Smuutid võivad olla maitsev viis lisada oma dieeti rohkem puuvilju, köögivilju ja muid teile sobivaid toite. Kuid kui soovite oma keha toksiinidest vabastada, on parim viis võõrutus smuuti. Parimatel detoksismuutidel on 4 komponenti: vedel põhi, rohelised, puuviljad ja supertoidud või valk. Detox -smuutide hulka kuuluvad tavaliselt rohelised, näiteks spinat või lehtkapsas, sest need on rikkad antioksüdantide ja kiudainete poolest. Võid vahustada rohkelt valku sisaldava rohelise detox-smuuti, lisada mõned marjad, et saada veelgi rohkem antioksüdante ja ekstra magusust, või segada need marjade ja banaaniga, et saada maitsev detox-jook, mille joomine ei pahanda.
Koostisosad
Rohelise valgu detoksismuuti
- ½ tassi (118 ml) magustamata mandlipiima
- 1 supilusikatäis (16 g) mandlivõid
- 1 banaan
- 2 tassi (150 g) segatud rohelisi nagu spinat, lehtkapsas ja mangold
Teeb 1 portsjoni
Berry Detox Smuuti
- 1 ½ tassi (210 g) segatud marju
- ½ tassi (118 ml) kookospiima
- 1 tass (237 ml) filtreeritud vett
- ⅛ tassi (15 g) rullitud kaera
Teeb 2 portsjonit
Banaanidetoksi smuuti
- 1 suur (150 g) banaan
- 1 tass (155 g) külmutatud marju
- 1 tass (225 g) orgaanilist spinatit või lehtkapsast
- 1 supilusikatäis (6 ½ g) linaseemnejahu
- 1 tass (237 ml) värsket puuviljamahla
Teeb 2 portsjonit
Sammud
Meetod 1/3: rohelise valgu detoksismuuti segamine
Samm 1. Valige segatud rohelised, mida soovite kasutada
Smuuti jaoks sobib ükskõik milline roheliste kombinatsioon, kuid lehtkapsas, mangold ja spinat on populaarsed võimalused. Romaine ja rukola võivad samuti hästi toimida.
- Kui te pole roheliste smuutide jaoks uus, on parem alustada spinatist või mangoldist, millel mõlemal on mahe maitse.
- Kale sisaldab palju beetakaroteeni, K -vitamiini, C -vitamiini, kaltsiumi ja kiudaineid, samuti antioksüdante. Kuigi see on äärmiselt tervislik, on sellel tugev, poolmõrk maitse ja kiuline tekstuur, millega võib harjuda. Maitsega harjumiseks alustage väikese koguse smuutiga.
Samm 2. Ühendage kõik koostisosad segistis
Lisage ½ tassi (118 ml) magustamata mandlipiima, 1 supilusikatäis (16 g) mandlivõid, 1 banaan ja 2 tassi (150 g) rohelisegu. Parim on kasutada kiiret segisti, mis hõlbustab kõigi koostisosade jahvatamist.
- Soovi korral võite mandlipiima asendada teise pähklipiima, kookosvee või tavalise veega.
- Kui soovite külma smuutit, võite segule lisada ka veidi jääd.
Samm 3. Segage segu ühtlaseks
Mootori kahjustamise vältimiseks on kõige parem käivitada segisti väikese kiirusega ja seda järk -järgult suurendada. Kui teil pole kiiret segisti, proovige seda mitu korda pulseerida, selle asemel, et seda pikemaks ajaks sisse lülitada. Valmis smuuti peaks olema paksu, kuid valatava konsistentsiga.
Saate retsepti kahekordistada või kolmekordistada, et tulevikus täiendavaid portsjoneid valmistada. Hoidke järelejäänud smuutit õhukindlas anumas kuni kolm päeva
Samm 4. Vala smuuti klaasi ja joo
Retseptist piisab ühe smuuti valmistamiseks. Lisage see oma lemmikreisikruusile ja nautige seda oma toidukordade asendajana kolm päeva, et täielikult puhastada.
Meetod 2/3: Berry Detox Smoothie loomine
Samm 1. Lisage kõik koostisosad segistisse
Asetage segisti kannu 1 ½ tassi (210 g) segatud marju, ½ tassi (118 ml) kookospiima, 1 tass (237 ml) filtreeritud vett ja ⅛ tassi (15 g) valtsitud kaera. Võite lisada ka jääd, kui eelistate külmi smuutisid.
- Detox -smuuti jaoks sobib kõige paremini mustikate, vaarikate ja murakate segu. Need on täis antioksüdante ja kiudaineid, nii et nad saavad samal ajal teie keha täiendada ja toksiinidest vabaneda.
- Loputage marjad kindlasti enne smuutisse lisamist.
Etapp 2. Segage segu, kuni see on tihe ja ühtlane
Vajutage segistile mitu korda, kuni kõik koostisosad on lagunenud. Seejärel keerake kiirus madalaks ja suurendage kiirust järk -järgult kõrgele, kokku 15–20 sekundiks segamise ajaks.
Võite valmistada suurema koguse smuutisid, et saaksite tulevikku serveerida. Asetage smuuti õhukindlasse anumasse ja jooge see kolme päeva jooksul
Samm 3. Vala smuuti kahte klaasi
Retseptist piisab kaheks smuutiks. Jagage segu kahe klaasi vahel ja nautige.
Meetod 3/3: banaanidetoksi smuuti valmistamine
Samm 1. Koorige ja viilutage banaan
Smuuti jaoks on vaja 1 suurt banaani (150 g). Eemaldage koor ja lõigake banaan terava noaga väikesteks tükkideks.
Soovi korral saate toidupoest osta külmutatud hakitud banaani
Samm 2. Külmutage banaan paariks tunniks
Asetage hakitud banaan sügavkülmikusse kotti. Pange kott sügavkülma ja laske banaanil jahtuda, kuni see on tahke, mis peaks võtma umbes 2 tundi.
Samm 3. Segage kõik koostisosad segistis
Kui banaan on külmunud, lisage see kannmikserisse koos 1 tassi (155 g) külmutatud marju, 1 tass (225 g) mahepinatit või -kapsast, 1 supilusikatäis (6 ½ g) linaseemnejahu ja 1 tass (237 ml) puuviljamahla. Töötle segu, kuni see on täielikult segunenud ja sile, mis peaks võtma umbes 20 sekundit.
- Võite kasutada mis tahes marju, mis teile meeldivad, kuid mustikad, vaarikad ja murakad sobivad tavaliselt kõige paremini detox -smuuti jaoks.
- Smuutis saate kasutada oma lemmikmahla. Klassikaline apelsinimahl on maitsev valik, kuid ka granaatõunamahl töötab hästi.
- Kui te ei soovi mahla kasutada, võite asendada filtreeritud või kookosveega.
Samm 4. Vala smuuti klaasidesse ja naudi
Retseptidest saab kaks portsjonit. Kui smuuti on saavutanud õige konsistentsi, jaga see kahe klaasi vahel ja joo kohe ära.
