Hüppeliigese mähkimine on tavaline viis nikastuste raviks või vigastustele kalduva pahkluu stabiliseerimiseks. Hüppeliigesed võib mähkida survesidemega või lindist valmistatud mähisega. Siit saate teada, kuidas otsustada, kuidas pahkluu mähkida, ja kasutada õiget pakkimistehnikat.
Sammud
Meetod 1 /3: tihendusmähise tegemine
Samm 1. Alustage jalapallist
Hoidke ässasideme ühte otsa vastu jalapalli, nii et sideme saba ulatuks mööda jala väliskülge, mitte seestpoolt. Hoidke saba rulli keeratud, et saaksite selle lahti rullida, mitte tehes rasket pikka tükki.
- Täiendava toe saamiseks võite enne mähkimist asetada kummalegi poole pahkluu marli.
- Hobuserauakujulist polstrit, mis on lõigatud vahtplastist või vildist, kasutatakse ka tihendusmähiste täiendavaks stabiilsuseks.
Samm 2. Mähi jala ülaosa
Hoidke ühe käega sideme otsa vastu jalapalli. Viige side üle jala, väljastpoolt sissepoole, seejärel jala alla teise mähisena. Mähi jalg kokku kolm korda, kattes iga mähise poole võrra.
- Ärge mähkige pahkluu liiga tihedalt-ärge katkestage vereringet ega põhjusta piirkonnas täiendavat valu. Teie keha peab paisuma, et toitaineid ja tervendavaid omadusi pahkluuni stabiliseerida.
- Mähise iga silmus tuleks asetada ühtlaselt, mitte minna eri suundades. Alustage otsast peale, kui peate tööd kenamalt tegema.
Samm 3. Mähi pahkluu
Pärast kolmandat mähist viige side üle jalalaba, pahkluu sisekülje ümber, pahkluu tagant teisele poole ja tagasi üle jalatalla ja jala alla. Sidemega peaks olema kootud üle jala ja pahkluu joonisel 8, kreen paljastatud.
Samm 4. Korrake joonist 8
Tehke veel kaks joonist 8, kattes iga kord sideme poole võrra. Kui olete lõpetanud, peaks side katma kogu jala ja ulatuma pahkluust mööda.
- Väiksemad jalad ja jalad ei pruugi vajada kolme täispikka figuuri 8 täissuuruses ässasidemega. Kasutage oma otsuseid, et otsustada, kas ümbris näeb pärast 2 joonist 8s stabiilne välja.
- Küsige inimeselt, kuidas mähis tundub pärast sideme lõpetamist. Kui ta kurdab, et see on liiga tihe, alustage otsast peale.
Samm 5. Kinnitage side
Venitage sideme viimast segmenti veidi ja kinnitage sideme ots oma kohale väikeste metallkangide või takjaliimiga. Veenduge, et mähkimistöö ei sisalda tarbetuid tükke ega punnid; see peaks olema mugav ja korralik.
- Eemaldage side, kui jala varbad muutuvad valgeks või tunduvad tuimad või kipitavad.
- Sidet võib kanda mitu tundi ja füüsilise tegevuse ajal või vastavalt arsti soovitustele. Seda tuleks eemaldada kaks korda päevas, et jalal olev veri saaks vabalt ringlema.
Meetod 2/3: sporditeibi kasutamine
Samm 1. Mähi jalg ja pahkluu aluskilega
Alustage jalapallist ja kerige aluskile ümber jala ja kuni pahkluuni ja selle ümber, peatudes sellest paar tolli kõrgemal. Kanna võib paljastada.
Samm 2. Looge ankur
Keerake sporditeip ümber aluskatte ülaosa, paar tolli pahkluu kohal. Lõigake lint kääridega ja katke ots alguspunktiga, veendumaks, et lint jääb oma kohale. Seda nimetatakse ankruks, kuna see moodustab ülejäänud lindipakendi aluse.
- Ärge kerige linti liiga tihedalt. See peaks olema turvaline, kuid mugav.
- Võib -olla soovite ankru jaoks kasutada rohkem kui ühte teibitükki, et veenduda selle paigal püsimises.
Etapp 3. Moodustage jaan
Joondage lint pahkluu välisküljega. Asetage lindi ots kännule, seejärel kerige see jala alla ja teisele poole pahkluu. Kinnitage see ankru teisel küljel. Korda seda veel kahe teibitükiga, mis kattuvad veidi. See moodustab jalust, mis aitab hoida pahkluu liikumise ajal stabiilsena.
