Hüppeliigese väänamisel või nikastamisel võib vigastatud alale surumine vähendada turset ja valu. Lihtsaim viis selleks on mähkida pahkluu ACE sidemega. Hüppeliigese mähkimisel on oluline see õigesti paigutada, veenduda, et see poleks liiga pingul ja hoida seda piisavalt kaua, et aidata pahkluul paraneda. Nõuetekohane mähkimine aitab kergelt vigastatud hüppeliigesel kiiremini ja tõhusamalt paraneda, muutes samal ajal taastumisperioodi teile mugavamaks.
Sammud
Meetod 1 /3: sideme panemine
Samm 1. Rullige ACE -side üles
Kui teie side ei ole tihedas rullis, võtke aega selle üleskeeramiseks. Sideme omamine pigem rullides kui lahtiselt muudab selle pealekandmise pikas perspektiivis lihtsamaks ja kiiremaks.
- Kui teie sidemega on ühes otsas kaasas takjapael, alustage sellest otsast üles rullimist. Soovite, et takjapael satuks pärast mähkimist sideme otsa.
- ACE sidemeid saab osta peaaegu igas apteegis, suures karbis või toidupoes. Neid võib leida ka veebimüüjate kaudu.
Samm 2. Asetage jalg nii, et see oleks pahkluust 90-kraadise nurga all
Hoidke seda selle nurga all kogu mähkimisprotsessi vältel, et side ei libiseks ega liiguks kogemata. Jala mähkimine sellesse asendisse on ringluse ja mugavuse jaoks parim.
Kui pahkluu on mähitud, saab jalg natuke liikuda, nii et ärge muretsege, et teie jalg hoitakse ebamugava nurga all
Samm 3. Alustage sideme mähkimist jalapalli ümber
Asetage sideme ots jala ülaosale varvaste kõrvale. Hoidke otsa ühe käega, kui mässite sideme ümber jalapalli. Kui side on ümber jala ülaosa, saate seda veidi tõmmata, et see pingul püsiks ja ots paigal püsiks.
Samm 4. Jätkake mähkimist jalakaare tagaküljele
Selle ala katmiseks kulub tavaliselt umbes 3 või 4 mähist. See piirkond saab kõndimisel või jalale survestamisel palju liikumist, nii et mähkige see kindlasti täielikult.
Kui te ei katta piirkonda esimesel läbimisel, mähkige julgelt paar korda edasi -tagasi, kuni te ei näe enam ühtegi nahka
Samm 5. Üleminek jalast pahkluuni
Alustage mähiste liigutamist kaare tagant, üle kanna ja Achilleuse kõõluse põhja. Liikuge selles piirkonnas paar korda edasi -tagasi, et aidata sidet selles piirkonnas kinnitada.
Sideme kandalt libisemist on raske hoida. Tavaliselt meeldib talle üles või alla liikuda. See on mingil määral tegelikult OK, kuna natuke paljastunud nahka kanna tagaosas ei takista sidemel stabiilsust ja õiget kokkusurumist
Samm 6. Jätkake pahkluu luust möödumist
Soovite, et mähis lõppeks umbes 7 tolli (7,6 cm) pahkluu kohal, kui vigastus on pahkluu juures. Tehke ACE sideme kinnitamiseks paar mähist otse ülaosas. See tagab, et side hoiab vigastatud piirkonda kerget survet ja püsib paigal.
Võib kuluda paar üritust, et teie pakkimine õiges kohas lõppeks. Kui palju pöördeid teete üle jala ja pahkluu, sõltub sellest, kui pikk on teie ACE -side ja kui tihedalt mähkite. Kontrollige veel kord, et te ei pakiks seda liiga tihedalt. Sõltuvalt sellest, kui palju kokkusurumine tundub mugav, peate võib -olla ümbrist lahti keerama või pingutama
Näpunäide:
Kui olete ACE sideme pakkimise lõpetanud, kindlustada lõpp eelmisele kihile kas nupuga Velcro sideme lõpus või klippe, kumb teie sidemega kaasas oli.
Samm 7. Katke kihid pooleldi üksteisega
Jala ja pahkluu ümber liikudes veenduge, et elastne kattub viimase tehtud kihiga. See aitab tagada, et teie vigastusele rakendatakse vajalikku kompressiooni ja sideme jääb oma kohale.
Ainus nahapiirkond, mida peaksite tahtlikult paljastama, on varbad. Siiski on hea, kui osa kannast paljastub pahkluu liikumise tõttu
Samm 8. Mähi sidemega nii, et see oleks pingul, kuid mitte ahendav
Elastsed sidemed tuleb mähkida piisavalt tihedalt, et pahkluu saaks veidi kokku suruda, kuid see ei tohiks põhjustada tuimust, kipitust ega täiendavat valu. Kui teil tekib mõni neist asjadest, vabastage tehtud sidumine ja jätkake lõdvema mähisega.
Kui teie vigastus põhjustab turset, võib sideme aja jooksul liiga pingule minna. Kui hakkate tundma kipitust või tuimust, eemaldage side ja mähkige see koht uuesti
Meetod 2/3: Hüppeliigese mähkimise määramine
1. samm. Väiksema nikastuse või vigastuse korral kasutage ACE -sidet
ACE sidemed on suurepärased vahendid lihaste ja kõõluste väikeste vigastuste paranemisel. Nad annavad õrna toe, kuid ei tee ala täielikult liikumatuks.
