Neerud on meie keha elutähtsad organid. Nad vastutavad teie veres olevate jäätmete filtreerimise ja uriiniga eritamise eest. Neerud aitavad reguleerida ka teie keha vedeliku tasakaalu, elektrolüüte, soola ja vett. Paljud inimesed ei mõtle oma neerude tervisele palju, kuid peaksid! Neeru nõuetekohane toimimine on terve üldise elu võti. Õnneks saate tervislikku toitumist ja elustiili säilitades astuda aktiivseid samme oma neerude eest hoolitsemise tagamiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: tervisliku toitumise säilitamine
Samm 1. Söö palju puu- ja köögivilju
Soovite veenduda, et teie toit sisaldab kõiki keha jaoks vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Lisage oma dieeti iga päev vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju, et hoida oma keha, sealhulgas neerud, tervena.
- Puu- ja köögiviljad sisaldavad antioksüdante, kiudaineid ning erinevaid vitamiine ja mineraalaineid, mis kõik on teie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud elemendid.
- Kaaluge ühe oma tavalise suupistetoidu (nt kotike laastusid) vahetamist värskete puuviljade tüki vastu või lõika igal hommikul banaan teravilja kohale, et hõlpsasti suurendada tavalisel päeval söödavate puuviljade hulka.
- Ainult viiest igapäevasest portsjonist toetuge puu- ja köögiviljamahladele. Ülejäänud 4 portsjonit peavad saama tahketest puu- ja köögiviljadest, et saada vajalikku kasu tervisele.
Samm 2. Vähendage toitu, milles on palju soola, suhkrut või küllastunud rasvu
Liiga palju soola söömine takistab neerude õiget toimimist ja võib põhjustada neerukive. Liiga palju suhkrut või küllastunud rasvu söömine kahjustab ka teie üldist tervist ja võib põhjustada ebatervislikku kehakaalu tõusu, mis kahjustab teie neere.
- Vahetage soolased või töödeldud suupisted puu- ja köögiviljade või muude tervislike alternatiividega, näiteks soolamata pähklitega. Vältige võimaluse korral praetud ja töödeldud toite.
- Kui valite madala rasvasisaldusega toidud, kontrollige, kas need ei sisalda palju suhkrut.
- Hea nipp toidu valmistamisel on asendada pool soola, mida tavaliselt kasutaksite teiste vürtsidega.
Samm 3. Söö tasakaalustatud toitumise osana rohkem tervislikke rasvu ja õlisid
Tervislikud rasvad ja õlid, nagu polüküllastumata rasvad ja kalaõli, sisaldavad elutähtsaid toitaineid, mida meie keha vajab ja võivad aidata haigusi ära hoida. Lisage oma dieeti tervislike rasvade ja õlide allikaid, et maksimeerida toidust saadavat kasu tervisele.
Rasvane kala, oliiviõli, kuivatatud puuviljad ja avokaado on suurepärased tervislike rasvade allikad, mis on vajalikud meie elutähtsate organite vooderdamiseks ja kaitsmiseks
Samm 4. Lisage oma dieeti rohkem lehtkapsast ja spinatit
Kale ja spinat on mõlemad rohelised köögiviljad, mis on pakitud A-, C- ja K -vitamiinidega koos teiste kasulike toitainetega, nagu kaalium ja magneesium. Kui sööte rohkem neid lehtköögivilju, võite saada igasuguseid eeliseid, mis aitavad hoida teie neerud ja kogu keha tervena.
- Pange tähele, et need toidud sisaldavad ka märkimisväärselt palju kaaliumi. Inimesed, kes saavad dialüüsi või kellel on toiduga piiratud kaaliumisisaldus, peaksid piirama spinati ja lehtkapsast.
- Mõned viisid, kuidas rohkem lehtkapsast ja spinatit süüa, hõlmavad nende kasutamist salatis, võileivale või burgerile viskamist või “rohelise smuuti” segamist.
