Söögiaeg lapsega võib olla masendav. See kehtib eriti siis, kui tegemist on valiva sööja või eriti kangekaelse isiksusega. See võib olla ka valus, kui teie lastele ei meeldi söök, mille valmistamiseks olete kõvasti vaeva näinud. Tasakaalu leidmine hea toitumise ja toidu vahel, mida teie lapsed tegelikult söövad, võib olla raske, kuid on mitmeid asju, mida saate teha oma laste söömise hõlbustamiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: toidu lõbusaks tegemine
Samm 1. Tehke oma lastega süüa.
Laste kaasamine sellesse protsessi on suurepärane viis, kuidas neid toidust rohkem huvitada. Enamik lapsi armastab ka "aidata", nii et küsige abi järgmise toidukorra ettevalmistamisel. Toiduvalmistamise käsitlemine lõbusaks ühise aja veetmise viisiks avaldab teie lapsele positiivset muljet. See muudab nad valmistoote katsetamiseks uudishimulikumaks, suurendades veelgi võimalust, et teie lapsed soovivad toitu süüa.
- Määrake oma lapsele konkreetsed ülesanded. Kui nad on väga noored, laske neil midagi segada või raputage purki salatikastme segamiseks.
- Valige õige aeg. Ärge oodake, et lapsed naudivad abi, kui teil on tihe ajakava ja kiirustate kõike tegema. Selle asemel proovige koos süüa teha õhtul, kui te ei kiirusta.
- Pöörake kindlasti tähelepanu ohutusele. Te ei soovi mitte ainult, et teie lapsed õpiksid toidust, vaid ka seda, et noad ja pliidid pole mänguasjad.
Samm 2. Lase lastel teha oma valikud
Vanemaks saades hakkavad lapsed oma iseseisvust kinnitama. Suurepärane viis selle protsessi hõlbustamiseks on võimaldada neil omalt poolt sisendada toiduaineid, mida nad söövad. Kui teil on probleeme lapse sööma saamisega, proovige pakkuda talle paar erinevat võimalust.
- Esitage valikutena kaks tervislikku võimalust. Näiteks võite öelda: "Kas eelistaksite täna õhtusöögi kõrvale kõrvale herneid või spinatit?"
- Kui pakute oma lapsele uusi toite, laske neil hinnata või hinnata. Proovige öelda: "Siin, proovige bataati. Mida te arvate?" See näitab teie lapsele, et olete huvitatud sellest, mida ta arvab.
Samm 3. Laske oma lastel aidata teil sisseoste teha
Proovige oma lapsed toidupoodi kaasa võtta. Lapsel võib olla lõbus olla määratud "toodete korjaja". Küsige oma lastelt, mis näeb hea välja. Julgustage neid uusi esemeid proovima. Teie lapsed investeerivad rohkem söömisse, kui nad on mõne koostisosa ise valinud.
- Proovige viia oma lapsed kohaliku põllumajandustootja turule. See võib olla lõbus viis tutvustada neile uusi, tervislikke toite.
- Enne ostmist paluge oma lastel aidata teil nädala menüüd planeerida. Kuulake nende ideid ja võtke osa nende soovitustest.
4. Jazz up tavalised toidud
Kui tegemist on valiva sööjaga, võib olla raske neid veenda, et söögiaeg võib olla lõbus. Püüdke muuta iga söögikord pigem sündmuseks kui tööks. Näiteks võiks õhtusöögiks korraldada teemaõhtu.
- Teie teema ei ole keeruline. See võib olla sama lihtne kui "Meie pere lemmiktoidud", kuid muudab õhtusöögi pigem pidulikuks sündmuseks.
- Proovige toite huvitavateks vormideks lõigata. Näiteks tähekujuline võileib on lõbusam kui tavaline võileib.
- Pane näod rosinate või banaaniviiludega pannkookidele.
