Oreksiin, tuntud ka kui hüpokretiin, on hormoon, mis kontrollib teie unerežiimi ja võib mõjutada teie ainevahetust ja kehakaalu kaotamise võimet. Kui teie keha ei tooda piisavalt oreksiini, saate oma dieeti kohandada, süües näiteks vähem suhkrut ja süsivesikuid. Arst võib soovitada ka toidulisandeid või ravimeid. Samuti saate oma keha eest hoolitseda, tehes trenni ja kaotades kehakaalu, et suurendada oma oreksiini taset loomulikult.
Sammud
Meetod 1 /3: toidumuudatuste või toidulisandite proovimine
Samm 1. Tarbige rohkem kääritatud toite
Kääritatud toitude, nagu hapukapsas ja hapukurk, söömine võib aidata suurendada oreksiini tootmist. Kääritatud toidud sisaldavad piimhapet ja piimhappe tootmine võib blokeerida glükoosi tootmist, mis vähendab oreksiini tootmist. Nii et rohkem kääritatud toitude söömine võib tegelikult aidata suurendada oreksiini tootmist.
Samm 2. Söö vähem suhkrut ja süsivesikuid
Kui sööte suhkrut ja süsivesikuid, muudab teie keha need glükoosiks. Uuringud näitavad, et suurenenud glükoosisisaldus takistab tegelikult oreksiini tootmist. Süües vähem suhkrut ja süsivesikuid, annate oma kehale võimaluse toota rohkem oreksiini, mis võib potentsiaalselt suurendada teie energiat või soodustada kehakaalu langust.
- Süsivesikute tarbimist saate vähendada, hoides eemal tärkliserikkast toidust, nagu kartul ja porgand, samuti leib ja pasta.
- Hoiduge toidust, mis sisaldab palju suhkrut. Paljud töödeldud toidud on lisanud suhkrut, seega kontrollige kindlasti toitumisfakte. Puuviljades on ka natuke looduslikult esinevat suhkrut, nii et peaksite ka seda vähendama.
Samm 3. Oreksiini taseme tõstmiseks proovige vahelduvat paastumist
Vahelduv paastumine päeva jooksul võib teie keha toota rohkem oreksiini. Alustage paastumist 16-20 tundi päevas. Seejärel sööge iga päeva lõpus suur toitev söök.
Kui vahelduv paastumine muudab teie enesetunde halvemaks, minge tagasi oma tavapärase söömisgraafiku juurde ja otsige muid toitumismuudatusi, mida saate teha oreksiini taseme tõstmiseks
Samm 4. Rääkige oma arstiga ravimite võtmisest
Kui arst otsustab, et teie oreksiini tase on madal, võib ta välja kirjutada teatud ravimeid, mis aitavad teie kehal suurendada oreksiini tootmist.
- Kui teie oreksiini tase on narkolepsia tõttu madal, võib arst välja kirjutada 400 mg modafiniili päevas. Järgige täpselt oma arsti juhiseid, sest modafiniil on kontrollitav aine ja üleannustamine on lihtne.
- Arst võib teile määrata ka Orexin-A, mis aitab suurendada teie oreksiini taset. Kuidas ravimit manustatakse, sõltub teie tasemest, kuid tõenäoliselt toimub see nina kaudu või süstina, mille arst teile kontoris annab.
Samm 5. Kaaluge muid võimalikke viise oreksiini taseme tõstmiseks
Oomega 3 toidulisandite võtmine võib aidata suurendada oreksiini taset inimestel, kellel ei ole narkolepsiat. Võite proovida ka Lactobacillus probiootikume, mis võivad suurendada teie piimhappe tootmist ja seega suurendada teie oreksiini taset.
- Meditsiiniliselt ebakindlaid või tõestamata viise oreksiini taseme tõstmiseks leiate kogu Internetist. Enamik neist on kahjutud, kuid võivad olla ka kasutud. Alati on parem kõigepealt konsulteerida oma arstiga.
- Kui kaalute omega -3 toidulisandite võtmist, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad teile öelda, millist annust peaksite võtma.
Meetod 2/3: oma elustiili kohandamine
Samm 1. Treenige iga päev 30 minutit
Suurenenud vere hapestumine võib suurendada oreksiini taset. Üks lihtsamaid viise vere happesuse suurendamiseks on treenimine! Iga päev 30 -minutilise treeningu tegemine on teie üldisele tervisele kasulik ja võib samuti suurendada oreksiini taset.
- Intervalltreening on suurepärane viis oreksiini sisalduse suurendamiseks veres.
- Kui te ei saa intervalltreeningutele pühenduda, pole midagi! Kuni te treenite iga päev 30 minutit, peaks teie oreksiini tase tõusma.
Samm 2. Kaalust alla
Leptiin on valk, mis võib pärssida oreksiini tootmist. Kuna leptiin pärineb teie keha rasvkoest, võib kehakaalu langetamine vähendada teie keha toodetud leptiini kogust. Rääkige oma arstiga tervislikuma kehakaalu langetamise viisi kohta. Nad võivad teile öelda, kui palju kaloreid peaksite iga päev tarbima ja milline treening on parim.
Hea viis kaalulanguse alustamiseks on portsjonite kontroll. Selle asemel, et süüa 2 või 3 portsjonit igast toidukorra osast, jääge 1 või 2 juurde. Toitumisspetsialist võib samuti aidata teil välja mõelda, milline peaks iga portsjon välja nägema
Samm 3. Hankige ere valgus
Hele valgusteraapia aitab loomulikult suurendada organismis oreksiini tootmist. Istuge ereda valguse seadme juures paar tundi päevas. Võite avastada, et olete vähem väsinud.
Ere valguse seadmeid leiate paljudelt jaemüüjatelt. Otsige ereda valguse seadmeid, mis on mõeldud hooajalise afektiivse häire raviks. Need on samad tuled, mis aitavad suurendada oreksiini tootmist
Meetod 3 /3: Madala oreksiini tunnuste tuvastamine
Samm 1. Jälgige oma unemustreid
Igaühel on aeg -ajalt päevi, mil ta tunneb end kurnatuna või väsinud. Kuid teie oreksiinitase võib olla madal, kui tunnete end iga päev unisena või väsinuna ning mõnikord jääte päeva jooksul magama.
Madal oreksiinitase võib põhjustada narkolepsiat. Kui märkate end päeva jooksul äkitselt magama, pöörduge kohe arsti poole
Samm 2. Pöörake tähelepanu sellele, kui sageli olete näljane
Madal oreksiinitase võib muuta teie söögiisu. Kui tunnete end pidevalt näljasena ja kui te ei suuda kontrollida, kui palju sööte, võib süüdi olla madal oreksiini tase.
Samm 3. Jälgige oma seksuaalset erutust
Teine madala oreksiini taseme sümptom on seksuaalse erutuse puudumine. Kui olete seksi ajal märganud muutusi oma sugutungis või erutuse tasemes, võib teie oreksiini tase olla langenud.
Samm 4. Paluge kellelgi teie askeldamist jälgida
Kui liigutate palju, võib teie oreksiini tase olla madal. Paluge kellelgi, kes veedab suurema osa päevast teiega, silma peal hoida. Sa ei märka alati, kui sa askeldad, aga nad märkavad.