Samm 5. Ülesöömise vältimiseks piirake portsjonite suurust
Serveeri endale väikesed portsjonid toitu ja söö aeglaselt. Kui teie söödud toidud on kõrge toiteväärtusega, rahuldab teid mõõdukas portsjon. Te tunnete end ülejäänud päeva aktiivsemana ja hoiate oma kehakaalu kontrolli all.
- Ülekaal on seotud selliste haigustega nagu diabeet ja hüpertensioon, mis on erinevate neeru- ja südame -veresoonkonna haiguste riskitegurid.
- Neerud toimivad paremini, kui hoiate oma kehaehitusele ja vanusele vastavat kaalu.
Meetod 2/3: regulaarse treeningu tegemine
Samm 1. Pühenduge 30 -minutilisele treeningule 5 päeva nädalas
Parim viis tagada, et treenite piisavalt, on pühenduda režiimile, mis katab teie iganädalased treeningvajadused. Eesmärk on treenida 5 päeva nädalas 30 minutit iga päev, et piisavalt treenida, et hoida neerud (ja ülejäänud keha) terved.
Kui teie aeg on piiratud, saate teha ka 10 minutit treeningut 3 korda päevas
Samm 2. Treeningutest maksimaalse kasu saamiseks valige kogu keha harjutused
Parim viis hea tervise säilitamiseks on harrastada sporti, mis tegeleb rohkem kui ühe lihasrühmaga. Lisaks sellele, et need harjutused aitavad tugevdada kogu keha lihaseid, aitavad need harjutused säilitada tervislikku kehakaalu ja vähendada neeruhaiguste riski.
Mõned head näited kogu keha harjutustest on ujumine, jalgrattasõit, mägirattasõit, tants ja sõudmine
Samm 3. Kasutage võimalusi rohkem kõndida
Kõndimine on inimestele väga tõhus ja loomulik treening ning võib palju kaasa aidata aktiivsema eluviisi säilitamisele. Kui võimalik, muutke oma jalad peamiseks transpordiliigiks, et vähendada neeruhaiguste riski.
- Proovige autoga sõitmise või töölesõidu asemel tööle kõndida. Kui peate bussiga sõitma, kaaluge paar peatust varem maha astumist ja ülejäänud tee kõndimist.
- Kui võimalik, valige lifti asemel trepp.
Samm 4. Osalege füüsilistes tegevustes, mis teile meeldivad, nii et saate sellest kinni pidada
Kui otsustate regulaarselt treenida, valige kindlasti tegevus, mis teile meeldib. Vastasel juhul võib teie tahtejõud tuhmuda ja te pole motiveeritud oma igapäevase treeninguga sammu pidama.
- Kaaluge oma naabruskonna jalgpallimeeskonnaga liitumist, tennisetundide võtmist, uisutamise õppimist, vesiaeroobikatundi, kallimaga tantsutunde või laste ja sõpradega õues mängimist.
- Kõik need tegevused parandavad teie üldist tervist ja toodavad endorfiine, heaolu ja õnnega seotud hormoone.
Meetod 3/3: tervisliku eluviisi järgimine
Samm 1. Olge hüdreeritud, et aidata neerudel korralikult töötada
Teie neerud, nagu ka ülejäänud keha, vajavad oma töö tegemiseks vett. Veenduge, et joote iga päev piisavalt vett ja vältige dehüdratsiooni.
- Võtke harjumus võtta pudel vett, kuhu iganes lähete, ja võtke väikesed lonksud kogu päeva jooksul. Kasutage ära veepudeli täitmise aegu nagu tööl või jõusaalis.
- Soovitatav on juua vähemalt 8 klaasi vett päevas.
- Vältige suhkrulisandiga jooke, nagu puuviljamahlad ja sooda, ning piirake kofeiini sisaldavate jookide, näiteks kohvi, tarbimist.
- Samuti peaksite vältima soodat, kuna mõned tõendid viitavad sellele, et see võib põhjustada neerukive ja muid neeruprobleeme.