Samm 5. Muutke õhkkond lõbusaks
Tehes söömaaega lõbusaks, saate muuta toidu oma lastele atraktiivsemaks. Pühenduge pereõhtusöögile igal õhtul - või nii sageli kui võimalik. Õhtusöögi ajal proovige rääkida rõõmsatel ja rõõmsatel teemadel. Võib -olla saate isegi päeva nalja teha.
- Kaasake oma lapsed lõbutsemisse, lastes neil aidata teil leida uusi toidukombinatsioone. Näiteks laske neil valida köögiviljade kastmiseks midagi uut, näiteks uut hummuse või jogurti maitset.
- Nimeta mõned oma lemmikroad. Lastele meeldib omandiõigus üle võtta, nii et kui talle mõni roog meeldib, nimetage see "Kareni rõõmsameelseks tšilliks".
Meetod 2/3: loominguliste lahenduste leidmine
Samm 1. Sneak köögiviljad rohkem toitu
Kõigist toidugruppidest peavad lapsed kõige tõenäolisemalt vastu oma köögiviljade söömisele. Siiski on oluline, et nad saaksid iga päev vähemalt 5 portsjonit köögivilju ja puuvilju. Köögivilju saab tavalistesse toitudesse lisada mitmel viisil, ilma et teie laps seda isegi teaks.
- Näiteks võite püreestada bataadi või lillkapsa ning lisada selle macile ja juustule. Neid püreesid saate lisada ka roogadele nagu lohakas Joe's.
- Tükeldage spinat peeneks ja lisage see juustunud munapudrule või kohevatele pilvemunadele.
- Proovige teha suvikõrvitsamuffineid või lillkapsakoorepitsat.
Samm 2. Leidke tervislikke maiuspalasid
Liiga palju suhkrut söömine võib kahjustada teie lapse tervist. Varustage oma maja tervislike suupistete ja maiustustega. Teie laps saab süüa ainult seda, mis teil kodus on, seega proovige veenduda, et saadaval on palju tervislikke valikuid.
- Kui teie laps küsib kommi, proovige talle tervislikuma alternatiivina pakkuda šokolaadikastmes kastetud värskeid maasikaid.
- Kuivatatud puuvilju on hea tervisliku ja magusa suupiste jaoks käepärast hoida.
- Tervisliku magustoidu jaoks saate käepärast hoida ka värskeid puuviljapopikaleid.
Samm 3. Näidake eeskuju
Parim viis lastele õppimiseks on positiivse käitumise modelleerimine. Võite olla heaks eeskujuks, kui proovite erinevaid toite ja proovite entusiastlikult uusi asju. Samuti saate demonstreerida häid toitumisharjumusi, valides endale tervislikke suupisteid.
- Kui teie laps näeb, et haarate suupisteks õuna, haarab ta seda tõenäolisemalt ise.
- Häid näiteid minimeerides saate ka head eeskuju näidata. Ärge lubage telerit ega muud elektroonikat söögi ajal. See aitab teie lastel keskenduda söömisele.
Samm 4. Kehtestage rutiin
Lastele meeldib nii rutiin kui ka etteaimatavus. See paneb nad end turvaliselt ja stabiilselt tundma. Proovige oma last toita iga päev ligikaudu samal ajal. Eesmärk on kolm söögikorda ja kaks suupisteid iga päev.
- Andke neile pea üles. Andke oma lapsele teada, kui see on 15 minutit enne söögiaega. See annab neile võimaluse lõpetada kõik tegevused, millega nad tegelevad, ja vaimselt üle minna söömisele.
- Tehke selgeks, et söögikord on mõeldud koos kvaliteetse aja veetmiseks. Paluge oma lapsel istuda laua taga, kuni kõik söövad.
Samm 5. Täiendage vitamiinidega
Mõnikord ei saa te lihtsalt veenda väikelast oma köögivilju sööma. See ei tähenda, et oleksite midagi valesti teinud või et neil oleks midagi viga. See on normaalne. Kaaluge neile vitamiinipreparaatide andmist, et nad saaksid õigeid toitaineid.
