Tekstisõnumid on suurepärane viis kiireks suhtlemiseks. Kahjuks võib tekstisõnumite saatmise mugavus põhjustada tekstisõltuvuse. Kui tunnete ärevust, kui te ei kontrolli oma telefoni ja peate oma sõpradele pidevalt sõnumeid saatma, võite olla tekstsõnumite saatmisest sõltuvuses. Tekstsõnumite saatmise keerukamaks muutmine, parem sotsiaalne suhtlus ja paremate harjumuste loomine telefonis võib aidata teil ületada oma sõltuvust tekstisõnumitest.
Sammud
Meetod 1 /3: paremate telefoniharjumuste loomine
Samm 1. Pange telefon tund enne magamaminekut eemale
Ekraani vaatamine vahetult enne magamaminekut raskendab uinumist. Tund enne magamaminekut saatke sõnum kõigile, kellega räägite, et lähete magama. Seejärel võtke telefon toast välja ja pange see kuhugi, kus see on turvaline, kuid teist kaugel. Ärge proovige seda magada oma pea kõrval, sest keskendute rohkem sellele, kes teile sõnumeid saadab, kui magama.
Kui tavaliselt kasutate telefoni äratuskellana, et teid hommikul äratada, on aeg investeerida hoopis äratuskellu
Samm 2. Kandke telefoni kotis või taskus
Kui võtate telefoni kohtadesse kaasa, ärge kandke seda käes. Pange oma telefon kuhugi, kus te seda ei näe. See on eriti oluline sõidu ajal. Tekstsõnumite saatmine ja sõitmine on teile ja kõigile, kellega teed jagate, väga ohtlik. Veenduge, et teie telefon oleks sõidu ajal peidetud, et teil poleks kiusatust seda vaadata ja teksti saata.
Samm 3. Määrake kellaajad, mil olete telefonist eemal
Mõtle, millised on parimad kellaajad, kui sa ei saa telefoniga tekstisõnumeid saata (tööl, koolis, kodutööde tegemisel jne) ja määrake aeg telefonita. Lülitage telefon täielikult välja ja pange see kuhugi, kuhu te mõne tunni jooksul ei pääse. Kui sundite end seda igapäevaselt tegema, saate olla produktiivsem ja treenite oma aju mitte muretsema, kui te pole telefonis.
- Määrake teatud ajaperioodid, mil telefonis viibimine on okei, ja proovige jääda ainult nendele kellaaegadele.
- Võimalik, et soovite sel ajal oma telefoni vanemale üle anda ja paluda telefonil „telefoni puudumise aeg” lõpus telefon tagasi anda.
Samm 4. Teeskle, et su mobiiltelefon on kodune telefon
Tõenäoliselt on üks peamistest põhjustest, miks olete tekstisõnumitest sõltuvuses, see, et saate oma telefoni kõikjale kaasa võtta. Proovige teeselda, et teie mobiiltelefon on lauatelefon. Asetage see oma maja ühte kohta ja jätke see alati sinna ning kasutage ainult seal, selle asemel, et seda igal pool kaasa võtta.
Seda saate teha mõneks ajaks, et treenida oma aju mitte telefoni pidevalt kontrollima ja seejärel lõpuks seda uuesti endaga kaasa tooma hakata
Meetod 2/3: sotsiaalsete interaktsioonide muutmine
Samm 1. Leidke hea tekstisõnumi tasakaal
Te ei pea sõpru kaotama ega suhteid kahjustama, sest proovite vähem tekstisõnumeid saata. Saate endiselt tekstidele vastata ja sõpradega suhelda, proovige ennast piirata. Kasutage oma telefoni ressursina plaanide koostamiseks ja ühenduse pidamiseks, kuid mitte tegevusena, mis kulutab teie elu.
Samm 2. Selgitage oma sõpradele, et proovite tekstisõnumitest loobuda
Öelge oma sõpradele, perele ja poiss -sõbrale või tüdruksõbrale, et nad kirjutaksid teile ainult siis, kui see on oluline. Paluge neil saata teile ainult tekstsõnumeid, kui midagi olulist ilmneb või nad tahavad teiega kohtuda. Ütle oma sõpradele, et nad ei saadaks teile tekstsõnumeid, et liiga palju rääkida, kui proovite oma sõnumite sõltuvust parandada. Selgitage oma sõpradele, et vastate aeglasemalt, kuna proovite oma telefoni vähem kasutada.
Ütle midagi sellist: „Proovin vähem tekstisõnumeid saata ja vajan teie abi. Palun kirjutage mulle ainult siis, kui see on oluline või proovite minuga plaane teha, mitte ainult rääkida. See aitab mul tekstisõnumiprobleemist üle saada! Vastan ka aeglasemalt kui tavaliselt."