Samm 2. Loobuge suitsetamisest ja piirake alkoholi tarbimist
Suitsetamine ja alkoholi joomine võivad põhjustada kõrget vererõhku, mis on üks levinumaid neeruhaiguste põhjuseid. Vältige neid tegevusi nii palju kui võimalik, et mitte kahjustada neerude tervist.
- Kui te ei saa alkoholi tarvitamisest täielikult hoiduda, peaksite piirduma mitte rohkem kui 14 alkoholiühikuga nädalas. 14 ühikut alkoholi võrdub 6 õlle või 7 klaasi veiniga.
- Kui võimalik, peaksite suitsetamisest täielikult loobuma.
Samm 3. Hoidke oma vererõhk alla 130/80
Sellest kõrgem vererõhk on liiga kõrge ja võib kahjustada teie neere. Tehke koostööd arstiga, et jälgida teie vererõhku ja veenduda, et see püsib tervislikul tasemel.
- Kui teie vererõhk on kõrgem kui peaks, võib arst välja kirjutada selle langetamiseks ravimeid või pakkuda erinevaid elustiili muutusi, mille abil saate oma vererõhku hoida.
- Veenduge, et kontrollite sageli oma vererõhku. Kõrgel vererõhul ei ole väliseid sümptomeid, nii et ainus viis selle olemasolu kohta teada saada on see kontrollida.
Samm 4. Halda diabeeti, kõrget vererõhku ja südamehaigusi, et vältida neerukahjustusi
Kui teil on diabeet, kõrge vererõhk või südamehaigus, olete eriti vastuvõtlik neerukahjustustele. Selle kahjustuse vältimiseks hoidke oma vere glükoosisisaldus, vererõhk ja kolesteroolitase teie olukorras tervislikus vahemikus.
- Tehke oma arstiga kindlaks, millised peaksid olema teie ideaalsed vere glükoosisisalduse ja kolesterooli tasemed ning kuidas neid saavutada. See võib hõlmata elustiili muutmist või ravimeid.
- Võtke kindlasti kõiki ravimeid, nagu arst on teile määranud, eriti neid, mis on mõeldud vererõhu reguleerimiseks ja hemoglobiini A1c (HbA1c) taseme vähendamiseks. Kui teil on diabeet, püüdke hoida oma A1c taset alla 7%, et vältida neerupuudulikkuse või düsfunktsiooni progresseerumist.
Samm 5. Vältige käsimüügiravimite liiga pikka kasutamist
Kui te võtate regulaarselt teatud retseptiravimeid, näiteks ibuprofeeni ja naprokseeni, pikka aega, võite kogemata neerusid kahjustada. Rääkige oma arstiga neerufunktsiooni jälgimise viisidest, kui võtate neid või teisi MSPVA -sid krooniliste haiguste korral.
- NSAID tähistab "mittesteroidset põletikuvastast ravimit".
- Kui kasutate mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid aeg -ajalt valu leevendamiseks, ei ole te tõenäoliselt ohus. Kui te võtate MSPVA -sid kroonilise valu korral, ärge võtke neid kauem kui 10 päeva, kui arst ei ole määranud teisiti.
- Kui te võtate kõrge vererõhu korral ka AKEI -sid või ARB -sid, kasutage MSPVA -sid pikema aja vältel ettevaatlikult, kuna need võivad põhjustada ägedaid neerumuutusi.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
Minge vähemalt kord aastas tervisekontrolli. Arst võtab teie vererõhu ja määrab rutiinsed eksamid (kolesteroolitase, glükoos jne), mis aitavad arstil kindlaks teha, kas teil on tekkinud neeruprobleemid
Hoiatused
- Mõned käsimüügiravimid võivad tõsta vererõhku. Kui teil on juba kõrge vererõhk, olge nende ravimite suhtes ettevaatlik ja pidage enne nende võtmist nõu oma arstiga.
- Kui plaanite elustiili järsult muuta, konsulteerige kõigepealt oma arstiga. Isegi liigne kogus looduslikke puu- ja köögivilju võib kahjustada teie tervist või segada praegu kasutatavaid ravimeid.
