Heroiinist loobumine tähendab võitlust oma elu eest sisemise sõltlase vastu, kes tahab sind kontrollida, omada ja tappa. Rämpsu eemaldamine ja narkomaani kontrollimine võib olla kõige olulisem otsus, mille te kunagi teete. Teie elu on teie oma ja saate õppida seda juhtima.
Sammud
Meetod 1 viiest: külma Türgist loobumine
Samm 1. Väljuge külmast kalkunist ainult siis, kui olete piisavalt terve, et seda taluda
Külma Türgi ärajätmine tähendab järsku heroiinist loobumist ja võõrutusnähtude kõrvaldamist võimalikult kiiresti, tavaliselt 5-7 päeva gripilaadsete sümptomite ja kannatustega. See võib olla psühholoogiliselt ja füüsiliselt traumaatiline, mistõttu seda soovitatakse ainult suhteliselt hea tervisega kasutajatele.
Külma kalkuni heroiini ärajätmine on mõnel juhul saatuslik, seetõttu ei soovitata külma kalkuniks minekut rasedatele ega tõsiste terviseprobleemidega inimestele
Samm 2. Määrake lõplik kuupäev ja seejärel vähendage nii palju kui võimalik
Kui soovite minna külma Türgi kaldale, võib šoki vähendamiseks aidata see, kui proovite end võimalikult väikese annuseni viia, enne kui selle täielikult lõpetate. Kas soovite öelda: „Mul on reedest alates külm kalkun” või „Mul on külm kalkun, niipea kui see otsa saab”, on teie otsustada, kuid määrake hetk, mil peate end külma kalkuniga sundima, ja mine sellega läbi. Võtke töö maha ja valmistuge protsessiks.
On ülioluline, et te väldiksite „vähendamist” ettekäändena selle kasutamise jätkamiseks. Kui teil on narkootikumid otsas ja veenate end rohkem ostma, et saaksite koonust vähendada, kasutate endiselt ja ei loobu. Kui otsustate külma Türgi, peate hüppama. Nüüd. See on nagu Band-Aid, lihtsalt tõmmake see asi ära ja tehke sellest üle
Samm 3. Põletage kõik oma sillad
Kui teie külm kalkuni kuupäev veereb ringi, on aeg hävitada kõik teie tööd, nõelad, määrdunud lusikad, loputada jook, vabaneda ümberringi tühjadest kottidest, isegi vajadusel vöö välja visata. Kustutage oma edasimüüja number. Vabanege kõigest, mida seostate heroiini võtmisega külma kalkuni ettevalmistamisel. Muutke selle kasutamine võimatuks.
Kui te ei usalda ennast võimatuks tegemiseks, otsige abi. Lase usaldusväärsel sõbral, pereliikmel või sponsoril kõik sahtlid endaga läbi ja võta kõik ära. Ärge visake seda köögiprügi hulka, hävitage see haamriga purustades ja paluge kellelgi teisel see avalikustamata kohas minema visata
Samm 4. Leidke ööbimiskoht
Kui keegi tuleb teie juurde ja aitab teil oma koha ette valmistada, varuge vajalikke varusid ärajäämiseks, kui lähete sinna külma Türki, või kontrollige end turvalises kohas, nagu hotell või sõbra maja, kus saate veeta nädal vaikuses ja lasta neil oma koht teie keskel koristada. Mõlemal juhul pühkige nädal oma ajakavast maha ja valmistuge põrguks.
Paluge kellelgi teid tuleval raskel nädalal regulaarselt kontrollida või veel parem, kui keegi jääb teie juurde ja näeb teid protsessi käigus. See võib olla pime ja üksildane külmalt kalkune tunne. Nii et ärge tehke
Samm 5. Varuge 5-7 päeva jooksul kõike, mida vajate
Kõige olulisem asi, mida vajate, on palju joogivett ja aega. On oluline, et jääksite täielikult hüdreeritud, kui olete külma kalkuni viskeid täis, ja et loobuksite oma elust sõltlasena, kui läbite taganemise. Vedelikud, käsimüügist saadavad gripivastased ravimid ja mõned toidud, mida saate kõhule tõmmata, nagu maapähklivõi ja supp, aitavad protsessi palju lihtsamaks muuta, samuti piisavalt riideid, mida sisse ja välja vahetada.