Samm 4. Stabiliseerige jalg ja pahkluu "x" abil
"Asetage lindi ots pahkluu luu juurde ja sirutage see diagonaalselt üle jala ülaosa, seejärel kerige see jalavõlvi alla ja kanna sisekülje poole. Too see ümber kanna ja jookse diagonaalselt üle jala ülaosas, et täita "x".
Samm 5. Lõpetage kleeplint kolme joonise 8 -ga
Asetage lindi ots pahkluu välisküljele. Keerake see üle jalalaba, viige see kaare alla, tagasi üle jala teise külje ja pahkluu ümber. Korda seda joonist 8 kuju kokku 3 korda, kattes lindi iga kord natuke.
- Veenduge, et kleeplint oleks selle kandjale mugav. Kui see tõmbab nahka või juukseid, peate võib -olla otsast alustama.
- Teibimähist võib kanda kogu päeva ja füüsilise tegevuse ajal. Seda tuleks muuta, kui see määrdub. Eemaldage mähis, kui varbad muutuvad valgeks või on tunda tuimust või kipitustunnet.
Eksperdi hoiatus:
Kui olete hiljuti pahkluu nikastanud, vältige löögitegevusi, nagu tungraua hüppamine, jooksmine või mis tahes muu lõikamismeetod, mis võib vigastust taastada. Selle asemel valige harjutused, millel on vähem mõju, näiteks jalgrattasõit, ujumine, elliptilise kuju kasutamine või ülakeha töötlemine.
Meetod 3 /3: Hüppeliigese mähkimise ettevalmistamine
Samm 1. Otsustage, kuidas seda pakkida
Mõlemal mähkimismeetodil on plusse ja miinuseid ning teie valitud meetodit peaks teavitama pahkluu mähkimise põhjus. Valiku tegemisel võtke arvesse järgmisi tegureid:
-
Ässasidemeid kasutatakse tihendusmähiste tegemiseks. Need on valmistatud venivast kangast, mis paljude arvates on nahale mugav. Need on kinnitatud metallist kinnitusdetailidega või saate osta kleepuvaid ümbriseid, mis kasutavad takjapaela või liimi, et hoida ümbris paigas.
- Ässasidemed on mugavalt korduvkasutatavad, seega on need hea valik inimestele, kes peavad sageli mähkima.
- Sportlased võivad ässasidemeid füüsilise tegevuse ajal kandes tülikaks pidada. Nad loovad pahkluu ümber mahuka polstri, mis võib raskendada jooksmist ja hüppamist.
-
Teibist valmistatud ümbris sisaldab alumist aluskihi kihti, mis kaitseb nahka teibi liigse tõmbamise eest, ja lindikihti, mis kinnitatakse aluspakile pahkluu toetava mustriga.
- Lint ei ole korduvkasutatav, nii et see võib kalliks maksta inimestele, kes peavad iga kord füüsilist tegevust tehes pakkima. Aluspakend kaitseb nahka mõnevõrra, kuid tavaliselt toimub väike tõmbamine.
- Teip tundub kehal kergem, nii et paljud sportlased eelistavad seda ässasideme kasutamisele, kui mähis on mõeldud hüppeliigese toetamiseks füüsilise tegevuse ajal.
- Valige pehme, painduv ümbris või rihm. Nii, kui teie keha peab paisuma, ei ole pahkluu mähis liiga kitsas.
Samm 2. Valmistage pahkluu mähiseks
Veenduge, et pahkluu ja jalg on puhtad ja kuivad. Mähkimisprotseduuri hõlbustamiseks sirutage jalg välja ja asetage pahkluu toolile või pingile. Teibi kasutamisel on soovitatav raseerida juuksed jala ja pahkluu alumisest osast.
Eksperdi hoiatus:
Kuigi mõni turse on tervenemiseks hädavajalik, pöörduge tõsise turse tekkimise korral arsti poole röntgenuuringu tegemiseks, et välistada vigastus, näiteks juuksepiirimurd.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Ärge keerake elastset sidet liiga tihedalt pahkluu ümber. Kui jalg muutub tuimaks või külmaks, on side liiga pingul ja peate selle lahti laskma.
- See toimib paremini pinguldava sidemega.
- Hoidke seda kuni vanni võtmiseni, seejärel pange see tagasi.
