Kui inimene keeldub tervisliku kehakaalu säilitamiseks vajaliku toidu ja joogi tarbimisest, tal on moonutatud kehapilt ja tugev hirm kaalus juurde võtta, on sellel isikul anoreksia. Anoreksia on äärmiselt ohtlik söömishäire, mis võib muu hulgas põhjustada tõsist dehüdratsiooni, vererõhu langust, luutiheduse vähenemist ja minestamist. Õnneks suudab enamik inimesi, kes võitlevad anoreksiaga, võita seda õige füüsilise, psühholoogilise ja sotsiaalse teraapia kombinatsiooniga.
Sammud
Osa 1: 4: oma füüsiliste vajaduste rahuldamine
1. samm. Vajadusel otsige erakorralist abi
Anoreksia võib põhjustada tõsiseid, eluohtlikke terviseprobleeme. Kui vajate kiiret abi, on absoluutselt esimene asi, mida peate tegema, olema kiirabi.
- Pöörduge kiirabi poole, kui teil esinevad südame rütmihäired, dehüdratsioon või elektrolüütide tasakaaluhäired.
- Elektrolüütide tasakaaluhäirete sümptomiteks on: nõrkus, lihasspasmid, tuimus, segasus, ebaregulaarne südametegevus, letargia ja krambid või krambid.
- Kui tunnete enesetappu või soovite ennast kahjustada, peaksite otsima ka kiirabi.
- Sõltuvalt teie seisundi tõsidusest võib arst saata teid haiglasse statsionaarse ravi saamiseks. Vähem rasketel juhtudel saadetakse teid koju ambulatoorsele ravile.
Samm 2. Kohtumine registreeritud dietoloogiga
See inimene mängib teie taastumisel otsustavat rolli. Professionaalne toitumisspetsialist võib teile õpetada, kui palju peate kaalus juurde võtma ja mis on parimad toidud, mida saate oma tervise parandamiseks vajalike kalorite ja toitainetega varustada.
- Toitumisspetsialistid töötavad koos teiega tavaliselt välja konkreetsed toiduplaanid, mis hõlmavad iga nädala iga söögikorda. Need toidud sisaldavad vajalikke kaloreid, olles samal ajal ka toitumisalaselt tasakaalus.
- Toitumisspetsialist võib soovitada ka mõningaid sobivaid vitamiini- ja mineraalilisandeid. Need ei tohiks kunagi asendada toitu, kuid neid saab kasutada keha kiireks varustamiseks puuduvate toitainetega.
Samm 3. Taastage oma tervislik kaal
Sõltumata sellest, kas teil on esinenud tüsistusi või mitte, peate oma keha vastavalt oma pikkusele, soole ja vanusele tooma normaalse, tervisliku kehakaaluni. Teie arstid teevad teiega koostööd, kuid peate ka ise sellele eesmärgile pühenduma.
- Rasketel juhtudel võib esialgu olla vajalik toitmine läbi nina kaudu maos sisestatud nasogastraalsondi.
- Kui teie vahetu toitumisvajadus on rahuldatud, käsitletakse teie pikaajalisi kehakaalu vajadusi.
- Tavaliselt peetakse ohutuks ja tervislikuks eesmärgiks kaalutõusu 1–3 naela (450–1350 g) nädalas.
Samm 4. Planeerige regulaarsed kontrollid
Teie esmatasandi arst peab teiega regulaarselt kohtuma, et kontrollida teie kehakaalu ja üldist tervist. Parim on need kohtumised ette planeerida.
Nende kontrollide käigus jälgitakse teie elulisi näitajaid, hüdratatsiooni ja elektrolüüte. Kui tekivad sellega seotud tingimused, jälgitakse ka neid
Samm 5. Uurige ravimeid, mis võivad aidata
Praegu pole ühtegi ravimit, mis oleks otseselt anoreksia raviks ette nähtud, kuid teie anoreksiat võivad halvendada muud seisundid, mida saab ravida retseptiravimiga.
- Depressioon on seotud ka anoreksiaga, nii et võib -olla vajate oma seisundi selle aspekti raviks antidepressanti.