Samm 6. Joo palju vett, Gatorade'i ja greibimahla
Joo nii palju kui kõhtu mahub. Probleemiks on öine higistamine ja kõhulahtisus, mis mõlemad võivad teid kiiresti dehüdreerida, seega veenduge, et teil oleks palju vett ja hoiate seda nii hästi kui võimalik. Gatorade aitab hoida teie elektrolüüte ja veresuhkrut üleval, samas kui greibimahl võib pakkuda olulisi vitamiine. Samamoodi teevad imet otse multivitamiinid ja isotoonilised segud.
Kui muud joogid peale vee tekitavad iiveldust, proovige neid joomiseks joota. Gatorade aitab tõesti teie elektrolüüte üleval hoida, mis on hädavajalik. Lõigake jook veidi veega ja hoidke seda all. Sul on see
Samm 7. Gripi sümptomite vastu võitlemiseks võtke Nyquil, Imodium ja dramamine
Pole mõtet põõsa ümber peksta: heroiini ärajätmine tundub halvima gripina, mis teil kunagi olnud, ja kestab mitu halastamatut päeva. Tavalisteks sümptomiteks on tugev öine higistamine, iiveldus ja kõhulahtisus, seega on hea mõte hoida mõnda gripivastast ravimit ja võtta seda vastavalt vajadusele, et sümptomeid kontrolli all hoida ja puhata.
- Ettevalmistamisel aitab mõnikord magneesiumpiima (magneesiumhüdroksiid, lahtistav aine) annus paar päeva enne alustamist, samal ajal kui väheneb, et teie süsteem puhastada ja kõhulahtisus külma kalkuni ajal mõnevõrra leebemaks muutuda..
- Mõned on saavutanud edu esimese paari päeva jooksul suurtes annustes (30–40 mg) Imodium’i võtmisel külma kalkuni halvimal ajal ja seejärel kõhukinnisuse vältimiseks vähenema hakanud. Püüdke tühjendada kasutatavate börsiväliste ravimite olemasolu, kui neid on, ja vältige nende kuritarvitamist.
- Looduslikud alternatiivid, nagu palderjan, on samuti populaarsed ja tõhusad närvide rahustamisel ja kogetava iivelduse pehmendamisel. Kuna see seondub isegi samade ajuretseptoritega, mõelge sellele nagu taimne Valium, mis on odav ja Walmartis saadaval.
Samm 8. Söö midagi
Leib ja maapähklivõi võivad teie külma kalkuni ajal teie elu päästa. Raske on midagi maha hoida, kuid sundides end sööma paar suutäit maapähklivõi võileiba, saate jõudu ja tunnete end inimesena. Kuumutamiseks ja rutiini pisut muutmiseks hoidke käepärast mõni puljong või ramen, kuid mida iganes teete, proovige iga päev natuke süüa, et jääda võimalikult inimeseks.
9. samm. Olge puhas ja proovige magada
Hoidke voodilinade hunnik käepärast, sest öine higistamine võib olla karm. Vahetage riideid ja aluspesu iga päev. püüa end võimalikult puhtana hoida, kui mitte muul põhjusel kui enda tähelepanu kõrvale juhtida. Võtke sooja vanni, kui see tundub sobiv ja puhake. Võitlete head võitlust, nii et proovige nii palju kui võimalik lõõgastuda ja puhata.
Äärmiselt külmavärinad on teie jaoks tavalised kogu külma kalkuni puhul (sellepärast nimetatakse seda külmaks kalkuniks). Soojad vannid võivad tunda end tõeliselt suurepäraselt, hoides teid soojas ja normaalse lähedal. Kui tunnete, et külmavärinad tulevad ja te ei saa sooja, hüpake vanni või duši alla ja laske aurul enda peal töötada
Samm 10. Kui vähegi võimalik, tehke trenni
See võib tunduda naeruväärne või viimane asi, mida tahaksite teha, kuid pikale jalutuskäigule või sörkjooksule minek on kõige tõhusam viis jalgade krampide ja külmavärinate leevendamiseks, mida tunnete kogu protsessi vältel. Mõnikord on isegi nii, nagu poleks teil üldse mingeid sümptomeid, kui kasutate oma keha treenimiseks. Sundige ennast liikuma ja premeerige end seejärel sooja vanniga. Tehke need esimesed sammud puhtuse poole.