Samm 3. Helistage
See, et proovite vähem tekstisõnumeid saata, ei tähenda, et peaksite sõpradega suhtlemisest ilma jääma. Selle asemel, et oma sõpradele sõnumeid saata, et plaane teha või järele jõuda, helistage neile. See võimaldab teil endiselt silmuses olla, kuid mitte oma sõnumite sõltuvusse sattuda. Kiire telefonikõne võib sisaldada sama palju teavet kui 30 -minutiline tekstsõnumite saatmine ja see aitab teil mitte kogu päeva sõltuvust tekitavat ekraani vaadata.
Samm 4. Suhelge näost näkku
Sundige ennast telefoni kõrvale jätma ja keskenduma maailmale ja inimestele teie ümber. Õhtusöögi saatmise asemel saatke telefon maha ja küsige vanematelt nende päeva kohta. Rääkige oma sõprade ja perega sagedamini isiklikult. Selle asemel, et oma sõpradele terve päeva tekstisõnumeid saata, saatke neile kord sõnum, küsides, kas nad tahavad hängida. Siis saate nendega terve päeva isiklikult rääkida, mitte telefoni teel.
Ärge peitke end ebamugavates sotsiaalsetes olukordades telefoni taha. Selle asemel, et oma telefoni turvavõrguna kasutada, proovige see käest panna ja rääkige inimestega, kes on teie ümber
Samm 5. Tehke suhtlusest paus
Isegi kui olete sotsiaalne liblikas, peaksite mõnikord telefoni eemale panema ja inimestest puhkama. Lugege raamatut, uurige, lamage õues rohu sees või vaadake saatmise asemel sõnumite saatmist. Mõelge oma puhkepausile sõnumite saatmisest kui võimalusest mitte muretseda selle pärast, mida teie sõbrad ja pere teevad kogu aeg, ja keskenduda ainult iseendale.
Meetod 3/3: tekstisõnumitele juurdepääsu muutmine
Samm 1. Paluge vanematel teie tekstisõnumeid jälgida
Värvake oma vanemad, et aidata teil SMS -i sõltuvuse korral. Selgitage neile, et proovite vähem tekstsõnumeid saata ja soovite, et nad kasutaksid teie kasutust. Võib tunduda piinlik või lapsik vanematelt abi paluda, kuid kui nad aitavad teil põhireegleid kehtestada ja neist kinni pidada, aitab see teil vähem teksti saata. Samuti võite paluda neil vihastada või isegi karistada, kui nad näevad teid liiga palju tekstsõnumeid saatmas või kui iga kuu saadetavate tekstide arv ei vähene.
Võite isegi sõlmida tehingu, kus peate neile iga teksti eest maksma teatud summa ja raha läheb kolledži kontole
Samm 2. Muutke oma telefoniplaani
Teie või teie vanemad saate oma telefoniplaani muuta, et saaksite vähem teksti saata. Kui teil on piiramatu telefoniplaan, saadate tõenäolisemalt liiga palju tekstsõnumeid. Muutke oma telefoniplaani, et lubada vähem tekste ja vähem andmeid kuus. See on hea võimalus sundida end vähem teksti saatma.
Samm 3. Kustutage oma telefonist tekstsõnumite saatmise rakendused
Sellised rakendused nagu Kik, WhatsApp ja Facebooki sõnumitoojad saavad teie sõltuvusest ainult osa, kuna neid saab WiFi-ga tasuta kasutada. Kustutage kõik sõnumsiderakendused, mida saate oma telefonist välja lülitada. Teil pole kiusatust neid kasutada, kui neid pole teie telefonis.
Samm 4. Lülitage Internet välja
IPhone'iga tekstsõnumite saatmiseks kasutatakse rakendust nimega iMessage. See kasutab teksti saatmiseks Internetti. Paljud teised tekstsõnumite saatmise rakendused kasutavad ka teksti saatmiseks Internetti. Lülitage WiFi vähemalt mõneks päevaks välja, et teil ei tekiks kiusatust teksti saata. Minge oma telefoni seadetesse ja lülitage välja ka mobiilne andmeside. Nii ei saa te Interneti kaudu tekstisõnumeid vastu võtta ega saata.
Samm 5. Keela märguanded
Kuigi tõenäoliselt tunnete endiselt vajadust oma telefoni obsessiivselt kontrollida, lülitage oma telefonis kõik tekstisõnumite teatised välja. Paljudes telefonides saate seda teha nii, et teie telefon ei tekita müra, nii et ekraanile ei ilmu midagi ja isegi nii ei saa te üldse teada, et olete saanud uue sõnumi, kui te ei lähe tekstsõnumite saatmise rakendusse.
