Käivitavad toidud on toidud, mis põhjustavad inimeses reaktsioone. Näiteks käivitav toit võib põhjustada liigset söömist või seedetrakti häireid või peavalu.
Vallandavate toitude tuvastamine võib olla abiks teatud vaevuste leevendamisel või ülekaalu kaotamisel. Kui käivitavad toidud on tuvastatud, saab neid kergemini vältida või vähemalt aidata teil oma käitumist selgitada.
Vallandavate toitude tuvastamiseks peate mõistma, millised on käivitavad toidud, kuna need on seotud teatud tingimustega.
Sammud
Meetod 1 /2: toiduainete käivitamine ja kehakaalu langus
Kaalulangus on kõige populaarsem põhjus vallandavate toitude tuvastamiseks. Sel juhul on vallandavad toidud ebatervislik toit, mis paneb inimese kontrollimatult sööma. Vallandavad toidud mitte ainult ei pane inimest seda toitu sööma, vaid viivad selleni, et inimene sööb samal ajal ka teisi ebatervislikke toite. Nende käivitavate toitude tuvastamine ja nende vähem ligipääsetavaks muutmine võib olla võtmetähtsusega viis kehakaalu langetamiseks.
Samm 1. Tea, miks sa sööd
Kas sa sööd sellepärast, et oled näljane, emotsionaalne või isutab? Päästik on toit, mida sa sööd ilma igasuguse põhjuseta, kuid sa ei suuda selle söömist lõpetada. Kui hakkate vallandavat toitu sööma, sööte jätkuvalt täiskõhutundest kaugemal (nt sööte Doritost ja ei saa peatuda enne, kui kott on peaaegu tühi või tühi, ja seejärel kohe pärast seda jäätisebatooni tarbimist).
Samm 2. Tuvastage toidud, mis söövad vallandajaid
Kui olete teadnud, miks te sööte, võite hakata tuvastama vallandavaid toite. Need toidud sisaldavad tavaliselt suures koguses suhkrut, rasva ja/või soola. Kui märkate, et sööte toitu, mida saab teie jaoks vallandada, kirjutage see üles, et saaksite jälgida, mis see on. Seejärel veenduge, et te ei lisa neid oma järgmisesse toidunimekirja.
Samm 3. Tehke kindlaks oma käivitavad toidukohad
Mitte ainult konkreetne toit ei saa teid kontrollimatult sööma panna. Pöörake tähelepanu sellele, kas on teatud kohti, mis stimuleerivad teid sööma rohkem, kui keha mugavalt alla neelaks. Näiteks kui teil on kinos käies, kas teil on raske mitte popkorni või pakitud kommi mitte süüa? Kui lähete oma lemmikrestorani välja, kas jätate salati tellimise automaatselt vahele ja tellite selle asemel midagi praetud? Kui olete oma vallandavate toidukohtade kindlaks määranud, võite olla oma käitumisest teadlikumad ja teha teadlikke valikuid selle kohta, kas soovite alustada ennast kompromiteerivate söömisolukordadega. See ei tähenda, et te ei saaks kunagi väljas süüa, kuid see õpetab teid tegema tervislikke eluviise, isegi kui teil pole täielikku kontrolli selle üle, mida sööte.
Samm 4. Eemaldage päästiktoidud kodust, kontorist ja/või autost
Kui olete tuvastanud toidud, mis panevad teid liigselt sööma, on nende elust eemaldamine parim viis nende vältimiseks. Võite märgata, et kui olete teatud toiduaineid mõnda aega vältinud, ei mõjuta need teid enam samamoodi ja teie kaalulangetamise jõupingutused näitavad tulemusi.
2. meetod 2 -st: toiduainete mõistmine muudel tervislikel põhjustel
Teatud toidud võivad inimestel esile kutsuda teatud reaktsioone, mis põhjustavad valu või ebamugavusi. See ei ole sama mis allergia teatud toidule, vaid pigem tundlikkus. Tavalised seisundid, mida teatud toidud võivad esile kutsuda või halvendada, on migreen, astma või ärritatud soole sündroom. Need toidud on inimese jaoks sageli ainulaadsed, kuigi neil võib olla mõningaid ühiseid tegureid, mis kipuvad paljusid inimesi häirima. Valu või ebamugavustunnet esilekutsuvate või süvendavate toitude tuvastamine võib aidata probleeme leevendada.
Samm 1. Looge toidupäevik ja kirjutage ühe kuni kahe nädala jooksul üles, mida sööte ja mida tunnete
See tuvastab korduvad probleemid. Probleemi korral saate kindlaks teha, kas teatud toitude puhul on trend. Märkige kindlasti toidud, mis näivad probleeme tekitavat.
Samm 2. Tehke kindlaks toidud, mis näivad sümptomeid põhjustavat või halvendavad
Kui olete paar nädalat päevikut pidanud, peaksite koostama nimekirja kõigist toiduainetest, mis näivad tekitavat probleemi, ja teadlikult need oma toidust välja jätma. Samuti on hea mõte oma avastusest arstile teatada, kui see lisateave võib aidata teie ravi parandada või teie seisundit rohkem selgitada.
Samm 3. Kõrvaldage toidud, mis näivad tekitavat probleeme või muudavad need halvemaks
Parim on kõrvaldada kõik toidud, mis näivad olevat probleem, korraga, kui see ei häiri õiget toitumist. Kui paljud toidud on teie jaoks käivitavad toidud, rääkige enne nende kõrvaldamist arstiga, et vältida toitainete puudust. Samuti oskab arst teile öelda, kas mõni neist toitudest häirib teie praegust ravimit, mis võib samuti põhjustada teie ebamugavusi.
Samm 4. Sisestage ükshaaval uuesti toidule kõrvaldatud toidud
Parem on oodata kolm päeva, enne kui lisate mõne teise toidu tagasi oma dieeti. Nii saate täpselt hinnata, kas see konkreetne toit tõepoolest põhjustas probleemi ilma sekkumiseta.
- Jätkake selle aja kirjutamist oma toidupäevikusse, et teil oleks tulevikus märkmeid selle kohta, mida sa sõid ja mida tundsid.
- Kui te kolme päeva jooksul probleeme ei märka, pole see toit vallandav ja seda saab ohutult süüa. Kui märkate probleeme, on parem vältida selle toidu edasiliikumist.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