Samm 11. Võtke päev korraga
Sa võidad kõige raskemat võitlust, milles sa kunagi osaled. See ei saa olema lõbus, kuid teed esimese vajaliku töö, lõpetades heroiini lõplikult ja taastades oma elu. Sa pole dopingu ori. Tõesta seda.
2. meetod 5 -st: soojast Türgist lahkumine
1. samm. Kaaluge retseptiravimite kasutamist, et leevendada ärajätmise mõju
Kui see võimalus on saadaval, võib teatud retseptiravimite kasutamine kontrollitud ja hoolikas keskkonnas olla tõhusam meetod heroiini heitmiseks. Saate oma tarbimist hoolikamalt jälgida, piirates võõrutusnähte ja hoides end heroiinist loobumise ajal suhteliselt normaalsena.
Kuigi teil on oht teiste uimastite edasiseks sõltuvuseks, aitab "sooja kalkuni" meetodite kohta rohkem teada saada, et te ei satuks nende võimalikesse lõksudesse
Samm 2. Avastage oma piirkonnas tasuta või odavaid võimalusi
Sooja kalkuniliha probleem, erinevalt külmast kalkunist loobumisest, on see, et see maksab raha, mida teil ei pruugi olla, ja nõuab tervisekindlustust, mida te ei pruugi saada. Helistage ainete kuritarvitamise infotelefonile 1-800-662-HELP (4357), et saada lisateavet oma piirkonna tasuta või piiratud kliinikute kohta, mille kohta saate lisateavet ja saate oma võimalustega tutvuda.
Et vältida sõltuvust teistest retseptiravimitest, ärge lootke samale edasimüüjate ahelale, mille tulemusel pidite esmalt heroiinist loobuma. Ärge proovige seda ise. Tehke seda nutikalt, hankides teile kättesaadava professionaalse arstiabi ja tarvitades soovitatud ravimeid
Samm 3. Leidke oma piirkonnas riiklikult subsideeritud metadoonikliinik
Metadoon on opioidagonist, mida manustatakse kliinikutes, millest paljud on tasuta või üsna odavad, reguleeritud viisil, et aidata heroiinitarbijatel, kes loodavad suitsetamisest loobuda, võõrutusnähtudega toime tulla ja neid järelevalve all vähendada. See on ikkagi teie otsustada, kas lõpetate läbirääkimised loobumise üle, kuid arstide poolt läbiviidud uimastitest ja kontrollimine selle tegemise ajal võib aidata mõnedel kasutajatel ohjeldada heroiini ärajätmise psühholoogilist traumat. Sa teed õiget asja.
- Proovige alustada võimalikult väikese annusega. Mõned kliinikud alustavad annustega, mis ületavad 70 mg, muutes selle mõne kasutaja jaoks "liiga lihtsaks", kes loodab kiiremini ja tõhusamalt suitsetamisest loobuda. Suhelge personaliga ja andke neile teada oma kavatsusest lõpetada, mitte protsessi venitades. Kui olete väiksema annuse jaoks piisavalt tervislik, proovige sundida end väiksemaga alustama.
- Kahjuks on tavaline, et heroiinitarbijad muutuvad metadoonist sõltuvaks või isegi topeltkannatajateks, kes võtavad metadooni hommikul ja hakkavad heroiini tarvitama hiljem samal päeval, kui toime kaob. Metadoon ei sobi kõigile, kuid tavaliselt on see odavaim võimalus, eriti kui saate oma osariigis kindlustusabi taotleda ja saada.
Samm 4. Rääkige oma arstiga Suboxone või Subutex lähenemisviisist
Suboxone või Subutex on mõnikord vähem tülikas kui metadooni manustamine ja aitab suuresti isu korral. Mõne jaoks on seda ka palju lihtsam kitsendada kui metadooni. Suboxone/Subutexi võtmise aeg on samuti palju lühem kui metadoon- hooldus kestab tavaliselt 3–6 kuud, olenevalt inimesest ja arstist.
Samm 5. Valmistuge arsti küsimusteks
Kui soovite, et retseptiravimid aitaksid heroiinist loobuda, on oluline olla täiesti aus kõigi arstide või arstide suhtes, kellega te sõltuvuse osas konsulteerite. Keeruliste fantaasiajuttude väljamõtlemine, et rääkida paarist Xanaxist, võib käivitada ahelreaktsiooni, mille käigus teid tagasi lükatakse, vihastate ja lõpuks uuesti kasutate, et hallata joobehaigust. Tule puhtaks. Kui teie eesmärk on heroiinist täielikult loobuda, rääkige oma kavatsustest arstile. Nad võivad aidata.
