Kalaõli on pakitud asendamatute rasvhapetega, mida nimetatakse oomega-3-ks, mis võib aidata kaasa raku-, südame-, ainevahetus- ja vaimsele tervisele. Inimesed ei saa tavaliselt ainult dieediga vajalikku kogust, seega on kalaõli toidulisandid suurepärane võimalus. Kõik kalaõli pole siiski võrdsed, seega on oluline enne midagi ostmist võimalikult palju õppida.
Sammud
Osa 1 /3: Sildi lugemine
Samm 1. Leidke kõrge EPA ja DHA sisaldusega pudelid
Kalaõlis on kaks peamist omega-3 rasvade vormi, mida nimetatakse EPA ja DHA. Üldiselt on DHA kasulik üle 65 -aastastele lastele ja täiskasvanutele, samas kui EPA on soovitatav tervetele täiskasvanutele. Enamik toidulisandeid pakub mõlemat.
- Pudel kalaõli toidulisandeid võib öelda, et iga kapsel sisaldab 1000 mg kalaõli, kuid ainult 320 mg EPA -d ja DHA -d. Otsige toidulisandeid, mis sisaldavad vähemalt 600 mg kombineeritud EPA ja DHA 1000 mg kapslis.
- Mida rohkem DHA -d ja EPA -d toidulisandis on, seda rohkem kasu saate.
- DHA ja EPA kontsentratsioon portsjoni kohta on tavaliselt kõrgem kvaliteetsetes toidulisandites.
Samm 2. Kontrollige koostisosade loendist lisatud toitaineid
Leidke toidulisandeid, mis on lisanud kaltsiumi, rauda ning vitamiine A, B, C ja D, et olla kindel, et saate oma kalaõlist maksimumi.
- Enamik kalaõli sisaldavaid toidulisandeid sisaldab pehme geeli kestades želatiini.
- Kalaõli kasutamine vähendab pidevalt E -vitamiini plasmakontsentratsiooni alla normaalse taseme. Seda seetõttu, et kalaõli oksüdeerub kergesti ja suurendab seega inimese keha oksüdeerimisstressi. Selle efekti vastu võitlemiseks proovige osta toode, millele on lisatud E -vitamiini.
- Samuti peaksite leidma konkreetse toidulisandi kalaõli allika. Märgisel täpsustatakse, kas see on saadud tuunikala, makrelli või mõne muu külma vee kalast. Ideaalis leidke õli, mis on valmistatud väiksematest kaladest, nagu heeringas või makrell. Väikesed kalad on toiduahelas madalamal, nii et neil pole nii palju toksiine.
Samm 3. Otsige IFOS -sertifikaadiga tooteid
Rahvusvaheline kalaõli standardite programm (IFOS) on kolmanda osapoole kalaõli toidulisandite testimise ja sertifitseerimise ettevõte. Selle testi läbimine kontrollib kahjulike saasteainete puudumist ning tagab toote puhtuse ja värskuse.
- Tavaliselt on pudeli etiketil IFOS -sertifikaat.
- Et kontrollida, kas üksus on IFOS -i poolt kontrollitud, külastage programmi lehte Tarbijaaruanded ja otsige loetletud kalaõli kaubamärke. Sealt leiate tarbijate aruanded kõigi sertifitseeritud toodete kohta.
- IFOS -i sertifikaadita toidulisandid ei garanteeri, et need ei sisalda saasteaineid, elavhõbedat ega dioksiine.
Samm 4. Valige tuntud kaubamärk
Populaarsed kaubamärgid on populaarsed põhjusel; nende tooted on kvaliteetsed ja nende hinnad on taskukohased. Olge ettevaatlik kaubamärkide suhtes, millel pole korralikku veebisaiti.
- HealthWise Omega pakub kõrget EPA ja DHA taset.
- Wiley parim metsik Alaska kalaõli pakub väiksemaid kapsleid, lisatud E -vitamiini ja korralikke hindu.
- Viva Natural lisab nende kalaõlile E -vitamiini ning sellel on üks kõrgemaid EPA ja DHA kontsentratsioone.
