Kalaõli toidulisandid on populaarne oomega-3 rasvhapete allikas, mis on paljude keha funktsioonide jaoks vajalikud rasvhapped. Enne kalaõli või mõne muu toidulisandi võtmist küsige oma arstilt õiget annustamist ja võimalikke ravimite koostoimeid. Kuigi selle toidulisandi võtmine võib olla kasulik, kui te ei söö kala, on toitva toidu söömine tavaliselt parem kui mis tahes toidulisand. Otsige rikkalikke oomega-3-allikaid, nagu lõhe, forell ja muud rasvased kalad, ning taimeõlisid, nagu linaseemne-, rapsi- ja sojaõli.
Sammud
Meetod 1: 2: kalaõli toidulisandite võtmine
Samm 1. Enne toidulisandite kasutamist pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga
Enne kalaõli või mõne muu toidulisandi võtmist on alati parem rääkida oma peamise arsti, toitumisspetsialisti või apteekriga. Küsige neilt, milline päevane annus teile sobib, sõltuvalt teie vanusest, kasutatavast tootest ja muudest teguritest. Eriti oluline on konsulteerida arstiga, kui olete rase või võtate retseptiravimeid.
- Kalaõli võib suhelda mõne retseptiravimiga, sealhulgas varfariini ja teiste verd vedeldavate ravimitega.
- Vältige kalaõli, kui teil on allergia kala või karpide vastu. Kui olete mures oma oomega-3 taseme pärast, paluge oma arstil soovitada alternatiivset toidulisandit.
Samm 2. Võtke kalaõli koos tervisliku rasvarikka toiduga
Proovige kalaõli võtta tervislike rasvade rikka toiduga, näiteks avokaado või pähklitega, sest see aitab kehal seda paremini omastada. Toidu võtmine koos toiduga võib vähendada ka selliseid kõrvaltoimeid nagu kalahambad ja seedehäired.
Etapp 3. Külmutage vedel kalaõli ja hoidke tablette toatemperatuuril
Kuigi tabletid on enamiku inimeste jaoks mugavamad, ei ole tablettide ja vedelate vormide vahel suuri erinevusi. Kui kasutate vedelat toodet, valige see pimedas pudelis ja hoidke pärast avamist külmkapis.
- Läbipaistvates pudelites olev vedel kalaõli läheb kiiremini halvaks.
- Kui tablette hoitakse otsese päikesevalguse eest, saab neid ohutult hoida toatemperatuuril.
Samm 4. Võtke alla 2 grammi (0,071 untsi) kalaõli toidulisandit päevas
Kui arst ei soovita suuremat kogust, ärge ületage 2 grammi (0,071 oz) päevas. Mõnikord määratakse kõrgemad kogused patsientidele, kellel on kõrge triglütseriidide sisaldus, mis on teatud tüüpi rasv, mis on seotud südameprobleemide, diabeedi ja muude haigusseisunditega.
Samm 5. Ärge ajage kalaõli segi tursamaksaõliga
Kalamaksaõlid sisaldavad palju A- ja D -vitamiine ning kummagi liigne tarbimine võib olla mürgine. Veenduge, et teie toode on märgistatud kalaõliga (ei ole saadud maksast) ja sellel on kolmanda osapoole kvaliteedikontrolli organisatsiooni pitser, näiteks USA farmakopöa pitsat või Euroopa farmakopöa standard. Ameerika toidu- ja ravimiamet (FDA) ei reguleeri kalaõli.
- Rasedad naised peaksid vältima A -vitamiini toidulisandeid ja kõrge A -vitamiini sisaldavaid toite, näiteks maksapasteeti ja maksavorsti.
- Enamiku inimeste jaoks on tursamaksaõli ohutu, kuid on oluline jälgida annust ja konsulteerida oma arstiga võimalike ravimite koostoimete kohta.
6. Vältige tooteid, mis maitsevad või lõhnavad kala järgi
Visake ära vedela või tabletiga kalaõli toidulisandid, millel on halb kala lõhn või maitse. Kontrollige oma toote aegumiskuupäeva ja visake see ära, kui see on aegunud.
Paljud tabletivormid säilivad pärast avamist 90 päeva. Vedelate toidulisandite säilivusaeg on tavaliselt lühem
Samm 7. Kaaluge toidulisandi võtmise plusse ja miinuseid
Toitvat toitu on parem süüa kui toidulisandeid, seega on kõige parem süüa 2 või 3 portsjonit kala nädalas. Kuid kalaõli või mõni muu oomega-3 toidulisand võib olla õige tee, kui olete mereandide suhtes allergiline, taimetoitlane või lihtsalt ei meeldi kala.
Kui saate oma oomega-3 rasvhappeid tervislikust toitumisest, ei tee toidulisandid tõenäoliselt palju. Puuduvad tõendid selle kohta, et on kasulik tarbida rohkem omega-3 rasvhappeid kui teie keha vajab
Meetod 2/2: Omega-3 sisaldavate toitude söömine
Samm 1. Söö nädalas vähemalt 2 portsjonit rasvast kala
Lõhe, sardiinid, forell, heeringas ja tuunikala on parimad oomega-3 allikad. Kui sööte 2–3 korda nädalas 3–4 untsi (85–113 g) kala, vastate oma oomega-3 nõuetele.
- Metsikutel kaladel on tavaliselt kõrgem omega-3 tase kui tehistingimustes kasvatatud kaladel.
- Rasvane kala ja toidulisandid on ainsad praktilised omega-3 EPA ja DHA allikad.
Samm 2. Otsige toitu ja jooke, mis on rikastatud oomega-3-dega
Leiate mune, jogurtit, mahlu, piima- ja piimavaba piima ning muid oomega-3-ga rikastatud tooteid. Pidage meeles, et portsjon kala sisaldab palju rohkem oomega-3 rasvhappeid kui rikastatud toit.
Samm 3. Hankige omega-3 ALA linaseemnetest, chia seemnetest, kreeka pähklitest ja rapsiõlist
Taimeõlid ja muud taimetoitlased sisaldavad oomega-3-d, mida nimetatakse ALA-ks, mis tähistab alfa-linoleenhapet. Teie keha võib muuta väikese koguse ALA -d teist tüüpi, kuid kui te ei söö kala, võiksite küsida oma tervishoiuteenuse osutajalt toidulisandit.
Samm 4. Kui olete rase, vältige mereande, mis võivad sisaldada elavhõbedat
Rasedad või rinnaga toitvad naised ja väikelapsed peaksid olema söödavate kalaliikide suhtes valikulised. Vältige kuninglikku makrelli, haid, mõõkkala ja kahlakala, kuna need võivad sisaldada kõrgemat elavhõbedat. Rasedad või rinnaga toitvad naised ja väikelapsed peaksid ka piirama tuunikala tuuni 170 untsi (6 untsi) nädalas.