Võimalik, et peate riiklikesse kliinikutesse lubamiseks nõustuma perioodiliste uimastitestide, HIV-ekraanide läbimisega ja muude protseduuridega. Retseptiravimite saamine võib olla palju rohkem kaasatud protsess kui paari tableti saamine, nii et valmistuge kinda läbistamiseks
Samm 6. Võõrutusnähtude ohjeldamiseks küsige teiste retseptiravimite kohta
Kui te ei soovi metadooni kasutada või kui teie piirkonnas pole odavaid valikuid saadaval, rääkige oma arstiga teiste ravimite retsepti kohta, mis aitavad võõrutusprotsessi mõnevõrra pehmemaks muuta. Niikaua kui võtate neid arukalt ja kontrollitult, võib see olla tõhus viis suitsetamisest loobumiseks. Ärge kunagi kuritarvitage retseptiravimeid heroiini kasutamise lõpetamise ajal.
- Klonidiin on mitte-narkootiline BP-ravim, mida annavad enamik sõltuvusarste, ja mis on efektiivne võõrutusnähtude, eriti protsessiga seotud ärevuse haldamisel.
- Valium ja Xanax on bensodiasepiinid efektiivsed sõltuvuse, unetusega võitlemise ja ärevuse ravis.
- Fenobarbitaal ja Ativan on suhteliselt nõrgad narkootikumid, mis on mõnikord välja kirjutatud, et aidata teravust eemaldada.
- Tramadol on valuvaigisti, mis on mõnikord välja kirjutatud spetsiaalselt jalavalu või rahutute jalgade sündroomi vastu võitlemiseks ja on osutunud üsna tõhusaks võõrutamisega seotud rahutuse pehmendamiseks.
Samm 7. Pühenduge sekundaarsele tagasivõtmisele
Suurim probleem sooja kalkuni heroiinist loobumise meetoditega on see, et lõppkokkuvõttes olete endiselt joobes. Sellel võib olla erinev nimi, kuid kui kasutate endiselt iga päev narkootikume, ei ole te veel lõpetanud. Mida iganes te võtate, peate ka pühenduma raskele tööle, milleks on suitsetamisest loobumine ja kaineks saamine.
Sõltuvalt teie kalkuni soojendamise meetodist võib teie sekundaarne ärajätmine olla lühike ja kerge või võib see olla heroiini lähedane nõbu. Võib kuluda mitu nädalat, enne kui hakkate end uuesti normaalseks tundma. Tehke sama protsess, valides suitsetamisest loobumise kuupäeva ja pühendudes sellele
Samm 8. Kui saate seda endale lubada, kaaluge taastusravi võõrutusrajatise külastamist
Kõige soojem kalkun oleks eraõiguslik võõrutuskliinik, kuhu saaksite minna täieliku järelevalve all võõrutamise ajal, arstiabi, psühholoogilise abi saamise ja sõltlasena elust eemal viibimise ajal. Kahjuks võib mitme nädala pikkune täielik rehabilitatsioonipakett maksta kuskil 10 000 dollarit.
Need paketid on sageli perekonna sekkumise lõpptulemus ja võivad tegelikult aidata sõltlastel end sellega seotud kulude tõttu äärmiselt süüdi tunda. Kui külmutate kalkunit üksi ja kasutate seda uuesti, võite tunda endas pettumust, kuid kui taganete kohas, mis maksab teie vanematele tuhandeid dollareid öö, võite tunda end palju kohutavamana ja süüdi. Ärge laske sellel jõuda punkti, kus selline olukord muutub vajalikuks
3. meetod 5 -st: oma sõltuvuse mõistmine
Samm 1. Mõistke, et tagasivõtmise üleelamine ei ole sama, mis loobumine
Heroiini mahajätmine ei ole nagu märjukese, sigarettide mahajätmine, see pole isegi kokaiini mahajätmine. Sõltuvuse füüsilised ja psühholoogilised pooled on võrdselt tugevad ja nendega on raske läbi rääkida. Heroiin on kõige raskem suitsetamisest loobuda ja paljud sõltlased, kes on edukalt läbinud läbirääkimised oma raske füüsilise võõrutamise üle, on lõpuks taas tarvitanud, sest nad ei kaalu võrdselt psühholoogilist võõrutust, mis saabub. Kui olete oma harjumustest loobumise esimesed nädalad või kuud läbi teinud, algab elutöö.