- Kui teile määratakse naine, võidakse teile määrata ka östrogeeni, et aidata menstruaaltsüklit uuesti reguleerida ja vältida luude murdumist.
Osa 2/4: psühholoogilise ravi saamine
Samm 1. Tunnistage, et teil on anoreksia
On palju ressursse, mis võivad teid aidata, kuid selleks, et mõni neist oleks kasulik, peate esmalt endale tunnistama, et teil on anoreksia ja see seisund kujutab tõsist ohtu teie tervisele ja heaolule.
- Seni on sind vaevanud arusaam, et enesetunne paraneb, kui kaotad rohkem kaalu. Kui rõhutate nii kaua ebatervislikku mõttemustrit, muutub see kõhureaktsiooniks ega kao üleöö.
- Peate endale tunnistama, et selle eesmärgi järeleandmatu taotlemine on jõudnud problemaatilisele tasemele. Samuti peate tunnistama, et olete selle püüdluse tõttu saanud füüsilist ja emotsionaalset kahju.
Samm 2. Läbige kognitiiv-käitumuslik teraapia
Üksikute seansside jaoks kohtuge psühholoogi või nõustajaga. Leidke kindlasti spetsialist, kellel on spetsiaalne väljaõpe ja kogemused söömishäirete ravis. See vaimse tervise spetsialist peaks saama teiega koostööd teha, et avastada teie söömishäirete psühholoogiline põhjus.
- Kognitiivse käitumisteraapia (CBT) abil aitab terapeut mõista, kuidas teie mõtlemine, negatiivne enesejutt ja negatiivne minapilt mõjutavad otseselt teie negatiivseid toitumisharjumusi.
- See tähendab düsfunktsionaalsete mõttemallide ja uskumuste väljaselgitamist, seejärel nende lahendamiseks lahenduste leidmist.
- Sageli soovitatakse ka konkreetseid käitumuslikke sekkumisi. Teil võidakse paluda seada eesmärke ja anda endale nende eesmärkide täitmise eest tasu.
- CBT on ajaliselt piiratud, nii et saate ravi kindlaksmääratud aja jooksul. Seda saab teha statsionaarselt või ambulatoorselt.
Samm 3. Kaaluge pereteraapiat
Sotsiaalne surve ja stress mõjutavad sageli inimese anoreksia põhjuseid. Kui neil probleemidel võib teie raskustes olla koht, kaaluge perenõustaja, abielunõustaja või mõne muu rühmanõustajaga rääkimist.
- Pereteraapia on kõige levinum sotsiaalteraapia tüüp. Tavaliselt tehakse seda koos patsiendi ja kogu perega, kuid mõnel juhul võidakse perekonda nõustada ka ilma patsiendi juuresolekuta.
- Nende seansside käigus tuvastatakse sageli perekonna düsfunktsioon. Pärast tuvastamist võib terapeut koos pereüksusega teha muudatusi, mis võivad need probleemid lahendada.
- Mõnikord soodustavad teatud perekondlikud hoiakud või dünaamika tahtmatult isutust. Pidage meeles, et perekonnad, kes rõhutavad täiuslikkust, kellel on raskusi negatiivsete emotsioonidega toimetulekul ja/või on mures välimuse või füüsilise vormi ja kehakaalu pärast (kaasa arvatud vanemad ja lapsed), võivad kaasa aidata söömishäirete tekkele.
Samm 4. Pidage kinni oma raviplaanist
Mõnikord võib tekkida kiusatus abi otsimine lõpetada või mõni seanss vahele jätta, kuid on oluline, et jääte oma raviplaanist kinni, olenemata sellest, kui heidutav või ebamugav te võite olla. Söömishäirete, sealhulgas anoreksia, suremus on kõrgeim kõigist vaimuhaigustest. Need, kes võitlevad anoreksiaga, võivad surra alatoitluse, elundipuudulikkuse, südamepuudulikkuse või enesetapu tõttu. Vajaliku ravi saamine võib teid elus hoida.
Osa 3/4: Emotsionaalse ja sotsiaalse toe vastuvõtmine
Samm 1. Rääkige sellest
Leidke mõni usaldusväärne lähedane ja proovige arutada raskusi, mis teil on seoses minapildi ja toitumisharjumustega.
