võrreldakse oma õe -vennaga, ja siis võisite talle karistuse anda.
- Pange tähele, kui teie laps teeb kodutöid ja ülesandeid, ja vaadake, milline näeb välja optimaalne keskkond. Seejärel looge sarnane keskkond, mis aitab tulevikus toimida.
- Kui märkate, et teie lapse erutusaste tõuseb, sekkuge. Küsige: "Mis toimub?" ja laske oma lapsel oma tundeid väljendada.
- Kui laps vajab puhkust, tehke paus. Vahetage tegevusi natuke, et laps saaks rahuneda või jõuda teise pearuumi.
Samm 6. Vaadake ADHD positiivseid külgi
Sageli rõhutatakse ADHD -st rääkides puudujääke. Kuigi on tõsi, et paljud ADHD -ga lapsed võitlevad kooli ja traditsioonilise õppega, on ADHD -ga lastel palju positiivseid jooni. ADHD -ga lapsed on sageli väga väljendusrikkad, loomingulised, ülevoolavad ja loodushuvilised. Selle asemel, et näha impulsiivsust, jälgige, et laps tegeleks spontaansusega; selle asemel, et näha hüperaktiivsust, jälgige, kuidas laps tegeleb elujõuga.
- Kuigi teie laps võib koolis vaeva näha, veenduge, et tema väärtus ei sõltu koolitulemustest. Kiida last koolivälise kaasamise eest koolis või tegevustes.
- Kaasake oma laps välistegevustesse, nagu võimlemine, karate, aiandus, maalimine või teater. Tähistage oma lapse edu ja näidake, et hoolite ja soovite, et tal õnnestuks. Andke oma lapsele teada, et näete annet ja toetage teda.