Samm 2. Pöörake tähelepanu oma vaimsele sõltuvusele
Kui kavatsete lõpetada ja lõpetada, peate tulema puhtaks ja olema enda vastu aus: olete sõltlane. Sa võid alati olla sõltlane. Peate leppima sellega, et see asi teie kohta ei pruugi kunagi muutuda-võite alati soovida seda lööki või seda joont, teie sõltuvus võib alati parklas oodata, et teid peksta, rahakott varastada ja teie elu rikkuda. Heroiinist loobumine tähendab teadlikku valikut, et seda sõltuvust vältida, päev korraga.
Raske on mõelda loobumisele, kui mõtlete: "Ma ei saa seda elu lõpuni enam kunagi teha." Ärge muretsege oma ülejäänud elu pärast. Muretsege, et jõuate kella viieni õhtul ilma kasutamiseta. Seejärel hakake muretsema, et jõuate järgmise esmaspäevani ilma kasutamiseta
Samm 3. Õppige oma eufoorilist tagasikutsumist töötlema ja ette nägema
Väga kiiresti võite hakata kinnisideeks pidama selle üle, kui hea saab olema mõni teine võte või joon, lastes mälestusel kogu valust ja sellele järgnenud probleemidest tagaplaanile ning keskendudes ainult soovile uuesti kasutada. Võite isegi tunda vihjeid ostu sooritamisest ja selle tagasi võtmisest eufooriasse, sundides ikka ja jälle hindamisprotsessi. Õppige nende isudega toime tulema ja katkestage need passil.
Samm 4. Olge valmis madalseisudeks
Pärast esialgset kahe nädala või kahe kuu pikkust perioodi võite jõuda kinnipidamismustrini, kus asjad võivad tunduda igavad, elutud, nagu oleks maailm igav mustvalge film, mille peate koolis läbi elama. See ajavahemik on siis, kui enamik sõltlasi taastub, sageli katastroofiliste tulemustega. Depressioon on tõsine probleem sõltlaste taastumisel, mistõttu on oluline end hõivata ja hakata oma kainet elu elama.
Samm 5. Alustage inimestega rääkimist
Narkootikumide anonüümsed kohtumised võivad olla väga kasulikud, et anda sõltlastele struktuur ja kogukond inimesi, kes tunnevad samu asju. Te pole oma võitluses üksi ning teiste inimeste lugude kuulamine ja koht, kus oma lugu rääkida, võib olla paljudele inimestele meeliülendav ja vabastav. Leidke kohalik NA koosolek, klõpsates siin.
- Teise võimalusena võib NA tõesti mõned sõltlased välja lülitada. Kui mõte kulutada mitu tundi nädalas teiste sõltlaste kuulamisele räägib lõputult narkootikumide tarvitamisest või kui arvate, et see võib teid uuesti tarvitada, otsige teisi sotsiaalseid rühmi, kes suudavad sarnase augu täita. Tutvuge keegliliigade, kaardigruppide või mõne muu kaine ühiskondliku organisatsiooniga, mis annab teile inimestele võimaluse rääkida ühisel teemal või huvil.
- Rääkimine terapeudiga võib paljudele sõltlastele olla taastav ja õpetlik. Otsus oma sõltuvusega silmitsi seista tähendab sellest rääkida, sellega hakkama saada ja olla võimeline seda arutama kellegagi, kes ei mõista teie ega teie elu üle kohut.
4. meetod 5 -st: kaineks jäämine
Samm 1. Pange paika preemiasüsteem
12-astmeliste programmide ühine külg, olenemata sellest, kas otsustate ühes osaleda või mitte, on see, et tunnete kainuseperioode ja premeerite end nende eest. Isegi kui tasu tähendab võimalust vaadata oma peeglist oma kainet mina ja öelda: „Olete olnud nädal aega kaine”, on oluline lasta endale tähistada kainuse saavutusi.