- Tea, et on loomulik tunda hirmu, häbi või rahulolematust kellegi teisega rääkimise pärast. Olenemata neist tunnetest aitab rääkimine ikkagi.
- Veenduge, et inimene, kellega räägite, aitab haiget teha. Keegi, kes julgustab teie ebatervislikke toitumisharjumusi või keegi, kes teid kärbib, paneks paha õla nutma.
- Kui tunnete end pereliikmega usaldades ebamugavalt, otsige usaldusväärne õpetaja või nõustaja, kellega rääkida.
Samm 2. Otsige tugirühma
Paluge oma arstil, toitumisspetsialistil või nõustajal soovitada kohalikku söömishäirete tugirühma. Paljud grupi inimesed tegelevad sarnaste probleemidega, nii et peaksite leidma nii mõistmist kui ka julgustust.
- Parimate tulemuste saamiseks pidage kinni ametlikest tugirühmadest, mida juhib vaimse tervise spetsialist.
- Mõned mitteametlikud rühmad võivad kogemata anoreksia tekitada ja võivad julgustada inimesi võistlema, et näha, kes on kõige õhem.
Samm 3. Leidke positiivne eeskuju
Otsige oma ellu vähemalt üks inimene, kes suudaks olla tugev nii füüsilise kui ka vaimse tervise eeskujuna. Kui tunnete end vastuolus millegi suhtes, mis tegeleb teie anoreksiaga, pöörduge selle inimese poole, et saada juhiseid.
- Teie eeskujuks võib olla keegi, keda tunnete isiklikult, või kuulus tegelane.
- Lihtsalt veenduge, et teie eeskuju oleks tegelikult hea tervise pilt. Näiteks ärge valige ülikõhna supermodelli ega kuulsat kaalulangetamise eksperti. Parem valik oleks keegi, kellel on teatavasti positiivne minapilt vaatamata sellele, et tal on vähem täiuslik keha.
Samm 4. Hoidke päästikutest eemal
Vältida tuleb sotsiaalseid, emotsionaalseid ja psühholoogilisi sündmusi, mis tekitavad halva minapildi, madala enesehinnangu või sarnaste probleemide tunde, eriti kui olete aktiivselt taastumise teel. Oluline on uurida tegureid väljaspool teid, mis võivad teie käitumist mõjutada. See ei ole kellegi teise süüdistamine ega vastutuse vältimine; see on võimalus saada panoraamvaade oma elule, mitte "lähedalt" tehtud selfie.
- Võimalik, et peate loobuma või uuesti mõtlema oma osalemisest teatud spordialadel või tegevustes, keskendudes õhukesele kehale, nagu ballett, võimlemine, modellindus, näitlemine, jooksmine, iluuisutamine, ujumine, ronimine ja maadlus.
- Vältige moe- ja spordiajakirjade vaatamist.
- Ärge külastage veebisaite, mis on pro-anoreksia all.
- Eemaldage end sõpradest, kes peavad dieeti või arutavad kaalulangust või julgustavad ebatervislikku kehakaalu langetamist (pidutsemine ja pidude kaotamine, kaalulangetuslepingute sõlmimine jne).
- Vastupanu soovile astuda skaalal.
Samm 5. Kohtle oma keha hästi
Otsige võimalusi, kuidas oma keha aeg -ajalt hellitada. Oma keha täiendava hoolega ravides saate järk -järgult õppida seda armastama, mis muudab teid vähem halvaks söömise puudumise tõttu.
- Kandke mugavaid riideid. Kandke stiile, mis väljendavad teie individuaalsust, mitte neid, mis on mõeldud teistele muljet avaldama.
- Hellitage oma keha aeg -ajalt massaaži, maniküüri, mullivanni, uue parfüümi või odekolonni, lõhnastatud kreemi või raseerimisjärgse vahendiga.
Samm 6. Otsige võimalusi aktiivseks jääda
Peate olema nii sotsiaalselt kui ka füüsiliselt aktiivne. See aitab reguleerida teie vaimset ja füüsilist tervist. Pidage siiski meeles, et mõned söömishäiretega inimesed võivad söömise kompenseerimiseks kasutada liigset treeningut. Ärge langege ühest halvast harjumusest teise. Rääkige oma arstidega, milline treeningu tüüp ja kestus teile sobib.
