Energiageelid on glükoositooted, mis on mõeldud vastupidavussportlastele. Nad täiendavad teie süsivesikute taset pika treeningu või võistluse ajal. Geeli konsistentsi on mõnel inimesel kergem seedida, kuna intensiivse füüsilise tegevusega tegeledes aeglustub seedimine sageli. Proovige oma vastupidavustreeningu ajal ja võistluste ajal energiageele süüa, et oma jõudlust parandada. Energiageelid on saadaval kofeiini- ja kofeiinivabades sortides ning neid valmistatakse mitmesuguste konsistentside ja maitsetega, seega valige geel, mis teile meeldib ja sobib teie vajadustele.
Sammud
Meetod 1 /3: energiageeli söömine treeningu ajal
Samm 1. Rebige pakend 3/4 ulatuses lahti ja pange see suhu
Ärge tõmmake sakki täielikult maha, sest teil ei pruugi olla seda kuhugi treeningu ajal visata. Rebige kotike piisavalt lahti, et geel kergesti välja pigistada. Seejärel sisestage koti avatud ots suhu.
Samm 2. Pigista geel tuubi põhjast suhu
Hoidke pöidla ja nimetissõrmega kotti esi- ja tagaküljel. Vajutage kotti põhja lähedal ja liigutage sõrmi ülespoole, et kotti sisu suhu suruda. Jätkake pigistamist, kuni kott on tühi.
See sarnaneb liigutusega, mida võite kasutada hambapasta toru põhjast välja pigistamiseks
Nõuanne: Saate tühja geelikoti, mille ava on sees, kokku keerata, nii et see ei jääks kleepuvaks. See hõlbustab ka kotti taskusse hoidmist või pakendit, kuni saate selle nõuetekohaselt kõrvaldada.
Samm 3. Närige geeli vastavalt vajadusele ja neelake see alla
Kui kogu geel on suus, närige seda vajadusel ja neelake see alla. Kui geel on vesise konsistentsiga, ei pruugi te seda üldse närida. Aga kui see on paksem geel, peate võib -olla närima sarnaselt sellele, kuidas näksite jello.
Samm 4. Jälgige geeli veega
Pärast geeli allaneelamist võtke mõni lonks vett, et aidata seda maha pesta. Kui geel oli vesise konsistentsiga, siis ei pruugi selle pesemiseks palju vett vaja minna. Kui see oli paks konsistents, võib teil olla vaja rohkem vett.
Jooge alati rohkem vett, kui teil on endiselt janu
Meetod 2/3: energiageeli kasutamine võistluse ajal
Samm 1. Söö võistluspäeval süsivesikuterikast hommikusööki
Ärge sööge hommikusöögiks geele. Sööge rikkalikku hommikusööki, mis koosneb süsivesikuterikast toidust, näiteks kaussi kaerahelbeid õunaga või 2 viilu röstsaia moosi või meega ning banaani. Joo hommikusöögiga kindlasti ka vähemalt 1 l (34 fl oz) vett.
Kuigi enamik geele ütleb, et sööge portsjon 30 minutit enne võistlust, on palju parem täita oma keha vähem lihtsate suhkrutega, et saaksite luua nii keeruliste kui ka lihtsate süsivesikute lao
Nõuanne: Kui soovite suupisteid vahetult enne võistluse algust, proovige banaani, energiageeli või energiabatooni.
Samm 2. Võtke esimene geel 30 minutit pärast võistlust ja iga 30 minuti järel
Pärast 90–120 -minutilist treeningut hakkavad teie süsivesikute varud tühjenema. Siiski on oluline tarbida energiageeli enne seda, et tagada, et te võistluse ajal auru ei kaotaks. Võtke esimene geel pärast 30 -minutilist treeningut ja seejärel võtke iga 30 minuti järel teine geel.
Näiteks kui jooksete maratoni ja alustasite kell 8.00, peate esimese geeli võtma kell 8.30, seejärel teise kell 9.00, 9.30 ja 10.00. olen ja nii edasi
Samm 3. Vaheldumisi kofeiini ja kofeiinivaba geeli vahel võistluse ajal
Liiga palju kofeiini võib teid dehüdreerida ja närviliseks muuta, seega on oluline vältida selle liigset tarbimist. Kui soovite oma jõudluse parandamiseks kasutada kofeiini sisaldavaid geele, vahetage võistluse ajal edasi-tagasi kofeiini ja kofeiinivaba geeli vahel.