Mõnel sõltlasel on kasulik panna kogu raha, mida nad varem dopingu tarbeks kõrvale panid, ja säästa see kokku, et osta midagi toredat suurte kainete verstapostide jaoks. Minge reisile või ostke endale midagi toredat. Sa väärid seda
Samm 2. Looge oma mõtetes prügikast
Kiusatusi tuleb ette. Lõpuks tuleb sulle pähe, et tahad uuesti väravaid lüüa, uuesti kasutada ja seda tunnet tunda. Enamik ägenemisi esineb heroiini suitsetamisest loobumise esimese 3-6 kuu jooksul. Kuigi te ei pruugi oma vanalinnul oma mõtetes maandumist takistada, ei pea te laskma tal pesa üles ehitada ja jääda. Mõnel sõltlasel on kasulik visualiseerida oma mõttenurgas "prügikast", kuhu saate need kiusatused paigutada, lukustades need kohe, kui need ilmuvad.
Kui teil tekib kiusatus, kujutage prügikasti ette ja kujutage oma kiusatust prügikastina. Pange see purki. Keerake kaas peale. Hoidke see silma alt eemal
Samm 3. Säilitage uimastite taset muul, tervislikumal viisil
Nii et sa viskasid jobu. Mis nüüd? Igavusest võib kiiresti saada üks suurimaid väljakutseid toibuvale sõltlasele. See, kuidas te otsustate täita kogu selle aja, mida te varem palju veetsite, on täielikult teie otsustada, kuid tõenäoliselt olete edukam, kui leiate viisi sarnase "kõrge" tootmiseks produktiivselt ja tervislikult. See võib tähendada millegi loomist, keeruliste spordialadega tegelemist, mis teid virgutavad, või isegi midagi nii lihtsat nagu pikkade jalutuskäikude tegemine ja mõtlemine. Kasutage oma kainust kui võimalust uue elu loomiseks. See on tühi leht. Alustage selle täitmist.
Samm 4. Oma keha harjutades
Teie keha ei ole heroiini ori. Treening aitab kehal kogu looduses leiduva rämpsu väljutada, nagu looduslik võõrutus, reguleerides ainevahetust ja luues looduslikke endorfiinitasemeid. Leidke tavaline harjutus, mis teile meeldib ja millega saate regulaarselt sammu pidada. Mängige sporti või jookske. Kui te ei kannata trenni, hakake tantsuklubides käima ja metsikuks muutuma. Lõbutse hästi. Sa oled kaine!
Samm 5. Kasutage oma kainust kui võimalust loobuda teistest uimastitest, mida võite kasutada
Üldiselt ei julgustata sõltlasi ametlikes võõrutusprogrammides üritama kõigest korraga loobuda. Siit saate teada, kuidas suudate kainusega toime tulla, kõrvaldades oma elust võimalikult palju sõltuvust tekitavaid aineid ja asendades need muu produktiivse tegevusega.
- Kui asendate oma heroiini kõrgel tasemel teiste uimastitega, võib see toimida lühikese aja jooksul, kuid tõenäoliselt hoiab teid ka sama tüüpi inimeste ümber rippumas, silmitsi sama tüüpi kiusatustega, ja te ei ole kaine.. Tunne ennast.
- Kui võitlete endiselt suurt võitlust heroiinikiusatuste vastu ja tunnete, et paar sigaretti päevas on teie ainus mõistlik päästerõngas, ärge proovige kohe suitsetamisest loobuda. Õppige oma piiranguid ja seadke endale rida eesmärke. Kui soovite kõigest loobuda, siis millal? Järgmine nädal? Järgmine kuu? Määrake kuupäev potist, märjukestest või sigarettidest loobumiseks, kui see sobib teie elueesmärkidega.
Samm 6. Oma keha omaks, süües tervislikku toitu
Mõiste söömine ja toidu nautimine võib mõne sõltlase jaoks olla hämmingus, kuid oma kainuse eest hoolitsemine tervisliku toitumise kaudu aitab taastada teie keha toitaineid ja hoida teid tervena.
Samm 7. Leidke oma aja jaoks uusi hobisid
Vältige vanu kummitusi ja vanu narkosõpru, uute kainete tuttavate loomist ja uute hobide uurimist, mis hoiavad teid hõivatud. Kui olete hõivatud muude asjadega, on heroiinil palju väiksem tõenäosus teie ellu tagasi hiilida.