- Intensiivne kardiovaskulaarne treening võib raskendada kaalus juurde võtmist, seega peaksite sellist tegevust vähendama. Seevastu kerged harjutused nagu jooga võivad hoida teie vereringe tervena ja edendada paremat füüsilist heaolu.
- Kiusatus end sel ajal isoleerida võib olla intensiivne, kuid oluline on sellele vastu seista. Veetke rohkem aega sõprade ja perega. Kui see pole valik, otsige võimalusi oma kogukonnas osalemiseks.
Samm 7. Andke endale meeldetuletusi
Tuletage endale perioodiliselt meelde, mida te kaotate, kui loobute, ja kõike, mida peate võitma, kui jätkate taastumise teed. Sotsiaalne toetus on oluline, kuid oluline on ka eneseabi.
Üks lihtne viis endale pidevalt meelde tuletada on endale märkmete kirjutamine. Kirjuta üles julgustavad sõnad, näiteks „Sa oled ilus” või „Sa oled pooleliolev töö”, ja aseta need oma peegli või kapi juurde
Osa 4/4: kellegi teise aitamine
Samm 1. Olge positiivne mõju
Lase oma kallimal näha sind vaimse ja füüsilise tervise eeskujuna. Säilitage tasakaalustatud toitumine ja kohtlege oma keha armastuse ja austusega. Vältige enda rebimist, kui märkate oma kehas midagi, mis teile ei pruugi meeldida. Modelleerige tervislikku kehapilti, rääkides endast kõrgelt ja tehes kõik endast oleneva, et rõhutada "ideaalset" kehatüüpi, mida meedias võib ebajumalaks pidada. Sa ei tea kunagi, kes sind jälgib, kes vajab julgustust.
- Söö hästi ja tee trenni.
- Ärge hoidke moe- ja spordiajakirju oma elutoa ümber, eriti seal, kus need võivad teie kallimale silma jääda.
- Ärge tehke negatiivseid kommentaare oma ega kellegi teise kehakaalu kohta.
- Kiida oma sõpra või pereliiget piltidega mitteseotud atribuutide, näiteks nutikuse või loomingulisuse pärast.
Samm 2. Jagage sööki
Hea viis oma kallimat järk -järgult tervislike toitumisharjumuste juurde tagasi meelitada on veeta rohkem aega nendega sööki jagades. Muutke üldine kogemus nauditavaks, et tugevdada söömist kui positiivset sündmust.
Samm 3. Toetage ilma lämbumiseta
Peate oma kallimale kättesaadavaks tegema, kuid nende survestamine võib tegelikult põhjustada inimese eemale tõmbumise. Tuletage inimesele alati meelde, et olete valmis rääkima või lihtsalt kuulama, kui ta teid kunagi vajab.
- Vältige toidupolitseina käitumist. Võite teha mõtteid oma kallima tarbitud toitude ja kalorite kohta, kuid ärge seiske söögi ajal üle õla.
- Vältige üldiselt negatiivset suhtlemist. See tähendab ähvarduste, hirmutamistaktikate, vihaste puhangute ja solvangute vahelejätmist.
- Tugevdage positiivset käitumist, selle asemel et kulutada aega negatiividele keskendumisele. Õnnitlege oma kallimat väikeste sammude eest õiges suunas, näiteks täis söögi söömine või hoidumine halvast suust peeglis.
Samm 4. Olge kannatlik ja rahulik
Mõnes mõttes peate end vaatlema objektiivse vaatlejana. See on teie armastatu võitlus, mitte teie. Selle eristamine võib takistada teid kogu asja isikliku solvanguna võtmast.
- Kui vaatate ennast vaatlejana või kõrvalseisjana, võite tunda end esialgu pisut abituna, kuid sundides tunnistama, et resolutsioon on teie kontrolli alt väljas, võib see aidata teil käituda ratsionaalsemalt ja objektiivsemalt.
- Hoolitse oma vaimse tervise eest. Kui teie lähedase isutus on vallandanud teie enda emotsionaalseid või psühholoogilisi probleeme, otsige abi professionaalselt nõustajalt.