Näiteks kui olete oma pahkluu kergelt väänanud, kuid olete kindel, et te pole midagi murdnud, aitab see ACE sidemega mähkimine teid aidata
Etapp 2. Pärast arstiabi saamist kasutage suure venituse korral ACE -sidet
Meditsiinitöötaja peab hindama suuri nikastusi, nagu need, mis tursuvad, tekivad verevalumid või on kohe väga valusad. Lihtsalt vigastatud ala mähkimine ja selle paranemise ootamine võib põhjustada tõsise vigastuse ebaõige paranemise või üldse mitte paranemise.
- Arst saab hinnata, kas teil on paus või nikastus ning milline ravi aitab teil kõige edukamalt paraneda.
- Isegi kui teil on kerge luumurd, võib arst soovitada ümbrise mähkida ässasidemesse, kuni saate selle peale kipsi.
Samm 3. Hoidke mähist pärast nikastamist vähemalt 4 päeva
Kui kasutate tihendussidet, kuna olete oma pahkluu tegelikult nikastanud, on oluline anda sellele paranemiseks palju aega, enne kui lõpetate selle mähkimise. Väikesed nikastused võivad sideme toest kasu saada ja selle pealekandmine aitab meelde tuletada, et peaksite seda uuesti kasutama hakates õrnalt kohtlema.
Kuigi peaksite vigastatud ala mähkima vähemalt 4 päeva, ei tähenda see, et seda tuleb iga hetk mähkida. Kui lasete nahal iga päev paar minutit hingata, saate vajadusel aega piirkonna puhastamiseks ja naha niisutamiseks
Samm 4. Alustage mõne päeva pärast õrnalt pahkluu kasutamist
Hüppeliigese nikastamisel on oluline seda võimalikult kiiresti uuesti kasutama hakata, et mitte kaotada jõudu ja painduvust. Alustage selle painutamisega, et see liiguks. Kui see ei tee haiget, minge kaugemale ja pange sellele väike kaal.
- See ei tähenda, et peaksite kogu oma kaalu peale panema või pingutama, vaid tähendab, et pahkluu tuleb liigutada, et veenduda, et see paraneb.
- Tõenäoliselt pole teie pahkluu praegu täielikult paranenud. Täielikuks taastumiseks võib kuluda kuid.
Näpunäide:
Kui hakkate pahkluu uuesti kasutama, alustage lihtsad venitused mis ei anna pahkluule raskust. Näiteks proovige suunates oma jala ja seejärel painutades seda tagasi mitu korda. Kui see teile valu ei põhjusta, võite liikuda rohkem kaalu kandvate tegevuste juurde.
Meetod 3/3: hüppeliigese töötlemine selle mähkimise ajal
Samm 1. Puhka oma pahkluu nii palju kui võimalik
Hüppeliigese mähkimine annab sellele pisut tuge, kuid see ei ole piisav tugi, et see ei liiguks ja ei satuks stressi, kui kasutate seda liiga pingutavalt. Seetõttu on oluline paranemisel pahkluust eemale hoida.
Kui teil on vaja liikuda kauem kui lühike hetk, kaaluge karkude kasutamist
Samm 2. Tõstke oma pahkluu üles, kui vähegi võimalik, mitu päeva
Kui lamate või istute lõdvestunult, tõstke pahkluud südame kohal. Seda saab tavaliselt hõlpsasti teha, toetades oma pahkluu mitme padja alla. Tehke seda vähemalt 2 päeva pärast hüppeliigese vigastamist, et edendada vereringet, kuigi see võib olla kasulik kogu paranemisprotsessi ajal lõõgastudes.
Hüppeliigese tõstmine vähendab turset, kuna takistab vedelike kogunemist pahkluu juurde
Samm 3. Jää oma pahkluu 15 minutit üks kord iga 2-3 tunni järel
Hüppeliigese jäätumine vähendab turset ja valu, kuna see piirab verejooksu ja põletikku. Pange pahkluule rätik ja kandke selle peale külm pakend. Võite kasutada eelnevalt valmistatud jääkotti, jääkotti või külmutatud köögiviljade kotti.
On oluline, et jää ei saaks nahka liiga külmaks, sest see võib põhjustada nahakahjustusi. Kuigi ässi sidemega tekib külmale mõningane tõke, on hea lisada täiendav tõke
Samm 4. Vajadusel võtke käsimüügi valuvaigisti
Kui teie pahkluu jätkab haiget või teil on turse, võib aidata valuvaigisti. Eelkõige aitavad ibuprofeen ja naprokseen (Advil, Motrin ja Aleve) hästi vähendada turset samaaegselt valu leevendamisega.
Järgige ravimiga kaasasolevaid annustamisjuhiseid. Kui vajate soovitatust rohkem valuvaigistit, rääkige oma arstiga alternatiivsete valuvaigistite või annuste kohta
Samm 5. Vajadusel otsige arstiabi
Kui teie pahkluu on kohe pärast vigastamist värvunud, väga paistes või väga valus, peaksite saama kiirabi. Kui olete oma pahkluu mähkinud rohkem kui 2 päeva ja see pole üldse paranenud, võtke ühendust oma arstiga ja laske see üle vaadata.
Näpunäide:
Väiksema pausi sümptomid võivad sarnaneda nikastusega, seega on see oluline laske vigastust hinnata et seda korralikult ravida.