See võib olla kahetsusväärne, kuid mõnikord on vaja katkestada vanad sõprussuhted inimestega, kes tõenäoliselt imavad teid tagasi uimastimaailma, kust te välja roomasite. Peate olema tark ja ise oma kainust kontrollima. Kui muretsete, et teatud inimese ümber rippumine võib teid uuesti kasutama meelitada, peate seda inimest vältima. Ütle neile, et te ei usalda end veel nende ümber, kuid teile meeldiks näha, kuidas nad saavad puhtaks
Samm 8. Lase end lõdvaks
Depressioonid, süütunne ja sõltuvused võivad vahel tunduda, et nad varitsevad sõltlast iga nurga taga. Proovige tahavaatepeegli asemel vaadata läbi esiklaasi. Ärge keskenduge asjadele, mida olete teinud, ja asjadele, mida võite kahetseda, keskenduge sellele, kuhu lähete ja mida kavatsete oma uue kaine eluga saavutada. Hakake seda elama.
5. meetod 5 -st: sõprade nimekirja rakendamine
1. samm. Kui soovite tõsiselt heroiinist puhastada, peab teil olema kaasas sõber, kes tõsiselt teie abistamiseks tõsiselt mõtleb
Laske tal jälgida kõiki teie telefonikõnesid juhuks, kui keegi proovib teile helistada ja üritab teid midagi ostma panna või teie narkoärikad teile helistavad, et teada saada, miks nad pole teie kohta midagi kuulnud.
Samm 2. Koolitage oma sõprade süsteemi jaoks valitud inimest
Selgitage neile ärajätmisega kaasnevate sümptomite tõsidust, et nad saaksid teid aidata ja aidata teil sellest üle saada.
Samm 3. Hoidke positiivset meelt, kuigi tunnete, nagu oleks teie elu täielikult läbi
Ärge kunagi hoidke oma tundeid pudelites, see tekitab ainult rohkem probleeme. Veenduge, et teie sõprussüsteemi jaoks valitud inimene on usaldusväärne ja aitab teid siiralt. Veenduge, et teie valitud isik on keegi, kellega saate oma elus kõigest rääkida, ja soovitavalt keegi, keda olete juba aastaid tundnud.
Samm 4. Pidage meeles, et teie valitud sõber ei teinud seda teiega
Nii et isegi kui olete oma madalaimates tippudes, pidage meeles, et nad ei pea teid aitama ja nad otsustasid seda teha. Pea meeles, et ka neil on tunded. Ja hoiatage neid ette, et olete tujukas ja ärge võtke kõike, mida ütlete taganemise ajal, tõsiselt.
Näpunäiteid
- Tehke nimekiri asjadest, mille olete heroiini tõttu kaotanud, ja asjadest, mida soovite tagasi saada. Vaadake seda loendit alati, kui teil on soov seda kasutada.
- Leidke turvaline koht elu tagastamiseks. Ärge pöörduge tagasi samade inimeste ja olukordade juurde.
- Ära peksa ennast. Ole uhke selle üle, mida teed.
- Keskenduge oma taastumisele ja kõikidele asjadele, mis seda võimaldavad.
- Kui komistate, ei pea te täie jõuga tagasi minema. Võtke end igal võimalikul viisil üles ja liikuge edasi.
- Tugivõrgustiku leidmine on hädavajalik, olgu selleks siis sõbrad ja perekond või muud toibuvad sõltlased.
- Kui olete allapoole, ronige üles, jätkake ronimist, kui tunnete libisemist, vaadake alla, hoidke kinni, pidage meeles tasakaalu saavutamist, naeratage ja ronige kõrgemale; ära peksa ennast, vaid võta ennast kätte.
- Proovige oma parima, et mitte isudele järele anda. Kui isu tekib ootamatult või tabab teid üllatusena, leiate kohest abi 12 -astmeliste programmide kaudu, näiteks anonüümsed narkootikumid.
- Seadke oma elule uusi eesmärke, unistusi või projekte ilma heroiinita ja plaanige need ellu viia, olenemata sellest, kui raske need esmapilgul tunduvad. Kui jääte puhtaks, on kõik võimalik.
- Vältige kõiki inimesi ja kohti, kus te heroiinipäevadel käisite.
- Teatud asjad võivad teile selle kasutamist meelde tuletada ja tekitada tungivat soovi ravimi järele. Püüa neid vältida.
- Olge väga ettevaatlik, kui libistate üles, taluvus langeb väga kiiresti!