- Enne vitamiinide lisamist lapse rutiini pidage nõu oma arstiga. Sageli saavad lapsed rohkem toitaineid kui arvate. Olge valmis kõigi laste toiduainete loeteluga, et saaksite anda asjakohaseid soovitusi.
- Kui arst soovitab lisada multivitamiini, otsige seda, mis sobib teie lapse vanusele.
- Tehke lapsele selgeks, et vitamiinid ei ole kommid. Hoidke neid kättesaamatus kohas.
Meetod 3/3: tõhus suhtlemine
Samm 1. Austa oma last
Kui suudate oma lapsega tõhusalt suhelda, suudate teda paremini veenda heade toitumisharjumuste kujundamises. Üks tõhusamaid viise oma lapsega suhtlemiseks on tema austamine. See hõlmab nende isu austamist - või selle puudumist.
- Ärge proovige oma lapsele sööki peale suruda, kui ta pole näljane. Selle asemel laske neil järk -järgult kohaneda teie seatud rutiiniga.
- Ärge andke oma lastele süüa. See võib lõppeda võimuvõitlusega ja ei ole hea mõte, et teie või teie lapsed prooviksid toitu relvana kasutada.
- Selle asemel paku väikesi portsjoneid, kuni laps harjub sööma millal ja mida peaks. Väiksemad portsjonid hoiavad lapsi ülekoormatuna.
Samm 2. Olge kannatlik
Pidage meeles, et nad on lapsed. Teie lastel võib uute asjadega kohanemine võtta natuke aega, sealhulgas toit. Kui teie laps keeldub uuest toidust, ärge loobuge. Lapsel võib kuluda üle 10 korra, enne kui ta hakkab uut toitu sööma. Ärge sundige neid toitu sööma, vaid jätkake seda väikestes kogustes oma taldrikule.
- Hallake oma ootusi. Pidage meeles, et lapsed ei ole veel kõiki oma maitseid täielikult välja arendanud. On ebaõiglane kohe oodata, et teie lapsele meeldivad kõik toidud, mis teile meeldivad.
- Uute toitude tutvustamisel keskenduge muudele omadustele peale maitse. Näiteks võite öelda: "Vaata seda suppi. Kas see ei tundu maitsev? See lõhnab ka väga hästi."
Samm 3. Määra piirid
Oluline on olla kannatlik ja lugupidav. Kuid on vaja ka meeles pidada, et lapsevanemana olete teie vastutav. Seadke oma ootustele selged piirid.
- Näiteks ärge lubage oma lastel kohelda teid nagu lühijärgset kokka. Te ei pea restorani. Ärge võtke õhtusöögiks "tellimusi".
- Selle asemel kaasake oma lapsed otsuste tegemisse. Ja paluge neil näidata teile samasugust lugupidamist nagu teie.
Samm 4. Rääkige oma arstiga
Kui tunnete muret, et teie laps ei saa õigeid toitaineid, peaksite oma lastearstiga rääkima. Selgitage olukorda ja küsige nõu. Tehke märkmeid selle kohta, mida teie laps regulaarselt sööb, ja võtke need kohtumisele kaasa. See on teie arsti jaoks kasulik teave.
Lase arstil koostada toitumiskava, mis on toitev ja vastuvõetav nii sulle kui ka su lapsele
Näpunäiteid
- Tutvustage korraga ainult ühte uut toitu. Lapsed võivad üle jõu käia, kui neile esitatakse liiga palju uusi toite.
- Proovige uusi toite rohkem kui üks kord. Ärge heituge, kui teie laps kohe midagi ei armasta.
- Küsige nõu sõpradelt ja pereliikmetelt. Nad tunnevad teie lapsi ja neil võib olla kasulikku teavet.