Näiteks kui võtate 30 minutit pärast võistlust kofeiiniga geeli, võtke kofeiinivaba geel 60 minuti märgi juures, seejärel võtke teine kofeiiniga geel 90 minuti märgi juures
Samm 4. Joo vett iga kord, kui geeli võtad
Vesi aitab teil energiageeli neelata ja seedida, eriti kui see on paksema konsistentsiga. Võta mõni näputäis vett pärast seda, kui oled jooksu ajal iga geeli söönud. Võta võistluse ajal eesmärgiks tarbida umbes 0,6–1 l (20–34 fl oz) vett tunnis.
Kui hüdratsioonijaamades pakutakse spordijooke, võite vee ja geeli asemel juua ka ühte neist. Seda võiksite teha, kui te ei arva, et teie kõht saaks teise geeliga hakkama, näiteks võistluse lõpus
Meetod 3 /3: energiageelide valimine
Samm 1. Otsustage, kas soovite kofeiini sisaldavaid või kofeiinivabasid geele
Kofeiin aitab võistluse ajal teie jõudlust tõsta, nii et mõned sportlased valivad kofeiiniga geelid. Kui te aga ei soovi kofeiini sisaldavaid geele kasutada, on palju geele, mis on kofeiinivabad. Enne selle ostmist kontrollige etiketilt teavet geeli kofeiinisisalduse kohta.
- Kofeiini kogus geeli kotis võib olla väga erinev, näiteks 30 mg kuni 100 mg või rohkem portsjoni kohta.
- Pidage meeles, et teie kofeiini tarbimine ei tohiks ületada 1,36-2,27 mg kofeiini 1 naela (0,45 kg) kehakaalu kohta tunni jooksul pärast jõulist treeningut. Näiteks kui kaalute 68 naela (150 naela), siis ärge tarbige geeli, mis sisaldab rohkem kui 204 ja 340 mg kofeiini.
Hoiatus: Liiga palju kofeiini võib muuta teid ärrituvaks ja ärevaks. Samuti võib see kaasa aidata suurenenud urineerimisele ja roojamisele, kiirele südame löögisagedusele ja unetusele.
Samm 2. Vähem räpane valiku jaoks valige paks geel
Paksu geeli võib olla lihtsam suhu sattuda ilma seda endale trenni tehes tilgutamata, seega eelistavad mõned inimesed paksu geeli. Kuid need geelid võivad nõuda ka pisut rohkem närimist.
Kui valite paksu geeli, jooge veel paar lonksu vett, et aidata geelil alla minna
Samm 3. Proovige vesist geeli millegi jaoks, mida on lihtsam alla neelata
Vesiseid geele on kergem alla neelata, kuna need sarnanevad pigem vedeliku kui geeliga. Neid võib aga treeningu ajal süüa ebameeldivamalt, kuna need kipuvad tõenäolisemalt tilkuma.
Kui valite vesise geeli, peate pärast geeli võtmist siiski paar lonksu vett võtma
Samm 4. Otsige tooteid maltodekstriini ja fruktoosi süsivesikute segudega
Uuringud on näidanud, et seda tüüpi geelid võivad paremini glükoosi imenduda kui muud tüüpi geelid. Lugege ostetava mis tahes tüüpi geeli pakendilt koostisosi, et näha, kas see sisaldab maltodekstriini ja fruktoosi.
Teiste tavaliste magusainete hulka kuuluvad pruun riisisiirup ja linnaseoder. Võite neid ka proovida, et näha, kas märkate pärast geeli söömist oma energiatasemes erinevust
Samm 5. Proovige erinevaid maitseid, et näha, mis teile kõige rohkem meeldib
Energiageelidel on lai valik maitseid, nii et saate valida endale meelepärased tüübid. Valige lihtsad maitsed, näiteks vanilje, šokolaad või maasikas, või kasutage midagi keerukamat, näiteks sünnipäevatorti või cappuccino maitset.