Osa 2/3: toidulisandi valimine
Samm 1. Kui soovite kiiremat imendumist, hankige pehmed geelid
Pehmed geelid on mugavad, kaasaskantavad ja kõige tavalisemad kalaõli vormid. Geelkest suurendab ühendite imendumise kiirust.
- Korpused aitavad ka kalamaitset vähendada.
- Otsige emulgeeritud kapsleid. Emulgeeritud pehmed geelid parandavad seedimist, imendumist ja maitset. Emulgeerimisprotsess lagundab õli väikesteks tilkadeks, suurendades seedimise pinda. Kui soovite oma kalaõli kapsleid emulgeerida, veenduge, et see oleks pudelil kirjas.
Samm 2. Kui soovite tugevamat annust, ostke vedelat kalaõli
Vedelad kalaõlid on kontsentreeritumad kui kapslid, mis tähendab, et saate rohkem DHA -d ja EPA -d. Need võivad olla odavamad, kuid lusikatäie tugeva kalavedeliku söömisega peaksite hakkama saama.
Samm 3. Kui olete taimetoitlane, võtke ALA toidulisandeid
Alfa-linoleenhape (ALA) on valmistatud linaseemnetest, kreeka pähklitest, sojaubadest ja muudest taimetoitlastele vastuvõetavatest allikatest. Seda tüüpi toidulisand ei ole ilmselt kalaõli, kuid pakub sarnaseid eeliseid.
Osa 3 /3: pudeli ostmine
Samm 1. Lugege tootearvustusi
Vaadake, mida inimesed toidulisandite kohta ütlevad, ja kasutage juhendina ülevaadete jaotist. Alati on hea mõte valida kõrge hinnangu ja positiivsete kommentaaridega toode.
Samm 2. Võimalusel ostke füüsilisest poest
Toidulisandite ostmine tegelikust poest tagab värskuse ja autentsuse. Kui peate ostma veebimüüjalt, veenduge, et see oleks lugupeetud tarnija.
Samm 3. Leidke tasuv toode
Arvestades, kui palju kapsleid vajate iga päev, võib kalaõli toidulisandite võtmine olla kallis. Leidke tasakaal heade arvustuste ja kulude vahel. Pöörake tähelepanu EPA ja DHA tasemele, kuna mõned kallid pudelid võivad olla kulutõhusamad.
Mõned ettevõtted pakuvad näidispakke vähe või tasuta. Võimalik, et peate maksma ainult saatmise ja käitlemise eest. Kuigi te ei peaks ootama drastilisi tulemusi umbes nädala pärast, on proovid hea viis teie keha reageerimiseks
4. samm. Järgige annustamisjuhiseid
Toidu- ja ravimiamet soovitab kalaõli sisaldavate toidulisandite EPA ja DHA kombineeritud kogust mitte ületada 2 grammi (0,071 untsi) päevas. Pange tähele serveerimissoovitust pudeli tagaküljel, mis on tavaliselt 1–3 1000 mg kapslit päevas. Või vedela kalaõli puhul tavaliselt 1 tl.
- Professionaalsed sportlased võivad põletiku vältimiseks ja taastumise parandamiseks võtta rohkem kalaõli.
- Üldiselt vajavad mehed rohkem kui naised.
- Liiga palju kalaõli võtmist on seostatud mõnede inimeste suurenenud verejooksu riskiga ja see võib teie immuunsüsteemi pärssida.
Näpunäiteid
- Enne dieedi täiendamist kalaõliga pidage nõu oma tervishoiutöötajaga.
- Omega-3 rasvhappeid saate ka linaseemnete, pähklite ja mõnede taimeõlide söömisest.
Hoiatused
- Kalaõli on väga tugev isegi kapslite kujul, nii et võib tekkida kalane järelmaitse.
- Kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda halb hingeõhk, iiveldus, seedehäired, kõhulahtisus, seedehäired ja lööve.
- Kalaõli uuringud jätkuvad ja ükski kasu pole garanteeritud. Arvamused omega-3 toidulisandite kohta on erinevad, nii et pidage seda teadusuuringute tegemisel meeles.
- Küsige oma arstilt, kas kalaõli sobib praeguste ravimitega.
